Anderson Horsczaruk

Relato: Loja: HD Produto: 6x C4 Cellucor 30 serv. + 3x 1 M. R. Vortex 50 serv. (Promoção compre 2 ganhe 1) Valor: U$183,94 Declarado: Não veio valor declarado fora da caixa. Enviado: 23/05/2014 Chegou: 21/07/2014 Estado: MT Taxa: Sem taxa! Comprei naquela promoção frete grátis que teve nestes itens. O único problema é que mandaram faltando um 1 M.R., mas entrei em contato reclamando, vamos ver oque que vira.

Treino e dieta continuam normal, só está faltando tempo para relatar! =\ Bati os 100 kg essa semana, não do jeito que esperava mas para o primeiro off acho que está bom... Volto aos relatos assim que possível!

Segunda 16/06/2014 - Treino A1 (Upper) Aquecimento: Bicicleta ................................... 5 Min. Supino reto ............................. 2x15 - 36 kg Treino: Supino reto ............................. 4x6 - 80 kg OHP ........................................ 4x6 - 38 kg Remada curvada ..................... 4x6 - 70 kg Paralelas .................................. 3x8 - BW Chin-ups ................................. 3x6 - BW Dieta: Refeição 1 - 4 ovos inteiros e 30g de bacon. Refeição 2 - 2 colheres de leite em pó e 200ml de café. Refeição 3 - 180g de carnes, 80g abobrinha cozida, salada a vontade, 1 maçã e um iogurte natural integral. Refeição 4 - 50g amendoim torrado, 2 colheres de leite em pó e 200ml café. Refeição 5 - 300ml de leite integral, 1 banana e 3 colheres de aveia. Refeição 6 - 250ml de leite integral, 3 bananas, 3 colheres de aveia e 1/2 colher de nescau. Refeição 7 - 250g de patinho (cru), 6 ovos inteiros, 1 colher de azeite e 300g de mandioca cozida. Suplementação: Opti-men ...... 3 Caps Fish Oil .......... 6g Vitamina C .... 1g Comentários: De volta a ativa, não se vou conseguir relatar todos os dias mas sempre que puder passo aqui. -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Terça 17/06/2014 - Treino B1 (Lower) Aquecimento: Bicicleta .................................. 5 Min. Agachamento ........................ 2x10 - 40 kg Treino: Agachamento ........................ 4x6 - 100 kg Terra ..................................... 3x5 - 120 kg Leg ....................................... 4x6 - 180 kg Panturrilhas sentado .............. 3x15 - 60 kg Panturrilhas no leg 90º .......... 3x15 - 160 kg Dieta: Refeição 1 - 5 ovos inteiros, 30g de bacon, 1/2 abacate e 200ml de leite integral Refeição 2 - 2 colheres de leite em pó e 200ml de café. Refeição 3 - 180g de carnes, 50g quiabo cozido, salada a vontade, 1 maçã e um iogurte natural integral. Refeição 4 - 50g amendoim torrado, 2 colheres de leite em pó e 200ml café. Refeição 5 - 300ml de leite integral, 1 banana e 3 colheres de aveia. Refeição 6 - 300ml de leite integral, 3 bananas, 3 colheres de aveia e 1/2 colher de nescau. Refeição 7 - 200g de patinho (cru), 4 ovos inteiros, 1 colher de azeite e 300g de mandioca cozida. Suplementação: Opti-men ...... 1 Caps Fish Oil .......... 4g Vitamina C .... 1g

Vou ficar OFF essa semana, senti um desconforto no ombro esquerdo e resolvi dar um tempo pra ver se melhora. Devo manter a dieta normal!

Eu também prefiro usar 3g justamente pra economizar!

Esse artigo esclarece todas as suas dúvidas: http://www.hipertrofia.org/blog/2013/10/01/10-mitos-creatina-indo-agua/

Né!

