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Kevinfranzen

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Tudo que Kevinfranzen postou

  1. Kevinfranzen
    Treino A supino reto barra 3x8 [60kg] crucifixo reto 3x10 [18kg] crossover 3x10 [20kg] supino inclinado halter 4x8 [24kg] voador 3x12 [50kg] roldana inversa 3x10 [40kg] lateral segurando halter 4x12 [18kg] lateral polia alta 3x15 [20kg] obs: treino novamente visando amplitude perfeita,foi bom pegou mesmo!!!! cheguei com 64,4kg ,puro chocolate? o.O kkkk
  2. Kevinfranzen
    Treino B Puxada Atrás 4x8 [60kg] Barra fixa 3x8 [peso do corpo] Remada Alta 3x8 [60kg] Remada Cavalinho Maquina Pegada Inversa 3x10 [40kg] Pullover polia alta 3x10 [40kg] Rosca Martelo Simultaneo 3x10 [16kg] obs: Depois de muito chocolate estamos de volta nesta batalha interminavel,com 63,8kg! Fiquei 40min na fila da lotérica então me atrasei e fiz um treino hardcore rapidão e mais uma vez de execução perfeita,e treinei em 30min tudo só faltou a panturra. @gabijuro Seguindo la !!!
  3. Kevinfranzen
    Sexta feira santa off ao acordar mandei banana c/ açucar + café c/ leite e Almoço: http://instagram.com/p/Xc1BZXIzZM/ Lanchinho da tarde meia barra de chocolate meio amargo A noite: pizza caseira salmão com queijo + azeite de oliva *comi metade da pizza. E hoje sabado off tb vou tentar manter a dieta, acordei 11h e mandei a batidona !! E domingo claro que vai ser off né, CHOCOLATEEEEEEEEEEEEEEEEESSSSSSSSS !!!!
  4. Kevinfranzen
    Treino D Posterior sentado 4x8 [16kg] Lateral em pé 3x10 [10kg] Lateral unilateral 3x8 [8kg] Desenvolvimento halteres 3x10 [16kg] Frontal halteres 3x10 [14kg] Encolhimento barra 4x10 [60kg] BISET elevação de pernas 3x15 + curtinho 3x15 BISET elevação pernas sentado 3x10 + elevando p tronco aos pés 3x8 *obs: o treino foi denovo voltado a amplitude máxima e sem roubo o Fabrizio me disse que e ao se acostumar com a amplitude certa que as cargas voltam logo logo!!! @conilas Valeu mano concordo com vc mas a evolução que tive no peito foi boa ta começando a aparecer o superior,minha genética peito e bíceps e muito fraca mas to focando mt p melhorar,valeu pela moral mano mas n e tudo isso nao,vc tb tem um shape mt massa!! Abraçao valeu pela moral @gabijuro Valeu tb mano pela moral,pode deixar foco no peitoooooo abraçao
  5. Kevinfranzen
    Também mandaria 5g de crea. E tiraria a maltodextrina e botaria um waxymaize,não curto muito esses malto/dextrose pelo IG mt alto. No geral ta muito boa a dieta. No lugar da sugestão do amigo aí da albulmina,poe uma caseina ou deixa assim com os ovos mesmo que ja esta muito bom!
  6. Kevinfranzen
    Treino C Agachamento Livre 4x8 [80kg] 3x8 [60kg] Legpress 5x8 [100kg] Extensora 4x10 [30kg] Flexora Horizontal 4x12 [20kg] Panturrilha maquina 3x10 [30kg] obs: O TREINO MAIS HARDCORE DA MINHA VIDA!!! Não parece não é? Mas a intensidade desse treino foi 201%, o Fabrizio me obrigou a fazer completo todos os movimentos, sem roubo nenhum,com perfeição.. FOI MUITO FODA NAO CONSIGO CAMINHAR DIREITO DEMOREI 30MIN PARA CHEGAR EM CAS,geralmente demoro 10~15. E quase vomitei umas 4x e tive que cagar no final do treino tava muito mal! Ele me disse que o exercicio completo o musculo fica mais bonito (palavras de um fisiculturista) então vou creer e deve ser pois o pump, e pain, e gain e porra toda foi foda!!!!!!! @luckd3 Valeu mano, não mudou muito , oq mudou foi a retenção de agua mesmo que deu mais pump...a vascu ta cada vez melhor!! abraço!!
