Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.

Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

planeta

Membro
  • Registro em

  • Última visita

Tudo que planeta postou

  1. se pesar em horarios diferentes ou retenção pode dar muita diferença carboidrato da muita retenção, até masi que sódio
  2. planeta respondeu ao tópico de planeta em Off-Topic
    inteligência é outro papo
  3. planeta respondeu ao tópico de planeta em Off-Topic
    pedi ajuda pra vc melhorar essa da trembolona e barcelona ueahue
  4. 2 pessoas que começam fazer algo com 15 a que tem 30 fez, estudou ou praticou 10 anos a mais que a que tem 20 é muuita diferença é o triplo de carga horária... se as duas pessoas tiverem a MESMA capacidade de aprendizado... quem sabe mais? claro que uma pessoa de 50 que nunca estudou um assunto sabe menos sobre um assunto que uma pessoa de 20 que estudou esse assunto por 1 ano, rsrs hahah larga o ego, vc tb terá 30
  5. cara, com certeza a idade tem importância mais idade, mais tempo a pessoa teve pra estudar tanto o assunto em questão como outros, que a fez mais capacitada a interpretar e estudar de forma mais eficiente... porque vc acha que com menos de 20 anos de idade tem um monte de socialista e depois dos 30 anos tem poucos? não é a toa hahah com sua idade eu não aceitaria essa besteira que to falando, com 20 tb não aceitaria... e tb capaz de eu não aceitar se alguém de 40 chegar falando que sou muleque hahah é assim mesmo
  6. planeta respondeu ao tópico de planeta em Off-Topic
    gordinho no Rio de Janeiro volta do baile funk sem pegar ngm chora pro pai por dinheiro me dá grana pra eu ciclar trembolona enquanto isso em Santos um que não sabe o que é pegar ngm chora pro pai, cansei desses cantos mas só saio do peixe se for pro Barcelona MAtheus dá uma ajuda ae véi
  7. sim, isso mesmo então tem que proibir dextrose ou malto durante os treinos, princpalmente aeróbico, pra galera que ta em cutting... se gastar energia de gordura nesse momento, as calorias depois serão melhores aproveitadas reconstruindo parte dos musculos e diminuindo o catabolismo... agora acredito ainda mais na possiblidade que defendi no tópico sobre crescer seco de acordo com uma melhor divisão dos macronutrientes durante o dia... mesmo que o balanço energética defina o ganho ou perda de peso, os horários dos macros podem sim mudar o quanto se perde e ganha de gorduras e músculos. copnsiderando que o Lyle McDonald esteja certo repito: me parece mais certo ainda a possibilidade de manipular via nutrição a relação entre o que o corpo gasta de gordura e perde de musculos contra o que ele estoca em musculos e estoca em gordura... O Lyle diz que apenas uns 20% disso poderá ser feito e que 80% é genética, mas pode fazer diferença em quanto se perde de massa magra em cutting e quanto se ganha de gordura em bulk
  8. amigo, funciona porque vc usa suas gorduras como fonte de energia as pessoas tem problema de aceitar isso, não sei porque, mas quem tem gordura corporal acima de 20% consegue com facilidade suprir grandes partes do gasto diário tirando energia de gorduras estocadas então nesse início dá pra construir musculos e perder gordura ao mesmo tempo com facilidade.... a energia pra isso tá saindo das gorduras. conforme sua gordura corpporal vai diminuindo, conseguir construir musculo em dieta hipocalórica vai ficando cada vez mais difícil.
  9. em certo ponto ele diz que tomar um suplemento de carboidratos durante o treino aeróbico faz parar a queima de gordura ... If you drink a carb drink during aerobic exercise, for example, the slight increase in insulin will decrease fat mobilization despite high levels of catecholamines. não sei se fica bom jogando no google tradutor mas não custa tentar... to lendo o livro todo não tem como traduzir ee escrever em portugues, demora muito ... tem sempre tanta coisa a ser lida e estudada... The Ultimate Diet 2.0 (acha fácil o livro pdf completo pra download pelo google) by Lyle McDonald Chapter 6: Fat cell metabolism The ultimate goal of a diet is to lose bodyfat of course so let's look at the processes controlling that. That means examining the steps involved in mobilizing fat from fat cells and burning them off. First, let me elaborate on what it means to lose or "burn" bodyfat. What this means is that the fat stored in your fat cells is removed from