Matheus-

Acho 15s fácil demais, como diz no artigo é só uma sugestão, dá pra dizer que eu avancei a próxima fase

Fiz hoje no fim do meu treino: 1:00 correndo e dando 30 segundos de descanso, 6x. fiz 1:00 porque fiz na esteira que só vai até 15.5km, aí é mole

Não, Até a quinta temporada ainda era legalzinha, depois a serie se perdeu.

Supernatural é legal até tu ter uns 15 anos, depois percebe a merda que é

Tá resolvido: http://www.e-farsas.com/lendas-da-web-parte-3-voce-ja-sonhou-com-esse-homem.html

Sons of anarchy, é minha preferida, é pouco conhecida no Brasil YAY Breaking bad Dexter Spartacus, 1ª temporada vela a pena, achei fraca a 2ª com o novo Spartacus Game of Thrones The Walking Dead Atualmente tão todas em hiato :/ to me virando com Sopranos e The office.

No treino A eu tiraria o voador, sem necessidade, e também trocaria a rosca alternada por chin-ups. e d.militar por tras por uma elevação lateral de resto tá bom, falo

Batata doce e Aveia é díficil bater Sobre o pão integral, eu compro da nutrella 14 graõs, esse pelo menos é 100% integral até onde eu sei

eu coloco no omelete de microondas que eu faço, 3 ovos inteiros + duas colheres de aveia, 3:30 tá feito

se encaixar no seus macros, coma

Certo, vou tentar adaptar ao meu treino Valeu pelas dicas Beyonder, falo

Certo, antigamente eu era mais preso a essa coisa de repetições, se não sai como eu quero eu faço até onde der Outra dúvida, meu treino de bíceps tá assim: Rosca direta Rosca martelo alternada meu treino é Costas-Biceps, não preciso de tanto isolador, 2 exercícios basta?

certo, 3x6? 3 repetições com peso máximo? pois é cara, minha ideia é fazer 3x10, só consigo fazer 10 na primeira série, depois é uma tristeza, vou fazendo até eu achar suficiente

Levantamento terra 6x4 Remada curvado em pé 3x10 Barra fixa 3x10 Esse treino é suficiente? acho que ainda cabe uma remada unilateral, certo?

Como se todo mundo fizesse SETE refeições...

Vai engordar, não troque cara

Cara acho que se tem a possibilidade de não usar gordura pra fritar, melhor. faz um omelete no microondas, não é o mesmo gosto mas a economia de calorias compensa.

esse último ai, Onde os fracos não tem vez, É FOOOOODA

Meus favoritos, em ordem: Fight club, inglourious basterds, pulp fiction, iron man, the fighter, sherlock holmes (o 2 é melhor ainda), Seven, Donnie Darko

Eu também to nessa amigo, acredito que seja a ansiedade aliado ao tédio do final de semana, porque não penso em comer quando to ocupado ou to fazendo algo legal, ou também pode ser por não variar a dieta, comer sempre os mesmos alimentos (peito de frango/batata doce) Eu meio que resolvi isso quando comecei a lixar nos fds, aí consigo controlar legal durante a semana MAS os finais de semanas são generosos, coisa de 5000 kcal fácil HAHAHA esse fds foi lasanha, amendoim doce, bolo de coco, e muito chocolate, seguido de muita culpa ( mas tbm não tenho notado grande aumento de graxa, faço aeróbico durante a semana e meu gasto calórico é alto tbm, e durante a semana quando dá eu crio um deficit alto pra reduzi o estrago dos fds Porem tenho é relaxado nesses dias do lixo, coisa de ex gordo mesmo, as vezes como até estufar. Outra coisa que tem me ajudado a segurar legal durante a semana, é comer alimentos de digestão mais lenta, ex: meu desjejum era cereal + leite + banana, agora eu to comendo pão integral com ricota e peito de peru mais um omelete de claras. sacia legal pelas fibras e pelas proteinas )

Fala FRT, o bolo cresce legal mesmo sem farinha? usa quanto de fermento no bolo? abraço

Pra quem curte: ESPINAFRE + BETERRABA + BATATA DOCE + PEITO DE FRANGO + ABOBRINHA + BRÓCOLIS + COUVE FLOR = TUDO QUE HÁ DE BOM

Game of thrones é demais, mas Sons of Anarchy nenhum bate, alguém aí assiste?

A não ser que você coma arroz cru, esses valores do arroz integral estão equivocados

Muito bom o artigo, já tenho um bom conteúdo pro meu trabalho da escola sobre nutrição