Anderson Horsczaruk

Gostei! Pode aumentar as gorduras para 1,5g/kg conforme for aumentando o saldo calórico mais tarde.

Coloca frango, carne ou aumenta os consumo de ovos, se ultrapassar as kcals tira um pouco desse pão integral!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk... É isso ai... Eu passei 28 encomendas ano passado, nenhuma taxada! Vamos ver como fica esse ano!

Eu faria algo entre 5x5 ou 4x6, mas se você fizer questão de que sejam 8x3 creio que não há problema.

Sexta 28/02/2013 - Treino B2 (Lower) Aquecimento: Bicicleta ................................ 10 minutos Agachamento ....................... 3x10 - 30 kg Treino: Agachamento frontal ............. 4x6 - 76 kg RDL ...................................... 4x6 - 76 kg Passadas ............................... 3x10 - 36 kg Panturrilhas leg 45º ............... 3x30 - 90 kg Panturrilhas sentado .............. 3x15 - 50 kg Obs: Peso total das anilhas + barra. Dieta: 06:45 - Refeição 1 - (3 Ovos inteiros + 250ml Leite + 60g Banana + 30g Aveia) 09:00 - Refeição 2 - (30g Leite em pó + 250ml Café) 11:30 - Refeição 3 - (180g Frango/Carne + 80g Abobora + Salada + (1 Maçã+ 1 Iogurte Integral)) + 1 Opti-men + 1g Vitamina C + 3g Fish Oil 15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café) + 45g Amendoim 18:10 - Refeição 5 - (250ml Leite + 30g Banana + 30g Aveia + 15 Albumina) 19:00 - Treino 20:45 - Pós-treino - (60g Banana) 21:15 - Refeição 6 - (200g Batata doce + 150g Carne + 3 Ovos inteiros) + 1 Opti-men + 5g Creatina 22:30 - Refeição 7 - (3 Ovos inteiros) + 3g Fish Oil Total: 3150 kcals

Obs: Não necessariamente nesta ordem!

Inicie com pouca carga e vá progredindo, assim o corpo vai evoluindo por completo!

Atualizei a dieta lá no primeiro post, 3150 kcals.

Ahhh! Deixa de ser paranoico cara... Shape ta zica! Rsrsrs... Gogogogogogooo crescer, esquece a barriga, depois é só mandar um cutting... Pelo jeito você tem uma genética muito boa, quanto tempo de treino você tem? Você conseguiu secar e manter um volume muscular muito bom, segue firme que é sucesso garantido!

Ano passado fiz 28 encomendas, 5 na HD e todas as outras na SDS, recebi todas sem taxas! SDS na minha opinião é a melhor!.. Tem o melhor preço e envia o produto rápido. Tenho um amigo também que revende, ele deve ter feito mais de 100 encomendas ano passado, a grande maioria na SDS (salvo alguma exceções em que na HD o preço estava melhor) e recebeu todas sem taxa e em tempo consideravelmente rápido.

Segunda 27/02/2014 - Treino A2 (Upper) Aquecimento: Bicicleta .................................. 10 minutos Supino reto ............................ 3x15 - 36 kg Treino: Supino reto .......................... 4x8 - 76 kg Barra fixa .............................. 4x6 - BW Arnold press ......................... 4x6 - 18 kg Tríceps testa ......................... 8+6+6 - 36 kg Rosca direta .......................... 3x8 - 36 kg Abedômen Obs: Peso total, anilhas + barra. Dieta: 06:45 - Refeição 1 - (3 Ovos inteiros + 250ml Leite + 30g Banana + 30g Aveia) 09:00 - Refeição 2 - (30g Leite em pó + 250ml Café) 11:30 - Refeição 3 - (180g Frango/Carne magra + Salada + 1 Maçã + 1 Iogurte Natural) + 1 Opti-men + 1g Vitamina C + 3g Fish Oil 15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café) + 45g Amendoim 18:15 - Refeição 5 - (250ml Leite + 30g Banana + 30g Aveia + 15 Albumina) 19:00 - Treino 20:15 - Pós-Treino - (80g Banana) 21:15 - Refeição 6 - (200g Batata doce + 150g Alcatra (peso cru) + 3 Ovos inteiros + 1 Colher de azeite) + 1 Opti-men + 5g Creatina 23:00 - Refeição 7 - (3 Ovos inteiros) + 3g Fish Oil Total: 3100 kcals

Parabéns mano! Shape ta muito bacana heim... Continua firme ai! Nutricionista Esportivo? Ou normal mesmo?

