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coronha

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Tudo que coronha postou

  1. o ciclo que vou fazer é o 3°, postei os outros 2 só pra galera ver o que eu tinha pensado em fazer, mas vai ser deca, depo e hemo.
  2. [quote name='Digon' post='8420' date='07 02 08']A comunidade é muito boa mesmo, ela desmente varias coisas que a maioria do pessoal pensa ser verdade. Até mais[/quote] eu nunca entrei nessa comunidade aí pq não tenho nem orkut, mas queria dar uma analizada no que diz. eu não sei o que vc se refere em dizer, o que a maioria do pessoal fala, mas eu sempre repasso sobre o que li em traduções dos livros do mike. não entendi se vc tinha dito que não era pra ele fazer super série, pelo que eu falei ali, disse série combinada, não sei se vc se referiu a isso????? mas não vejo pq ele não fazer séries combinadas, olha o tempo de treino que ele tem.........acredito eu que ele ja deve ter passado por rotinas parecidas.
  3. cachopa = a cabelo......
  4. com certeza da pra ganha muito mais peso ainda, apenas com boa nutrição e treinamento, mas tem uns cabeças que sempre querem apelar para as drogas. sei la chapa mas acho que vc deveria pensar em ganhar mais um pouco de peso, ta magro ainda deve ciclar quando atingir pelo menos 90 kls pra essa tua altura. e da pra ver que, pelo seu conhecimento em drogas, vc deveria saber mais sobre os riscos de se tomar bomba.
  5. coronha

    Trenamento

    galera aproveitei que teve um colega perguntando sobre o HD e vou postar a rotina que estou fazendo agora e estou gostando bastante e saindo do treino bem cansadinho, só fiz uma adaptação que foi os intervalos, eu malho 2 4 6 sabado. Por Dave Picard Este artigo foi escrito por Dave Picard, parcerio da American Fitness Wholesalers Incorporated, o distribuidor inglês da American Bodybuilding Products. Dave é graduado em Ciência da Saúde e Nutrição, e já competiu, se classificou e venceu, várias competições de bodybuilding. Dave esteve envolvido com atletismo sua vida inteira, e um de seus maiores interesses é o de melhorar odesempenho através de treinos e nutrição. Sua própria experiência, trabalho com outros e muita leitura são algumas das maneiras que aumentam sua base de conhecimento e consciência da indústria. Esta é parte um da série de Dave Picard no bodybuilding. A primeira parte é o treinamento. No final desta explanação sobre treinamento, há um Glossário de Palavras para quem não sabe exatamente o que é um 'Drop Set' ou uma 'Super Série'. Introdução: Está satisfeito com seu atual treinamento e progresso nutricional ? Você vê progressos toda semana? Você já tentou vários treinamentos e programas de nutrição e apenas se sentiu cansado, em overtraining e nenhum resultado desde que começou? Se você respondeu sim para qualquer uma das duas primeiras perguntas ou não se identifica com a última, então ou você é um iniciante ou faz parte de uma minoria. O fato é que a maioria das pessoas que já cresceram, aceitam o fato de um crescimento posterior a essa fase, muito lento ou inexistente, a manutenção em vez do progresso se torna a meta. Isso não tem que ser uma verdade. A falta de bons conhecimentos é a culpada. Na série seguinte, tentarei e relacionarei todas as variáveis que possibilitam progressos. Eu discutirei sobre treinos, nutrição, suplementação e outros tópicos. Ajudarei-lhe a desenvolver uma bela impressão sobre o sucesso no Bodybuilding para pessoas reais e verdadeiros resultados. O tópico que nós discutiremos nesta primeira série será TREINAMENTO. Isto pode ser possivelmente a mais abusada e incompreendida área do Bodybuilding. Há mais falsa informação flutuando por aí do que o número de McDonalds existentes. Quase todo mundo entra em overtraining. Nos parágrafos seguintes, eu esboçarei um