coronha

não sabia se daria certo a postagem heheheh sou muito burro para pc, ficou pequeno mais da para ampliar.. bom galera essa é uma das dietas que vou fazer durante esse mês, a cada semana vou diminuir os carbos em aproximadamente 20g até fechar o cutting.. irei fazer 3 variações de carbos porem com os mesmo alimentos, essa que postei é a do meio e vou colocar somente os valores das outras... 3 e 4feira farei essa que esta a mostra aí. kal=2607,5 - carbo=207,4 - prot=291,46 - gord=69,92 2 e 5feira farei a mesma dieta somente com mais carbos pq são os dias quemais dou enfase nos treinos. kal=2885,9 - carbos=248,92 - prot=304,42 - gord=76,42 6, sabado e domingo são os que menos tem carbos kal=2455 - carbo=168,65 - prot=294,3 - gord=70,95 assim eu começo e a cada semana eu diminuo, sei lá se vai dar certo mas vou tentar assim, a idéia é manter o metabolismo bem louco hehehe.. para o bulk eu vou mudar e passarei a comer carbos em todas as refeições só que bem controlado..heheheh vamus ver o que vai dar.. abçss

cara não vejo nenhuma vantagem em fazer isso, pq não coloca pelo menos uma testo em doses baixas pelo menos, tipo 1 dura semana, aí sim dará um upzinho no peso... não vira mandar só stano né!!! mas...abçss

puts o zé ja ta com 90kg???? vishhhhhh meeeeeee o tamanho qu deve estar a criança...hauhuahuahuahuhauhauha

para uma dieta de bullk eu não gostei pelo simples motivo de vc ficar praticamente sem carbos das 21 até as 10hr da manha, isso seria na minha opinião interessante para cutting, pq vai ter que comer toneladas em tres refeiçoes e nas outras quase nada e sem falar nas hrs de jejum de carbos... mas se está com vontade de experimentar vai fundo, as vezes o cara tem que fazer umas coisas fora das regras para ver se vale a pena... aproveita e me dga como faz para colocar a tabelinha do excel, quero postar minha dieta e não estou afim de escrever e a tabelinha fica mais facil e organizada... abçss

nem li o que a galera respondeu aí rodts, mas vejo que está tudo certinho em relação as drogas, li somente o que o bronco respondeu, e eu ja tenho uma opinião um pouco diferente a dela, acho que se vi ciclar então tome coragem e faça um ciclo bom e ao meu ver isso que está planejado está de bom tamanho para um 1 ciclo.. na verdade o que mais preocupa no ciclo é a dieta, fica dificil de analisar do jeito que vc colocou ali, mas ta sussa, 5000 cal ta bem alta vai crescer bastante porém pode ter certeza que o bf vai lá para as alturas... se cuida em relação a retenção, evita o máximo o sódio, e isso não seria somente colocar sal n comida não, é as comids industrializadas que estou falando, se não fica uma bola dagua andando por aí...mas vai firme que vou acompanhar, não se já perguntaram, mas qundo vai começar???? abçss

para ter ganho todo esse peso achei que teria que ter ganho mais medidas...porra quase 10 kg já, ta muito bom, só que não aumentou femurais!!!! tu ta treinado elas???? coninua o relato...

cara andei meio sumido, mudei uns hrarios e ficou mais complicado hehehe.. assim, pude entender sim a dieta só acho que para uma vsualização melhor seria interessante colocar na tabelinha do excel que tu fez no primeiro post... tens alguns hrs que opta pr farinha branca no lugar das integrais, sendo que acho muito mais interessante elas, por serem de absorção mais lenta, as proteínas não sei se são lights??se não fosse poderia substituir elas, e no lugar dessa gordura ruim colocar umas boas, não haveria uma grande quantidade de troca mas o pouco que vc puder colocar de gorduras seria bom.... coloca na tabelinha que quero ver como ficou mas ta melhorando bastante, só poderia depis de acertar colocar uma flutuação de carbos durante a semana para o metabolismo ficar mais confuso, seria legal, pode sr com os mesmos nutrentes mas uma flutuação leve de 25/30g de carbo... mas 1 faz isso depois nos conversamos sobre essa possibilidade.. abçsss

