RafaCoelho

Realmente, pelo menos 30segundos entre séries e 1minuto entre um exercício e outro

Alimentos de Baixo IG (índice glicêmico) para evitar hipoglicemia. Pode ser pão com queijo e uma fruta, leite ou iogurte, pode colocar aveia também; dá uma pesquisada. Gosto de café também, mesmo tendo pouca quantidade de cafeína em comparação ou suplementos pré-treino. Essa é minha opinião. Procura um profissional da nutrição pra desenvolver uma dieta boa.

Você já respondeu a pergunta. No início é assim mesmo, a falta de força muscular, só enquanto o músculo não acostuma. OU é isso OU você não está se alimentando direito principalmente no pré-treino.

Pessoal, meu objetivo é perder gordura abdominal e pra isso estou seguindo esse treino + HIIT NA BICICLETA no final da musculação. Gostaria de saber a opinião de vocês. Vejam também minha dieta, em geral é isso que como todo dia, com exceção do DOMINGO. {A} peito, biceps, antebraço e abs infra SUPINO RETO SUPINO INCLINADO C/ HALTERES PULLOVER ROSCA ALTERNADA ROSCA MARTELO ROSCA INVERSA ABS INFRA NA CADEIRA DE PARALELAS HIIT 10MINUTOS = 30s PIQUE (41km/h) e 60s MODERADO (31km/h) {B} costas, triceps e abs supra PUXADA FRONTAL REMADA BAIXA PUXADA NA FRENTE NA POLIA ALTA TRICEPS POLIA - BARRA ONDULADA CORDA TESTA NA POLIA HIIT 10MINUTOS = 30s PIQUE (41km/h) e 60s MODERADO (31km/h) {C} perna, ombro e trapezio LEG PRESS 45 FLEXORA EXTENSORA PANTURRILHA EM PÉ ELEVAÇÃO LATERAL DESENVOLVIMENTO C/ HALTERES REMADA ALTA ENCOLHIMENTO HIIT 10MINUTOS = 30s PIQUE (41km/h) e 60s MODERADO (31km/h) OBS.: Todos os exercícios são feitos com 4séries de 7-10 repetições (sempre falho entre a 7ª e a 10ª) Opinem por favor.

Msm peso, msm cintura, msm bf, msm altura.

Bom cara, primeiramente: ABS = abdominal Quanto ao treino, tem muitos membros aqui que poderiam te dar melhores dicas, mas vou tentar ajudar. 1º Faz ABS supra (superior) no treino A, aerobicos no B e ABS infra (inferior) no C, mas se quiser fazer ABS supra em um dia e infra no outro sem colocá-los no esquema de treino pode colocar (nao liga pra hipertrofia no Abdome, faz mais repeticoes pra queimar mais, lembrando que nao é queima localizada, é apenas por o esforço como nos outros exercícios). Mas faça aerobicos tambem, 3x na semana fica legal, pode ser 15minutos, MAS TEM QUE SUAR A CAMISA! 2º Tenta fazer tudo em 1h ou mais um pouquinho. Mais que isso, você corre o risco (eu disse CORRE O RISCO, nao é em qualquer um) de produzir Cortisol - http://www.hipertrofia.org/blog/2012/02/22/voce-esta-limitando-seus-ganhos-por-causa-do-cortisol/ 3º Eu já perguntei pra um personal e ele disse que pra perder gordura é bom fazer 4séries, não precisa ficar aumentando peso, pode usar um peso constantemente. 4º Voce pode estar cansado de ouvir isso, mas ainda repito, dieta balanceada, esforço no treino, aerobicos e descanso são a chave. Nada vem a curto prazo. É isso, se cometi algum erro, membros me corrijam, mas acho que é isso.

Acho que você tá falando do BB (bodybuilding.com. Completíssimo.

você não faz ABS?

bom, a dieta não é problema, tenho uma alimentação boa. Muitos dizem que cartinina funciona, outros dizem o contrário. Varia tanto assim de cada pessoa?

pessoal, me surgiu uma grande duvida: é possivel tomar L-Cartinine no mesmo período de tempo em que tomo Creatina e Dextrose ou Creatina e BCAA? ex.: Cartinina em jejum pela manhã e à noite / Creatine + BCAA ou Dextrose as 19h (pós treino) E o BCAA e Dextrose podem ser usados juntos com Creatina? Salientando bem que o uso da Cartinina seria para perda de gordura e a creatina e BCAA, obviamente, massa muscular.

realmente, a crea de universal tá em conta, nao tinha visto

Eu adoraria comprar uma da Universal, mas o dinheiro é pouco. Os suplementos no BB são mais baratos, apenas do frete. Vou dar mais uma olhada em outros, se alguma me interessar, eu divulgo aki no post. Realmente, vi aqui, esses míseros votos não dizem muita coisa...

http://www.bodybuilding.com/store/mass-machine-nutrition/mm1000-creatine.html a marca é Mass Machine Nutrition. Essas marcas importadas são melhores que as nacionais?

