gabrielMattoos

ss' so add esses q eu passei a e add tbm no TRICEPS - a Rosca Francesa . procura no Google q tu vai ver oq é '

1º n faiz trapezio na maquina q n é mt bom , envez da maquina usa alteres um em cada mao faiz encolhimento com elas tbm do lado do corpo se tu n me intendeu procura encolhimento com alteres no google , e 2º no biceps pod botar a rosca alternada mais tipo varia entre alternada e concentrada n precisa fazer mais de 4 coisas pra cada musculo no maximo é 3 ai tu varia as vezes no treino pro teu corpo n se acustumar.