treinamento que parecerá irreal e definitivamente fora das normas de comparação da maioria dos programas de treinamento de hoje em dia. Porém, se você optar por tentar e segui-lo, você obterá resultados como nunca viu antes. Você começará a obter progressos imediatamente, e sua meta já não será só a manutenção. Assim mantenha a mente aberta e esteja pronto para absorver um pouco da melhor informação sobre treinamento que você já viu. Princípios de Treinamento básicos & Informação: Todos os exercícios deveriam ser executados com técnica perfeita e uma velocidade de execução lenta para moderada. Você sempre deve manter controle completo sobre os pesos ou máquina. No ponto de contração total de qualquer movimento, você deve parar o movimento e segurar o peso durante um segundo. Isto é chamado de "conexão estática" e deve ser executada a cada rep de cada série em todos os exercícios. Todos as séries são executadas até a falha. Faixa de Repetições: Séries leves: 6-8 Reps (Para aquecimento apenas) Séries moderadas: 4-6 Reps (Para aquecimento apenas) Séries pesadas: 6-10 Reps (Até a falha total) Intensidade e Forma são dois fatores chave. Faça 1 dia inteiro de descanso entre treinos, ocasionalmente você pode precisar de 2 dias. Aeróbica leve é o único tipo de aeróbica que você deve fazer se você optar por fazer aeróbica. Aeróbica leve consiste no Ciclo Vital em nível 1, o trote entre 3 - 3.8 mph ou caminhando entre 3 - 3.8 mph. Suas sessões aeróbias não devem ser maiores que 25 - 45 minutos. Se você fizer aeróbica em um dia de treinamento, faça-a após o treino. Troque de exercícios regularmente: Em outras palavras, em dia de peito, não faça sempre o mesmo exercício. Uma semana, use o banco reto; outra semana o banco inclinado. Mude todos os seus exercícios para todas as partes do seu corpo regularmente. Isto funcionará melhor rotacionando os exercícios a cada duas ou três semanas. Isso ajudará a melhorar certos pontos, e tornará sua rotina menos enfadonha. Registre seu treinamento em um caderno ou diário. Você continuará a ficar maior e mais forte todos os dias. Garantido!!! Aqueça bem antes de começar para evitar qualquer lesão no treinamento, mas não faça do aquecimento o seu treino. Seu tempo de treinamento com pesos deve estar entre 20 - 30 minutos por treinamento ou 2 horas por semana no máximo. Com este treinamento, não há necessidade de fazer abdominais separadamente. Eles serão estimulados a cada treino, e qualquer coisa a mais poderia causar um overtraining. Outro ponto em se fazer abdominais diretamente é a tendência de aumentar a espessura da cintura o que não é nenhum pouco estético ou atrativo. O Treinamento: Treinamento #1: Peito & Tríceps Peito (1 Super Série): Execute duas séries de aquecimento com fliers (NT: alguns chamam o exercício de fly). A primeira série deve ser leve e a segunda moderada (aproximadamente 60% da carga que você usará para toda a sua série). Para a Super-Série, escolha qualquer um entre Flier Reto, Flier Inclinado ou Flier Sentado na Máquina (mesmo que seja o que fez o aquecimento) e trabalhe 1 série até a falha total. Imediatamente após passe para a super-série com Supino Reto, Supino Inclinado, ou Supino Declinado (NT: alguns chamam o exercício de Supino Canadense), e, com uma pegada estreita (largura dos ombros), execute 1 série até a falha com seus ombros e cotovelos em paralelo. Este será o único exercício que você fará para peito. Quando você completou esta série, seu peitoral estará completamente estimulado. Qualquer movimento adicional ou exercícios seriam considerados overtraining e irão influir em seu tempo de recuperação. Tríceps (1 Drop-Set): Escolha 1 exercício de Tríceps. Escolha um peso que você sinta poder executar 6 - 10 reps perfeitamente, e trabalha 1 série até a falha. Imediatamente diminua a carga para 50% e