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Bela contribuição, agachamento também é meu exercício preferido. []s
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Ele é um dos unicos que posta um video aki pra galera e o pessoal ainda critica (reclama).. Como ele disse, esse é um treino DELE, n é uma aula de treinamento. Respeitem quem contribue com o fórum! []s
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O Dorian fazia: http://www.youtube.com/watch?v=3rJkx9BP6FQ...feature=related veja nos 3:47 []s
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Motivador. Você mostra que não sabe só na teoria como também na prática. []s
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Obrigado Iceman, acho que você compreendeu o novo estimulo que qro dar ao musculo. Vou fazer assim, vou ficar uns 2 ~3 meses com esse treino e depois posto como foi minha "tentativa"! []s
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+ é melhor dar outro estimulo para o musculo e junto com a dieta um treino de hipertrofia com 6 ~10 creio que não daria tanto os resultados esperados. []s
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Sou Homem: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=8347 são fotos antigas, qnd der atualizo, + enfim... To fazendo uma dieta legalzinha, é que assim minha perna não é grande, soh que pro meu tamanho(1,70) jah to com 65cm, e qro por uns tempo trabalhar + a qualidade; Entaum hj vo fazer o semana2, ai na proxima semana volta a semana1 e tal tendeu?? É que qria saber se alguem já fez um treino pra "definir" a perna, pq oq eu vejo na maioria é treinos para os membros superiores soh =// Vlw por postar! []s
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Bom galera de uns tempos pra k, n qro + crescer tanto perna, eu soh pequeno e meu treino "preferido" sempre foi perna por causa das altas cargas que você aguenta. Então vou tentar um treino + pra dar ênfase na qualidade que seria uma definição. Treino parte da frente da perna quarta e parte de tras sabado, to fazendo assim: Semana 1: Quarta: Agachamento - 4x 25, 20, 15, 4 Leg Press - 3x 20 (na ultima drop-set, sei que vi isso em algum site) Cadeira Exte. - 3x exaustao Sabado: Stiff - 3x20 Cadeira Flex - 3x15 Adutor bi-set com Abdutor - 3x30 (kd um pq o peso é leve demais). Gluteo no cross - 2x 15, 1x12 (é um q é tipo um coice) Semana 2: Quarta: Avanço sala - 2x ida e volta acho q da uns 10 passo cada perna Agachamento - 3x 15 Cadeira - 3 x 12 Sabado: 3x 10 - [Esse n sei o nome é tipo um que você prende a perna no banco no pulley e da um mergulho: http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstr...tringRaise.html] Cadeira Flex - 3 x 12 Adutor bi-set com Abdutor - 3x30 (kd um pq o peso é leve demais). Gluteo no cross - 3 x 12 Bom galera e pantu que já não teve uma genetica boa rs, to treinando 3x na semana. []s
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a velho eu sempre me depilei no mac3 msm, depilo td com mac3, peito, abdomen, axilas, o saco rs. Agora da perna eu acho foda, pq se eu depilar a coxa, tem q depilar a panturrilha HFUDSHA ai jah vai ficar muito "pelado" Lógico que vai de cada um + eu consegui ver uma definição bem melhor com a depilação, parece q os pelos escondia rs. []s
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É atualmente estou fazendo um treino de força tbm 6,6,5,5 tds com aumento de carga. Qnd faz esse tipo de treinamento é sempre bom ter um parceiro do lado neh, pra dar confiança! []s
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Quando eu for no mercado comprar filé de frango, vo da uma olhada na tabelinha deles pra tentar te auxiliar ;D []s
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Qual Os Melhores Exercicios Caseiros Para Pernas
quit respondeu ao tópico de Ragnarok em Treinamento
É complicado hipertrofiar a perna em casa velho. E também fazer qualquer coisa sem ser supervisionado pode trazer lesões para você. Entre numa academia ;D []s -
Cara em relação ao resto do meu corpo sempre gostei do desenvolvimento das minhas pernas, n é toa q é o treino q eu mais do valor. Como o JESSE monto, esse é o treino ideal msm. Cadeira, Agachamento, Leg Se você conseguir dividir em 2 seu treino de pernas ótimo, num outro dia da pra mandar Stiff, mesa, adbutor, adutor. Vou considerar ai msm vc n falando em panturrilha, meus melhores ganhos foram treinando 3x na semana, 1 dia pesado, 1 dia até a falha.. Bons treinos mano, se dedicando é soh uma questão de tempo pra atingir seus objetivos ;D []s
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já vomitei num treino de pernas, pernas é sempre intenso. + tbm foi como disseram, eu comi dei uns 20 min. e fui treinar, ai fodeu. + depois q eu vomitei brother, tava pronto pra outro treino ;D []s
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[3] ;D
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Me interessei agora em fazer um videozinho rs, como treinei peito ontem, lah pela quinta eu faço, ai faço 2 videos. 1 meu e um do meu parceiro de treino ;D Vo tentar fazer 53 pra ver ! []s
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Uma foto q achei dele: [img]http://www.emforma.net/suplementos/arnold-schwarzenegger.jpg[/img] Tem nego q fala mal do cara agora, qro ver chegar nesse nivel ;D
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Acho que o ideal seria você treinar para hipertrofia e após o treino correr uns 20 ~ 30 min. É um pouco demorado + eu prefiro ir crescendo com uma boa qualidade já, esse efeito "sanfona" de inchar depois secar, em mim daria muita estria =//, + genética de cada um neh xD; []s
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Eu sempre optei por correr após o treino. Pois pense comigo, você chega todo disposto na academia, se você gasta toda a energia na esteira, como fica o treino de hipertrofia? []s
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Esse tópico ajudará bastante: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1598 E outra soh essas informações não bastam, temos q saber como é a intensidade do seu treino. Sobre os erros de português no nome dos músculos pequenos, vo deixar pra lah xD []s
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é dificil dizer q o treino esta ou n esta bom.. =// amigo teste esse treino algumas semanas, é como dizem tem q ser na tentativa e erro pra vc ver o melhor para você. soh uma coisa q percebi: e antebraço?? []s
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msm comendo mal ganhou 3cm de panturrilha, essa parte teve um desenvolvimento entaum para esse curte periodo ;D bons treinos.
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Você jah ta começando errado ao ir tomando suplemento sem uma boa alimentação. o bom é você se alimentar corretamente, e de adicional usar um suplemento.
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olha exercicios como os para panturilha e encolhimento para ombros sempre faço isometrico, + coisa e 2s, agora 15s PQP vc vai sentir queimar d+, n custa tentar neh ;D []s
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Urubu esse seu treino D ta muito mal mano