[quote name='Andre VitaFIT' post='153928' date='10/08/09']Nao adianta ficar viajando em numero de percentual, em cada protocolo pode dar diferente e existem diversos protocolos a gente fala só pra ter uma idéia da média, o legal é ir acompanhando dobra por dobra pra ver se vai baixando a gordura e ver o resultado no espelhomesmo, tem muito cara que fala que tem pouco mas vai ver parece que é mais, eu prefiro nem ficar medindo nem falando, mesmo porque durante uma mesma semana pode dar variação pela quantidade de liquido sob a pele, aquelas balanças de bioimpedancia que dá o percentual também nao gosto muito, a bioimpedancia funciona com uma corrente eletrica que percorre o corpo e dependendo da densidade daonde o estimulo passa o tempo que demora a balança diz o percentual, mas tem que entrar com peso e altura, entao o problema é q o cara q tem mais massa magra tbm vai demorar mais para passar o estimulo pela agua dentro do musculo entao o cara vai aparecer ali com maior percentual de gordura as que mais prestam sao as maltron tetrapolar, 4 eletrodos que vc gruda no corpo, mas tem uma serie de medidas a tomar para fazer a avaliacao, por exemplo, nao pode tomar chá ou café um dia antes, nao pode fazer atividade fisica algumas horas antes, etc... andré[/quote] la na academia agente usa essa tetrapolar, nem sabia que chamava assim, mas mesmo ela ainda difere em uma mesma semana para pessoas que fazem as indicações... sou do mesmo favor que vc andré, olhometro é a melhor maneira de avaliara gordura gorporal.. abçss

hauhauhauhauhauhuah ta que nem eu uhauihauihaiuhauihahaui

faz o que vc quer fazer que ta sussa, pode tomar antes de malhar 30 min que vai te dar um gas bom... hr que se adptar bem com ela da até paa subir as doses ou tama-lá 2x ao dia abçss

cara simples de resolver te problema, manda luftal ou dimeticona que da uma aliviada... abçss

na verdade esse modelo aí que passei para ele não é bem esse desse cara, elas são parecidas, mas se vc ler com atenção não são iguais, eu não lembro o nome do cidadão e teria que ver os artigos lá em casa para dizer o nome do cara... vc come carbos em todas as refeições do dia, só que sobrecarrega apenas as mencionadas ali em cima... a desse cara que vc postou ali é bem radical a dieta, eu estou fazendo ela e estou gostando, ainda não entrei com ela bem certa pq estou esperando melhorar minhas costelas para treinar mais duro e faze-lá direitinho, mas essa outra eu já fiz e gostei do results na época, só que a gente vive experimentando coisas novas hehhehehe.. abçss

deixa ver s consigo explicar é que sou meio ruim de explicações... por ex; se vc ai comer digamos 6g/kg/peso de carbo são 522g certo!! desses 522 vc coloca 35% do total da dieta no pós treino, que na minha opinião e de muitos é a mais importante, isso daria aproximadamente 183g no pós com refeição liquida e sólida é bastatnte coisa, mas entendeu até aí?? bom eu colocaria agora 20% do total no pré as 15.30 e no almoço 12.30...veja que isso seria uma idéia para não ser muito radical pq tem outras formas mais radicais.. nesse euqema vc teria uma soma ate agora de 20+20+35 o que dão um total de 75, restam ainda 25%, então vc não ficaria sem carbo nas outras refeições apenas colocaria pouco carbo nelas...ex; se vc come 7 refeiçoes ficaria 25% divido nas 4 refeiçoes restantes ou se for 6, 25% nas outras 3, só que nesse caso nessas 3/4 vc comeria gordura juntoe naum apenas em um hrario, conseguiu entender???? claro que exige um monte de conta, mas é facil, quanto as proteínas vc dividi elas iguais nas refeições, ex; na sua tabela está 325g de prot divida ela em 6/7 refeições iguais para ter proteína parelho o dia todo, se vira leva marmita para todos os lados... quanto as gorduras, eu a te faleique aingestão de gorduras boas deve ser aumentada, portanto deve haver uma distribuição balanceada delas, veja ue tem gorduras que são impossíveis de evitar, como a dos alimentos que vc tem que comer (carne, arroz, pão, queijo.......), essas vc não tem como evitar certo, mas aquelas que vem em forma de suplementação (oleos, castanhas, amendoas.......), essas vc divide nas refeições que tem pouco carbo, entendeu????? cara isso é apenas uma formade sintetizar o universo da nutrição, existem vaaaarias formas de montar detas, só que tem que haver um mínimo de coerencia, tenta ajustar ela masi ou menos assim que ja ficara boa, e não pense que é fruto da minha imaginaçao esse esquema que te passei, são autores que dão as idéias e a gente capata elas..heheheheh mais uma vez eu digo, É UMA OPINIÃO, "A MINHA", NÃO VENHAM FALAR QUE ESTOU ERRADO OU QQER OUTRA COISA, antes de criticar ajudem.... ABÇZZ