continue trabalhando até a falha. Como em todas as séries, você deve trabalhar todas as séries até a falha, porém quando você conseguir executar 10 reps ou mais em qualquer série, você deve aumentar a carga de peso no próximo treino. Em outras palavras, para todos os exercícios e séries, 10 repetições devem ser seu ponto de referência. Apenas lembre-se sempre detrabalhar todas as séries até a falha embora contando as reps. Agora, tire um dia de descanso! Treinamento #2: Posteriores de coxa & Quadríceps Posteriores de coxa (1 Drop-Set): Escolha um exercício para posterior de coxa. Execute duas séries de aquecimento. A primeira deve ser leve e a segunda moderada (aproximadamente 60% da carga que você usará em todas as séries.) A seguir, escolha um peso com que possa executar 6 - 10 repetições perfeitas e trabalhar até a falha. Imediatamente, diminua o peso em 50% e continue trabalhando até a falha. Isso é tudo que você precisa fazer para posterior de coxa. Qualquer outra parte de seu posterior de coxa será combinada em sua série de quadriceps. Apenas lembre-se de transcrever tudo abaixo e seguir todos os princípios básicos. Quadríceps (1 Super-Série): Para coxas, a super-série sempre usa a extensão de pernas primeiro, seguido de um exercício combinado (qualquer um entre Leg-Press, Agachamento, Agachamento Hack, ou Agachamento no Smith). A idéia é pré-exaurir as coxas com a extensão de pernas, aí será possível alcançar a falha nos quadríceps primeiro em seu exercício combinado, e não seus glúteos, costas ou outros grupos musculares. Este é o princípio básico atrás de toda super-série neste treino inteiro. Você deve executar uma série leve para moderada de extensões de perna e o exercício combinado de sua escolha antes de começar sua série. Sorte boa, pois isto será um assassinato. Agora, tire um dia de descanso! Treinamento #3: Panturrilhas & Ombros Panturrilhas (1 Drop-Set): Escolhe um exercício para panturrilha. Faça duas séries de aquecimento. A primeira série de aquecimento deve ser bem leve. A segunda série de aquecimento deve ser moderada (aproximadamente 60% do peso você usará em seu toda a sua série). A seguir, escolha um peso que possibilite você executar 6 - 10 repetições de forma perfeita e trabalhe até a falha. Imediatamente, diminua o peso em 50% e trabalhe até a falha. O propósito dos Drop-Sets ao longo do treino é estimular todas as fibras musculares possíveis sem overtraining. Acredite ou não, suas panturrilhas estarão detonadas. Ombros (1 Super-Série e 1 Série até a Falha): Para ombros, irá treinar a parte frontal e lateral de seus deltóides com uma super-série, e então você fará uma série direta até a falha para seu posterior de ombros. Antes de começar, escolha um tipo de elevação lateral e um tipo de levantamento combinado (como o Barbell Frontal Sentado, ou Dumbbell Press). Aqueça com uma série leve para moderada de cada um. Escolha um peso para elevação lateral com que possa executar 6 - 10 repetições perfeitas e trabalhe até a falha. Imediatamente inicie a super-série com o exercício combinado e trabalhe até a falha. Você já terminou com os deltóides frontais e laterias. Descanse aproximadamente 1 - 2 minutos, então escolha uma elevação de ombros posterior, na máquina ou com halteres. Execute uma série direta até alcançar a falha. Parabéns, você completou seus ombros. Eles devem estar bombados e fritando. Agora, tire um dia de descanso! Treinamento #4: Costas & Bíceps Costas (3 séries diretas, incluindo trapézio): A razão de estar determinando apenas séries diretas para costas é simples. As costas são um grupo de músculos grandes e, para trabalhar isso, você tem que recrutar muito braço, uma particular ajuda dos bíceps. Então, a maioria dos Drop-sets e super-séries garantirão a falha dos bíceps mas não das costas. A resposta para atacar as