  7. Kevinfranzen
    TA DIZENDO AQUI QUE AS CASTANHAS SÃO NA CEIA? O TOPICO É SHAKE PÓS TREINO! E oq eu não sei meu velho? Castanha não contem gordura? Da uma pesquisada melhor! Sobre gorduras pré e pós treino fiz o trabalho de procurar a você para aprender a não criticar os outros ja que você "SABE TUDO" http://www.hipertrofia.org/blog/2012/08/01/e-recomendavel-ingerir-gorduras-antes-e-apos-os-treinos/
  8. Kevinfranzen
    Ba mano pra mim o cutting é mais facil que o bulk, pois eu não tenho fome se eu n lembrar de comer de 3 em 3h eu fico a tarde toda sem comer,e quando como tenho que forçar descendo com água. E uma dica minha,agora se é o certo ou não fodase! funciona cmg! As primeiras duas semanas de cutting é cruel pois o corpo sente falta de energia,não consegue ficar acordado, e sente fome toda hora ate o corpo se acostuma com menos comida. Quando der um sono fudido manda um carbo alto ig, tipo uma cocada seilá .. acorda praticamente na hora mano, cmg funciona! ñ sei se é psicológico. Mas é pouco tipo 2 mordida só. Ta ai uma dica minha e segue firme, vai da uma qualidade ao shape e jaja volta bulk né? invernão mesmo n aparece nada abraço
  9. Kevinfranzen
    BOM MAROMBADA HOJE CHEGOU O DIA DE... FOTOSSSSSSSS e MEDIDAS!!! Medidas 26/02 Altura: 165cm Peso: 62kg BF% (IF Calculator): 9,5% Peito: 101cm Braço: 35cm Antebraço: 29cm Cintura: 75cm Coxa: 54cm Panturrilha: 35cm Medidas ATUAIS: Altura: 1,65cm Peso: 63,4kg BF: 9,1% (IF Calculator) Peito: 102cm Braço: 36cm Antebraço: 30cm Cintura: 75cm Coxa: 54cm Panturrilha: 35cm _____________________________________________________________________________________ FOTOS : Duplo Bíceps Frente: Expansão Dorsais Frente: Expansão Dorsais Costas: Duplo Bíceps Costas: Abdômen e Coxa: O Mais Forte: Bíceps Melhor Lado: Tríceps Melhor Lado: *Na minha opnião COXA e OMBRO a evolução foi horrivel. Já PEITO,BRAÇO,COSTAS Foi uma baita evolução. Ganhei total de 1,4kg aproximadamente e o bf acabou descendo 0,4%, claro só a qualidade de quem esta em bulk cai um pouco no abdomen pois fica retido água,enfim alterei a dieta na pagina inicial também aumentei mais 100kcal, acho que ta bom para um bulk limpo quero isto mesmo GANHOS SECOS!! -Fiquem a vontade para opniar sobre a evolução.
  10. Kevinfranzen
    ta começando a aparecer o bracinho, em relação ao teus amigos ta marombando!! Bora brother ta no caminho certo
  11. Kevinfranzen
    é isso aí maninhos fora as putaria, vmao dalhe fica giganteeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeraaaaaaaaaaaaaaaaaaa!
  12. Kevinfranzen
    Treino B + biceps + antebraço abdomen macaco loko 3x15 [peso do corpo] levantamento tera 1x12 [60kg] 1x10 [80kg] 1x8 [90kg] 1x6 [100kg] serrote 4x8 [34kg] remada articulada simultaneo 3x8 [45kg lado] BISET Barra fixa 3x8 [peso do corpo] + Puxada Atrás 3x8 [50kg] rosca direta 1x6 [44kg] 1x8 [40kg] 1x10 [34kg] 1x12 [30kg] rosca alternado 4x8 [18kg] rosca scott unilateral 3x10 [12kg] rosca punho halteres simultaneo 3x10 [8kg] rosca punho inversa barra 2x10 [20kg] obs: treino de costa foi sereno hardcore, já o biceps não rendeu muito, e alem disso foi extenso demais o treino 1:15min =x - Vamos curtir a vida mesmo sendo da maromba,mas sem exageros temos ainda o nosso corpo para cuidar, pois alem da diversão tem ele tb. Sinceramente curto fuma um beck,fumo quase todo dia(isso me ajuda em comer muitas das vezes),tomo umas ceva todo findi moderadamente, como bobagens nos findi quando estou com minha namorada, vou em festinhas e quebro a rotina 1x na semana, ja usei acido e tal mas isso é raramente nada que va me matar, e claro se estiver ciclando vou parar com tudo durante as drogas. enfim eu vivo a vida!
  13. Kevinfranzen
    Castanha não é uma boa, pois tem gordura, e legal no pré e pós treino é ficar sem gorduras, para não interferir na absorção!
  14. Kevinfranzen
    Castanha não é uma boa, pois tem gordura, e legal no pré e pós treino é ficar sem gorduras, para não interferir na absorção!
