marioneri

Fala brunao... Valeu por acompanhar cara...respondendo suas dúvidas... Realmente não fiz manutenção... Não tinha recebido nem lido uma aula como vc deu sobre a real importância disso. Certamente no próximo bulking vou fazer direito... Ganhei mta gordura tb pq desandei legal, parei de comer coisa integral.. dei muito mole, não segui a dieta como deveria.... não repetirei o erro.... O protocolo usado nessas anteriores são de 7 dobras... é mto melhor, eu acho... vo tentar fazer de novo mesmo. Uma vez eu baixei um programa da net q vc colocava as medidas e ele fazia os gráficos e tudo mais... Eu nunca gostei nem consigo comer atum, n sardinha... isso me prejudica na dieta certamente, por isso suplemento muito. Nao consigo alcancar muita proteina por conta disso alvez e pq sou alto e meu saldo fica alto. To usando o multi da growth. To esperando chegar um opti-men que pedi na bb.com, mas tem coisa que nao sei pq demora demais pra chegar, um pedido que fiz depois ja chegou e ele nao. Tomo o multivitaminico e o fish oil da now foods super epa divididos em duas vezes, depois do almoco e depois da janta... Tambem to na espera de uma caseina dymatize, da glutamina e da creatina.... Referente à salada, é uma salada básica, com alface, tomate, cenoura, beterraba... as vezes tem legumes como abóbora e batata também.... Bom, valeu por responder! Suas dicas sao sempre bem vindas!

Fala rapaziada. To entrando no meu segundo cutting, pra perder gordura. No primeiro eu tava começando a malhar sério, fiz uma dieta bacana, reduzi mta gordura conforme a foto lá embaixo de comparação das avaliações. Depois dela fiz um bulking pra ganhar massa, e confesso que comecei bem, mas depois desandei e comecei a comer mta porcaria.... Fiz outra avaliação física, mas axo q tem alguma coisa errada, o cara só tirou 3 dobras, amanhã vou pedir pra fazer de novo... Bom, vou fazer essa dieta pra perder o excesso de gordura que ganhei. Aceito sugestões da galera aí sobre a minha dieta. Tento fazer tudo certinho, pq antes eu era mto leigo e nao tinha resultado nenhum, e graças ao fórum aprendi muita coisa... Valeu marombas. Dieta: To começando com um défcti pequeno, vou aumentando com as semanas, tirando carbos, como a banana, diminuindo batata doce.... No segundo mês eu vou entrar com oxyelite. Aeróbicos são 25 minutos alternando corrida / caminhada após os treinos ou kickboxe quando for o dia. Primeiro cutting:

To fazendo um bulk a dois meses, engordei só uns 5 kilos e ganhei uma barriguinha, mas tb axo q cresci bastante. Vou partir pro cutting assim q meus suplementos chegarem aí faço uma avaliação física pra ver os ganhos. Queria ter ganhado mais, mas tem uma hora q parece q estaguina legal. Até pensei em começar a comer igual um doido pra ver se engordava, mas deixo pro próximo.

subindo o tópico antigo fazendo a mesma pergunta. Pq vita c não é boa no pós?

Aproveitando o gancho deste tópico. Alguém já usou a creacore da muscletech? Ela tem o dobro da quantidade do que a con-cret por dose, além de ser de 80 doses. Comprei na promoção pra vender duas e ficar com uma. Minha dúvida é se pode utilizar ela em conjunto com uma creatina convencional creapure. Nos dias off eu tomaria a convencional. Sera q da problema?

Realmente tem que saber a quantidade de proteína que tá precisando. óde muito bem pegar o que tá faltando e tomar albumina antes de dormir, whey depois do treino e acordar. Eu peso 90 kg, então conseguir as proteínas só comendo frango e ovo é dose. enche o saco comer frango toda hora e ovo tb. Como geralmente no almoço e no jantar. o resto eu suplemento.

alguém pode me explicar o que é esse whey hidrolisado, e também o que seria a oxidação que foi tanto falada no tópico?

Sobre a soja: http://www.hipertrofia.org/blog/2009/11/16/maleficios-da-soja/

Tópico bacana. Parabéns pela iniciativa.