costas foi pensada cuidadosamente com séries diretas. Execute duas séries de aquecimento antes de começar sua série. A primeira série de aquecimento deve ser bem leve. A segunda série deve ser moderada (aproximadamente 60% do peso você usará em todo a sua série). A seguir, execute uma série direta até a falha. Você deve poder executar 6 - 10 repetições. Seu próximo exercício para as costas será uma remada curvada ou remada na máquina. Escolha uma. Execute uma série direta de 6 - 10 repetições até a falha. A técnica é de extrema importância e você deve estar muito concentrado na contração estática de pelo menos um segundo em todas as reps. O exercício final é o encolhimento de ombros para seus trapézios. Escolha qualquer um, cabo, haltere, barbell ou máquina de encolhimento de ombros. Uma série leve de aquecimento é aconselhável neste exercício. Uma vez completado o aquecimento, execute uma série direta de 6 - 10 repetições perfeitas até a falha. Suas costas estarão destruídas. Bíceps (1 Drop-Set): Neste ponto, seus bíceps devem estar pré-exauridos pelo trabalho com as costas. Escolha um exercício de bíceps e execute uma série de 6 - 10 repetições perfeitas até a falha. Imediatamente diminua o peso em 50% e finalize os bíceps trabalhando até a falha. Seus bíceps estarão acabados, deve senti-los como se estivessem a ponto de estourar sua pele. Fique um ou dois dias descansando (Imagino como você se sente). Resumo: Este treinamento é baseado na filosofia "mais não é o melhor". Intensidade alta, baixo volume, e aumento de descanso são os princípios por trás deste treinamento. Todos os que tentaram isto tiveram sucesso. O bodybuilding não tem que ser um processo longo e tedioso com ganhos pequenos e lentos. Com este tipo de treinamento, você começará a ter progressos no primeiro dia. Dorian Yates, Mike Mentzer, Arthur Jones e outros têm tudo escritos e falado sobre programas semelhantes. Dê uma chance para este treino. Eu asseguro que você verá aumento de tamanho e de força como nunca viu antes. Acrescente uma boa nutrição, descanso e suplementação (falaremos de tudo isso futuramente) à seu programa, e seu progresso poderá ser infinito. Até a próxima vez, treine intensa e inteligentemente, e beba Massa assim que seu treinamento terminar. não é tudo o que o cara aí fala, mas é bom o treino.
  6. primeironão começe de cara com apenas uma série e um exercicio, adapte-se primeiro pq vc não vai conseguir estrair muita intensidade nas primeiras semanas, faça 2 exercícios 2 séries pesadas, depois vc diminui. na realidade no treino que o mike fala em seus livros tem uma rotina de pré exaustão tipo crucifixo + supino ou 2 séries de supino e 1 de crucifixo se vc fizer um exercício composto e um isolador vc faz sem intervalo, tipo uma série combinada, por isso vc ficou na duvida de dava intervalo ou não. lembre que quando vc estiver mais avançado deve realizar uma pequena parada de 1 segundo na fase de transição das repetições, ex:supino, cadencia 4 1 2 0 onde 4s fase exentrica, 1s transição exentrica concentrica, 2s concentrica, 0s concentrica exentrica.
  7. obrigado pelos parabens tenho problemas com retenção sim, mas vou cessar o sal e tentar não comer comida industrializada ao maximo. vou mandar cha verde só, caso aperte demais furosemida. a quantidade ja ta bem discutida e vai ser essa mesmo. meu 1 ciclo nem me lembro direito as dosagens, mas acho que foi 40mg diana, 500mg boldenona, 500mg dura, acho que foi isso, 8 semanas tbm. mas vamos ver no que da, não sei quando vou começar ainda. mas posto aqui pra galera acompanha.
  8. pede pro teu instrutor passar uns abdominais pra ti, existe muitos tipos para se fazer e falar por net é foda, mas faz ele com intervalo de 3 dias e escolhe 2 regiões a enfatizar pq quando trabalha um os outros 2 ja serão ativados secundariamente.