Nossa! O pessoal anda muito "inocente" aqui nesse tópico... Nego ta postando os maluco zica e querendo saber se é natural, só podem ta de zuera! Bem isso! Fiquei espantado quando vi essa foto: https://www.google.com.br/search?q=hugh+jackman+deadlift&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=rReSU9esOM-gsATjtoCoAQ&ved=0CAYQ_AUoAQ&biw=1600&bih=789#facrc=_&imgdii=_&imgrc=l4PyEhfNTek-tM%253A%3BQHEKXqx_iL1v7M%3Bhttp%253A%252F%252Fbirthdayshoes.com%252Fmedia%252Fblogs%252Fbdayshoes%252F2013_Photos%252FHugh_Jackman_Toe_Shoes%252FHugh_Jackman_Wolverine_Deadlifting_Workout_Toe_Shoes_FiveFingers_Leangains-1.jpg%253Fmtime%253D1375805023%3Bhttp%253A%252F%252Fbirthdayshoes.com%252Fhugh-jackman-wolverine-lean-ripped-deadlifting-350-pounds-toe-shoes-fivefingers%3B1023%3B1023

Tenta tomar sempre no mesmo horário, de preferência junto com alguma refeição.

Quinta 05/06/2014 - Treino A2 (Push) Aquecimento: Bicicleta ..................................... 5 min. Agachamento frontal ................. 3x10 - 30 kg Treino: Agachamento frontal ................. 4x6 - 80 kg Supino reto ............................... 3x6 - 90 kg + 1x6 - 80 kg OHP .......................................... 4x6 - 46 kg Paralelas .................................... 3x6 - BW + 6 kg Panturrilhas ............................... 3x15 - 200 kg Dieta: Refeição 1 - 5 ovos inteiros, 30g de bacon, 1/2 abacate e 200ml de leite integral. Refeição 2 - 2 colheres de leite em pó e 200ml de café. Refeição 3 - 180g de carnes, 50g quiabo, salada a vontade, 1 maçã, 1 iogurte natural integral e 20g chocolate amargo (60% cacau). Refeição 4 - 50g amendoim torrado, 2 colheres de leite em pó, 200ml café. Refeição 5 - 300ml de leite integral, 1 banana e 3 colheres de aveia. Refeição 6 - 300ml de leite integral, 3 bananas e 3 colheres de aveia. Refeição 7 - 200g alcatra, 3 ovos inteiros, 1 colher de azeite e 100g macarrão integral (peso cru). Suplementação: Opti-men ...... 3 Caps Fish Oil .......... 6g Vitamina C .... 1g ZMA .............. 3 Caps

Opa! Então... Eu estou utilizando aquelas caneleiras com velcro para adicionar peso nas paralelas. Quanto a suplementação: Óleo de peixe não senti diferença alguma, suplemento mais por questão de saúde e tals, como minha dieta é "rica" em gorduras acho que é interessante suplementar Ômega 3. A vitamina C acho que me ajudou um pouco na imunidade, faz um tempão que não pego um resfriado (coisa que era comum antigamente). ZMA aparenta ter me ajudado na recuperação e um pouco no sono (dificilmente acordo durante a noite). Valeu, abraço!

Quarta 04/06/2014 - OFF Dieta: 100% mantida.

Opa! Seja bem vindo! Então, eu tenho me sentido muito bem com essa dieta e treino. Minha glicemia já foi melhor, acho que está um pouco alterada porque estou em OFF e meu peso subiu, mas estou trabalhando para melhorar isso. Segue firme ai nos seus objetivos... Foco, fé e força! Deixa o link ai do seu relato que depois passo por lá dar uma olhada! Abraço!

Terça 03/06/2014 - Treino FB Aquecimento: Bicicleta ....................................... 5 Min. Agachamento .............................. 1x10 (30 kg) + 2x10 (40 kg) Treino: Agachamento .............................. 3x5 - 108 kg Terra ............................................ 3x5 - 134 kg Supino reto .................................. 3x5 - 90 kg Paralelas ....................................... 3x8 - BW + 6 kg Chin-ups ...................................... 3x6 - BW + 6 kg Dieta: Refeição 1 - 5 ovos inteiros, 30g de bacon, 1/2 abacate e 200ml de leite integral. Refeição 2 - 2 colheres de leite em pó e 200ml de café. Refeição 3 - 180g de carnes, 80g abobrinha, salada a vontade, 1 maçã, 1 iogurte natural integral e 20g chocolate amargo (60% cacau). Refeição 4 - 50g amendoim torrado, 2 colheres de leite em pó, 200ml café. Refeição 5 - 300ml de leite integral, 1/2 mamão e 3 colheres de aveia. Refeição 6 - 300ml de leite integral, 1/2 mamão e 3 colheres de aveia. Refeição 7 - 200g alcatra, 4 ovos inteiros, 1 colher de azeite e 100g macarrão integral (peso cru). Suplementação: Opti-men ...... 1 Caps Fish Oil .......... 6g Vitamina C .... 1g ZMA .............. 3 Caps Comentários: A semana já começou com um feriado, como não vou treinar amanhã mandei um FB hoje novamente e pretendo fazer um AB Push/Pull na quinta/sexta e um treino de pernas no sábado.