Essa era outra dúvida, a quantidade por refeição. Quer dizer que uma refeição com mais de 25, 30g de proteína, o resto vai ser desperdiçado?

Então falando de forma clara. Quem ja tem uma ingestão elevada de proteinas diarias pode por exemplo tomar albumina no pos treino, ja que nesse caso a velocidade de absorção não vai ter muita influencia. Questão de qualidade existe por outros fatores, de outros ingredientes contidos na formula. Quem está interessado mesmo só nos 24g de proteina pode ir em qualquer whey que tenha 24g de proteina que os resultados serao praticamente identicos. Sobre a proteina de soja vou dar uma pesquisada. Eu tomo atualmente whey de manha junto com albumina num shake, whey pós treino e milk na ceia. Tomo uma quantidade reazoavel de proteina assim, porem como de outras fontes tb como frango e carne, mas nao da pra completar com frango toda hora. Enche o saco ficar comendo frango. Também como ovo cozido e tals. Achei que tava tomando demais, mas, o que importa é a quantidade total mesmo, então... de boa

Pessoal, muita gente escreve muita coisa sobre proteína. Que simplesmente não faz a diferença da hora q se toma, q o importante é o saldo do dia, que não interessa se é albumina, whey, frango.... Aí vem a minha dúvida. Afinal de contas, realmente existe diferenças entre essas proteínas? Tempo de absorção influência em alguma coisa? Pq tb já vi tópico citando estudo de que essa absorção rápida do whey não e tão rápida quanto pensam. E sobre a proteína de soja? Pq ela é ruim? Se proteína é proteína, pq um scoop de 30g com 24g de proteína da optimum é melhor do que 30g da growth ou de qq outra q tenha esse range de 30x24?

To usando o super EPA deles. Não sei dizer se é melhor do que esse ou aquele mas o o CxB foi muito bom importando é claro.

Aproveitando o tópico então. O whey é basicamente proteína. Como é a questão da qualidade? Qual a diferença pro organismo que uma whey concentrada da optimum tem em relação a uma whey nacional por exemplo, levando em consideração um exemplo de q a cada 30g 24 seja de proteína?

Na minha opinião vitamina c da growth é jogar dinheiro fora. Já viu a quantidade de mg por cápsula?

Também tomava c4, foi o meu primeiro pre-treino... axo que nao fazia muito efeito pra mim tb nao... Meu Assault chegou hoje, quando eu o utilizar vejo se ele vai fazer algum efeito. Esse negocio de ficar com duas horas sem se alimentar e tomar o pre treino é foda dependendo da rotina alimentar.

Eu quando tava em cutting só tomava os suplementos depois de uns 30 minutos depois do aerobico. Li aí em vários tópicos q a queima de gordura permanece ainda por 30 minutos. Se tomar antes desses 30 meio que para a queima de gordura conseguida com o aerobico...

To ressucitando o tópico pra não abrir outro. É ideal tomar todos os comprimidos de uma só vez ou é melhor dividir ao longo do dia? O da growth tem q tomar 4 por exemplo.