  9. coronha

    Rosca Scott

    a rosca scott na barra sempre realizo a spider, quando quero fazer com o banco normal faço nos cabos, levo o banco até o cross e faço lá, pq a amplitude não diminui, não a diminuição na tensão.
  10. uma coisa aumentou, a cachopa heheeheh. mas aí deu uma leve aumentada, continua malhando e come direito que nessa faze de iniciação é onde se tem os maiores ganhos. abçs
  11. bom galera era para começar meu ciclo depois do carnaval, mas vai ter que ser adiado um tempo até quando não sei, vou casar e a grana encurtou, estou comprando varias coisas pra casa e ta foda de comprar as decas de farma. vou postar pq acho que daqui uns 2 meses estarei começando. objetivo é recuperar meu peso e tentar chegar nesse ciclo a 110kls, mas até final do ano quero estar com 115kls com 10% de bf. medidas ombros 139 tórax 119 cintura 92 qudril 106 coxa 63 pantu 39.5 bíceps contraído 43 ante braço 33 peso 100, alt 1.90, idade 28, bf em torno de 13. lembrando que ja fui mais pesado e acredito que a memória muscular vai me ajudar a ganhar peso mais rapidamente. o ciclo ja foi debatido em outros fóruns e era pra ser um desses 2 mas depois de ser discutido acabei mudando. 1-sem/1g dura- 400mg deca- 200mg hemo 2-sem/ 1g dura- 400mg deca 200mg hemo 3-sem/ 1g dura- 400mg deca 200mg hemo 4-sem/ 1g dura- 400mg deca 200mg hemo 5-sem/ 1g dura- 400-mg deca 6-sem/ 1g dura- 400-mg deca 7-sem/ 1g dura- 400-mg deca 8-sem/ 1g dura- 400-mg deca 1-sem/ 600mg depo- 400mg deca- 60/80mg diana 2-sem/ 600mg depo- 400mg deca- 60/80mg diana 3-sem/ 600mg depo- 400mg deca- 60/80mg diana 4-sem/ 600mg depo- 400mg deca- 60/80mg diana 5-sem/ 600mg depo- 400mg deca- 60/80mg diana 6-sem/ 600mg depo- 400mg deca 7-sem/ 600mg depo- 400mg deca 8-sem/ 600mg depo- 400mg deca deca vai ser 250mg de farma e 150 under fm ou ia. o ciclo mudado ficou assim. 1-sem/ 600mg depo - 400-mg deca - 150mg hemo 2-sem/ 600mg depo - 400-mg deca - 150mg hemo 3-sem/ 600mg depo - 400-mg deca - 150mg hemo 4-sem/ 600mg depo - 400-mg deca - 150mg hemo 5-sem/ 600mg depo - 400-mg deca - 150mg hemo 6-sem/ 600mg depo - 400-mg deca - 150mg hemo 7-sem/ 600mg depo - 400-mg deca 8-sem/ 600mg depo - 400-mg deca bom galera o ciclo é pesadinho pra ser apenas o 2° ciclo, mas acredito que se fizer bem feito terei bons results e não necessitarei fazer outros por isso as dosagens estão altas pra "mim", lembrando que quanto mais droga não quer dizer que terei mais ganhos mas com certeza terei mais colaterais, e se aparecer muitos eu paro o ciclo. é isso aí e boa sorte pra mim.
  12. bah cara muita duvida pra quem quer ciclar, na minha opniãovc deve pesquisar mais sobre o que tomar, e se deve tomar. qual idade,tempo de treino, altura, bf..................coloca aí pra gente ver como vc ta.
  13. cara é foda trampa assim e ainda querer malhar, mas digo que seu treino não deve ultrapassar os limites racionais de treino pra que trabalha assim, espero que seu instrutor seja um cara que pense em sua vida cotidiana. no equilibrio calorico diario, sua ingesta deve ser maior que o gasto, ou seja comer mais do que gastar.
  14. coronha

    Feijao...

