jtds

Amigo recomendo refazer seu topico seguindo o modelo: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Altura: 169cm Peso: 73.9 BF: 23% Idade: 25 anos Medidas: Objetivo da dieta: bulk limpo Dieta: Total de água: entre 3.5 a 5 litros distribuidos no dia. Meu treino geralmente é a noite de 19h. No pré ainda tomo 2 ou 4 capsulas de Muscletech NanoStim, segue: Quando eu treino a tarde ou de manhã tomo um scoop de NeuroCore, segue: Eu divido um tablete de Opti-men para tomar meio no café e meio no pós 2. Segue: EPA+DHA = 1.8g + 0.2 da sardinha = 2g ao dia 6 capsulas de fish oil vitamin's life ao dia divididos em café e pós 2. Segue: CLA 3g Vitacost ao dia divididos em café e pós 2. Segue: Whey Protein atualmente da Nature's Best no pré e pós 1. Futuramente no pós 1 vou usar MET-rx Ultramyosyn Whey Isolate. Usei creatina mono da universal durante 3 meses, preciso ciclar ou posso continuar usando 5g por dia no pós 1? Desde já agradeço atenção.

Comprei 1kg de dextrose e 1kg de malto ambos da marca Peterfoods e sem gosto. Gostaria de saber se posso misturar ambos e guardar num pote de whey de 5lbs que tenho aqui em casa e tambem como evitar a umidade dentro do pote. Eu pensei em colocar um filtro de café com algodão dentro e uns saquinhos de silica que sobraram de outros suplementos e deixar preso com a tampa do pote. Grato

Olá, gostaria da opinião do pessoal sobre esse esquema de treino montado. Idade: 24 anos Altura: 1,70m Peso: 72Kg BF:18% Objetivo do treino: Crescer Estrutura: ABCx2 notas: carga aproximada: ~5kg cada placa; aquecimento 5 minutos de esteira + alongamento; tempo de descanço entre series: mínimo 45 segundos, máximo 2 minutos; tempo de descanço entre exercicios: 2 minutos; tentando repetições com o maximo de controle na descida; tentando escalar o peso de acordo com minha progressao de desenvolvimento; faço abs dia sim, dia não com variações. Treino A (peito triceps ombro): Supino plano reps 12/10/8/8 carga 10/12/14/14 lado Supino inclinado reps 12/10/8/8 carga 8/10/12/12 lado Cross over reps 10/8/6 carga 2/3/4 placas Voador reps 3x(8+16) carga 4/2 placas Triceps corda + Triceps extensão reps 10/8/6/10 carga 3/4/5/3 placas Triceps supino fechado reps 3x12 carga 10 lado Remada alta livre reps 3x10 carga 8 lado Desenvolvimento reps 12/10/8 carga 2/3/4 placas Treino B (costa biceps): Remada cavalo reps 4x8 carga 20 lado Pulley neutro reps 2x12/2x8 carga 8/9 placas Remada sentada reps 12/10/8 carga 7/8/9 placas Pulley trás reps 1x(Drop Set) carga 8 placas Rosca direta reps 1x(Drop Set) carga 6 lado Rosca martelo reps 2x8/2x6 carga 6/7 lado Rosca invertida polia reps 3x(5+10) carga 4/2 placas Treino C(pernas): Cadeira extensora reps 3x(8+16) carga 10/5 placas Leg 45 reps 20/15/12/10 carga 60/70/80/90 lado Agachamento smith reps 3x12 carga 15 lado Leg baixo reps 2x10/2x8 carga 4/5 placas Mesa flexora reps 3x12 + 1xMAX carga 4/3 placas Avanço/Step reps 3x12 + 1xMAX carga (com halteres de 5 nas mãos) Panturrilha sentado reps 3x15 carga 40 (variação cada serie dedões pra frente, dedões pra fora, dedões pra dentro) Minhas considerações: Acho que está um pouco volumoso, a carga varia de acordo com meu ânimo. Também gosto de variar o treino substituindo algum exercicio por um de peso de corpo, por exemplo no triceps troco o supino fechado por uma flexão de triceps apoiado nos bancos. Se alguem puder contribuir neste sentido agradeceria muito. Desde já agradeço

Eu recomendaria no pré treino, pra dar aquela subida de temperatura.

Blz, pode me ajudar a fazer isso? Segue meu esquema de treino: http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=522

É brother, eu fazia esse AB3x. Daí quero mudar pra um ABC2x, inicialmente para demorar menos na academia e ter um pouco mais de descanso.

