coronha

tbm acho que tem muito aeróbico e possívelmente entre em catabolismo proteíco... diminui esses aerobicos para 20/30 min no máximo, só que dividiria a musculação em um horário e o aeróbio em outro para não ficar 2 hrs na academia...afinal a massa magra é osso de vc ganhar depois... to acompanhando.

cara se começou a sentir sensibilidade vai de 40 mg/dia!!!

2 testos dessa forma eu não curto, começar com uma e depois mudar, acho que quando está no alge do cipio tu vai parar... eu iria de 400mg de cipio 6 semanas pq é apenas o segundo ciclo e 75/100mg de hemo dividido de 8/8hrs 6 semanas

ahahahahahha deveria ter dado uma bela gangrena nesse FDP..isso aí foi pouco para um asno desse...

olha como está malhando apenas 3 vezes na semana não mudaria a divisão deixaria ela assim mesmo, para poder manter mais estímulos para os músculos pequenos..mas é claro que varias outras coisas devem ser analisadas , mas em contexto geral faria assim..

de qualquer forma ta massa muleke!! ta no caminho, continua treinando e se alimentando bem...

vc está zuando quem está lendo este tópico né amigo???????? isso pra mim é palhaçada... closed topic!

2 testos no mesmo ciclo??? algo específico? ta bagunçado esse tópico aí, stano sem dosagem, deposteron 2ml?? dieta 4000 kal mas de que, quanto tempo detreino?? idade?? experiencia com AEs??? a quanto tempo treina??/ arruma isso aí amigo!! to de olho.. abçss

dúvidas respondidas!!! não tem pq tópicos tão simples ficarem merecendo atenção... closed tópic.

cara sua pergunta ja foi respondida centenas de vezes, deixa a preguiça de lado e leia um pouco... mahal ja respondeu sua pergunta... closed tópic.

olha cara se for vc mesmo parabens....secar e ainda ficar com vascularização como essa não é fácil depois de estar bem gordinho.. sabe quanto era teu BF???? quanto perdeu de gordura???

a galeguinha aí sofreu para fazer o videozinho....hauhauhauahu, tem que ver se ela não está usando drogas pq o treininho é muito osso... ja o velho pump iron é massa..

vc só pode estar brincando né amigo....

como ja falei tem exercícios que se estiverem com amplitude máxima a um relaxamento dos mesmos, porem a um alongamento maior desse musculo...lembrem-se de que até alongamento passivo se feito com intensidade alta gera hipertrofia, não estou dizendo que que então deve ser feito desta forma, pq quando a um alongamento com relaxamento (sem tensão muscular) não tem como haver hipertrtofia.. eu faço variação de angulação do mesmo exercício e sempre trabalho até onde sinto haver tensão e as vezes trabalho no angulo de 90 graus... o que quero dizer, é que, não se generaliza esse aspecto de angulação, somente isso, se não daqui a pouco estarão dizendo que jamais deve ser trabalhado além dos 90°, e quanto maior a amplitude do exercício maior a pressão dentro da cápsula articular..

[quote name='waguinhorj' post='134748' date='27/06/09']oi adquiri recentemente um pote de d-drol que é um ph mas a nota pros ph pelo que vi foi 1 então fiquei meio desanimado de usar ele mas ja que comprei vou usar assim mesmo. [/quote] usa sim cara mesmo pq vc eve ter pagado um pouco caro por ele... na verdade acho que ph é um desperdicio de grana, pq ele tem muito dos efeitos negativos das drogas só não tem seus efeitos bons que seriam os ganhos de massa magra..

