guilhermerocha90

Objetivo: Perda de gordura Tempo de treino: Começei tem mais de 3 anos, só que 2 anos foram perdidos (malhando de qualquer jeito, sem dieta, mesmo assim tive ganhos). Várias pausas durante esse tempo (as vezes 3 meses, as vezes menos). Idade: 19 anos Peso: 76 kg BF: em torno de 16% Altura: 1,72 Bíceps: 38cm contraído Abdômen (na altura do umbigo): 84 Biotipo: Segundo a avaliação da academia, endomorfo Sei q eu to pequeno ainda pra fzer cuttting, mas tem umas banhas me incomodando, principalmente na cintura. Então quero fazer de 1 a 2 meses de cutting pra depois voltar a hipertrofiar. Pelo cálculo, Necessidade diária = 2800 kcal Dieta: Refeição/Horário - Kcal/Carb/Prot/Gord Café da Manhã/9:00 2 Fatias de Pão Integral - 120/23/0/1 Presunto de Peru - 100/0/15/3 250 ml de Leite Desnatado - 75/13/7/0 1 Banana – 105/27/0/1 1 colher de Albumina – 36/1/9/0 Total – 436/64/31/5 Almoço/12:30 100g Arroz – 160/34/0/0 150g Frango/Carne Vermelha – 200/0/30/5 Salada Total – 360/34/30/5 Pré-Treino/16:00 1 Banana – 105/27/0/1 2 Fatias Pão Integral – 120/23/0/1 Presunto de Peru – 100/0/15/3 Total – 325/50/15/5 Treino – 17:30 até 18:30 Pós-Treino Líquido/18:30 2 Scoops de Whey – 220/6/46/6 2 Colheres Dextrose – 216/54/0/0 Total – 436/60/46/6 Janta/19:30 200g de Frango Grelhado – 200/0/46/3 50g Arroz – 80/17/0/0 Ceia/23:00 2 Claras + 1 Ovo – 180/3/18/12 2 Colheres Albumina – 72/2/17/0 Total – 252/5/35/12 Total de Tudo: 2089/230/203/36 Aí eu vo fzer Aeróbicos em Jejum, 3x na semana, das 8:00 as 8:30 (ou mais, caso precise). Pretendo usar Franol + Cafeína antes do AeJ, isso se eu achar lugar pra manipular cafeína (se não, só o Franol msm). Vo usar no esquema 15on-15off, começando com 15mg + 150mg, depois aumentar um pouco. E só pra completar, treino ABCDE. Eu acho q eu precisaria diminuir mais os carbos, mas precisava aumentar um pouco as calorias, pra não perder massa... mas to sem idéias pra isso. Ou será q tá bom a qntidade de carbos?? Ajudem ae galera, qualquer dica é bem vinda!! Valeu! edit só pra por o biotipo lah em cima...

Então galera, Nos meus últimos treinos, os instrutores da academia têm passado exercícios considerados avançados. Todos os exercícios de todos os grupos musculares possuem uma técnica especial (bi-set, drop, pausa, drop-pausa, falha excêntrica...). Mas eu tenho reparado que nos treinos do pessoal do fórum quase não existem treinos como os meus. A maioria dos treinos que eu vejo aqui são 3 x 8, 3 x 12. E pelo que parece, o desenvolvimento acontece do mesmo jeito. Pois então, é realmente necessário utilizar todas essas técnicas ao mesmo tempo, ou eu conseguiria o mesmo resutado fazendo um treino simples, porém até a falha? Dêem uma olhada no meu treino e deixem suas opiniões. xD Tempo de academia: 3 anos Tempo de treino sério com alimentação correta: Menos de 1 ano Peso: 77 kg BF: ~14% (não tenho certeza) Braço: 39 contraído Treino Atual: ABCDE A - Segunda - Peito Supino reto Smith - (2 x) 5 rep + falha excêntrica Supino Inclinado Barra - (2 x) Pausa-Drop (faz 6~8 rep, descansa 20s, faz o máximo de rep., tira 5 kg de cada lado, faz o máximo de rep., descansa 20s, faz o máx de rep., tira 5 kg de cada lado e faz o máx de rep.) Cruxifixo com Halteres + Cruxifixo no Cross (Biset) - (2 x) 8 + máx. Supino Declinado Barra - 3 x 8 com negativa B - Terça - Costas Puxada pela frente + Barra livre (Biset) - (2 x) Pausa + Falha excêntrica (barra) (8 rep., 20s, máx de rep., 20s, máx de rep, depois vai pra barra livre e faz falha excêntrica) Barra livre pegada Neutra - (3 x) 8 rep. com isometria de 3s em cada rep. Elevação Lateral de halteres sentado (Peito no Joelho) + Remada em pé no Smith (Biset) - (2 x) Biset na elevação (8 rep + max) + 10 rep. na remada C - Quarta - Pernas Agachamento Livre - (2 x) 8 rep. com isometria de 3s em cada Leg Press 45° - (2 x) Execuçaõ igual ao Supino Inclinado Cadeira Extensora - (3 x) Pausa. 8 rep, 20s, máx, 20s, máx. Mesa Flexora - (2 x) Isometria 20s + 8 rep. máximas Panturrilha máquina em pé - (3 x) 15 rep + Pausas de 5s, até 1 repetição máxima D - Quinta - Tríceps, Ombros e Trapézio Tríceps Testa Deitado Barra W - (2 x) Falha excêntrica + Drop (8 rep., Falha excêntrica, tira 5 kg de cada lado, máx de rep, falha excêntica de novo) Rosca Francesa Unilateral - (2 x) Mesma execução do exercício acima, com os Halteres Tríceps Pronado Roldana Alta (no cross) - (3 x) 8 rep. + 2 pausas de 20s Desenvolvimento com halteres - (2 x) Drop (8 rep., pega halter menor, máx de rep) Elevação Lateral Total- (2x) Drop (Com o halter maior faz 8 rep máximas, pega um halter menor e faz umas 10 rep. máximas com pico de contração, pega um halter menor e faz umas 12 rep. apenas da metade para cima - sempre até encostar os halteres no topo) Encolhimento - (3 x) 10 rep. + 12 rep. + Pausas de 5s até 3 rep máximas E - Sexta - Bíceps e Antebraço Rosca Scoth - (2 x) 6 rep. + Negativa + Falha excêntrica Rosca concentrada unilateral com apoio no banco - (2 x) 6 rep. + Falha Excêntrica Rosca em pé na polia - (3 x) 8 rep. + 2 pausas de 20s Rosca de Punho - (2 x) 15 rep. + 2 Pausas de 5s Rosca de Punho Invertida - (2 x) Igual ao de cima Abdominais: Seg, Qua e Sex xD Avaliem ai galera, e desculpem pelo post extremamente extenso... heheh Obrigado.

