Anderson Horsczaruk

São duas técnicas distintas, eu particularmente prefiro repousar o peso no chão e recomeçar o movimento a cada repetição!

Pode cre! Valeu pelo incentivo. Abraço!

Sexta 31/01/2013 - Treino B2 (Lower) Aquecimento: Bicicleta ................................ 10 minutos Agachamento ....................... 3x10 - 30 kg Treino: Agachamento frontal ............. 4x6 - 64 kg RDL ...................................... 4x6 - 80 kg - (Aperfeiçoando a técnica) Passadas ............................... 3x8 - 36 kg Panturrilhas leg ..................... 3x30 - 100 kg Panturrilhas maquina ............ 3x15 - 50 kg Obs: Peso total das anilhas + barra. Dieta: 06:45 - Refeição 1 - (250ml Leite + 30g Banana + 30g Aveia + 15g Albumina) 09:00 - Refeição 2 - (30g Leite em pó + 250ml Café) 11:30 - Refeição 3 - (180g Frango/Carne magra + Salada a vontade) + 1 Opti-men + 2g Fish Oil + 1g Vitamina C 15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café) 18:10 - Refeição 5 - (250ml Leite + 30g Banana + 30g Aveia + 15 Albumina) 19:00 - Treino 21:00 - Refeição 6 - (100g Banana + 170g Peito de frango cru + 6 Ovos inteiros + 1 Colher de azeite) + 1 Opti-men + 3g Fish Oil 22:30 - Refeição 7 - (250ml Leite integral)

Ta ai o problema, como suplementar sem nem saber oque está faltando? Primeiro monte a dieta, depois verifique a necessidade e quais suplementos utilizar!

Pois é! Mas dificilmente minhas compras passam de U$50,00 (e acho que as de grande maioria do pessoal também), e com a declaração "favorável" fica menor ainda...

Pessoal já tinha postando à umas páginas para trás! O problema é eles respeitarem essa lei né! Se toda vez que for taxado tiver que recorrer fica meio cansativo, sem contar que as vezes nem vale a pena...

Grande Leandrão, mestre! Vamos assistir o vídeo, absorver oque for bom e deixar de lado oque não acharmos tão bom!

Quinta 30/01/2014 - Treino A2 (Upper) Aquecimento: Bike ....................................... 5 minutos Supino reto ........................... 3x15 - 30 kg Treino: Supino reto .......................... 8+8+6+6 - 74 kg Barra fixa ............................. 8+6+6+5+2 - BW Arnold press ......................... 4x6 - 18 kg Cross over ........................... 3x10 - 25 kg Tríceps testa ........................ 3x8 - 31 kg Rosca direta ......................... 3x8 - 31 kg Abdômen Obs: Peso total, anilhas + barra. Dieta: 06:45 - Refeição 1 - (250ml Leite + 30g Banana + 30g Aveia + 15g Albumina) 09:00 - Refeição 2 - (30g Leite em pó + 250ml Café) 11:30 - Refeição 3 - (180g Frango/Carne magra +30g Abobora cozida + Salada) + (1 Maçã + 1 Iogurte Natural Integral) + 1 Opti-men + 2g Fish Oil + 1g Vitamina C 15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café) 18:10 - Refeição 5 - (250ml Leite + 30g Banana + 30g Aveia + 15 Albumina) 19:00 - Treino 21:15 - Refeição 6 - (150g Batata doce + 165g Peito de frango cru + 6 Ovos inteiros + 25g Calabresa + 1 Colher de azeite) + 1 Opti-men + 3g Fish Oil

Você é de que estado?

Dois ótimos tópicos, boa iniciativa!

Acompanhando aqui! Também tenho Pectus Excavatum, mas sou Endomorfo. Força e foco nos seus objetivos, abraço!

Quarta 29/01/2014 - OFF Dieta: 100%

Relato: Loja: SDS Produto: BOGO Creatina Universal 2x200g Enviado: 14/11/2013 Chegou: 29/01/2014 Valor: $19,43 Declarado: $4,18 Estado: MT Sem taxas! Tenho uma de 29/10/2013 DHL tbm...

