ArRoba_Fe

Partiu vira mutante kkkk... Mas tem que lembra que ai tem whey,carne, ovo. To em duvida das duas maneiras, mas no caso de 120g de proteina eu como no café e no almoço. Da esclarecida ae, uma ideia do que fazer

Galera preciso de ajuda... Já li o forum inteiro e cada tópico fala uma coisa. 1,65m 60kg TMB: 2900kcal + 500kcal = 2400kcal Objetivo bulking É melhor dividir por porcentagem: 50% carbo - 1700kcal - 425g 35% prot - 1190kcal - 297g 15% gord - 510kcal - 73g Ou dividir por aquelas continhas: Carbohidrato = resto = 625g - 2500kcal Proteína = 2 x peso = 120g - 480 kcal Gordura = 1 x peso = 60g - 420 kcal ???????????????????? Valeu ae

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk rachei

O BF nao lembrava direitinho, meu metabolismo é la em cima, mas tenho facilidade de ganhar massa magra to ganhando cerca de 1 a 1,5 kg de Massa magra no mês.... faz mais ou menos um ano que eu treino, porem sem dieta e sem resultado kkkk comecei a dieta com 51kg em outubro de 2012 Quatro colheres de servir =P a grandona

Pesado na balança loco, fiz avaliação ontem ta certinho... 49,5 de magra e 6, alguma coisa de gordura TMB medida ontem também,ultima vez que tirei tava 2400 aumento esse mes

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/1538-como-tomar-creatina-tpico-oficial-com-vdeo-explicativo/?hl=%20video%20%20creatina Tem tudo no video, demora pra fazer efeito.... ate uns 20 dias https://www.hipertrofia.org/forum/topic/1538-como-tomar-creatina-tpico-oficial-com-vdeo-explicativo/?hl=%20video%20%20creatina Tem tudo no video, demora pra fazer efeito.... ate uns 20 dias https://www.hipertrofia.org/forum/topic/1538-como-tomar-creatina-tpico-oficial-com-vdeo-explicativo/?hl=%20video%20%20creatina Tem tudo no video, demora pra fazer efeito.... ate uns 20 dias https://www.hipertrofia.org/forum/topic/1538-como-tomar-creatina-tpico-oficial-com-vdeo-explicativo/?hl=%20video%20%20creatina Tem tudo no video, demora pra fazer efeito.... ate uns 20 dias

Eai locos, da uma opnião na dieta aew =) Altura: 1,67m Idade: 16 anos Peso:56kg BF:10% Braço: 33cm Objetivo: Bulking TMB: 2750kcal Dieta:3300kcal Kcal/Carb/Prot/Fat Café / 6:45h - 535kcal/70g/44g/8g 1 Pão de leite com requeijão - 60g 1 Scoop de Carnivor - 33g 1 Copo de leite - 200ml 1 Banana Lanche da Manhã / 9:30h - 497kcal/42g/40g/18g 1 Pão integral - 50g 4 Fatias de peito de peru - 80g 2 Fatias de queijo fresco - 60g 1 Copo de suco - 200ml Almoço / 13:30h - 1000kcal/128g/89g/10g 5 Colheres de arroz branco - 300g 2 Conchas de Feijão - 100g 2 Carne magra - 200g 1 Fruta 1 Colher de azeite - 20ml Folhas e legumes a vontade Lanche da Tarde / 17:00h - 205kcal/45g/3g/0g 1 Batata doce - 200g 1 Copo de suco - 200ml Pré-Treino / 18:00h - 228kcal/52g/6g/0g 2 Carb Up gel - 60g 3 Comprimidos de Bcaa - 3,6g Treino / + ou - 18:15h às 19:15 Pós-Treino(Liquido) / 19:20h - 213kcal/27g/27g/0g 1 Scoop de Carnivor - 33g 2 Comprimidos de Bcaa - 2,4g 1 Dose de creatina - 5g 1 Scoop de Dextrose - 20g Pós-Treino(Sólido) / 19:40h - 465kcal/48g/50g/6g 4 Colheres de arroz branco - 200g 2 Carne magra - 150g Salada a vontade Ceia / 22:00h - 235kcal/1,5g/20g/18g 3 ovos - 150g obs: Uns 4,5litro de agua por dia Total = 3300kcal/413g/279g/60,5g

To digitando minha dieta e mais pra frente eu posto ela no site, é q a nutricionista falo q num podia comer proteina no pré treino, nao entendi muito bem, mas como é a melhor da cidade fiquei queto né kkk

Galera minha nutricionista me mandou comer só uma batata doce média e um copo de suco 30 minutos antes do treino e 5col de malto aos 40 min se for durar mais de uma hora... Ta certo isso?

Não pengo haha, senti no levantamento quinta e ela falou isso hj

Hoje cheguei feliz em casa por ter conseguido chegar aos 300kg no Legpress, minha tia (q é enfermeira) me disse q era pra eu parar com isso pois ia me dar ernia. Ja tive ernia quando era bem pequeno e operei certinho, fiquei com um certo medo de acontecer denovo e comecei a pesquisar. Vi um topico q falava q a ernia dava um certa queimação perto da virilha.Bom, semana passada no treino de costas eu estava fazendo levantamento terra e me deu uma queimação enorme na hora da serie assim q acabava parava. Me ajudem ai, oq eu faço? tem algum perigo?

Se vc fizer o aerobico antes do treino, vai ficar sem energia pra treinar. Fazer uns 40 min no pós é a melhor coisa

Galera vi milhares de videos no youtube e estou confuso os dois parecem ser exatamente iguais. Qual a diferença, do movimento e qual diferença nos musculos. Postem videos se der.... vlw

mais ninguemm?