    [quote name='Flamenguista' post='8339' date='05 02 08']O corpo não consegue absorver 60g de proteína em uma refeição só. Essa área é polémica, se fala de 20g a 40g por refeição. O que vi aqui no fórum(não lembro quem postou) foi consumir os 40g logo quando acordar e no pós-treino, nessas horas o seu corpo está precisando de proteína, pelo longo período sem alimentação ou pelo stress do exercício, respectivamente. Vamos falar de uma pessoa de 80kg. 40g no café da manhã e 40g no pós treino. sobram 80g(se for 2g/kg) para distribuir pelas outras 5 refeições, se você fizer certinho as 7 refeições(ou 120g se você quiser consumir 2,5g/kg). Nas outras 5 refeições você divide as 120g por 5, que da 24g. Resumindo. Para Consumir as 120g por dia seria: 40g no café da manha 40g no pós-treino 20g nas outras 5 refeições(não listei a seqüência das refeições porque isso vai depender de que hora você treina.)[/quote] o corpo pode absorver até 50 gramas de proteína por refeição em estado normal, com certeza tem carreadores para levar os aminoacidos pra dentro da célula. logo após o treino abre-se uma janela de 5 minutos para ingestão de proteínas de alta absorção cerca de 80g. em casos de uso de esteróides isso aumenta, pelo simples fato de aumetar os carreadores. o que se explica o colemam em sua visita ao brasil dizer que come 80g de proteína por refeição.
  15. [quote name='picuinha' post='8373' date='06 02 08']eu so bem noob nesas coisa me ajuda ai quem tem conhecimento valeu![/quote] pra isso servem os fóruns, pra quem não tem conhecimento vir e pesquisar, se ligoo????? quanto ao que vc tem que comer em prteina, coloca pelo menos na sua dieta 1,7 a 2g de proteína por kl de peso, (antes que me pergunte o que é isso) ex: se vc pesa 70 kls, vc deve comer de 119 a 140 gramas de proteína por dia, considerando que cada clara de ovo tem aproximadamente 3/4g de proteína se vc fizesse uma dieta só de clara de ovo teria que comer de 40 a 45 claras de ovos por dia. claro que isso é só um exemplo, não vai fazer essa dieta do ovo aí. não posso te afirmar pq não li nada científico a respeito, mas li em um livro que o plsma da clara de ovo cru não é absorvido completamente, então não adianta comer ela cru. como falei não li nada científico, e se alguem souber algo posta aí, com o autor do artigo.
  16. cara eu como batata antes do treino e no intervalo das refeições, manha e tarde. eu como alcatra que tem uma quantidade de proteina boa.
  17. bah cara, faz na panela só passado na chapa com uma cebolinha e sem oleo na panela com teflon, bah fica bão.
  18. as dosagens de diana eu achei baixo mas é o que diz ali. o unico ciclo que fiz foi diana dura e boldenona e mandei 50 mg de diana, saudades daquelas baguinhas rosas que hj eu acho que nem se fabrica mais. quanto aos aspectos de peso tbm deve ser analisado, isso tudo que discutimos é um apanhado geral sem se aprofundar na montagem de ciclos visando objetivos.