Simulei outra compra lá agora e parece que eles estão com 10% de desconto em todo o site! Aparece os 10% de desconto automático e não abre o campo para colocar o código de desconto. A propósito, qual o código de desconto que você utilizou? Se puder passar por MP! Valeu!

Eu nem lembrei de usar o desconto!

Quarta 26/02/2014 - OFF Dieta: Ok!

SDS the best!

kkkkkkk... É que agacho e terra eu tenho mais facilidade em progredir, acho que ainda não estou na carga máxima (como no supino por exemplo). Mas acho que semana que vem já não vai ser tão fácil progredir, pelo menos no agacho, esses 96 kg pesaram pakas... rsrsrs...

Isso mesmo! As vezes você acha que está executando o movimento correto e na verdade está cometendo pequenos erros, não tem como perceber isso pelo espelho, eu pelo menos não consigo agachar e conferir a técnica pelo espelho, o jeito e filmar!

AirMail é complicado, não tem código nenhum, quando o carteiro vem entregar ele nem recolhe assinatura... rsrsrs... Simplesmente te entrega o pacote!

É assim mesmo, só vai constar alguma coisa quando a mercadoria sair para entrega! Não tem rastreio antes disso... O negocio e jogar esse código no muambator e aguardar, quando sair pra entrega ele avisa!

Segunda 25/02/2014 - Treino B1 (Lower) Aquecimento: Bicicleta ................................ 10 minutos Agachamento ....................... 3x10 - 40 kg Treino: Agachamento ....................... 4x6 - 96 kg Levantamento terra .............. 3x5 - 126 kg Leg press .............................. 4x6 - 194 kg Panturrilhas leg 90º .............. 3x15 - 130 kg Panturrilhas sentado ............. 3x12 - 60 kg Obs: Peso total, anilhas + 10 kg da barra. Dieta: 06:45 - Refeição 1 - (3 Ovos inteiros + 250ml Leite + 30g Banana + 30g Aveia) 09:00 - Refeição 2 - (30g Leite em pó + 250ml Café) 11:30 - Refeição 3 - (180g Frango/Carne magra + 80g Abobora cozida + Salada + 1 Maçã + 1 Iogurte integral) + 1 Opti-men + 1g Vitamina C + 3g Fish Oil 15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café) + 50g Amendoim 18:15 - Refeição 5 - (250ml Leite + 30g Banana + 30g Aveia + 15 Albumina) 19:00 - Treino 20:30 - Pós-treino - (50g Banana) 21:15 - Refeição 6 - (195g Batata doce + 155g Alcatra (peso cru) + 6 Ovos inteiros + 1 Colher de azeite) + 1 Opti-men + 5g Creatina + 3g Fish Oil 22:30 - Refeição 7 - (3 Ovos inteiros) Comentários: Segunda semana do OFF, aumentei a batata doce no pós-treino de 130g para 200g (cerca de 100 kcals), na próxima semana aumento mais umas 100 kcals.

Ah! É muito provável que hajam alguns "transtornos" durante esse período! Então é melhor evitar...

É... Ano passado todo mundo avisou que novembro e dezembro eram conturbados e deu no que deu né... Eu fiquei com umas 3 ou 4 encomendas enroscadas até final de janeiro, fica a experiência! Também acho que não vou arriscar nada de junho pra frente!

O meu continua assim: Order Placed - February 24, 2014 - Waiting for Approval Pending Reason: Waiting for processing Olhei aqui nos pacotes que tenho, é sem bairro mesmo, nunca tinha percebido!