miguelliz

como posso modificar a dieta,e os aerobicos todo dia uma caminhada de 40 minutois?

no rotulo fala para nao passar de 6 por dia eu tomo 3 de manha e 3 antes do treino

Altura:177cm Peso:79 Objetivo da dieta: cutting 5:30 3caps de lipo 6 black Cafe da manha 6:00 1 scoop de whey ON isolado Pao integral 7 graos 2 fatias 139 kcal - carbo 19g - prote 5,6g - gorduras totais 4,7g Azeite extra virgem 1 colher 108 kcal - gorduras totais 12g Aveia em flocos 2 colheres 107 kcal - carbo 16g - prote 5,0 - gorduras totais 2,4g 1fruta banana ou maça 20-25g carb/100-150 kcal lanche da manha 9:00 cookies integrais vitao sabor nozes 4unidades 137kcal - 22g carbo - 2,2 prote - gorduras totais 4,6 almoço 12:30 Arroz parbolizado 4 colheres de sopa 173 kcal l - 40g carbo - prote 3,3g Feijao 1 concha 159kcal - 26g carbo - 12g prote - gorduras totais 0,8g 150g peito de frango 45g proteina/5g gordura/ 250 kcal ou bife salada alface e tomate e cenoura 1 colher de azeite extra virgem 108 kcal - gorduras totais 12g 2:30 3 caps de lipo 6black Academia 15:00 durante a atividade tomo com 300ml de agua 3,5g leucina-1,75g valina e isoleucina e 2,5g de glutamina,chego da academia e mando mais meio scoop de whey Lanche da tarde 17:30 1maça ou banana 20-25g carb/100-150 kcal Lanche da noite 18:30 Pao integral 7 graos 2 fatias 139 kcal - carbo 19g - prote 5,6g - gorduras totais 4,7g 4colheres de sopa atum 118kcal - 25g prote Ceia 22:00 1 maça ou banana 20-25g carb/100-150 kcal TOTAL:1649kcal - 227g carbo - 129,7g prote - gorduras totais 41,2g Entao,faço academia segunda a sexta treino A-B,20 minutos de esteira ando 100 metros a 7 kmh e 100 m a 10kmh todos os dias e todos os dias vou para o colegio a pe ando 2 km ida e 2 volta.Gostaria de saber se posso mudar alguma coisa ou esta bom assim obrigado

como assim WTF?

seria legal comprar um Centrum ?

sim whey isolado,vlw gente

sim e a dieta da nutricionista,ando 4 km na velocidade mais o menos 5 kmh para eu ir para escola e de tarde la para as 5h eu ando na esteira de 7 a 8 kmh por hora durante uns 40 minutos

Bom dia,gostaria de saber quais suplementos posso por a mais na minha suplementaçao,ja tomo lipo6x black e whey protein,faço treino AxB 5vezes por semana e ando 6 a 8 km por dia com uma dieta de 1649kcal - 227g carbo - 128,7g prote - gorduras totais 41,2g obrigado

pqp vei.... nao fala isso nao kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/2-qual-o-melhor-whey-protein/

tomar mais 1 scoop de whey ao acordar pode?... sem brigas nehh

ja tomo o whey ON isolado meio scoop antes do treino e meio depois,lipo 6 black ou o normal?

entao o que posso colocar a mais na alimentaçao,e qual termo voce recomenda e tem mais algum suplemento indicado para min? obrigado

minha dieta cutting e a seguinte Altura:177cm Peso:79 Objetivo da dieta: cutting Cafe da manha 5:30 Pao integral 7 graos 2 fatias 139 kcal - carbo 19g - prote 5,6g - gorduras totais 4,7g Azeite extra virgem 1 colher 108 kcal - gorduras totais 12g Aveia em flocos 2 colheres 107 kcal - carbo 16g - prote 5,0 - gorduras totais 2,4g 1fruta banana ou maça 20-25g carb/100-150 kcal lanche da manha 9:00 cookies integrais vitao sabor nozes 4unidades 137kcal - 22g carbo - 2,2 prote - gorduras totais 4,6 almoço 12:30 Arroz parbolizado 4 colheres de sopa 173 kcal l - 40g carbo - prote 3,3g Feijao 1 concha 159kcal - 26g carbo - 12g prote - gorduras totais 0,8g 150g peito de frango 45g proteina/5g gordura/ 250 kcal ou bife salada alface e tomate e cenoura 1 colher de azeite extra virgem 108 kcal - gorduras totais 12g Academia 15:00 ,meio scoop de whey ON isolado+1 colher de oleo de coco extra virgem e durante a atividade tomo com 300ml de agua 3,5g leucina-1,75g valina e isoleucina e 2,5g de glutamina,chego da academia e mando mais meio scoop de whey Lanche da tarde 17:30 1maça ou banana 20-25g carb/100-150 kcal Lanche da noite 18:30 Pao integral 7 graos 2 fatias 139 kcal - carbo 19g - prote 5,6g - gorduras totais 4,7g 4colheres de sopa atum 118kcal - 25g prote Ceia 22:00 1 maça ou banana 20-25g carb/100-150 kcal TOTAL:1649kcal - 227g carbo - 102,7g prote - gorduras totais 41,2g Entao,faço academia segunda a sexta treino A-B,30 minutos de esteira 6 a 7 kmh um dia sim um dia nao e todos os dias vou para o colegio a pe ando 2 km ida e 2 volta.Gostaria de saber se posso mudar alguma coisa ou esta bom assim obrigado esse post meu da dieta ta em nutriçao mais ate agora ninguem respondeu

