14th

Depende dos seus objetivos.. quer mais ombro e perna? Ou quer mais alguma outra parte? Decida assim.. Mas em todo caso, você pode fazer um ABCAB e no treino C aumentar um pouco mais o volume. Enfase no UM POUCO.

Acho que poderia descansar no sábado.. Depois de um tempo nesse treino muda pra treino de força.. Acho mais "seguro"

Quando vao por na cabeça que ABC2x não é coisa de iniciante? Vai dar resultado sim. Só foca na dieta e não faz super volumoso que tudo que fizer vai dar resultado. Ta certa a divisão e os descansos tambem.

Será ABC1x ou ABC2x? Se for abc1x eu trocaria a divisão. Tira uma puxada e coloca barra fixa, para suas "asas". Também poderia tirar esse lombar máquina e colocar um lev. terra. Troca o supino inclinado por reto. Faltou agachamento. E tem que focar em outras areas do seu ombro. Faz elevação lateral e elevação lateral curvado/crucifixo invertido

ABCAB né? Treino A tá bom. Treino B, tenta colocar barra fixa no lugar de puxada frente. Pode por um levantamento terra no lugar da ponta de barra se quiser. Treino C, coloca elevação lateral curvada//crucifixo invertido. Não esquece as panturrilhas tambem.

Não se preocupa tanto com isso agora.. Apenas trabalha em por massa no corpo. Faz os exercicios básicos e come muito. Depois que já tiver com um volume bom, caso já não tenha acertado o triceps, você da uma atenção especial para isso. Quanto ao volume.. bom, atualmente cada treino meu chega a 12 séries.. Quando faço abdomen chega a 15.. Se você for esse da foto, você tem definição (tem aqueles ecto com nada de músculo e gordura no abdomen), então, se eu fosse você, eu faria um treino de volume bem baixo mesmo. Só dando um estimulo pro musculo crescer. Não acho necessário você fazer 15 séries para peito para ele crescer. Acho que no seu caso, se você fizer 6 séries intensas já taria bom. Se você for de abc2x, eu recomendaria fazer como eu. Entre 10 e 15 séries por treino. Se não pode fazer ABC1x, faz uma divisão (Peito e biceps ; ombros e perna ; costas e triceps). Ou então faz um fullbody 3x por semana. No seu lugar, eu ficaria com o ABC1x ou o fullbody..

Cara, pra mim coice ou então triceps unilateral eu sinto aquele pump, aquela dor.. mas sou um pouco cabeça dura quanto a certas coisas (posso muito bem estar errado). Mas é um exercício de muito pouca carga, pra mim, é mais pra cutting. Um exercício para dar uma desenhada no triceps, nao para aumentar.. PRA MIM né.

Não vou falar que está.. Mas vou falar o que aconteceu comigo. Uma época eu tava fazendo ABCD, e tava ficando muito pu.. que eu não tava aumentando o peso.. Até parecia mais fraco.. tava usando a mesma carga mas as vezes rendia menos repeticões.. Ai mudei. Comecei a fazer um volume bem menor, meus ganhos de força foram consideráveis..

Muito bom mas eu tenho outra opinião.. Pra começar, se você tá começando a malhar seu corpo responde muito diferente. Você pode sim perder gordura e ganhar massa. Mas é claro, passando aquela primeira fase de superhomen que você tem quando começa a malhar, isso já não vai rolar mais. Quanto ao treino, eu faria ABC1x, ou então um fullbody 3x por semana. Sendo tão magro é bom salvar cada caloriazinha. Então apenas da um estimulo intenso no musculo, de mínimo volume e como você disse COME IGUAL UM OGRO.

Algo que você deveria seguir é sempre começar pelos exercícios que você usa maior carga. Por exemplo o treino B: começa pelo treino de costas. Começa o treino de costas pela barra fixa, retira uma remada e coloca um levantamento terra como último exercício para costas. Também retira o peckdeck invertido como exercicio para costas. No treino de ombro começa pelo desenvolvimento. Pode retirar a elevação frontal e por o crucifixo invertido no lugar dela. Adiciona mais um exercício para peito: pullover; paralelas; crossover; crucifixo inclinado, fica a seu critério.. Começa o treino de pernas pelo agachamento. Lembra de priorizar os exercicios que você usa mais carga em relação à ordem. Também não gosto muito da divisão. Você vai trabalhar bíceps por exemplo no dia anterior ao treino de costas. Depois peito no dia anterior ao treino de braços. Não acho bom. Dia só pra braço acho mais legal em ABCD. Acho que você podia fazer um básicão abc2x mesmo e mudar a divisão. Ou então mudar algo tipo: Peito/Biceps ; Pernas/Ombro; Costas;Triceps.

Antebraço com muito volume. Começaria pelo agachamento. Prefiro o terra como ultimo exercicio de costas Trocaria elevação frontal por elevação lateral curvado Acho dificil você crescer o triceps fazendo coice. Faria paralelas, supino fechado, ou testa como primeiro exercício para tríceps e tirava o coice.