Seguinte, ano passo eu estava pesando 90 "indesejáveis" quilos, porém isso mudou, atualmente estou com 78,6kg na busca por o corpo sonhado. Nesse período de tempo fiz a grande besteira de não me fotografar, mas quem é ou já foi gordo sabe como é...É claro que ainda tenho um longo caminho a percorrer. Bom, mas vamos parar com a melação de cueca. Idade: 16 anos Altura: 1,78m (09/02/12) -> 89cm de CINTURA, 16,4% BF, 78,6kg (clique nas fotos para aumentar) TREINO (de segunda a sábado): A (Biceps, Peito, Antebraço, Ombro e Perna, Abdome) Leg Press 45--------------------------------4x12 -> 160kg Supino Inclinado c/ Halteres--------------4x10 -> 10kg cada haltere Extensão de Perna-------------------------4x10 -> 30kg Pullover com Haltere-----------------------4x15 -> 12kg Rosca Alternada----------------------------4x12 -> 8kg cada haltere Elevação Lateral c/ Haltere---------------4x10 -> 6kg cada haltere Rosca Inversa c/ Barra W-----------------4x08 -> 10kg (5 cada lado) Desenvolvimento c/ Haltere---------------4x10 -> 8kg cada haltere Abdominal no solo--------------------------4x20 B (Triceps, Costas, Trapezio, Perna, Abdome) Puxada Frontal -----------------------------4x10 -> 35kg Triceps no pulley---------------------------4x10 -> 30kg Leg Press 45 Pés Altos-------------------4x12 -> 160kg Remada Sentado (Baixa)-----------------4x12 -> 30kg Flexão de Perna----------------------------4x10 -> 25kg Elevação de Tronco na Flexora---------4x15 Extensao de Panturrilha------------------4x12 -> 80kg Triceps Frances Sentado c/ Haltere----4x10 -> 12kg Abdominal Pés Sobre Banco-------------4x20 Dia 24 postarei novas fotos (talvez). Caso não poste, postarei apenas dia 9 de março, mas dia 24 postarei o novo peso, BF e cintura. FÉ E DEDICACÃO NÃO FALTAM!

olha, eu faço todos os exercícios em 1h20-1h30. Não sinto cansaço que me impeça de malhar todos os dias (de segunda a sábado). Talvez eu mude alguns exercícios a partir do dia 25. Minha meta é 75kg, quando chegar nesse peso, me voltarei para a hipertrofia.

Vlw, vou dar uma olhada

Ninguém tem nada a dizer? treino bom, ruim, hipertrofia, cutting?

Pessoal, estou na academia a 2meses e me foi imposto um treino feito pelo personal da academia, gostaria de saber o que vocês acham desse treino. Também postarei duas fotos, pois gostaria que também opinassem meu tipo físico. Agradeço desde já. LINK DAS FOTOS: http://img52.imagesh...222222222ru.jpg http://img836.images...1111111111q.jpg TREINO: Idade: 16 anos Altura: 1,78m Peso: 78,6kg BF: 16,4% Medidas: ----------- Objetivo do treino: Não tenho um objetivo só. A prioridade é a perda de gordura. Treino AB A (Biceps, Peito, Antebraço, Ombro e Perna, Abdome) Leg Press 45--------------------------------4x12 -> 160kg Supino Inclinado c/ Halteres--------------4x10 -> 10kg cada haltere Extensão de Perna-------------------------4x10 -> 30kg Pullover com Haltere-----------------------4x15 -> 12kg Rosca Alternada----------------------------4x12 -> 8kg cada haltere Elevação Lateral c/ Haltere---------------4x10 -> 6kg cada haltere Rosca Inversa c/ Barra W-----------------4x08 -> 10kg (5 cada lado) Desenvolvimento c/ Haltere---------------4x10 -> 8kg cada haltere Abdominal no solo--------------------------4x20 B (Triceps, Costas, Trapezio, Perna, Abdome) Puxada Frontal -----------------------------4x10 -> 35kg Triceps no pulley---------------------------4x10 -> 30kg Leg Press 45 Pés Altos-------------------4x12 -> 160kg Remada Sentado (Baixa)-----------------4x12 -> 30kg Flexão de Perna----------------------------4x10 -> 25kg Elevação de Tronco na Flexora---------4x15 Extensao de Panturrilha------------------4x12 -> 80kg Triceps Frances Sentado c/ Haltere----4x10 -> 12kg Abdominal Pés Sobre Banco-------------4x20 OBS.: Perna em A e B, porém treino regiões diferentes.