heitorsilveira

Você tirou os carbohidratos da onde? E as claorias? Meu cutting inicial está com déficit de 400kcal e 177carb, se não me engano... dá onde posso tirar os carbos?

Bulking como já foi dito! Faça um bulking legal e depois parta para o Cutting.

Por favor, antes de postar algum tópico, LEIA as regras do fórum! Existem regras e elas devem ser seguidas. E outra dica: PESQUISE.

Esse Guerilla pode ser feito no sabado E no domingo? Sendo que de seg, quarta e sexta faço AeJ e estou numa dieta de Cutting.

Sim, procure nutricionistas, eles estão aí para nos ajudar a melhorar nossa alimentação. Se você se sentir confiante e tiver disposição de pesquisa e estudo, pode montar sua própria dieta. Montei a minha sozinha baseada no que estudei (lendo no fórum, em sites e pesquisando) e vendo algumas dietas de cutting. Mas se você quiser mais certeza, vá a um nutricionista mesmo. E sim, como você falou, com uma dieta adequada para cutting, AeJ e treino pesado sempre, você vai ter resultados positivos!

Bom o texto, não li, mesmo com algumas coisas não traduzidas que podem atrapalhar um pouco a leitura, o texto em si está excelente! Parabéns pelo trabalho.

azeite, ovos, linhaça, grão de chiá...

Quanto de proteína, carb, gordura você ingere? Quantas kcal?

Tá horrível. Qual seu biotipo? Qual sua TMB? Quantas calorias tem sua dieta? Aumenta esses carboidratos, proteínas e gorduras u_u Pesquisa aqui no fórum os tópicos com dietas de cutting e dá uma olhada. Olha no tópico do Leandro de como construir uma dieta. E outra: deixa seu post nos padrões que o fórum pede, caso contrário, um dos moderados virá e fechará seu tópico. Caso isso ocorra, pesquise bem ANTES de montar uma dieta. Se for seu primeiro cutting, pra que só isso de carboidrato? Não vai aguentar malhar. Seu pré-treino tá ruim, seu pós tá fraco, seu almoço não tem nenhum tipo de carboidrato e nem salada e não entendi sua divisão das refeições. Obs: Não tenha medo de pro mais carboidratos... se sua dieta já apresentar um deficit calórico (ex: você gasta 3000kcal por dia e consome 2500kcal por dia... seu deficit é de 500kcal) você já vai emagrecer. Conforme for passando o tempo, vá diminuindo as kcal e os carboidratos. Pesquisa aqui no fórum quantas gramas de proteína/kg é necessária, quantas gramas de carboidrato/kg é necessária e quantas gramas de gordura/kg é necessária. Antes de eu montar minha dieta, eu passei 2 a 3 tardes inteiras (claro, com pausa para ir na academia) pesquisando, lendo no fórum, lendo em outros sites, comparando informações, lendo mais, pesquisando sobre cutting e bulking, tirando dúvidas com membros, lendo outros tópicos sobre cutting para ver se minha pergunta já não tinha sido respondida (conhecimento nunca é demais, fikdik). Sempre pesquise. Sempre estude. Não estou sendo chato, mas são regras no fórum, e regras são para ser seguidas... acredite ou não, pesquisar primeiro é para o seu bem.

Jack3d é droga cara. Saiu no SBT por que tem uns newbas que não sabem tomar e se fodem.

sim, desjejum tem que ser bom... o meu me deixa saciado até a hora do lanche matinal!

É isso aí! Não tem como você querer crescer comendo porcarias (salgadinhos, frituras, coca-cola e refrigerantes em geral, doces) e só tomar suplemento. Existe uma coisa que se chama ALIMENTAÇÃO! Sem uma alimentação adequada, balanceada, com quantidades certas de macronutrientes (gorduras [gorduras boas], carboidratos e proteínas) e de micronutrientes (vitaminas e tal) você não vai ter um resultado satisfatório. Primeiro, pesquise aqui no fórum, faça uma análise de você, pergunte para pessoas do fórum mesmo, pesquise bem pesquisado e tente montar uma dieta baseada em suas pesquisas e no que você quer. Caso não consiga montar uma dieta ou esteja com medo de fazer algo errado, consulte um nutricionista, afinal, eles existem para melhorar nossa nutrição e, conseqüentemente, nossa saúde. Sobre a suplementação, primeiro, treine sem suplementos e só depois comece a tomá-los.

Imagino que sim! Se for ver certinho, seria até o momento que você quase falha, ou seja, que você tem que fazer seu maior esforço mas mesmo assim conseguir levantar sozinho, mesmo com dificuldades. Imagino que seja isso.

usdhhsauhsiuahsuihas @topic é normalzinho normalzinho

cara, sobre treinos eu não sou o maior entendedor (na verdade, não entendo de quase nada, hauuhuha) dá uma pesquisadinha aqui no fórum. pra você ter uma idéia, pra eu montar minha dieta certinho, eu pesquisei muito, fiquei tardes e noites lendo, perguntei para alguns membros que me ajudaram. tenta procurar na area de treinos sobre isso.

tem gente que não coloca as gemas por não gostar, seilá. depende! como eu: poderia acrescentar atum na minha dieta de cutting, mas por não gostar de peixe e não conseguir comê-los, eu não coloco! Talvez num futuro eu tente comer atum e acrescente na minha dieta ^^ Acho que essa receita é mais interessante para cutting, imagino. para bulking, com essa aveia, ajuda muito mesmo ^^ Mas pra virar o omelete, depois de muita prática, você não erra huahauha

O meu comecei com 400kcal de deficit...já percebi uma diminuição na gordura abdominal e nas coxas. excelente. muito feliz

top! muito bom no pós-treino sólido como dito! parabéns e excelente receita

carbohidratos. mais comumente chamado de carboidrato.

deu pausa na creatina alguma vez? se for whey e malto pode continuar! mas creatina tem que fazer paradas

comecei meu cutting agora e to com 172g de carboidrato... 1.9g/kg de carb. tá bom! ai, você vai diminuindo ^^

muita proteína, que isso! pode diminuir isso já! deixa uns 2,5g/kg ou 3g/kg

aumenta a carbo fera! pode aumentar, o que vai te fazer emagrecer é o deficit calórico ^^ gradativamente você diminui ela proteina, pelas minhas contas, tá a 2,9g/kg... pode diminuir, deixa uns 2,5g/kg. isso que eu acho. aumente gorduras, hehe.

AEJ é recomendado mandar 3x na semana uns 30minutos, tomando 500ml de água antes, 500ml de água depois e esperar 30min para a primeira refeição. fazendo AEJ e uma dieta boa nao precisa de aeróbico depois da musculação se for pra manter massa magra, imagino que esteja faltando um pouco de prot no seu pós-liquido. tente chegar a uns 2g/kg ~ 2,5g/kg de proteína, é o recomendado. carbo está bom e gordura baixa (coloca uma azeite extra-virgem aí pra melhorar as gorduras boas). por estar com deficit calórico de 368, já vai emagrecer. é isso que EU corrigiria. mas dá uma pesquisada, olha os fóruns, pesquisa certinho e esperar outros virem, melhor ^^

muitos carbos ^^ diminui isso aí prefiro leite desnatado a leite integral, mas é minha opnião