Sábado 31/05/2014 - OFF Dieta: 70% mantida. Domingo 01/06/2014 - Lixo Dieta: Lixo Segunda 02/06/2014 - OFF (Feriado) Dieta: Lixo

Resultado dos exames: Colesterol total .............................................. 151,25 mg/dl - Desejável: < 200 mg/dl Colesterol HDL .............................................. 53,28 mg/dl - Desejável: Superior à 60 mg/dl Colesterol LDL ............................................... 83,35 mg/dl - Desejável: < 100 mg/dl Colesterol VLDL ............................................. 14,62 mg/dl - Desejável: Inferior à 34 mg/dl Triglicerídios ................................................... 73,11 mg/dl - Desejável: < 150 mg/dl Glicemia ......................................................... 110,6 mg/dl - Desejável: 60 a 100 mg/dl

Sexta 30/05/2014 - Treino FB Aquecimento: Bicicleta ....................................... 5 Min. Agachamento .............................. 1x10 (30 kg) + 2x10 (40 kg) Treino: Agachamento .............................. 2x5 (106kg) + 1x5 (108 kg) - [PR] Terra ............................................ 3x5 - 134 kg Supino reto .................................. 3x5 - 90 kg Paralelas ....................................... 3x8 - BW + 6 kg - [PR] Chin-ups ...................................... 3x6 - BW + 6 kg - [PR] Dieta: Refeição 1 - 5 ovos inteiros, 30g de bacon, 1/2 abacate e 200ml de leite integral. Refeição 2 - 2 pães franceses, 100g peito de peru, 50g queijo, 2 colheres de leite em pó, 200ml de café e 1 iogurte. Refeição 3 - 180g de carnes, 50g quiabo, salada a vontade, 1 maçã, 1 iogurte natural integral e 20g chocolate amargo (60% cacau). Refeição 4 - 50g amendoim torrado, 2 colheres de leite em pó, 200ml café. Refeição 5 - 300ml de leite integral, 1 banana, 3 colheres de aveia. Refeição 6 - 300ml de leite integral, 3 bananas, 3 colheres de aveia e 1/2 colher de chocolate dois frades (50% cacau). Refeição 7 - 2 latas de sardinha, 5 ovos inteiros, 1 colher de azeite e 60g macarrão integral (peso cru). Suplementação: Opti-men ...... 1 Caps Fish Oil .......... 4g Vitamina C .... 1g ZMA .............. 3 Caps Comentários: Acordei e fui trabalhar em jejum para fazer uns exames (glicemia, colesterol e triglicérides) apenas para acompanhamento. Acabei fazendo uma refeição meio lixo depois no trampo, por isso coloquei em vermelho, mas foi melhor do que não comer nada!

Opa! Com certeza, confesso que no inicio foi barra pesada, mas depois a gente acaba vendo que é possível levar uma vida normal. Minha vida mudou completamente, tento pensar que o diabetes me ajudou de certa forma, meu hábitos alimentares eram muito descontrolados. Valeu pela força. Abraço!

Quinta 29/05/2014 - OFF Dieta: Refeição 1 - 5 ovos inteiros, 30g de bacon, 1/2 abacate e 200ml de leite integral. Refeição 2 - 2 colheres de leite em pó e 200ml de café. Refeição 3 - 180g de carnes, salada a vontade, 1 maçã, 1 iogurte natural integral e 20g chocolate amargo (60% cacau). Refeição 4 - 50g amendoim torrado, 2 colheres de leite em pó, 200ml café. Refeição 5 - 300ml de leite integral, 1 banana, 3 colheres de aveia. Refeição 6 - 300ml de leite integral, 3 bananas, 3 colheres de aveia e 1/2 colher de chocolate dois frades (50% cacau). Refeição 7 - 200g patinho (peso cru), 4 ovos inteiros, 1 colher de azeite e 100g macarrão integral (peso cru). Não fiz as últimas refeições pois tive que comer fora a noite, tentei comer bem para bater pelo menos as calorias.

Cadê você?