  19. bah galera dei sorte de achar um artigo sobre PA que é bem interessante pq fala de testes realizados com fisiculturistas, se alguem quizer mando o artigo inteiro. [color="#0000FF"]No entanto, quando as cargas foram ajustadas em relação à repetição máxima (1- RM), os valores foram semelhantes aos medidos antes do treinamento. Confirmando esses achados, Sale et al.29 estudaram o efeito do treinamento sobre as respostas da pressão arterial durante o ECR. O método utilizado de medida foi o direto, em seis indivíduos jovens do sexo masculino, antes e depois de serem submetidos a determinado protocolo de treinamento de 19 semanas realizando o exercício leg-press bilateral. Foram executadas, para fins de medida da PA, até 20 repetições do referido exercício, antes e após o treinamento, para cargas de 50, 70, 80, 85 e 87,5% de 1- RM. Os dados obtidos revelaram aumento significativo (p < 0,05) do pico da pressão sistólica para a carga de 85% de 1-RM (325/360mmHg, antes e após o treinamento, respectivamente). O pico da pressão diastólica aumentou significativamente em 50 (136/151mmHg), 70 (185/200mmHg) e 80% de 1-RM (215/234mmHg). No entanto, para os valores absolutos de carga, todas as respostas pressóricas reduziram- se após o treinamento. Os dados obtidos pelo estudo de Sale et al.29 apontam para outra limitação do método auscultatório: os valores absolutos de pressão são, freqüentemente, muito altos, podendo ultrapassar os 300mmHg. Devido a isso, a medida da pressão pelo método auscultatório pode ser comprometida, pois alguns modelos de marcadores do tipo aneróide ou coluna de mercúrio apresentam o valor máximo de 300mmHg. Nesse caso, seria conveniente que fosse utilizado um aparelho com marcadores em maior escala, sendo que a probabilidade de medidas subestimadas ainda permanece. Porém, os maiores picos de pressão arterial aferida diretamente foram observados por MacDougall et al.25, em valores médios de 320/250 (sistólica/diastólica) mmHg, numa amostra composta por cinco fisiculturistas, sendo que um dos sujeitos apresentou valor pressórico de 480/350 (sistólico/diastólico) mmHg.[/color]
  20. não sou fisiculturista e não bebo, não gosto nem do cheiro da cachaça, mas os maleficios são anunciados como o bronco falou.
  21. [quote name='mauro cezar' post='8256' date='31 01 08']Eh a dieta eh para hipertrofia sim...em media dah 3350 kcal... entaum sera que adiciono umas fatias de queijo branco antes do treino para aumentar as proteinas??? ou oq??? vlw galera[/quote] cara na realidade acho que ta faltando é carne vermelha mesmo e um pouco de batata doce, tem muita gente que ignora ela, mas é um excelente carbo.
  22. [quote name='LcsCoelho' post='8254' date='31 01 08']eu nao axo que 35g de whey seja pouco suplemento, a dose eh mais ou menos 18g, duas doses eh uma quantidade legal pra se tomar logo apos do treino! e eu axo que a colher que ele falou eh akela de servir neh? pq se for uma colher de sopa, ele eh um pinto![/quote] não especifiquei, mas estava me referindo a malto.
  23. [quote name='mauro cezar' post='8243' date='31 01 08']bom pessoal ja treino faz 2 anos. mas nunca levei a serio uma alimentaçao, e naum pretendo usar drogas anabolicas, creio eu q tem como ganhar uns kilinhos nem q naum seja la um exagero...tenho 18 anos...180 de altura... 80 kilkos....40 de braço mas minha gordura corporal naum tenho nem ideia..analisando os topicos criei uma dieta...bom minha dieta eh essa: 7:30 cafe da manha: 250ml de leite desnatado 35g de albumina 2 bananas 40g de aveia 3 claras de ovo 20g achocolatado em po light 10:00 lanche da manha: 3 claras de ovo 2 fatias de queijo branco 30g de granola 100ml de iogurte light 100ml de leite desnatado 12:15 almoço: 200q peito de frango 3 colheres de arroz [color="#0000FF"]se for concha de arroz td bem, se for colher ta faltando carbo[/color] saladas 2 claras de ovo 15:00 lanche da tarde: 2 claras de ovo 2 fatias de broa integral 60g de atum cha a vontade 17:30 lanche(pre-treino)> [color="#0000FF"]faltou carbo de baixo IG, e é pouca proteina.[/color] 2 claras de ovo 40g de granola 100ml de iogurte light 1 maça 1 colher de cha de creatina 6:30 treino 8:00 logo apos treino 35g whey+ 30g de maltodextrina [color="#0000FF"]é pouco suplemento e deve ser tomado na academia[/color] 1 colher de cha de crestina 8:30 janta: 2 claras de ovo 60g de atum 2 fatias de broa integral cha a vontade 11:00 ceia: 2 claras de ovo 35g de albumina 1 colher de azeite de oliva bom pessoal gostaria de sugestoes, sera q ta bom? oq tenho q melhorar? sera q naum estou exagerando nas claras de ovo? desde ja muito obrigado>>[/quote] a dieta é com qual objetivo?????? eu coloquei caso tenha a hipertrofia com objetivo. cara soma a quantidade de carbo, proteina e gordura em calorias e gramas, fica mais facil de analisar.