aushasuhasuahsushaus comeedia!!

Po, eu to fazendo um treino novo, ABCDE, e o professor disse que meu descanso deve ser de uns 2:30 a 3 minutos, devido à intensidade mto alta. Por exemplo, no supino reto eu faço assim: 8 repetições máximas (até a falha), daí dá uma pausa de 20 segundos, manda o máximo de repetições, mais uma pausa, o máximo de repetições... tipo fazendo isso até conseguir apenas 1 repetição máxima(isso foi 1 série). 2 séries disso... E no supino inclinado, por exemplo, eu faço um dropset de 3 quedas, caindo 3 quilos em cada. 2 séries tbem... E realmente, se eu tento descansar menos de 2 minutos é muito difícil fazer a próxima série! Mas as vezes eu fico meio na dúvida quanto a esse descanso ...

Pow brother, além de todas essas dicas ai, o primeiro de tudo, q vc tem q começar fzer, é sair mais!! Pelo q eu li lah, vc sai poco pra carai mlk. Começa a sair todo fds cara, tu tem q ter mais contato com a mulherada. E boa sorte aee! xD

http://g1.globo.com/Noticias/Ciencia/0,,MU...DER+OBESOS.html E ai, o q vcs acham disso?? Eu não faria isso não!

Esse vídeo é mass: Mulheres ao volante: http://www.zappinternet.com/video/xogRvuKc...te-Recopilacion hehe xD

O problema de tomar açai nessas lanchonetes é que eles colocam muito açucar, paçoca, sorvetes... essas paradas que são foda! O que eu faço é comprar polpa de açai e bater com leite, banana e aveia. Bom D+++++, sou viciado em açai... hehe

auhuahsuashuas Pra mulherada reparar nas pernas eh foda msm! Po, eu tive uma experiência parecida tbem. Em Janeiro fui visitar minha antiga cidade, que eu morava a 3 anos atrás. Ou seja, saí de lá com 27 cm de braço e voltei agora com 38 cm... Cara é bom demais, todo mundo comentando!!

Opa, só uma pequena dúvida: É que os intrutores lá da minha academia passam treinos utilizando vários métodos, em todas as séries de todos os exercícios. Tipo, para um mesmo músculo fazer um dropset/falha exêntrica (2 séries), depois um Bi-set (3 séries), depois um Pausa/Descanso (2 séries). Algum problema nisso? xD

Bom texto cara!! Quase me emocionei... hehe! aBrass

Altura - 1,70 Peso - 75 quilos Braço relaxado - 35 cm Braço contraído - 38 cm xDD

Po, vo aproveita q esse treino ta acabando e vo muda pra um abcde, nunca fiz esse treino ainda xD Vlw a ajuda aee galera )

[b]slicer2k[/b]: Fitway Academia?? Eu malho aki tbem!! Unidade Castanheiras... Pago 85 com desconto, mas o preço tá 115! Um roubo!

Dae galera, To com algumas dúvidas aqui... É o seguinte, eu estou agora fazendo um treino abc2x, e todos os exercícios que faço são de alta intensidade (dropset, pausa/descanso, isometria, etc). Um instrutor lá da academia me disse para malhar pesadão na segunda, terça e quarta, mas para malhar mais leve na quinta, sexta e sábado. Tem algum problema de fazer exercícios de alta intensidade 2x na semana, ou eu devo seguir a recomendação dele pra evitar over training?? E a outra dúvida é a respeito do treino abcde. Quantos exercícios devem ser feitos para cada músculo??