jonathan viana

Treinao! Cara, sou do mesmo jeito por querer ir além do limite nos treinos de força, meu favorito é o supino, eu domino 95kg brigado e mesmo assim tento bater os 97kg quase toda semana, mesmo 'prometendo' não testar por pelo menos 1 mês. Terra é massa pra caralho!

Além das discussões e tópicos já sugeridos, dar uma nesse conteúdo: Aproveita e ler os excelentes tópicos do Lucas sobre treino, tem muita coisa boa!

Acho difícil isso está relacionado a água, na verdade isso é sintoma de gastrite e refluxo, pode ser o uso do café ou algum estimulante que contém cafeína.

Caralho o homem é quase uma cisterna ambulante. Em quanto está a dieta/dia atual?

Terça - lower + ombros Agachamento livre - 1*1-125kg+falha/2*2-119kg - a tão sonhada falha no agacho aconteceu, numa tentativa de mandar 2 reps com 125kg na segunda não subi e falhei lindamente, foi uma falha digna. Déficit Deadlift pausa 4' - 4*4-109kg - baixei mais o peso da carga e resolvi fazer em cima da anilha, o fato da carga mais baixa hoje ajudou a execução ficar mais decente, mas a pausa arregaça com o sujeito. Extensora - 2*11-65kg - feito Elevação pélvica - 2*8-109kg - feito Elevação lateral halteres - 2*15-12kg - não achei anilhas de 14kg e baixei a carga Facepull - 2*8-35kg - feito Esteira 15min Um bom treino hoje, a falha no agacho me rendeu 2 chamadas de atenção e um prejuízo da anilha de 1kg q quebrou na queda. No mais seguiu tranquilo. Amanhã dia de cozinhar e descansar um pouco, quinta tem barra fixa. É isso.

Me peso em jejum, todos os dias, depois de cagar e mijar kkkkk (que bosta). aí vai tudo pro Excel e acompanho a média semanal. Deve ser isso mano, os cara tão pensando que a minha calvície é por causa da bomba, pq shape eu não tenho. Eu tbm tou numa fase que se tomasse não teria nenhum problema em falar, até porque as consequências e principalmente a VIDA é minha. Só estranho que quando alguém chega assim para perguntar geralmente quer uma motivação pra tomar, daí se vc fala que não toma a pessoa desconfia, acho que está relacionado ao fato de o uso e a exposição nas redes hoje em dia ser muito comum.

Segunda Supino reto - 1*1-95kg/1*1-97kg(falha)/2*3/2-83kg - os 95kg hoje subiram e foi lindo, semana passada havia falhado mas hoje ele voltou. 97kg julgo que perdi a técnica na hora da execução, talvez já haja um mínimo de força para subir mas tenho que acertar a técnica. Remada curvada - 2*4/6-83kg - no primeiro set coloquei o strap igual minhas ventas e a barra escorregou, no segundo ajeitei e foi sofrido. Supino inclinado - 2*6-63kg - tbm foi sofrido. Puxada alta neutra - 2*6-70kg - trocaram a máquina, na antiga eu fazia com 75kg e na atual dos 70kg pula pra 80kg e zera, quis ser humilde e voltei pros 70kg (tou fraco mesmo) Supino fechado - 2*12-49kg - progredir Rosca direta pulley - 2*12-60kg - progredir Abdominal - 3*15 Esteira 15min Durante a semana passada perdi um peso considerável que não estava no meus planos, vinha há 2 semanas com média de 76kg e na última semana fechei com 75,7kg sem fazer alterações na dieta, acho que está ligado a doença e as noites ruins de sono que venho tendo. Vou passar mais uma semana com 2850kcal e na próxima fazer um último corte e ficar por 4 semanas em 2700kcal, depois voltamos pro bulking leve. Hoje novamente uma pessoa me perguntou se uso anabolizantes, o cara de hoje foi chato pq mesmo eu dizendo que não ele zombava "sei, uhum" quase mando ele tomar no cu kkkkk. É isso, amanhã tem agacho e terra com pausa (sinais, fortes sinais).

A mulher voltou! Essa gripe só serviu pra acelerar o cutting, pode crer que deu pra perder além do esperado...

Sinais, fortes sinais!

foi lindo, 'parece' que ainda tinha uma rep no tanque, os 165kg já são realidade! vc tirou o supino do seu treino? Heisen, como vc administra o cárdio em cada fase da dieta, por exemplo no cuting vc aperta mais, aumentando a quantidade? no bulking vc diminui? o que vc faz?