those cells and converted to energy elsewhere in the body. Most tissues in the body (there are a few exceptions such as the brain) can use fatty acids for fuel, but the main ones we are interested in are skeletal muscle and the liver. I want to mention that even though the brain can't use fatty acids directly, it can use ketones which are made from fatty acid metabolism in the liver. Let's look at the mechanisms underlying the process of fat loss. Although the process can be further subdivided, we are only interested in three major steps of fatty acid metabolism: mobilization, transport, and oxidation (burning). Step 1: Mobilization The first step in burning off bodyfat is getting it out of your fat cells. You might even argue that this is the most important step since, if you can't get it out of the fat cell, you can't burn it off. Recall from last chapter that bodyfat is primarily stored triglyceride, with a small amount of water and some enzymatic and cellular machinery. Mobilizing bodyfat requires that we first break down the stored triglyceride into three fatty acids and a molecule of glycerol. The rate limiting step in this process is an enzyme called hormone sensitive lipase (HSL). So what regulates HSL? Although a number of hormones such as testosterone, cortisol, estrogen, and growth hormone have modulating effects on HSL activity (mainly increasing or decreasing total levels of HSL in the fat cell), the only hormones that we need to be concerned with in terms of HSL activity are insulin and the catecholamines. The primary inactivator of HSL is the hormone insulin and it only takes very tiny amounts (depending on insulin sensitivity) to have an effect. Even fasting insulin levels are sufficient to inactivate HSL by nearly 50%. Small increases in insulin (from either protein or carbohydrate intake) inactivate HSL further. Additionally, the mere presence of triglycerides in the bloodstream (via infusion or by just eating dietary fat by itself) also inhibits HSL activity so this isn't as simple as just blaming insulin. One way or another, any time you eat, HSL is going to be inactivated, either by the increase in insulin from protein or carbs or the presence of fat in the bloodstream from eating fat. The primary hormones which activate HSL are the catecholamines: adrenaline and noradrenaline. Adrenaline is released from the adrenal cortex, traveling through the bloodstream to affect numerous tissues in the body. This means that blood flow to fat cells has an impact on how much or how little adrenaline will reach fat cells. Noradrenaline is released from nerve terminals which interact directly with the cells. More technically, both insulin and the catecholamines affect levels of cyclical AMP (cAMP) in the fat cell which is what really determines how active HSL is. When cAMP levels are low, HSL activity is also low and fat breakdown is low. When cAMP levels are high, HSL activity is high and fat breakdown increases. Insulin lowers levels of cAMP and the catecholamines, in general, raise levels of cAMP (I'll explain this statement in a second). The higher the level of cAMP, the more active HSL is and the more bodyfat that gets broken down and released from the fat cell. It should be clear that, from a fat loss standpoint, we want high levels of cAMP. A tangent: all about adrenoreceptors To understand some of the cryptic remarks above, I need to back up a bit and explain how the catecholamines send their signals. All hormones work through specific receptors and the catecholamines are no different, they have their own specific receptors called adrenoreceptors. There are two major classes of adrenoreceptors: beta and alpha, which are found all over the body. This includes the brain, liver, skeletal muscle, fat cells, heart, blood vessels, etc.; you name it and there are probably adrenoreceptors there. Now, there are at least 3 (and maybe 4) different beta receptors called, imaginatively: beta-1, beta-2, beta-3, and beta-4 (or the atypical beta-3). Alpha-adrenoreceptors come in at least two flavors, alpha-1 and alpha-2. There are additional subtypes of each adrenoreceptor but this is more detail than we really need. Tangentially, beta-3 receptors (and drugs called beta-3 agonists) became a huge research project when it was found that beta-3 activation caused major fat loss in animals; it