Ótimas cargas! Como é a estrutura do seu treino?

Frete DHL?

Opa! Acompanhando aqui também... Finalmente saiu umas ibagens! Eu também voto em bulk. Abraço!

Terça 28/01/2014 - Treino B1 (Lower) Aquecimento: Bicicleta ................................ 10 minutos Agachamento ....................... 3x10 - 30 kg Treino: Agachamento ....................... 4x6 - 84 kg Levantamento terra .............. 3x5 - 130 kg Leg press .............................. 3x6 - 180 kg Panturrilhas leg ..................... 3x15 - 170 kg Panturrilhas sentado ............. 3x12 - 50 kg Obs: Peso total, anilhas + 10 kg da barra. Dieta: 06:45 - Refeição 1 - (250ml Leite + 30g Banana + 30g Aveia + 15g Albumina) 09:00 - Refeição 2 - (30g Leite em pó + 250ml Café) 11:30 - Refeição 3 - (180g Frango/Carne magra + Salada + 1 Maçã) + (250ml Iogurte caseiro) + 1 Opti-men + 1g Vitamina C + 2g Fish Oil 15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café) 18:10 - Refeição 5 - (250ml Leite + 30g Banana + 30g Aveia + 15 Albumina) 19:00 - Treino 21:15 - Refeição 6 - (140g Batata doce + 185 Peito de frango + 6 Ovos inteiros + 30g Calabresa + 1 Colher de azeite) + 1 Opti-men + 3g Fish Oil 22:30 - Refeição 7 - (3 Ovos inteiros)

Segunda 27/01/2014 - Treino A1 (Upper) Aquecimento: Bicicleta .................................. 5 minutos Supino reto ............................ 3x15 - 40 kg Treino: Supino reto .......................... 8+8+6+6 - 72 kg Remada curvada .................. 4x6 - 72 kg OHP ..................................... 4x6 - 38 kg Crucifixo inclinado ................ 3x8 - 16 kg Paralelas ............................... 3x8 - BW Chinups ................................ 3x8 - BW Abedômen Obs: Peso total, anilhas + barra. Dieta: 06:45 - Refeição 1 - (250ml Leite + 50g Banana + 30g Aveia + 15g Albumina) 09:00 - Refeição 2 - (30g Leite em pó + 250ml Café) 11:30 - Refeição 3 - (180g Frango/Carne vermelha magra + 50g Milho cozido + Salada + 1 Maçã) 1 Opti-men + 1 Vitamina C + 2g Fish Oil 15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café) 18:10 - Refeição 5 - (250ml Leite + 50g Banana + 30g Aveia + 15 Albumina) 19:00 - Treino 21:15 - Refeição 6 - (50g Banana + 165g Peito de frango (peso cru) + 6 Ovos inteiros + 50g Bacon + 1 Colher de azeite) + 1 Opti-men + 3g Fish Oil 22:30 - Refeição 7 - (1 Iogurte natural)

Ótimos resultados! Parabéns! Continua firme... Acompanhando!

A imagem não abriu aqui não!

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Pode cre! Eu tbm gosto do Upper/Lower, só iria mudar mesmo para dar uma variada mesmo! Mas é isso ai, vou manter até meio do ano pelo menos... Depois mudo alguma coisa pra testar, talvez implemente algo como High/Low reps... Valeu!

Uma vez tive problemas com uma encomenda da SDS, a mercadoria foi rejeitada pela fiscalização e retornou pra eles, demorou uns 3 meses, mas recebi o reembolso assim que a encomenda chegou lá!

Tenso! Mas é isso mesmo, a briga ai nesse caso é da loja (remetente) com os correios, cabe a você entrar em contato com a loja onde você comprou e reclamar o não recebimento da mercadoria! Muito provável que o remetente te reembolse ou reenvie os produtos.

Hum... Na verdade eu iria utilizar basicamente os mesmos exercícios, porém em ordem diferente, será que da tanta diferença assim?