vc pode ler milhões de coisas amigo, mas saber de qual fonte e se isso tem cabimento já é outra coisa...leia isso; Pré-exaustão A pré-exaustão é um dos métodos mais antigos do treinamento de força. Sua execução consiste em realizar dois exercícios consecutivos, sendo o primeiro de isolamento (uniarticular) e o outro composto (multi-articular), ambos envolvendo um grupamento muscular em comum, como, por exemplo, realizar uma série de crucifico e logo depois uma de supino. Acredita-se que o exercício de isolamento executado antes enfatizaria o motor primário durante o exercício composto, pois a musculatura já se contraria pré-fadigada. No caso do exemplo acima o peitoral. Bacurau et al (2001) explicam que o trabalho isolado no primeiro exercício diminui a interferência dos demais músculos atuantes no movimento seguinte (multi-articular). Entretanto, há autores que defendem uma explicação oposta. Para Fleck & Kraemer (2004) e Gentil (2005) a execução de exercícios que envolvem pequenos grupamentos musculares antes dos grandes grupamentos, reduziria a ativação dos músculos exercitados no primeiro exercício devido à fadiga, conseqüentemente, favorecendo o trabalho dos demais. Em estudo publicado por Augustsson et al (2003), foram analisados os efeitos da pré-exaustão nos músculos da coxa, induzida através da realização do exercício de extensão de pernas antes do pressão de pernas. De acordo com os resultados, a execução da mesa extensora promoveu queda na ativação dos músculos do quadríceps femoral durante o pressão de pernas, sugerindo que as alterações podem ter sido direcionadas para outros músculos que não foram avaliados, como isquiotibiais, adutores e flexores plantares. Um outro estudo publicado nos anais do XI Congresso Brasileiro de Biomecânica, Paulo Gentil, Elke Oliveira, Valdinar Júnior e Jake do Carmo (2005) avaliaram, através de eletromiografia, o uso da pré-exaustão para trabalhar a musculatura do tronco e dos membros superiores, procurando verificar a influência da realização do crucifixo antes da execução do supino reto. O experimento analisou a ativação do peitoral maior, deltóide anterior e do tríceps braquial, e as comparou com as ativações obtidas no sistema prioritário, que utiliza a ordem inversa de execução, primeiro o supino reto seguido do crucifixo.Os resultados demonstraram um aumento significativo na atividade eletromiográfica do tríceps braquial durante o supino reto na pré-exaustão, quando comparado ao sistema prioritário. Nenhuma diferença significativa foi encontrada na atividade eletromiográfica do deltóide anterior e peitoral maior durante o supino reto na pré-exaustão e no sistema prioritário, apesar de uma ligeira queda na atividade do peitoral maior. Assim, os autores concluíram que o uso de um exercício uniarticular imediatamente antes de um exercício multi-articular não leva a um aumento da atividade da musculatura trabalhada no primeiro exercício, mas sim a uma alteração do padrão motor, direcionando o trabalho para os músculos menos fadigados. É importante ressaltar que o estudo citado acima não coloca em pauta a eficiência do método pré-exaustão com relação aos ganhos de força e/ou hipertrofia muscular e sim demonstra que em exercícios multi-articulares, quando a musculatura primária começa a fadigar o trabalho muscular é redirecionado para os músculos acessórios. O método pré-exaustão pode servir como uma forma de favorecer um estímulo diferenciado, promovendo um estresse superior ao fornecido com a utilização de apenas um exercício. Outro ponto, é que apesar do recrutamento de unidades motoras ficar reduzido em termos absolutos, esse número pode permanecer elevado em termos relativos, em relação à capacidade do músculo em seu estado momentâneo de fadiga (Gentil et al, 2005). Referências bibliográficas 1. Augustsson J, Thomee R, Hornstedt P, Lindblom J, Karlsson J, Grimby G. Effect of pre-exhaustion exercise on lower-extremity muscle activation during a leg press exercise. J. Strength and Cond. Res. 17(2):411-6, 2003 2. Bacurau FR, Navarro F, Uchida MC, Rosa LFBPC. Hipertrofia: Hiperplasia: Fisiologia, Nutrição e Treinamento do Crescimento Muscular. São Paulo: Phorte Editora, 2001. 3. Fleck SJ, Kraemer WJ. Designing Resistance Trainig Programs. 3rd ed. Champaing, IL: Human Kinetics, 2004. 4. Gentil, P. Bases Científicas do Treinamento de Hipertrofia. Rio de Janeiro: Sprint, 2005. 5. Gentil P, Oliveira E, Rocha Jr. VA, Carmo J. Atividade EMG durante o método de Pré-Exaustão e Sistema Prioritário. In: Anais do X Congresso Brasileiro de Biomecânica, 2005, João Pessoa. fonte: site gease.pro.br