http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1821 estava em cima nos tópicos fixos as tabelas.. pois é bizzo mais as vezes saõ essas diferenças que fazem a gente não chegar nos objetivos!!!!analisa que se vc erra em uma soma qalquer 10%para +/- no final de um dia não da muita diferença, mas no final de 100 dias quantas calorias a mais ou menos terá ingerido???? obvio que derrepente isso seria mais válido para quem pensa em competir, mas temos que nos acostumar a trabalhar como números exatos e não com achismos...mas vc faz o acha certo... olha eu faria mais ou menos assim; sobrecarregaria de carbo os hrarios do almoço, pré e pós treino, nas outras faria tipo 50% prot, 25 carbo, 25% gord, mas é claro que deve ser analisada varias coisa, mas é um idéia... minha dieta eu como carbo somente 3 vezes ao dia e estou adorando ela, logo postarei elaaí para a galera ver como tá, eacho que dessa forma treino com o glicogênio lá em cima, no restante são proteínas vegetais e gorduras que como, são 3 refeições com carbo e 4 sem carbo, claro que estou em cutting, mas para o bullking que farei em seguida será da mesma forma só que com mais carbo... não sei que hrs tu treina mas veja que as refeições que vc sobrecarregar de carbo não ha necessidade de mandar tanta gordura, as outras vc pode fazer daquela forma que descrevi ali... MINHA OPINIÃO, antes que alguém venha aí falando isso ou aquilo.. abçss

cara acho que tem carbo de mais, isso vai com certeza dar uma aumentada no bf, veja que tem quase 7g por kg de peso advindo do cabo, e a quantidade de gordura que vc está ingerindo tem poucas fontes de mono e poliinssaturadas, tem pouca quantidade de carbo complexo... e axo que tem alguns alimentos que estão meio um pouco diferentes em valores com a minha tabela que tenho....da umarevisada na da usp e unifesp que acho que são uma das melhores para basear valores... sei lá eu não gostei muitoda dieta, minha opinião; aumentaria as gorduras boas, amendoas, olho de peixe, azeite oliva extra virgem, fundamentais para crescimento diminuiria um pouco os carbos para não embassar demais para no máximo 6g kg/peso corporeo e trocaria lagumas fontes de carbo sua, batata doce, arroz integral nas proteínas até está sussa só tiraria tanta gema (3por dia)... mais vegetai com o ph negativo, brocolis, espinafre, couv flor para dar uma equilibrada e não ficar em acidez cronica o que dificulta a hipertrofia sei lá são minhas opiniões abçss

é assim mesmo, mas veja que essa distribuição das gorduras não somente daquelas porcarias que comemos, nesse caso a injestão aí é bem alta mas numa média de 60/40% ou 70/30% de gorduras boas, poliinsaturadas e monoinsaturadas, elas são fundamentais no crescimento, mas geralmenta a gente ignora elas nas dietas... mas vc tbm pode optar por quantidades menores de gordura, essa é uma idéia para este tipo e dieta defendida pelo autor... abçss