  15. Kevinfranzen
    poisé mano, não era para vomitar,mas fazia tempo q n curtia uma festinha assim bebão, pena que vomitei pq n tinha comido muito tinha saido cedo de casa.. Essa semana vou dalhe para recuperar ate a sexta feira santa!!! MAno meu primeiro bulk sereno, to comendo bem e tb meu metabolismo ta a milllllll n sei pq =| e ta imbaçando aos poucos sim mano ala kkkkkkk abraço Eu bebo todo findi, mas de chuta o balde é 1 vez no mês nem isso :/ tb so muito da ceva isso da uma imbaçada no shape, eu viajei deilhe nas tekila e a porra toda ahahahahahah :x tudo bem nois e maromba mas tem que curtir a vida igual!!! abraço
  16. Kevinfranzen
    Esse conilas é um vacilão , demora p carai p tira foto, e manda essa fotinha aí kkkkkkkkkkkkkk ta crescendo o bracinho boa sorte!!!!!!!!
  17. Kevinfranzen
    Acompanhando aqui, da um gás na parte inferior aí ! boa sorte
  18. Kevinfranzen
    Treino A + Tríceps (essa semana tem feriado) Crossover para inferior 4x12 [20kg] Supino Reto Barra 4x6 [80kg] Supino Inclinado Halteres 5x8 [26kg] Crossover polia baixa para superior 3x10 [15kg] Testa na roldana 3x10 [60kg] Testa Halter unilateral 3x8 [12kg] Corda polia alta 3x10 [40kg] Panturrilha sentado 9x12 [30kg] obs: treino foi bom, mas estou meio fraco. Saí no final de semana enchi a cara vomitei demais estou com diarréia e dor de estomago até agora! peso desceu para 63,1kg ... bora recuperar!!! Geral ta se puxando desde novinho ahahahahahah Valeu mano ! abraço
  19. Kevinfranzen
    Treino E Mergulho 3x10 [empurrando na fase negativa] Testa 3x6 [50kg] Roldana 3x10 [60kg] Frances polia baixa unilateral 3x12 [10kg] Martelo Alternado 3x6 [20kg] DROP7 Rosca Direta 3x6,8,8 [40,30,20kg] Arnold concentrado 3x15 [8kg] Rosca punho inversa halter 4x10 [6kg] Panturrilha sentado 4x15 [20kg] obs: triceps foi bom demais, e o biceps foi trabalhado, ahhh terminei a semana com 63.6kg !!!
  20. Kevinfranzen
    Opa ta aparecendo resultados no shape, dalheeeeeeeeeee
  21. Kevinfranzen
    Depende da intensidade que você anda com a bicicleta, se for muito intenso vai ter que dar uma mudada na dieta para repor as kcal. Mas se for de baixa intensidade , vai servir como um aquecimento para o treino, e depois como seu corpo continua trabalhando mesmo n faz muita diferença
  22. Kevinfranzen
    Treino D desenvolvimento militar atrás da nuca 4x8 [50kg] desenvolvimento estilo crucifixo 3x10 [8kg] lateral alternado em pé 4x8 [12kg] posterior sentado 3x8 [18kg] BISET remada alta na polia baixa 3x10 [50kg] + posterior em pé estilo ski 3x10 [8kg] encolhimento halteres 5x8 [38kg] prancha declinada 4x10 [14kg] pés no banco supra 3x10 [16kg] elevação de pernas 3x20 [alguem empurrando minhas pernas] obs: pegou legal a posterior, e o abdomen tb.. agora vou começar a meter peso eeeeee AAAAAAH 64KG BATIDOS ;D dalhe! Valeu, capaz mano ano passado q tava bom os treinos vc lembra! mas peso é o de menos! Ba minhas calças continuam na mesma coisa nº 40, não aperta em nenhum lugar tudo na mesma , e a minha perna cresceu consideravelmente, se bem q todas minhas calças sao 2 nº maiores aaopskoekpoekpoakspoksapoke ;p
  23. Kevinfranzen
    podecre valeu harryloko o.O ASOKDPOSADKSAÇLKDALÇSDKJSALDLSAKDASODKSAPKDPSAODKPSOAKDPOSAKDOPSAKDOPSAKDOPSAKDOPSKADOPKASPDO q lokura
  24. Kevinfranzen
    sim bulk é simples!!! sobre a pança, ta aparecendo muito de leve , ta aí uma foto que tirei faz 10min Nem eu, esse cabeça que me treina é fudido! Ah comentario do colégio sempre tem ne,a ultima foi "o kevin ta ficando monstrinho,ele tomo bomba no verão né? piruzinho pequeno" e tb tem outra que me veio semana passada de um conhecido "me falaram numa festa que tu broxa com a tua mina por causa das bomba" q nojo, esse ano ainda ciclo ,imagina o comentario dos mlk?
  25. Kevinfranzen
    Pro que eu tava pegando no bulking do ano passado é pouco, mas tb eu tava com 70kg agora to com 63kg da para entender. Eu curto demais fazer drop e super séries,mas o Fabrizio me xingou esses dias "porra,tu quer crescer ou fica trincadinho? para de gastar calorias em bulk faz o basico q ta bom" ou seja, tu gasta muito mais calorias para fazer exercicios assim, ele disse no caso pegar mais peso e repetiçoes baixas e médias sem muita locura que tem que sobrar calorias no final do dia para ganhar massa!
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