sinceramente teus professores devem ser aqueles que agachamento JAMAIS pode ser ultrapassado os 90° tbm, que se fizerem um agachamento sissi os caras te mandam embora da academia pq esse exercício é um espelho negativo para os outros... tem exercícios que realmente relaxam a musculatura quando feito com uma amplitude muito grande, mas dizer que todos atuam assim e demais.. eu não tenho paciência com esse tipo de professor, nem discuto, deixo falando sozinho...

e sem ofensas se não fexo o tópico e suspendo os nervosinhos..

gente quando a gente analisa o treino dos outros temos que pensar que não estamos no dia dia do cara, logo não sabemos qual a intensidade do treino do cidadão, logo dizer que está volumoso demais seria generalizar demais.. antes pensava a mesma coisa, que treinos como esse eram volumosos demais...hj mudei o discurso, acho que treinos com mais volume são validos deste que o cara não treine com intensidade máxima em todas as séries, treinar duro sempre mas não com intensidade máxima, ainda mais que ele fará 2 treinos semanais... acho que o músculo das costa é maior que o do peito, tão logo nesse treino tem mais exercícios para peito do que costas...acho que pelo menos pode haver o mesmo volume para os 2... o treinode pernas sem agachamento não é treino, isso eu sempre falo, vc poderia trocar adução e abdução pelo agachamento que ja atuará nessas duas regiões e muito mais... treino de ombro acho que poderia ser melhorado e divido em outro dia.. particularmante eu não gostei do treino mas respeito as idéias.. abçss

se não me engano eu ja postei rotinas de adaptação aqui no site ou outro menbro postou, da uma procurada que vc acha..

lembrando amigo que HIT E HD não são a mesma coisa!!!! há diferenças entre esses dois treinos embora sejam de alta intensidade... acho que se vc não fez uma rotina de adaptação a este treino não verá grandes vantagens, digo pq vc disse ale em cima que leu sobre o treino e vai executalo!! pois bem, sugiro que vc leia um pouco mais sobre esse maravilhoso método de treino (eu particularmente prefiro HD), e faça uma adapatação a ele.. digo que tem pessoas que só conseguem chegar a resultados satisfatórios (relatos) depois de 1 ano treinando ele, devido ao fato de que a adaptação ser demorada mesmo...vc extrair o máximo que seu músculo precisa em apenas uma série não é para qualquer um não, poucos se adaptam a essa rotina..

se bem que no outro dia vc trabalhará costas e trapézio e já atuará muito nos posteriores do ombro... retiro que eu disse no treino de ombro, ta bom assim...

gostei da divisão, ja fiz ela a um tempo atrás... acho que ta faltando os posteriores de ombro, não vi nenhum exercício de perna embora vc colocou na divisão.. quanto a intensidade deste treino deve ser alto mesmo (por isso está fazendo até a falha), pq o estímulo deve perdurar 7 dias... gostei do treino, só que ficar 2 meses com os mesmos exercícios daí já é crueldade....muda alguns exercícios a cada semana...

se fosse nas antigas eu diria que o treino ta com um volume alto demais, principalmente no bíceps... hj em dia já digo que cada um tem um biotipo e se adequa a treinos diferentes, eu mesmo estou fazendo um treino que jamais achei que fosse fazer e estou gostando, volume altíssimo... enfim, só acho que poderia colocar os isoladores no meio dos compostos no treinode peito e fazer um agachamento, pq treino de perna sem agachamento infelizamente não é treino, e panturrilha..