NAO. Faça a divisão que está aí mesmo. Não troque para peito e triceps e etc como ele sugeriu para fazer abc1x. Com a divisão que você montou você trabalha os musculos de maneira direta/indireta 2x na semana, o que é muito melhor. Sem contar que você terá mais força em cada musculo por treino por não trabalhar o sinergista no mesmo dia do principal. Mantenha a sua divisão.

Cara, eu faço abc2x.. Faço 3 séries pra musculo grandes e 1 pra pequeno.. acho 5-4 meio que desperdício.. Nem tanto porque você não vá recuperar seu músculo pro próximo treino, mas pelo limite que seu músculo vai aguentar.. Até porque, no final seu treino já não vai estar rendendo nada em relação a carga.. Vou tentar dar um exemplo bem idiota, associando o musculo a numéros para tentar explicar de maneira bem genérica o que eu quero dizer: Vamos dizer que seu músculo é "100". O máximo de hipertrofia que ele rende após um treino é chegar a "110". Então se você faz um treino que cause 50 de dano/estimulo nele, ele cresce até 110. Se você da um dano/estimo de 90 nele, ele cresce até 110. Se você da um estímulo de 120 nele ele fica em 100 (ot). É um exemplo idiota, tentando explicar de maneira MUITO genérica mas espero que de pra entender

Cara acho melhor você manter na divisão básica. Tipo, natural eu mando a divisão básica com: 3-1. No ciclo,a mesma divisão, com: 4-3 com drop sets e outras tecnicas, ou 5-4 sem. Essa é a única diferença pra mim.. Não sou muito fã de divisões muito diferentes, gosto de manter a diferença na itensidade e no volume.

Placebo.. não da não hein

Não tem essa de acostumar com o exercício. Tem de acostumar com a carga e as repeticoes. Você tem que estar em progresso constante para hipertrofia..

Se você gosta mais de halteres, usa halteres. Essa preferencia por barra é uma coisa que eu só vejo brasileiros tendo.. Meu treino por exemplo é 95% das vezes com halteres.. Quanto a cargas e repetições, o mais simples é você começar com uma carga que te deixe chegar a umas 12 repeticoes na primeira série.. na terceira série você naturalmente vai ficar entre 6 e 8 repeticoes..

Troca esse supino declinado por paralelas, ou um crossover. Acho que mais pra crossover, você já vai estar bem esgotado quando chegar no supino declinado, não vai render quase nada, por isso essa troca. Também deixaria o pullover por último. Tira um exercício e poe um levantamento terra. Eu particularmente gosto de fazer pullover no treino de peito e no de costas quando faço ABCD ou ABCDE. Tira essa elevação frontal e coloca uma elevação lateral inclinado/crucifixo invertido. Quanto ao drop set tem que avaliar.. De modo geral te diria nao passe de 15 séries para músculo grande, 10~12 para pequenos.

Quanto ao volume ser justificado por ser uma vez por semana.. Você tem que ver que seu musculo tem um limite.. não é porque você vai dar 8 dias de descanso pra ele (e na pratica nao são 8 dias pois vai trabalhar de sinergista) que seus ganhos serão maiores. Não adianta você destruir seu músculo porque vai esperar 8 dias ele se recuperar. Adianta você dar um estimulo para crescer. Você acha que vai ganhar mais musculo fazendo 25 séries do que fazendo 10? Eu acho que não.. Não consigo entender como conseguem continuar fazendo exercicios, haha.. Minha ultima série do supino inclinado é com 20kg a menos que a primeira do reto e ainda com menos repeticoes. Naquele momento ja sinto que o treino parou de render e isso é só o segundo exercicio, a 6a série..

tá bem montado cara. Só acho que você deveria por uma elevação lateral curvado aí..e o trapezio?

Cara, hipertrofia ocorre de você estimular o músculo... Mas acho que você é muito iniciante para 5x5.. acho que o ideal seria você fazer um treino bem de pouco volume. um ABCD ou um ABC2x.. mas ambos com pouquissimo volume..

Outra coisa, esse treino é 1x, ou 2x por semana? Sei como é. Mas o ruim de instrutores e quem trabalha nessa área, é que eles não acompanham você. Passam um treino e dao uma olhada, não é como um personal que te acompanha sempre e precisa te dar resultados pra ganhar o dinheiro haha.. Por isso tem que ir tentando e ir conhecendo o que funciona para você. Mas de modo geral, peitoral superior é exercicio inclinado. E quanto mais cedo você fizer os inclinados, mais força neles você vai ter..

Só li a parte do peitoral superior e vi os dois primeiros exercicios. Apenas comece o treino pelo supino inclinado, e faça um crucifixo inclinado. A grande maioria das pessoas tem essa dificuldade. Não entendi porque você tem dificuldade no peitoral superior e faz ele por ultimo, alem dessa serie estranha que faz nele.. ontem mesmo eu tava vendo um documentario bem oldschool de hipertrofia.. Dizendo que essas altas repeticoes, pouco descanso só fazem enxer de acido latico, mais nada...

faz strong..