was hoped that the drugs would work in humans as well. Unfortunately, beta-3 receptors are found primarily on brown fat cells which, as I said, animals tend to have lots of and humans don't. The main receptors we need to worry about in human fat cells are alpha-2 receptors and beta-1 and beta-2 receptors, both of which actively bind the catecholamine hormones. When catecholamines bind to beta-1,2 receptors, they increase cAMP levels, which increases fat breakdown. Great. However, when the catecholamines bind alpha-2 receptors, they decrease cAMP levels which decreases fat breakdown. Not great. But it means that catecholamines, which I told you were fat mobilizers, can actually send both fat mobilizing and anti-fat mobilizing signals: by binding to either alpha- or beta-receptors. So why does this matter? Different areas of bodyfat have different distributions of alpha-2 and beta-2 adrenoreceptors. For example, women's lower bodyfat (hips and thighs) have been found to have 9 times as many alpha-2 receptors as beta-2 receptors. Some research indicates that men's abdominal fat is similar, with more alpha-2 than beta-2 receptors. Now you know part of why its so difficult to reduce these stubborn fat areas; with a greater number of alpha-2 receptors to bind catecholamines, it's that much more difficult to stimulate fat breakdown in those fat cells. Other factors affect adrenoreceptor function as well. Androgens and thyroid tend to increase the sensitivity of beta-2 receptors to the catecholamines. This may be part of why men (who have higher androgens and higher thyroid, on average) lose fat more easily. The factors controlling alpha-2 adrenoreceptor function aren't as well elucidated. Back to mobilization: summing up I should note that insulin pretty much always wins the battle over fat cell metabolism. That is, even in the face of high catecholamine levels, if insulin is elevated, fat mobilization will be impaired. As it turns out, this generally doesn't happen under normal conditions. Typically when insulin is high, the catecholamines are low and vice versa (e.g. during exercise, insulin levels drop as catecholamine levels go up). There are exceptions of course. If you drink a carb drink during aerobic exercise, for example, the slight increase in insulin will decrease fat mobilization despite high levels of catecholamines. Just remember the following: insulin inhibits fat mobilization and the catecholamines (generally) increase it. Insulin always wins the battle. So when insulin is high and the catecholamines are low, fat tends to be stored. When insulin is low and the catecholamines are high, fat will be mobilized. A bit simplistic? Perhaps. But good enough for the time being. The real take home message is that, from a fat mobilization standpoint, we want low insulin and high catecholamine levels. Both can be readily accomplished by altering diet (lowering carbohydrates and calories) and exercise (which increases catecholamines). Step 2:
  10. vi hoje um artigo explicando como o drop-set pode funcionar porque com a fadiga a série extra vai recrutar fibras musculares que não recrutamos normalmente
  11. faz musculação para de comer besteiras aumenta o consumo de proteinas comece a pesquisar o forum
  12. mas tb não acho que precisa continuar 5g por dia depois que atinge os níveis corporais máximos se 5g aumenta os depósitos não deve precisar 5g pra manter... 4g por dia deve dar tranquilo
  13. nenhum deles está certo kkkkkkkk
  14. pode tomar 5g p dia
  15. parece bom sim mas cafeína vc pode iniciar desde já não pense nela como termogênico mas como melhorador de performance pro treino
  16. mesa é onde se come onde se senta é cadeira e pra deitar, chama cama. heauheauhe
  17. no bulk ok, qualquer um em cutting só alguns sucos de baixas calorias, tem que ver qtas calorias tem cada fruta
  18. tira 1 de triceps e colcoca supino inclinado faz um leg press ou agachamento até que tá melhor que a média dos treinos abcd que os instrutores normalmente passam
  19. qdo pega fibras q nao tavam sendo requisitadas vai doer sim.... sinal que o treino foi bom meu agacho e leg de quarta ainda doi, nao to nem conseguindo subir escada.... muito top isso
  20. formato pêra já não te pertence mais muito bom

Configurar notificações do navegador

Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.