por; colossal Fazia tempo que eu queria traduzir esse artigo e agora está aí. Tinha termos que não consegui entender, mas dá pra entender a mensagem no todo. Um guia simplório com os princípios de treino de Charles Poliquin Charles Poliquin é reconhecido como um dos treinadores de força com mais sucesso no mundo tendo treinado medalhistas olímpicos em doze diferentes esportes incluindo o atletismo feminino e de campo dos Estados Unidos para os jogos olímpicos de 2000. Alguns dos atletas profissionais de Poliquin incluem: Al Macinnis do time de Hóquei de St. Louis Blues que venceu o troféu Norris para o mais forte slap-shot no NHL, Nanceen Perry que manteve o recorde mundial por 4 vezes para os 200m, Michelle Freeman, a número um do mundo em corrida com barreiras, Chris Pronger, vencedor do troféu Hart e Norris que joga com o time de hóquei de St. Louis Blues, Dan Weinstein que é o campeão medalhista mundial para distância curta de skate e Joe Nieuwendyk do time de hóquei de Dallas Stars que venceu os troféus Conn Smythe e Stanley Cup. O princípio “Borg” Qualquer pessoa que já assistiu as novas versões de “star trek” sabe a respeito do Borg. Eles são as criaturas estúpidas que não podem ser derrotadas usando métodos convencionais. Destrua-os ou seus navios com “phasers”, e eles se adaptam. O único caminho para mantê-los fora do equilíbrio é definir tuas armas em uma freqüência de mudança constante para que eles não se adaptem. Bem, seu corpo é o Borg. É concebido para se adaptar. Quando você continua fazendo os mesmos exercícios na mesma ordem, para a mesma quantidade de reps, utilizando a mesma pegada ou a distância dos pés, o corpo se adapta.Com efeito, o sistema nervoso torna-se "hardwired" para uma determinada rotina e, consequentemente, menos fibras musculares são recrutadas, menos energia é utilizada, e com menos exigências, em geral, são feitas sobre o corpo.Você se torna um especialista nessa rotina, e após um curto período de tempo surpreendentemente, você para de fazer progressos. Se, no entanto, você mistura as coisas , "mudando a frequência", por assim dizer, o sistema nervoso não se adapta. Em vez disso, o que acontece é que o corpo – os músculos - crescem mais fortes e maiores para sobreviver à investida do seu ataque. A pesquisa (por Poliquin e outros), mostra que, na maioria dos casos, o corpo começa a se adaptar após ter realizado uma determinada rotina por 6 vezes. Depois disso, é hora de misturar as coisas novamente. Sim, para o Borg, a resistência é fútil, mas na musculação, a resistência para se tornar obsoleta é obrigatória. O princípio da mudança da faixa de reps A maior parte dos treinadores estão desesperadamente presos no antigo esquema de 8 a 10 reps. É tão automático para eles como colocar duas colheres de açúcar no café da manhã deles. É amplamente um hábito. É verdade, há uma série de provas de que fazer reps intermediárias é talvez o melhor compromisso entre faixa de reps concebidas para construirforça (entre, digamos, 3 e 5) e faixa de reps concebidas para construir resistência (acima de 12 ou algo assim). No entanto, para maximizar os resultados, você deve trabalhar os músculos em todas as 3 faixas de reps. As fibras musculares são "digitadas", de acordo com as suas capacidades oxidativas e quão rápido elas fadigam. Historicamente, a fibras rápidas (as mais adequadas para o crescimento) são trabalhadas por uma combinação de rotinas de menos séries e baixas reps. Bom. Exceto que os músculos são também feitos de fibras lentas. Você não pode ignorá-los muito bem se quiser maximizar os ganhos. Portanto, você deve fazer malabarismos com treino de baixas reps (4-6), com treino de reps intermediárias (8-10), e com treino de altas reps (12-15, ou mesmo 15-18) para fazer o melhor progresso. O princípio II-B ou não II-B Nós acabamos de falar sobre tipos de fibra. Bem, é verdade que os tipos de fisiologia muscular referem-se a estas fibras usando pequenos termos legais alfanuméricos, como II-A ou II-B. Estes números referem-se a sua capacidade oxidativa. Agora,as fibras do tipo II-B são geralmente conhecidas como fibras brancas e são aquelas chamadas para fazer levantamento muito pesado. Quando você enfrenta a falência da força, muito disso é devido ao fato de que estas fibras do tipo II-B têm se esgotado – elas apenas não têm a resistência das outras fibras musculares. Elas são como o caminhoneiro gordo que mora na rua; um imenso FDP, força real, mas não pode correr mais de 304m sem beijar a calçada. Depois que essas fibras são fadigadas, é difícil envolvê-las totalmente em exercícios subsequentes. No entanto, as outras fibras, de gente com tipo II-A, ainda estarão frescas, e elas são melhor estimuladas com reps entre 10 e 12. O ponto aqui é que você deve fazer o seu treino pesado, movimentos de baixas reps em primeiro lugar no treino. Então, depois que essas fibras forem fadigadas, vá para os movimentos de altas reps. O princípio do descanso Algum lugar ao longo do caminho, tendo curtas pausas entre séries tem confundido como "intensidade". Na musculação, intensidade refere-se o quão perto o peso que você está usando é para sua uma rep máxima. Se eu levantar 90 quilos dez vezes, independentemente do quanto eu xingo e bufo, eu não estou comprometido em uma série de alta intensidade. Se, no entanto, eu só empurrar 136 kg apenas 3 vezes, o meu nível de intensidade é muito alto. Com isso em mente, deixe-me dizer que as pessoas tendem a se apressar entre as séries pesadas a fim de manter um elevado ritmo cardíaco. A frequência cardíaca não tem nada a ver com o seu objetivo aqui. Se você quiser capacidade aeróbia, corra 16 km por dia e transforme-se em um daqueles pares de pulmões com alguma energia presa que você vê ao longo