Callender

Não tinha visto o video ainda...mas ja faziamos na minha academia... conhecmos como uma variação... eu gosto! abço!

Cara eu quando tava fazendo esse treino fazia os 3 pra tricps...achava bom, sei la pode ser de mais mas pra mim rendeu... Quanto a tirar a elevação frontal o cara ali não explico...é o seguinte... supinos "pega" bastante a parte frontal dos ombros, sendo assim desnecessario fazer elevação frontal.. Uma dica pessoal: eu curto fazer pollover (não lembro se é assim que escreve) ao invez de peck deck... é um isolador bom pra finalizar o treino...mas como falei, é pessoal! Outra coisa pessoal: o "certo" é fazer os compostos no começo do treino...ex o terra que o cara falo ali... mas eu como treinava pra competir powerlifiting fazia o terra no fim... Treino terra com carga bem alta e com poucas repetições e fico muito cansado depois...por isso deixava pro fim...

Boaa! É isso aii! realmente...a divisão melhor seria esta peito/ombro/tricps... Uma que msmo não trabalhando diretamente os ombros eles são cinergistas do peito (o ombro é requerido no treino de peito) sendo assim pouco descanso entre o treino de peito e o de ombro e uma tranferencia de irrigação sanguinea da perna pro ombro, treinando tudo num unico dia essa irrigação se fixaria nos grupos que sinergistas entre si!... e tambm treino de pernas cansam muito, deixar o ombro pro dia de perna pode resultar num pessimo treino de ombros... lembrando: ponto de vista! apesar dos estudos e tudo mais cada corpo é um corpo e se desenvolve de maneiras distintas...

Cara,é uma boa carga sim!!! E tem a ver com a idade SIM quando se esta pensando em competir!.. Se ta afim msmo de competir continue treinando, peça pro teu instrutor um treino especifico pra powerlifting... na minha academia temos uma equipe... Não esqueça proteções basicas para dorsais e evitar aparecimento de ernias...USE UM CINTO!! e se tiver grana procura comprar um macaco (roupa de competição) ela da uma firmeza maior e ajuda a evitar lesoes...

Achei de mais 4 ex pra tricps e 4 pra bicps... acredito que 3 bem feitos estaria bom...grupos pequenos se bem trabalhados 3 é suficiente.

Guri, ta treinando a quanto tempo?... Na minha humilde opnião bota os supinos com barra ou alter...supino reto, inclinado.. .se ja tiver treinando "direitinho" faz levantamento terra e agachamento, exercicios compostos... E substitui exercicios como tricps testa e roscas em maquinas por barras e alters!... bons ganhos!