SÁBADOOOO Hoje mandei o famoso SBD + ombros + tríceps e extensora Agachamento livre - 5*2-109kg - sem nada relevante, foi sussa. Supino reto com pausa - 4*2-79kg - tbm seguiu isi isi Terra com pausa - 3*1-129kg - é a segunda vez que mando com pausa, ainda estou achando a execução uma bosta, preciso de paciência. Elevação lateral halteres - 2*12-14kg - boa Facepull - 3*6-35kg - boa Paralelas - 2*10-BW - boa Extensora - 2*20-40kg - boa É isso, estou finalizando a semana de treinos apenas com 2 sessões devido a gripe que peguei na terça. Sinto que ainda não me recuperei 100%, mas tava morrendo de vontade de treinar e fui, peguei leve. Amanhã descanso, espero próx semana poder pegar pesado. Bom fds pra vcs e bons treinos.

Certeza um dos dias da semana mais feliz, terra é aquela crueldade que vc faz com o corpo e depois sai morto de feliz! Gostei das mudanças do seu treino.

Você quer saber se adicionar um crucifixo na polia nos dias de supino é bom para aumentar a força 'nos' supinos (reto e inclinado)? Não é bom. O supino reto livre é um exercício de difícil progressão depois que você atinge seu máximo, para melhorar sua força/progressão a base da sua execução tem que ser muito boa e o vídeo que o @vitoriacampeao2postou tem excelentes dicas, mas além disso você pode dar uma olhada no que o @Guimersfaz e posta do diário dele, é um dos usuários que mais estuda sobre técnicas do movimento. Outra sugestão é seguir algum programa específico para melhorar sua força no supino, como por exemplo um Smolov ou um Búlgaro, o @Lucascriou tópicos excelentes sobre esses programas e postou no fórum (procura). No mais, tem uma religião que se chama SUPINADORES o @ThorMitologicamenteAcurado é o líder supremo, ele tem vários seguidores e eu sou o membro mais fraco dessa religião.

É um momento de muita ansiedade e você deve ser novo, além das dicas do polaco de alimentação e descanso, dar um tempo nas redes sociais e diminui MUITO o exposição a telas, isso vai diminuir um pouco suas ansiedades. Conversa com pessoas que já passaram, descansa bem de verdade e treina duro. Tu vai conseguir cara! Disciplina e acreditar no processo, vai dar certo. Provavelmente seu cansaço está ligado ao fato de você ter iniciado agora, se não for isso pode ser por pouco descanso ou uma má alimentação. Tudo que você for fazer de agora em diante lembra do teu objetivo: PASSAR NO TAF.

Já cogitou pagar um bom treinador para te ajudar a passar no TAF??? 'tou precisando de um gás tremendo para treinar 6x por semana' isso é uma desculpa muito irresponsável, de quem está com preguiça de fazer o que tem que ser feito, a não ser que tenha algo muito mais importante na sua vida no momento. Sobre as drogas, não recomendo.

Sem dúvida é um ótimo investimento, tem uma galera aqui no fórum que tem academia em casa e podem dar boas dicas onde comprar e como melhor montar. Vou acompanhar porque tbm tenho interesse em fazer isso, só não tenho grana.

Você começou a fazer a remada na máquina agora? O que motivou? Tenho pensado seriamente em trocar a remada livre por máquina, para conservar a lombar.

Dieta é vida, sai muito mais barato que comer besteira e fora os benefícios de comer saudável... Único contra é o tempo que demanda de preparo, mas quando o cara pega gosto por fazer aí é só alegria.

Sim vai falar o tempero??? Ou vc acha que aqui tem alguém do Scooby-doo??? No mais, haja comida!

Não

Terça Morri, mas passo bem. Domingo tive um dia bem agitado, em resumo::acordei às 7h no domingo e só fui dormir às 4h da segunda, perdão Sr, errei, fui moleque. Bora ao que interessa, ou não. Supino reto livre - 1*1-95(falha)/3*2-83kg - depois de um longo período falhei na top set do supino, subi o peso da back off set. A meta são 2 reps com 95kg e 4reps com 83kg para poder progredir. Remada curvada livre - 3*6-83kg - por questões de conservação só fiz 6 reps em cada série. Supino inclinado - 3*7-63kg - ganhei 1rep em cada série, pessoal contraiam bem glúteo e abdômen e coloque muita força nas perna, é a base que uso no desenvolvimento e estou começando a aplicar no inclinado, tá dando certo. Puxada alta neutra - 3*6-75 - feito Supino fechado - 2*12-39kg - primeira vez Rosca direta pulley - 2*10-60kg - boa Abdominal - não fiz Esteira 15min A semana de treinos começou hoje! Estou com a sensação que vou adoecer, oremos! É isso!

GOSTOSO

300tao de terra é um absurdo! Bora!

Bora mano! Esse projeto bulking infinito está ganhando corpo, vai ser muito massa acompanhar esse processo!

Não prometo nada e se der tudo certo vou entregar tudo(nada). Bora meu brother!