da rodovia toda manhã usando camisetas que dizem algo como,"Greater Orlando 225K Grapefruit Extravaganza Race". Quanto mais intensa a série, mais descanso é necessário entre as série para permitir a recuperação neural. Se você não descansa o suficiente entre séries intensas, é uma aposta segura que os seus níveis de lactato ainda estarão elevados e que eles irão interferir com o seu desempenho na próxima série. Normalmente, se você está treinando pesado, você deve descansar entre dois e três minutos entre as séries. Em séries menos intensas, você pode descansar em torno de 45 a 90 segundos. O princípio do tempo-sob-tensão O crescimento muscular não está apenas nas reps e períodos de descanso. Tudo se resume em uma coisa chamada "tempo sob tensão". Em algumas rodas, o tempo-sob-tensão refere-se à quantidade de tempo que você gasta na traseira de um Ford Pinto que está andando cerca de 45 mph (72 km/h) na faixa rápida. Também se refere ao tempo que seus músculos estão realmente trabalhando e peso, séries e reps tudo faz parte da equação. Por exemplo, se você fizer uma série de 10 reps, mas você acelera para cima e para baixo como se fosse uma corrida, o tempo total sob tensão foi cerca de dois segundos. O músculo não vai crescer quando o tempo sob tensão é demasiado baixo (veja o próximo princípio para obter mais informações sobre o "tempo sob tensão"). Geralmente, e dependendo, em grande medida, da sua proporção de fibras musculares (algumas pessoas têm mais fibras rápidas do que lentas ou vice-versa), o seu tempo sob tensão deve ser em torno de 30 a 70 segundos, mais ou menos. Qualquer coisa a mais ou a menos é contraproducente a longo prazo. (Determinar a sua composição exata de fibra muscular é provavelmente um pouco mais complicado do que queremos conseguir aqui neste artigo). Enquanto você avança de uma série a outra e você se cansa, você tem uma de duas opções: reduzir o peso, ou reduzir o número de reps. Feita a escolha, você deve sempre reduzir o peso e manter a mesma faixa de reps ou aproximadamente a mesma. Em outras palavras, se você acabou de fazer 8 reps com 90 kg, você terá que reduzir o peso em cerca de 4 ou 5% na próxima série de modo a fazer 8 reps novamente. O princípio da troca de ritmo No princípio anterior, nós falamos sobre tempo sob tensão e mencionamos a sabedoria de manter a duração de uma série em torno da faixa de 30 a 70 segundos. Como você faz isso sem fazer 30 a 70 reps? A resposta é algo chamado tempo. Por exemplo, se estou fazendo séries de supino com halteres para séries de 4 a 6 reps, meu tempo sob tensão vai ser algo como 15 segundos se eu fazê-las na velocidade “normal”. No entanto, se eu diminuir a velocidade, especialmente sobre a excêntrica, ou na parte da descida do movimento, vou aumentar o tempo sob tensão. Sempre que você olha para uma ficha de treino de Poliquin, você verá números que se parecem com 302, ou 501, ou algo semelhante. Eles não se referem a diferentes estilos de jeans Levi's. Em vez disso, eles se referem ao tempo, e o primeiro número indica quantos segundos que você deve levar para realizar a parte excêntrica de determinado levantamento. Por exemplo, um "5" significa que você deverá ter uma contagem de cinco para baixar o peso. O próximo número refere-se a pausa feita entre a porção excêntrica e concêntrica do movimento, enquanto o último número refere-se a quanto tempo deve-se levar para você levantar o peso. Ok, então o que isto significa é que, se você está trabalhando numa faixa de 4-6 reps, você tem de ajustar o tempo para que o tempo sob tensão desta série alcance pelo menos 30 segundos. Na mesma linha de pensamento, se você está trabalhando na faixa de 8-10 reps, o tempo deve ser um pouco mais rápido, de modo que você não exceda os 30 a 70 segundos da moldura do tempo sob tensão. O princípio yin e yang Os construtores de músculos (muscle builders) sempre falam sobre o sistema endócrino; o sistema muscular; ou mesmo o sistema cardiovascular. Mas, eles quase nunca falam sobre o sistema neurológico, o que é um grande erro. Consequentemente, a recuperação neural é ignorada. Você já se perguntou por que razão 99 de 100 estagiários (trainees) fazem várias séries de um determinado exercício, em sucessão? Por exemplo, eles fazem uma série de supino, seguida de outra série de supino, seguida de outra série de supino. No meio das séries, eles fingem puxar um fio solto das meias dos seus pés apertados. Isto permite que o atleta, supostamente, se recupere no meio das séries. Bem, surpreendentemente, a pesquisa tem demonstrado que você consegue uma melhor recuperação realizando uma série de uma parte antagônica do corpo no meio das séries. Por exemplo, se você fizer uma série de supino com halteres, faça uma série para os seus dorsais no meio das séries e, em seguida, volte para sua próxima série de supino com halteres. Você terá menos queda de força entre as séries. Ninguém sabe o porquê, mas você pode apostar que tem a ver com o sistema neurológico. Alguns de vocês que são novatos aos treinos de Poliquin podem ter percebido que ele muitas vezes rotula os treinos dele de" A1 "e" A2 "e" B1 "e" B2 ". Isto se refere à ordem dos exercícios. "A1" é normalmente o primeiro exercício de uma série específica de uma determinada parte do corpo, enquanto "A2" refere-se ao segundo exercício e esse exercício é quase sempre para uma parte diferente do corpo. Após concluir o A2, o trainee descansa por uma quantidade de tempo predeterminada e depois volta para a segunda série do A1. Outros exemplos incluem fazer uma série de roscas diretas com barra, seguida por uma série de extensões de tríceps, ou uma série de agachamentos seguida de uma série de flexoras. se alguém ja tiver postado me da um alo que retiro..