Pessoal, eu to fazendo umas pesquisas sobre BCAA pra comprar pra mim. Vou colocar aí abaixo os custo-benefício de alguns BCAA na bodybuilding.com levando em consideração o valor do dólar a 2,02 e com os preços de hoje do site. http://www.bodybuilding.com/store/ast/bcaa.html 325mg leucina 162mg iso 162mg Valine 0,13 a capsula 15 CÁPSULAS POR DIA PARA ALCANÇAR 4,8g DE LEUCINA 2,4g DE ISO 2,4g DE VALINA DURARIA 33 DIAS TOMANDO. VALOR: 68,68 VALOR POR DIA:2,08 http://www.bodybuilding.com/store/musclepharm/bcaa-3-1-2.html 375mg leucina 250mg valina 25mg iso 0,17 a capsula 13 CÁPSULAS POR DIA PARA ALCANÇAR 4,8g DE LEUCINA 3,250g DE VALINA 1,62g DE ISOLEUCINA DURARIA 55 DIAS TOMANDO VALOR:127,13 VALOR POR DIA: 2,31 http://www.bodybuilding.com/store/opt/bc.html 250mg LEUCINA 125mg ISO 125mg VALINA 20 CAPSULAS POR DIA PARA ALCANÇAR 5g DE LEUCINA 2,5g DE ISO 2,5g DE VALINA DURARIA 20 DIAS VALOR:44,50 VALOR POR DIA: 2,22 http://www.bodybuilding.com/store/dym/bcaa.html 275mg LEUCINA 137,5mg ISO 137,5mg VALINA 18 CAPSULAS POR DIA PARA ALCANÇAR 4,9G DE LEUCINA 2,475g DE ISO 2,475g DE VALINA DURARIA 22 DIAS VALOR:48,48 VALOR POR DIA: 2,20 http://www.bodybuilding.com/store/un/bcaapowder.html 1G= 500 LEUCINA 250 ISO 250 VALINA 10G POR DIA PARA ALCANÇAR 5G DE LEUCINA 2,5g DE ISO 2,5g DE VALINA DURARIA 40 DIAS VALOR:74,51 VALOR POR DIA: 1,86 http://www.bodybuilding.com/store/all/amino-core.html 1G= 410 LEUCINA 272 ISO 227 VALINA 12G POR DIA PARA ALCANÇAR 4,9g DE LEUCINA 3,2g DE ISO 2,72g DE VALINA DURARIA 83 DIAS VALOR:121,17 VALOR POR DIA: 1,45 Como podem ver, o melhor custo benefício é realmente comprar o pó, não em cápsulas, além de ser mais facil de tomar.

Não é muito prejudicial colocar amendoin no hiper, por ter gordura? Visto que em certos horarios não é aconselhado comer gordura, como no desjejum por exemplo.

Beleza, vou avaliar direitinho como que tá isso e tentar seguir dessa maneira. Valeu pela atenção!

Cara, show de bola... Agora tudo ficou mais claro. Vou tentar seguir essa dieta q postei mas sem ficar grilado de comer uma porcaria ou outra uma vez ou outra. O negócio e ir pegando massa mesmo e depois torrar a gordura no cut. Valeu mesmo pelas respostas, foi uma aula.

Eu até entendo que tudo que se coma va fazer diferença no aumento das kcals. Mas como mesmo foi citado ai em cima, é diferente 120kcals de bombom e 120kcals de maçã, caso contrario todo mundo faria bulking comendo porcaria. A minha dúvida seria no aumento das kcals com alimentos que me ajudariam a ganhar massa magra, seguindo a proporção ai de 50/50 como foi dito. É que as vezes na minha dieta eu adiciono um neston no shake, como um fruta ou outra entre as refeições, tenho granola aqui que se nao comer vai acabar é estragando..... A questão era só saber se eu comendo muito isso se aumentaria a proporção de massa gorda equiparado com a massa magra. Tenho um bulking montado, se voces puderem dar uma olhada vou postar ai embaixo.

Tenho uma dúvida. No Cutting é tudo muito controlado, tudo muito no esquema certo. Apesar de eu estar seguindo uma dieta bulking, gostaria de saber se existe restrição na comilança. Por exemplo, se eu conseguir, eu posso comer "alimentos limpos" no meio das refeições? Tipo... Senti vontade de comer granola, biscoito integral, frutas, etc... Coisas que não são gordurosas e nem porcarias. É válido isso?

Bom, voltando aqui pra colocar os resultados finais desse meu primeiro cutting, que tinha como objetivo a perda da grande quantidade de gordura que eu tinha. Acho que foi válido, dois meses que me fizeram dimunuir o BF de 24 para 14,16. Não tinha muito músculos, irei atrás deles agora no bulking e depois faço outro cutting. Agradeço a todo mundo que de uma forma ou outra me ajudou nessa etapa, tirando dúvidas e dando sugestões. Vai abaixo a comparação das avaliações físicas. Se alguem puder dar uma avaliada no meu bulking futuro.... Ta ai o link com a base do que vai ser! http://www.hipertrof...lking-futuro-2/ Valeu moçada!