tenhunada
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Posts postados por tenhunada
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3 colheres de aveia + leite + banana sem problema
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troca esses ovos da primeira refeição pelo whey
coloca o whey na primeira refeição 6:30 e joga os ovos p refeição de 9:30
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1. na primeira refeição coloca umas 3 colheres de aveia + 1 banana
entre o café da manha/almoço coloque uma refeição no meio 30g aveia + 15g albumina
entre o almoço/pre treino coloque dnovo 30g aveia + 15g albumina
no pos-treino cade o carboidrato? coloca uma batata-doce ou mandioquinha
ceia 4 ovos inteiros cozidos + 30g nozes
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e a lombar como fica agachamento no outro dia terra + curvada de boa???
show de bola o treino!!! valeu
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ae fera que TREINO MONSTRO HEIN!!! com certeza será meu próximo treino daqui 45 dias...
vai relatando os resultados...ta usando algum suplemento???
abraço mano
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acompanhando aí Brow !!
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é impressão minha ou não mudou nada no site (produtos novos, etc) ?
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"tem dia que eu como esses sim" não eh tem dia...tem que ser todo dia..não adianta nada comer um dia outro dia comer lanche ou pizza ... alimentação eh tudo
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cara coma mto
pão integral
frango
carne bovina
peixe
ovos
aveia
leite
macarrão integral
arroz integral
batata doce
mandioquinha
granola
banana
iogurte
queijo branco
peito de peru
salada
verduras
olha qta coisas vc pode ingerir na sua dieta
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Dymatize Elite Gourmet 908g = 70,00 reais
Optimum Gold 908g = 100,00 reais
eu iria de Dymatize Elite facil .
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chin ups é feito na barra fixa é isso?
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qdo vai voltar vender L-Leucina? Bcaa em pó???
abraços
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craw blz? parabéns pelo tópico e ajuda aos membros do fórum com suas experiências.
estou pensando em mandar o assault mp...manda em jejum de qto tempo ou posso mandar junto com refeição pré treino ???
abraço
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valeu ae cido77 pelas dicas mano.
Obrigado mesmo!!!!!
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Ae krebz parabens pelo topico ai mano!!!
Ja utilizou o assault MP?? pode tomar junto com a refeição pre-treino ou 1h em jejum?
Abraços
Parabens
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acompanhando ae brother
vo começar mandar o assault segunda-feira dia 17/12
esta tomando em jejum ou tomando apos a refeiçao pre-treino???
Abraços
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seguindo relato ae mano ;D
quais PW ja tomou, qual achou o melhor?
Abraços valeu
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poderia alterar COSTA + BICEPS //// PEITO + TRICEPS
pra mim não rola peito e ombro no mesmo dia, pois ja fiz até um cirurgia no ombro fica mto desgastante a execução dos exercicios de ombro fica mal feito entao prefiro treinar no dia do treino perna mesmo ;///
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Boa tarde galera pensei em manda esse treino, espero que vcs possam me dar umas dicas caso precise alterar ou modificar o plano de treinamento.
Idade: 24
Altura: 1,83
Peso: 79kg
BF: 15%
Objetivo do treino: Hipertrofia, ganho de massa muscular
Postar a estrutura: ABC x2TREINO A PEITO/OMBRO/TRÍCEPS
Supino Reto 3x12
Supino Inclinado Halteres 3x12
Crucifixo Reto 4x10
Desenvolvimento Militar 4x12
Elevação Lateral 3x10
Tríceps Testa 3x12
Tríceps Banco 3x12
TREINO B COSTA/TRAPÉZIO/BÍCEPS
Barra Fixa 3x10
Terra 4x10
Remada Curvada 4x10
Encolhimento c/ Halteres 3x12
Remada Alta 3x12
Rosca Direta 3x12
Rosca Scott 4x10
TRENO C PERNA
Agachamento Livre 4x12
Leg Press 3x10
Extensora 3x12
Flexora 3x12
Avanço 3x12
Panturrilha em pé 4x20
Panturrilha sentado 4x20
Valeu pelas dicas Cido77!
Abraços
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preço aumentou demais......sou mais importar whey optimun chega por 90,00 mangos!!!!!!!
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Fala Leandro beleza cara?
Cutting...quais os alimentos chaves ai?
Frango, aveia, ovos...oq mais posso incluir? qro fazer um cutting com 100g carbo só...só que não consigo elevar as kcals...
qual divisão faço
proteina 3g/kg
carboidrato 1,5g/kg
gordura 1g/kg?
valeu obrigado
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qm vende leucina, onde comprar? O_O
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4 whey concentrado + bcaa + milk + glutamina...algum desconto? frete free etc? ja fiz varias compras
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fla fera blz? tu vende Leucina? abraxx
Treino 3X
em Treinamento
Postado
se nao pode fazer terra...faz remada cavalinho ou remada curvada que ja ta bom
A
supino reto
agachamento
militar
tríceps supino
B
Barra Fixa
Remada Curvada
Chin up
Stiff