Quarta 28/05/2014 - Treino FB Aquecimento: Bicicleta ....................................... 5 Min. Agachamento .............................. 3x10 - 40 kg Treino: Agachamento .............................. 3x5 - 104 kg Terra ............................................ 3x5 - 130 kg Supino reto .................................. 3x5 - 90 kg Paralelas ....................................... 4x8 - BW + 5 kg Chin-ups ...................................... 4x6 - BW + 5 kg Dieta: Refeição 1 - 5 ovos inteiros, 30g de bacon, 1/2 abacate e 200ml de leite integral. Refeição 2 - 2 colheres de leite em pó e 200ml de café. Refeição 3 - 180g de carnes, salada a vontade, 1 maçã, 1 iogurte natural integral e 20g chocolate amargo (60% cacau). Refeição 4 - 50g amendoim torrado, 2 colheres de leite em pó, 200ml café. Refeição 5 - 300ml de leite integral, 1 banana, 3 colheres de aveia. Refeição 6 - 300ml de leite integral, 3 bananas, 3 colheres de aveia e 1/2 colher de chocolate dois frades (50% cacau). Refeição 7 - 200g patinho (peso cru), 4 ovos inteiros, 1 colher de azeite e 100g macarrão integral (peso cru). Suplementação: Opti-men ...... 1 Caps Fish Oil .......... 4g Vitamina C .... 1g ZMA .............. 3 Caps

Terça 27/05/2014 - OFF Dieta: 100% Mantida.

Segunda 26/05/2014 - Treino FB Aquecimento: Bicicleta ....................................... 5 Min. Agachamento .............................. 3x10 - 40 kg Treino: Agachamento .............................. 3x5 - 102 kg Terra ............................................ 3x5 - 130 kg Supino reto .................................. 2x5 - 90 kg Paralelas ....................................... 4x8 - BW Chin-ups ...................................... 4x6 - BW Dieta: Refeição 1 - 5 ovos inteiros, 30g de bacon, 1/2 abacate e 200ml de leite integral. Refeição 2 - 2 colheres de leite em pó e 200ml de café. Refeição 3 - 180g de carnes, 50g polenta, salada a vontade, 1 maçã, 1 iogurte natural integral e 20g chocolate amargo (60% cacau). Refeição 4 - 50g amendoim torrado, 2 colheres de leite em pó, 200ml café. Refeição 5 - 500ml de leite integral, 1 banana, 3 colheres de aveia e 1/2 colher de chocolate dois frades (50% cacau). Refeição 6 - 300ml de leite integral, 3 bananas e 3 colheres de aveia. Refeição 7 - 200g patinho (peso cru), 4 ovos inteiros, 1 colher de azeite e 100g macarrão integral (peso cru). Suplementação: Opti-men ...... 1 Caps Fish Oil .......... 4g Vitamina C .... 1g ZMA .............. 3 Caps Comentários: Achei que a semana iria ser normal, porém pintaram uns imprevistos, vou fazer FB3x como alternativa para não perder a semana. Hoje o treino foi tenso, um daqueles dias que deveria ter ficado em casa... Não sei se foi por que deu uma esfriada ou estava desanimado mesmo, só sei que não foi um bom treino.

Domingo 25/05/2014 - OFF Dieta: Lixo

Sábado 24/05/2014 - Treino FB Aquecimento: Bicicleta ....................................... 5 Min. Agachamento .............................. 3x10 - 40 kg Treino: Agachamento .............................. 3x5 - 102 kg Terra ............................................ 3x5 - 140 kg Supino reto .................................. 2x5 - 88 kg + 1x5 - 90 kg OHP ............................................. 3x5 - 048 kg Paralelas ...................................... 4x8 - BW + 5 kg Chin-ups ..................................... 4x6 - BW + 5 kg Dieta: Dei uma zuada na dieta, mas tentei manter o máximo possível, acho que uns 70%. Suplementação: Opti-men ...... 1 Caps Fish Oil .......... 4g Vitamina C .... 1g ZMA .............. 3 Caps Comentários: Essa semana o treino ficou AB + FB2x. Semana que vem volta ao normal, vai ser AB Upper/Lower + AB Push/Pull + Legs. Me pesei hoje e tive uma surpresa, quinta estava com 96,5 kg e hoje bati 98,3 kg muito provável que seja retenção, semana que vem tiro a prova. Foco, fé e força!