concerteza pelo tempo que quer usar, propinato 150/200 mg, dependendo de quantos ciclos fez.... só não gostei do clembu 2 on 2 off, vide MV da droga que saberá o pq eu não faria assim... de resto.... abçzz

tbm acho interessante baixar o bf primeiro... ciclo simples mas ta bem organizado.. abçzz

essa me matou....bem procupado lendo a bagaça e vem essa piadinha...tu é foda.. hauuhauhauhuahuahuhauh

closed tópic

arnold, sempre será lembrado..auhahauhuha mas as pernas dele aí tavam foda, muito magras em relação ao oliva, não tinha visto esse vídeo ainda...

cara eu comprava de farma mesmo, mas a ultima vez mandei manipular, verei como me saiu...

bom até parei para ler inteiro, mas nada que já não está na mente dos mais experientes, mas para os novatos é uma boa... fecharei o tópico por ja ter outro igual...eu não achei mas vou pelo pedro...

cara li o que vc escreveu mas não li o que a galera comentou depois, mas minha opinão... refeição pós treino acho que é muito delicada e vai de cada um, eu particularmente não despenso o why com malto para abosrção rápida e uma refição SÓLIDA, para dar aquela sensação de saiedade, claro que tem que ver se vc não tem sensibilidade a insulina para se enxer de malt.... eu curto comer uma comida que me agrade e nõ adianta falar em frango e batata doce pq isso ja comi de cansar na minha vida depois da maromba ainda na academia, hj eu como "em condições normais", não a que estou submetido, 2 sanduiches com peito de peru queijo branco e requeijão tudo light menos o pão que é integral mas não light... mas veja que isso seria minha refeição, só que não acho legal não ingerir nada sólido depois, muito embora a albumina seja de AL, mas vc só comerá a banana...acho muito pouco ainda mais para 1,90... veja que temos um lek muito grande de opções para o pós trino basta achar a que vc se adeque, só não deve faltar a meu modo de pensar em carbos e proteínas de AL... abçss