Lukee

Oi pessoal to aki pra da um desabafo pq minha academia é uma merda.... ontem fui testa meu instrutor e perguntei quais os horarios pra toma whey e dextrose, 1º ele ja me falo assim: dextrose? vc n que dise malto.... 2º ele falo: o whey se pode substitui por uma refeição pois é proteina e o malto toma antes de vir pra ca pela energia q ele da... depois dessa fikei boladaum pq eu sigo o treinamento q os treinadores de la fazem.. bom to a 6 meses na academia e minha serie ta assim.. AB x2 (as vezes fasso 3x e descanço so no domingo, mais é 1 vez por mes no maximo) Metodo piramide decrecente.. 3x 12 10 8 ( os exercicios de perna sao) 3x 14 12 10 A: peito (supino reto, supino inclinado com halteres) / triceps (testa, unilateral no crosover) / ombro (elevação frontal no crosover, crusifixo inverso) / abdomem (supra infra) B: costas (pull down no crosover, serrote) / biceps (rosca alternada com halteres (no banco), rosca scott, no banco scott com barra w) / perna (leg pres 45 + panturrilha, cadeira extençora, mesa flexora) / abdomem (abdominal cruzado) bom´esse é meu treino galera... agora eu pergunto a vcs, sera q esses instrutores tao me treinando errado? malho a 6 meses e n tive muitos resultados.. ou sera q sou impassiente, sera q n é melhor bota um abc2x , descançando no domingo? n teria q almenta o volume do treino? oq vcs fariam? por favor me ajudem...

esses dias eu tava aquecendo na esteira, correndo pra caralho, penssando na vida, ouvindo um son, dai pisei na lateral da esteira.. quando vi ja tava sendo lichado pela estera, lixo meo joelho e canela, sorte q tinha ums 5 na academia só.... outra vez foi foda, custo caro essa merda, eu tava fazendo supino inclinado c/ halteres com 20kg, dai acabei a serie e tava exausto taquei com tudo o peso na coxa pra depois joga no chão, mais esqueci q o celular tava no bolso uhasuhasuhasuhas preju do caramba..

obs: da uma olhada na minha dieta e da uma estudada \/... flw

ruan, fala as regras tipo, tem q tira foto como quais poses.... qual o tamanho da foto.. oq vai ta escrito no papel pra evita fake..... pra galera i tirando as fotos dai vc abre um topico pra apresentação das fotos.. t+

uhasuhsauhsa é isso aee

Quais seus dados? peso, idade, altura, bf, objetivo etc..

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Pior q é chacall uma galera fala pra eu corta batata e otra fala pra corta arroz... to fikanu lokkoo uhasuhashuas mais ow a minha suplementação ta basica ate agora.. mais pra frent quando tive melhor de $$ e com essa dieta estabilizada no organismo, vo manda umas creatina ou ums no2... q seis acham?? vlw

tenso cara, muito tenso.. as vezes eu encontro ums monstro na balada, mais monstro msm, da pra ve q ta intupido de hemogenin, e até q eles pegam.... o foda é qd o cara é feio, eu por exemplo so +- bunito, dai tenho q compença com ums 35 de braço, ja quem é mais feio tipo o arnold (q tem 55) precisa se bombado.. uhsauhasuhsa mais quando elas se referenm a um cara gostoso, naum precisa se necessariamente um forte né??

Nanny falo e disse... mais entaum nanny qual é o limite, quando eu sei q devo para.. quando tive estorando a regata? qts cm de braço? vlw

ow quais dextroses vem com scoop??quais marcas?? vlw

Video 1: http://www.youtube.com/watch?v=u7ESXZVQCDk...feature=related Video 2: espero q ajudem achei na net...

o brother vlw pela força ai... vo da uma olhada nisso..

pior q é pegei os valores na net outra pergunta, eu n so muito xegado nas salada e legume, na verdade n tenho o abito de come aki em casa.. sera q n dava pra troca por um multivitaminocp e multimineral?? grato desde ja..

af quem ganhaçe podia ganha algo do forum né, tipo camiseta... ja dava uma divulgada tb.. flw

Vlw cara, tipo eu so to com medo de ingerir muita proteina, pois falam q muita proteina faz mau a saude, e eu to com medo de ingerir muitos carboidratos pq tenho medo de ingordar, eu posso ta falando merda, mais tenho medo... esses valores nutricionais eu pegei na net eu vo faze compra e pega os valores certos dos alimentos msm, dai posto uma dieta nova.. t+

Vim aki pedir a opnião das mulheres do fórum, se elas acham fisiculturistas com corpo bonito, galera fala pra mim q é feio, por isso nem vo crece tanto assim, quando xega nums 45 de braço vo para...

acho q o melhor pra hipertrofia é o super-set.. né?

o Ruan vlw por ajuda a faze a dieta aii...parceria fortee o galera opina ai... t+

uhsauhasuhasuhsauhashu massa, mais o video mais tesão é o da assinatura do Leandro, uhsahuashuashuuhasuhas..

alguem pode me dizer se os valores nutricionais estão corretos? vlw

vlw pela força, vo espera mais opniões pra modificar...

vlw, otimo video

nunca ouvi fala nesse

n entendi nada tb