tenhunada
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eai marombada blz??
oq fazer p resistir kkkkkkkk??
Abracos
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bb taxado
taxado
HD nunca fui taxado
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Boa noite marombada!
Tenho uma duvida...estou fazendo AEJ, pois estou em cutting e conforme for passando as semanas quero incluir aeróbico pos treino
A duvida eh o seguinte
faço o aeróbico com alta intensidade ou moderada?
Valeu !
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gosto bastante de peito de frango...mas tem dia que wh tenso
sempre como carne moida (patinho) ou alcatra grelhado no azeite temperado com alho
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alguem é contra carne bovina em cutting ou de boa ??
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se vc nao confia em seu medico...qm sou eu pra opinar...
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kkkkkkk abdomen definido na costa e o verdadeiro abdomen esta uma bola "/
ranzo159 to quase perto do Arnold hein xD
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sei la né mano...eu nunca vi ngm fazer barra sem camiseta....ai tirei essa foto fiquei meio com o pé atras hauhuauhahuauha
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cozinha e deixa na casca na geladeira...eu faço isso todos os dias ao menos a geladeira nao fica cheirando mal...
qdo deixava sem casca a geladeira fica um cheiro de ovo do caraleo huahuauhauhuahuahua...agora todos agradecem em casa...
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cara não tem jeito cutting vc perde massa magra de qualquer forma...mas no teu caso ai os resultados foram excelentes...
Parabens =D
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Pq duas doses de whey + dextrose??? alias a maioria das proteinas são de suplementos, eu acho que não tem necessidade...
acho que seria legal usar alguns outros alimentos para fonte de carboidratos e proteinas.
3,0g a 2,5g / kg proteina (carne bovina, peixe, frango, ovos, leite, queijo branco, peito de peru, whey, albumina)
2g / kg carboidratos ( arroz integral, batata doce, aveia, pao integral, mandioquinha )
retira os carbos aos poucos toda semana, mas reitrar os poucos mesmo, bem pouco
0,8g a 1,5g / kg gorduras boas ( azeite, omega 3, castanhas, abacate, nozes )
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posta sua dieta p vermos quais foram os alimentoa ingeridos...
dieta do cutting *
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use suplementos em horários que vc não consiga ingerir comida mesmo.
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Acho que está alto os carbos p/ cutting
2,5g/kg proteina (ovos, carne de boi, frango, peixe, leite, queijo, whey, albumina)
2g/kg carbo (batata doce, aveia, arroz integral, macarrao integral )
1,0 a 1,5g/kg gorduras boas ( castanha, azeite, abacate, omega 3 )
- JohnnyScott reagiu a isso
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qto a sabor eh um detalhe a mais...gostaria de saber pq o whey concentrado fica com mta espuma??
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coloca entre 2,5g/kg de proteina 0,8 a 1,5/kg gorduras boas e 2g/kg de carbo...conforme o tempo vc vai cortando os carbos...
gorduras boas: azeite, gema, castanhas, abacate, omega 3
proteina: frango, carne bovina, peixe, queijo branco, leite, whey, albumina, ovos,
carboidratos: batata doce roxa, aveia, arroz integral, mandioquinha
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é necessário esperar 30min para fazer a primeira refeição apos o AEJ ??
eu ja mando assim que chego do AEJ...
1 scoop de whey
3 colheres de aveia
100g batata doce
2 fatia peito de peru
1 capsula multivi
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e o treino mano ql é ?
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carbo 2g/kg
prot 2,7g/kg
gorduras 1,3g/kg
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Foi mal upei imagem errada ;X
agora arrumei, ve ai, acredito que tenha ficado boa ;D
Abraços
Valeu man
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Altura: 1,83
Peso: 83
BF 15% aproximadamente
Objetivo da dieta é reduzir BF
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2,5/2g de proteina/kg
gorduras 1g por kg?
e carbos qual o maximo para um cutting ?
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ae gostei do relato ae mlk!!! show de bola ...
ontem mandei
Treino A
Agachamento 5x5 40kgs + barra (achei leve) vo tentar aumentar 2kg por treino.
Supino Reto 5x5 40kgs + barra (achei leve) vo tentar aumentar 2kg por treino.
Militar 5x5 20kgs totais + barra
Triceps Supino 20kgs totais + barra
treino de boa, achei leve, porem VAMO Q VAMO aumentando os pesos aos POUCOS....
Hoje mandei Treino B
Levantamento Terra 5x5 20kgs + barra (nunca fiz esse exercicio, então achei 20kgs uma carga leve para poder aprimorar a execução)
Remanda Curvada 5x5 30kgs + barra
Stiff 5x5 20kgs + barra
Chin Up 5x5
Valeu, acompanhando seu treino ae mano...bons ganhos!!!
Whey 80% e 90%,Glutamina,Albumina,BCAA,Vitamina C..
em Venda de Suplementos
Postado
o whey com sabor não tem ainda? qual eh a previsão??
abraxxx