  24. esse texto é está reduzido justamente pra ver se a galera da uma lida, mas o texto completo está na pagina da sociedade brasileira de hipertensão. [color="#0000FF"]HIPERTENSÃO ARTERIAL A pressão arterial elevada em repouso é uma doença cuja causa na maioria das vezes é desconhecida, provavelmente com um importante componente genético. A pressão arterial constantemente elevada favorece a aterosclerose, e produz o enfraquecimento do coração, podendo se instalar a insuficiência cardíaca. A hipertrofia do miocárdio nesses casos é dita patológica, caracterizando-se pelas diminuições das câmaras cardíacas, e pode originar arritmias, angina e morte súbita. A hipertrofia cardíaca dos atletas é fisiológica e não se acompanha de fenômenos prejudiciais à saúde. Durante qualquer tipo de exercício ocorre aumento da pressão arterial mas por pouco tempo, atuando a sobrecarga pressórica nesse caso, como fator de treinamento. Os exercícios com pesos somente produzem aumento de presão arterial muito superior à outras formas de exercícios quando se utilizam altas sobrecargas tensionais, principalmente quando ocorrem contrações isométricas em apnéia. Pessoas hipertensas treinando com pesos devem evitar essas situações porque a elevação aguda e intensa da pressão arterial sistólica pode levar à acidentes hemorrágicos pela rotura da parede de artérias enfraquecidas pela deposição de ateromas. No entanto, qualquer tipo de atividade física, incluindo o treinamento com pesos, contribui para o tratamento dos hipertensos. A pressão arterial em repouso diminui, embora durante os exercícios ocorra aumento dos níveis pressóricos. Em exercícios como a corrida, o ciclismo e a natação, quando o praticante for hipertenso, deve ser evitada a velocidade elevada de movimentos, que também produz aumentos mais acentuados da pressão arterial. [/color] apnéia ou valsava; é a respiração trancada, muito utilizada em treinos de força. acidentes hemorragicos; é o famoso AVC ou acidente vascular cerebral, derrame. em treinos com repetições elevadas não se verifica o aumento acentuado da PA, é mais em treinos de força esse aumento. ja no leg 45° tem que dar uma analisada na respiração que está sendo feito, se a respiração for errada pode dar tonturas e escurecer a visão. a respiração ideal deveria ser a ATIVA.
  25. [quote name='Bigger Than' post='8224' date='30 01 08']Isso é hipoglicemia na certa. Observando o post do Bronco você soluciona. Salvo engano a PA não aumenta durante os exercícios.[/quote] da uma lidinha em qualquer livro de fisiologia que buscará resposta pra isso. alguns dizem até a relação dos exercícios que mais aumentam a PA, mas ja te adianto que a que mais eleva é o leg 45° e o 90°. a um ano atrás eu vi uma reportagem no discovery home healt justamente uma pesquisa sobre a elevação da PA e eles estavan testando o leg45° e a pressão pode chegar a incriveis 27/20( diz a pesquisa que vi) não estou inventando nada, imagina o perigo de dar um AVC. falo porque eu sofro com elevação da pa, ontem mesmo fiz um terra pesado e senti uma putador de cabeça ao final da 2 serie, pensei na hr na PA, fui medir 17/8, não fiz mais gelei. lembre-se que musculação não deve ser realizada por hipertensos. mas vou ver se acho um artigo sobre isso depois posto aqui.
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