rafaoliveira

Cara, essa minha dieta foi avaliada, reavaliada e re-reavaliada aqui no fórum e estou me dando muito bem com ela. Já mostrei pra outras pessoas do meu convívio que entendem disso e gostaram muito. Estou tranquilo. Abs

Eu fiz este cálculo http://dicasdemusculacao.com/calcule-seu-bf-porcentagem-de-gordura-sem-usar-um-adpometro/ e meu BF está dando negativo. Eu tenho 33anos, 1,84, 81kg. No meu diário até tem um foto atual para quem quiser ver como não tenho gordura a menos. Cálculo errado?

Diminuir a janta?? Suplemento não substitiu refeição hein. São poucos os suplementos que substituem. Se for daqueles shakes prontos até vai. Vai te faltar nutrientes. Só um conselho. Abs

vai de Universal garoto. Abs

Comida[2] Não pega tanto peso?? Vai comer... o que não falta são modelos de dieta aqui http://www.hipertrofia.org/forum/forum/6-nutricao/ Não gasta com suplementos.... vai comer. Abs

Cara, comprei na ferragem. Tive a sorte de comprar galvanizado.

Calor... estamos morando no inferno!!! Foda!! Almoço hoje foi 3col sopa arroz, 2 conchas lentilha e peito de franco cortado em cubinhos com molho branco, salada e água com muito gelo hahahaha. Agora a pouco fiz um shake com 250ml leite des, 60g hipercalórico, 30g farinha de aveia, 1 banana e 1 col mel. Já já vou de sólido.

Me embrulhou o estômago só quando apareceu o fígado crú. http://youtu.be/2scjsJuMQ8E

Hoje me dia é muito difícil de encontrar salmonela nos ovos. Os ovos de granjas de grande porte (as que vendem nas caixas c/ 12) são lavados 2 vezes antes de serem colocados nas caixas. Mito é: a salmonela está na clara ou gema. A salmonela estaria na parte externa do ovo. Só uma coisa: a clara até ajuda.... mas sem malhar meu querido, não dá.

eu tomo BCAA pré/pós e zma pra dormir. estou gostando dos resultados do zma.

Tha's it!!

Hahahahahaha... valeu jorge Pior é que a gente vê muita academia desse jeito. Já parte para a falta de respeito

Treino de ontem foi perna. Faz teeeempo que não treino perna. Mas não é por preguiça. Sempre nos dias de perna ou eu ficava mais tempo no trabalho ou tinha alguma coisa na escolinha do meu filho. Treino foi bom... teu pra tremer as perninhas hahahaha. Só na minha extensora e flexora que não pude fazer pois algumas coisinhas saíram errado no meu aparelho caseiro. Hoje vou ajustar o aparelho e para a próxima quarta ele vai bombar. Café da manhã de hoje com batida de banana com, 30g albumina, 30g farinha de aveia, 1col mel, 300ml leite des, Multivitaminico e Omega-3. Já já vamos de sólido. Quanto ao ZMA... como dormi bem. Sono consistente, sem acordar no meio da noite nem mesmo por causa do calor... e acordei mais disposto. Abs e bons ganhos!

Acabei de mandar manipular meu ZMA. Hoje começo a usar. Amanhã relato.

Cara os aminoácidos são essenciais para a produção de enzimas e proteínas. Tem que ver qual teu objetivo, tua dieta, suplementação etc para te dizer com certeza se precisa ou não de aminoácidos. abs

se tirar a carne moída e aumentar o frango pra 250g está bom. Tenta não colocar 2 proteínas animal na mesma refeição... coloque uma proteína animal e uma vegetal(feijão, lentilha etc)

Muito bem lembrado cara... até estou precisando de umas dicas pois estou voltando a trabalhar.

quem sabe uma albumina?? assim: coloca no shake leite em pó(a quantidade para 250ml de água), 20g albumina e meia colher desopa de nescau (pra cortar o gosto ruim da albumina). Quando for hora de tomar é só colocar 250ml de água e tá feito.

Fala... Almoço hoje foi 3col arroz, 2col feijão, 2col purê batata, 2 filézão de frango. Estou estudando sobre AE`s... veremos!

Se precisar dessa informação: Aqui chamamos de pinus... é a madeira do Pinheiro. abs

Só ajusta teu lanche noturno das 19hs... tira o nutri e coloca uma proteína pois o nutri é rico em fibra e carbo. Depois acho que fica bacana hein!! abs

Ela é toda em Pinus... se falarem que não aguenta... furada... aguenta sim!! Eu uso até pra fazer paralelas. Em breve posto video. abs

Estou esperando meu filho entrar na escolinha pra eu ter tempo de montar um video com o funcionamento dos equipamentos e como foram feitos. Obrigado por visitarem meu post. Abs e bons ganhos!

Valeu cara!! ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Ontem o treino foi forte. Senti o peito rasgando... pump bacana hein!! Como eu treino sozinho estou fazendo minhas séries em meia falha ou pré falha e está muito bom. Pós treino foi whey+dex+crea+amino+bcaa. Janta fiz 5 ovos mexidos com meia lata de atum e um pouco de shoyu. Pra dormir 250ml leite des+1/2 scoop de proteina de soja iso+30~40g albumina. Acordei as 6:15 e mandei pra dentro um shake de 250ml leite des+30g albumina+scoop prot de soja iso+30g farinha de aveia+col de mel... multivitaminico e omega-3. Agora a pouco comi um sanduba natural de peito de frango com ricota, iogurte, verduras e legumes e um suco de laranja. Hoje o treino é pernas. Como andei um pouco relaxado com meu treino de pernas, hoje a coisa vai ser tensa... e a partir de hoje vou ser mais responsável com as pernas. Amanhã relato o treino. Abs e bons ganhos!

dependendo do teu biotipo com hipercalórico tu vai estufar. coloca um bcaa pré e pós e creatina pós.