Olá, estava seguindo o treino AB: Treino A: SUPINO INCLINADO CROSS OVER CRUCIFIXO DECLINADO TRICEPS GRAVITON TRICEPS FRANCES REMADA ALTA LEG 45 ADUTOR CADEIRA EXTENSORA LEG BAIXO Treino B: PULLEY FRENTE REMADA SENTADA REMADA UNILATERAL VOADOR DORSAL ROSCA ALTERNADA ROSCA CONCENTRADA MESA FLEXORA LEG ALTO PANTURRILHA EM PÉ Gostaria de transformar esse treino em um similar para um esquema ABC 2X alguma ajuda? obg

Obrigado pelas opiniões

Olá, dei uma pesquisada no forum mas nao achei nada que tratasse diretamente do assunto, que é combinação de alimentos. As vezes, não é sempre, me sinto estufado ao comer batata+frango e outros alimentos como pão com carne muída, ai fui procurar algo a respeito disso pois nao entendo nada do assunto. Vi um video do Steve Cotter falando sobre excesso de acidez e até essa sensação de "estufamento" que os alimentos podem provocar no barriga, e que algumas combinações alimentares devem ser evitadas. segue, http://www.youtube.com/watch?v=IovXAzzJVgg Depois fui procurar sobre combinações alimentares e achei uma imagem que me deixou intrigado (fonte: http://www.docelimao...imentares-.html ) Aí fui procurar no youtube sobre combinação alimentar, achei este video da Tania Alves algumas citações: "Dois alimentos quimicamente incompatíveis não são digeridos." "Carboidrato e proteina não combinam." "A proteina vai apodrecer no estômago e o carboidrato vai azedar." E eu sei que nao se deve acreditar em tudo que se ve pela net. Por isso abri o topico. Até onde isso é verdade? Ela fala outras coisas tambem.

obrigado saint e luis aumentei os carbs e um pouco de fat, segue nova dieta:

É brother, estou tomando a uma semana, seguindo a dose recomendada, 2 caps em jejum +1 5h depois. A urticaria começou no quinto dia e realmente dura uns 20min e para. Aqui eh Joao Pessoa e tá bem quente. ;/

Pode deixar mais claro qual a sua dúvida?

Alguma dica? A ingestão diária está muito baixa?

Olá novamente, Quero fazer um cutt para baixar o % de gordura pra torno de 12%~10%, atualmente estou com 20%. Venho de um treino basicão e uma dieta em torno de 2.500kcal. Treino: AB, segunda a sábado às 15:00 (duração de ~90minutos com aeróbicos de média e baixa intensidade), domingo para descanso. Caminhada todos os dias antes da refeição 01 em jejum (20~30 minutos). Suplementos: Elite whey Dymatize (pós treino), O-ElitePRO (termogenico ao acordar), BCAA+G MRM pó (pré-treino e durante), Dextrose Peter Foods (alto IG pós treino). Dia do lixo geralmente deixo para fim de semana, como de tudo mas sem passar de 2000kcal. Gostaria de uma ajuda com a dieta, para minimizar a perda de massa magra, obrigado! Medidas e dieta abaixo: Segue medidas: Segue dieta:

Olá, obrigado pelas sugestões! O óleo de soja nao tenho como mudar, raramente almoço em casa aí sim eu uso azeite. Quanto ao aeróbico: ao acordar tomo 200mg de cafeína, 15 min depois, faço pelo menos 30min de aeróbico em jejum. Exercicios na academia as 19:00 com 4 caps de bcaa. Fiz um shake caseiro em pó para poder levar para faculdade. Fiz um patê com ingredientes integrais exceto o requeijao, essa semana que vem vou fazer um novo com ingredientes light. Tenho outra dúvida, 90% dos dias eu treino na parte da noite por volta das 19:00, assim que termino faço refeição de whey. Queria saber se minha refeição 07 (clara e pão integral) está de bom tambanho para carboidratos!? Depois vou abrir um topico na parte de diarios, pois comecei a dieta dia 29/02/2012. Segue nova tabela, o shake, o leite batido e o patê estao logo depois Shake, leite e patê abraço

Olá fórum, eu era uma pessoa sedentaria, ja estou praticando exercicios a 1 mês. Meu instrutor passou treinamento do tipo AB adaptativo. Já acabou minha ficha de adaptação de 30 dias, vou combinar com ele pra fazer uma nova ficha para bulk e depois um cutt. Tenho um corpo com características meso(predominante) e endomorfo(muita gordura na parte da barriga). Altura: 1,69m Peso: 69kg BF: 24% Medidas: - Objetivo da dieta: bulking Eu tenho BF de 24% queria começar pegando leve com os carbos e gordura. Estou com déficit de calorias, até onde isso é ruim para eu que estou começando?