CAFÉ DA MANHA - 7:15 30g Whey – 1,5g/24g/1,9g/120kcal 40g Malto – 38g/0g/0g/152kcal 1 Pão Francês – 28g/4,5g/0g/134kcal Carb = 67,5g /Prot = 28,5g /Gord = 1,9g /Cal = 406kcal LANCHE DA MANHA – 11:00 2 Fatias de Pão Integral – 6g/3,6/0,4g/45,6kcal 20g Frango Assado – 0g/3,6g/1g/21kcal Carb = 6g /Prot = 7,2g /Gord = 5g /Cal = 66,6kcal ALMOÇO – 14:00 350g Arroz Branco – 84g/7g/0g/380kcal 200g Feijao – 56g/36g/4g/410kcal 100g Frango – 0g/18g/5g/109kcal Carb = 140g /Prot = 61g /Gord = 16g /Cal = 899kcal LANCHE DA TARDE – 17:30 100g Batata Doce – 34g/1g/0g/143kcal 2 Ovos Cozidos – 1,2g/15,6g/14,4g/188kcal Carb = 35,2g /Prot = 16,6g /Gord = 14,4g /Cal = 331kcal TREINO – 19:00 PÓS TREINO 30g Whey – 1,5g/24g/1,9g/120kcal 40g Malto – 38g/0g/0g/152kcal 5g Creatina – 0g/0g/0g Carb = 39,5g /Prot = 24g /Gord = 1,9g /Cal = 172kcal JANTA – 21:00 200g Arroz – 48g/4g/0g/218kcal 50g Feijão – 14g/9g/1g/102kcal 100g Frango – 0g/18g/5g/109kcal Carb = 62g /Prot = 31g /Gord = 6g /Cal = 429kcal Carb = 350,2g /Prot = 168g /Gord = 45,2 /Cal = 2303kcal 15 anos - 54Kg - 1,68m - TMB 2000 eai galera a dieta ta boa? faltando alguma coisa.... Me ajudem ai!!! vlw

pode fazer a saturação normal, eu fiz 10dia X 10g... falam q é gasto de dinheiro, mas depende pra mim da diferença a saturação

Bom galée esses dias chegou minha creatina universal vou colocar junto com o whey... 7:00 - assim q acordo ja mando um whey(whey+leite+toddy), vai fica lenta a absorção. Sim, pois tenho escoloa e num da tempo de comer la. 13:00 tomo uma dose de creatina pura... jogo na boca e faço um gargarejo 13:20 almoço 20:00 volto do treino e ja mando outro whey + crea + malto + agua 21:40 janto e depois ja vou tomar banho e dormir Whey 30g cada shake Creatina 5g... To saturando 10g em 10 dias ( semana e fds )... depois vou tomar apenas no almoço oq acham??

Galera esses dias fiz meu shake matinal com whey+ leite integral + açucar e café Queria saber se ta de boa esse café ou da problema... Alguma dica pra nunca fica aquela bosta de espuma? WHEY GROWTH Q EU TOMO

1 mes e meio, ja ta na hora de botar um ABC no treino

Por que nós (pelo menos eu) prezamos a melhor execução e sempre fazendo a parte negativa o mais lento possivel e nos videos com culturista treinando eles estao sempre roubando e fazendo rapido?

Comigo nunca deu nada tomo no shake de manha e no meio da tarde com alguma fruta... sempre normal

Eu tomava antes e pós treino, sempre comendo bem 3x por dia... Nada de porcaria nao, tipo café, almoço, janta e ceia comendo bastante e sem fritura, bastante carne, arroz, feijao, salada, ovo e as vezes uma massa. No minimo uns 700g de comida mais o peso num subia. Então comecei a tomar o 17500 da Probiótica antes e pós treino, em 1 mes deu uma barriga monstra, eu parei com ele e comecei correr... eu voltei ao normal, porem o peso nao diminuiu, "Aumentei a massa magra e tirei a gordura de sobra" Agora num vou mais comprar essas bosta q custa super caro e num vem nada se pa to fazendo um em casa 3Kg – Aveia 1Kg – Linhaça 1Kg – Toddy 1Kg – Whey 80% growth 500g – Amendoim 400g – Açúcar Mascavo 300g – Pó de Guaraná Na hora de tomar, 1 Banana + 300ml de Leite Desnatado + 200g da Mistura

Leandro da uma opinião ai, to querendo fazer assim: 3Kg – Aveia 1Kg – Linhaça 1Kg – Toddy 1Kg – Whey 80% growth 500g – Amendoim 400g – Açúcar Mascavo 300g – Pó de Guaraná Na hora de tomar, 1 Banana + 300ml de Leite Desnatado + 200g da Mistura Vou tomar duas vezes por dia: 06:00 – Café da manha: Pão, Iogurte, Leite 09:00 – Lanche: 30g de whey + malto 13:00 – Almoço: Refeição Sólida 500g 15:00 – Lanche: Shake 17:30 – Janta: Refeição Sólida 500g 19:00 – Lanche: Shake 19:30 – Vou treinar: Treino ABC + 30 min de esteira no fim do treino 20:45 - Lanche: 30g de whey + malto 22:00 – Janta 2: Refeição Sólida 500g 23:00 – Ja dormi Vlw

Vi muitas receitas mas nao sei qual é a melhor pode me dar alguma ajuda ?

Galée fala ai, qual é melhor o caseiro ou industrializado Falem qual vcs tomam Vlw