joaopedroza

e foi isso que eu fiz e mesmo assim ta acumulando = / po vlw Leandro... tu acha que funciona? abç

Bom galera sem mais delongas.. seguinte: estou fazendo uma dieta bulk com mais ou menos 3500 a 4000 calorias por dia..treino de segunda a sexta e estava mantendo a dieta os 7 dias da semana.. só que devido a um acumulo indesejado de gordura estava pensando em mudar algo na minha rotina.. bom tive a seguinte ideia e queria saber a opinião da galera: Manter a dieta bulk na semana com as calorias citadas a cima.. e nos finais de semana diminuir muito essas calorias (como se fosse um cut) e fazer aeróbico... tenho quase 1 e 90 de altura e 82 kg queria saber o que acham, vlw , abçs

shaush pode crer Brek mais acho que não sou do tipo que tem sorte nesse caso não acumulo gordura facil... vou ter que ir alternado com bulk e cut... vlw abçs.

hum .. entendi Derick mas eu quero definir sim.. só que vou ganhar volume antes mais nunca deixando o bf muito alto.. vlw abçs

valeu Leandro e Brek.. mas outra duvida.. sempre depois de um bulk tenho que fazer cutting?? o foda é que eu sou muito frango ainda, também devido ao pouco tempo de treino, mais se eu parar o bulk vou ter menos ganhos e por outro lado se não moderar vo ficar gordo ahsuash vo ir moderando mas sempre tentando comer muito e bem.. quando tiver incomodado boto uns aerobicos e do uma manerada nas calorias vlw galera abçs!

humm vlw Derick_ pelos esclarecimentos

seguinte maninhos.. é bem simples.. Estou fazendo uma dieta bulk desde que entrei na academia isso tem dois meses e uns dias... ( bem parecida com algumas postadas nos murais de dietas) tive alguns ganhos, ganhei 7 kg que não era o esperado mais fazer o que né.. só que está surgindo um problema.. está começando a acumular gordura na barriga acho que devido ao fato de que não estou fazendo aeróbicos... o que quero saber é se eu fizer aeróbico vai diminuir os ganhos da dieta? devo bulkar mais e começar a fazer aeróbico?... está bem imcomodo essa gordura na barriga.. se alguém puder ajudar e tal fico agradecido.. vlw

Jayy Cutler você tem razão esqueci de por o levantamento terra vou por aqui vlw mano.. e quanto ao tricepis .. você acha que tem que por quantos exercicios??

vlw manel007

Bom sem enrolar vamos logo ao que interessa.. Idade: 18 Peso:80 kg Altura:1,88 a 1,90 faz tempo que não tiro a medida Infelizmente não tenho as medidas e peço desculpas pra rapazeada Treino faz 2 meses e era AB Treino ABC: A - Peito/ tricepis/ombro Peito: supino reto supino inclinado supino declinado ou voador Tricepis: rosca francesa ou tricepis testa supino pegada fechada ou paralelas Ombro: desenvolvimento elevação lateral B - Costas/ trapézio/bicepis/ antebraço costas: remada cavalinho ou curvada remada baixa pulley alto ou triangulo ou remada com pegada aberta barra fixa ( ou barra fixa no inicio?) trapézio: remada alta encolhimento bicepis: rosca direta rosca scott antebraço: flexão de punhos extensão de punhos C - Perna/Panturrilha agachamento livre leg press extensora flexora abdutora panturrilha banco panturrilha maquina Bom galera to com duvida em quais exercicios colacar (naqueles que coloquei duas opções) principalmente no treino de costas... queria saber a opinião da moçada ver o que acham, e o que pode mudar ou acrescentar .. os abdominais vou fazer segunda e quinta.. me esforço pra caramba nos treinamentos e tento comer bem e descançar bem.. sobre o numero de repetições que não consegui decidir o melhor são muitas informações...ajudem ae se possivel e desde já valeu..

fala cara.. não sou nenhum guru do assunto não, mas na minha opinião tu deveria por mais proteína no pré-treino ( peito de frango peito de peru etc) ja que tu quer tomar malto.. acho melhor tomar depois do treino do que antes.

vey desculpe postar essa duvida minha aqui no seu tópico, mas quando eu vi suas fotos você grande assim tive que tirar minha dúvida.. seguinte: sou um pouco mais alto que você, tenho 1,87 por ai, sou muito magro ( entrei na academia esses dias ) só que peso 77 quilos e quando eu vi sua foto forte pensei como que pode, eu magro desse jeito pesar 77 sendo que você pesa 75.. até meio engraçado mais queria saber a opinião da galera o que pode ser.. meus ossos são pesados? rs E parabéns pelo seu resultado