Ola,tenho 16anos faço academia a 3 meses e estou fazendo uma alimentaçao balanceada a 2,ando uns 6 a 8 km por dia,porem tenho 78kg com 177cm eu poderia tomar algum termogenico,se sim qual e se nao por que?Obrigado http://imageshack.us/photo/my-images/196/dsc03870s.jpg/

essa foi a dieta que minha nutricionista passou,tem 1 e meio que to seguindo ela e fazendo os exercicios porem so perdi 0.500kg em 1 mes mais ela falou que eu ganhei muita perna e um pouco de braço...mais so 0.500 nao e pouco nao?

Altura:177cm Peso:79 Objetivo da dieta: cutting Cafe da manha 5:30 Pao integral 7 graos 2 fatias 139 kcal - carbo 19g - prote 5,6g - gorduras totais 4,7g Azeite extra virgem 1 colher 108 kcal - gorduras totais 12g Aveia em flocos 2 colheres 107 kcal - carbo 16g - prote 5,0 - gorduras totais 2,4g 1fruta banana ou maça 20-25g carb/100-150 kcal lanche da manha 9:00 cookies integrais vitao sabor nozes 4unidades 137kcal - 22g carbo - 2,2 prote - gorduras totais 4,6 almoço 12:30 Arroz parbolizado 4 colheres de sopa 173 kcal l - 40g carbo - prote 3,3g Feijao 1 concha 159kcal - 26g carbo - 12g prote - gorduras totais 0,8g 150g peito de frango 45g proteina/5g gordura/ 250 kcal ou bife salada alface e tomate e cenoura 1 colher de azeite extra virgem 108 kcal - gorduras totais 12g Academia 15:00 ,meio scoop de whey ON isolado+1 colher de oleo de coco extra virgem e durante a atividade tomo com 300ml de agua 3,5g leucina-1,75g valina e isoleucina e 2,5g de glutamina,chego da academia e mando mais meio scoop de whey Lanche da tarde 17:30 1maça ou banana 20-25g carb/100-150 kcal Lanche da noite 18:30 Pao integral 7 graos 2 fatias 139 kcal - carbo 19g - prote 5,6g - gorduras totais 4,7g 4colheres de sopa atum 118kcal - 25g prote Ceia 22:00 1 maça ou banana 20-25g carb/100-150 kcal TOTAL:1649kcal - 227g carbo - 102,7g prote - gorduras totais 41,2g Entao,faço academia segunda a sexta treino A-B,30 minutos de esteira 6 a 7 kmh um dia sim um dia nao e todos os dias vou para o colegio a pe ando 2 km ida e 2 volta.Gostaria de saber se posso mudar alguma coisa ou esta bom assim obrigado

vlw pode fechar o topico vou criar outro

Fotos 1 mes antes da academia http://desmond.imageshack.us/Himg828/scaled.php?server=828&filename=dsc03673r.jpg&res=medium http://desmond.imageshack.us/Himg828/scaled.php?server=828&filename=dsc03677h.jpg&res=medium 1 mes depois da academia http://desmond.imageshack.us/Himg196/scaled.php?server=196&filename=dsc03870s.jpg&res=medium http://desmond.imageshack.us/Himg822/scaled.php?server=822&filename=dsc03872x.jpg&res=medium

Ola, Meu objetivo emagrecer e hipertrofia Dados: Peso 80kg Tamanho 177cm Idade 16 anos Comecei a 1 mes na academia estou fazendo 5dias por semana musculaçao ficha AxB,caminho 4 km por dia 2 na parte da manha e 2 na hora do almoço,esteira 3 vezes por semana de 40 a 60 minutos velocidade 6 a 7km,fui numa nutricionista mes passado ela ate trabalhou na academia onde eu treino e ela me passou o seguinte plano nutricionista Acordo 5.30 da manha 2fatias pao integral 7 graos com 1 colher de azeite extra virgem 2 colheres de sopa de aveia e 1 fruta 9h da manha pacotinho de club social integral Almoço 12:30 1colher de arroz parbolizado 1concha de feijao salada 1 colher de azeite extra virgem 1 file de peixe assado ou cozido ou 1 bife ou frango 2:20 da tarde meia hora antes da academia meio scoop de whey protein isolado ON gold,1 colher de sopa de oleo de coco extra virgem e na hora do treino tomo com 300ml de agua 3,5g de leucina,1,75g de valina e isoleucina e 2,5g de glutamina saio da academia 15:40 chego em casa tomo meio scoop de whey Lanche da tarde 17h 1 Fruta e 1 iorgute Lanche da noite Pao de forma com 4 colheres de sopa de atum ou carne moida e ceia 22h 1 fruta gostaria de saber se o plano esta bom ou precisa mudar alguma coisa Obrigado