14th

da mesma série

Nunca fiz adaptação na minha vida.. Faça um treino normal, só não joga muita carga. Faz leve e vai aumentando as cargas..

1 - Só faça exericios para o antebraço se precisar de fortalecimento, no caso, acho que ainda não precisa, então deixe que só como sinergista está mais do que bom. 2 - Sim. Eu faço no declinado com carga, nas paralelas no dia de pernas, Obliquos faço em pé geralmente em um dia off, ou quando sobra força no A. 3 - 10~20 repetições. Progrida como der, não esquenta com cargas em abdominais

Pesquisou mesmo. Facepalm.

Quanto mais peso você por, mais sinergistas você vai usar. Não faz sentido sua constatação. Você pega sim ombros e peito durante o supino fechado, pega bastante até. Pode até trabalhar na mind-muscle connection para tentar dar uma enfatizada no trabalho do tríceps, porém, não irá isolar, os sinergistas continuarão sendo recrutados.

Ele diz que treinar com fome causa catabolismo. Quem faz IF ta ferrado então?

Esse na foto não é você, irlam? Se for o antebraço me parece bem proporcional..

Agachando duas vezes por semana já vai ter um ótimo resultado nas pernas. Complementa com stiff e/ou terra que é o melhor treino de pernas que pode fazer.

Salva isso num bloco de notas, aí você pode colar em todos os tópicos. Porque a resposta em 95% dos posts é sempre a mesma e eles nunca querem pesquisar.. lol

Coqueteleira de playboy.

Tá bom, mas falta alguns compostos básicos aí.

Que bom que no fórum deve ter milhões de posts de treino, bastava abrir alguns respondidos e fazer igual.

Você tem que treinar muito errado para entrar em over, enfase no muito.. E falar que tal treino é pior e tal treino é melhor não é merda. É constatado dia após dia em relatos e também em estudos a maior eficácia de um tipo de treino. Isso de hipertrofia ser tão "individual" é uma bobagem. Você e um amigo podem fazer o mesmo treino, mesma dieta, sem drogas, e o seu amigo desenvolver bem mais do que você. Isso é a parte individual, isso é a genética. Mas garanto que se os dois mudassem para um treino completamente diferente juntos, mesma dieta, ele continuaria ganhando mais que você.

Só hoje já contei 3 topicos seus de treino..

Não precisa progredir na scott... Faço sempre ela mas sempre com a mesma carga haha. Até porque, sempre que posso aumentar aumento na rosca direta, então nunca sobra força pra scott aumentando

Se achar muito volume, tira fora elevação lateral, e joga 2 séries só de crucifixo. Mas se você não tiver indo à falha é tranquilo esse volume aí.

cara eu não enxergo direito, digita o treino aí

Não não é isso. Só acho melhor você fazer mais reps nos dois, talvez menos séries. Até porque você ja vai estar fazendo terra no dia de costas, agacho no de pernas, melhor pegar um pouco mais leve no stiff e avanço

Faz mais um supino ; e não acho legal fazet stiff e avanço 5x5

Seu peito é do tamanho das suas costas? porque é inutil e cortar o volume (vale para as duas ultimas perguntas)

5 séries de 5, ou 3 de 8 não são lá tão diferentes. Faça como você se sentir melhor. Só não tem sentido você fazer 5x5 em exercícios isoladores. Nos compostos não tem problema. A melhor coisa do 5x5 é a progressão de cargas, não são as 5 repetições nem as 5 séries. Se no seu treino você conseguir se focar pelo menos em UM exercicio que você esteja constantemente progredindo = win.

Desse jeito tá bom, É exatamente o que eu faço com o 5/3/1

Achei bem ruinzinho

Terra é de longe o meu exercício favorito, não entendo como não gostam de fazer..