Rodrigo Souto

O problema para mim é a mobilidade hahaha, a posição da barra incomoda meus ombros

Valeu mano, ta com diário? Obrigado mano 4 sets + 2 de aquecimento mano

Sim com certeza, esse seria o 2º exercício. Compreendi, hoje fiz 3 sets de leg só para analisar... senti um incomodo na lombar!

Altura: 1,88 Peso: 95 kg Objetivo da dieta: Cutting Dividi esse cutting em 3 fases, sendo elas: Fase 1 - manutenção da dieta, retirando os carboidratos de forma gradativa Fase 2 - Inicio dos aeróbicos (2x na semana) Fase 3 - Uso de termogenicos e diureticos naturais ( chá verde, cafeína efedrina) O inicio de cada fase depende da dificuldade da perda na anterior.. Estou no inicio da terceira semana de cutting, no inicio da quarta semana começo a fase 2 e acrescento os aeróbicos (quarta e domingo, sabado é refeed) Vamos a dieta? Café da manhã - 30 g de whey e egg growth supplements + 2 fatias de pão de forma integral + 30 g de achocolatado em pó (da um gostín) Lanche da escola (merenda kk)- Depende do dia, mas é frango 4x na semana uma porção de 120 g de frango + 100 g arroz branco Pré-treino (almoço) - 150 g de frango ou cane vermelha + 6 ovos inteiros + saladinha de tomate Pós: 150 g de frango + 6 ovos inteiros + 1 colher de sopa de azeite Janta: 30 g de whey e egg growth + 4 cps de multivitamínico + 20 g de achocolatado Ceia: 300 ml de leite desnatado Perda até agora: 1,5 kg Obetivo: 6 kg nos proximos 2 meses.

Olá marombas, estou com uma dúvida quanto ao leg press, no meu entendimento é um exercício lesivo, tanto para joelhos como para o flexor do quadril, porém quero saber a opinião de vocês quando ao exercício em questão. A um tempo atrás sofri uma lesão no flexor do quadril, o que regrediu meu agachamento e fiquei com medo do leg press.

Em breve... quando alcançar os 90 kg eu posto!

Vou quase zerar mano, mas atualmente estou consumindo 100~120 g de carb, vou diminuir cada vez mais! Relato de treino: Supino reto com halteres de 44 kg cada mão Box squat 90 kg Desenvolvimento sentado com barra frente 44 kg em anilhas Afundo halter de 24 kg cada mão Cross over jump-set pulley tríceps 2 sets Exensora 2 sets

Quando fiz a transição do meu 1º cutting para o 2º bulk fiquei em kcals de manutenção por 3 semanas, ai sim parti para o bulk. Agora vou fazer diferente, vou aumentar 30 g de carb por semana até chegar o excedente desejado. Ficar em manutenção é uma boa, da mais segurança para partir pro bulk fiz, gostei e recomendo!

Sim mano, o foco continua o mesmo seja um bulk ou cutting, progredir tensão! Vlw mano. Assim espero, com calma os ganhos virão. Ótima contribuição. Sábado fiz um refeed bacana, estava precisando de um pico nos carbs hahaha, no jantar comi 300 ml de milk shake e comi aquelas pizzas pré assadas.

Na minha opinião você já pode partir para um bulk, no começo é bom tomar alguns cuidados da mesma forma que você precisou abaixar os carbs gradativamente para o cutting, você precisará aumentar gradativamente para o bulk, com calma e nada de pressa hahaha ansiedade em bulk = ganhar mais fat! Aumente umas 150~200 kcal na dieta no primeiro mês, após isso vai de você manter isso ou aumentar + 150~200 kcal, por ser mulher deve tomar mais cuidado ainda, já que o acumulo de fat e aumento da retenção é muito mais fácil. Outra opção é você se manter em calorias de manutenção por umas 3~5 semanas, calcule sua TMB e ajuste ao casto calórico e tente se manter na faixa de kcals que der o resultado, assim você vai manter o peso e após essas semanas acrescente 150~200 kcal na dieta e conforme o tempo passa, você ajusta esse excedente para + ou para - ps: O shape está bem seco, está muito bom! Boa sorte no bulk.

ALL NATURAL

Não são medidas ruins cara!

Treinando

Relato de treino: Yates 90 kg em anilhas 4 sets Remada unilateral 55 kg cada lado 3 sets Puxada maquina 110 kg em anilhas 3 sets + 1 sets com mais reps Peck deck inverso 3 sets Rosca scott 2 sets 30 kg em anilhas tempo: 35 minutos Obsetvações: Na yates eu decidi ficar na casa dos i90 kg em anilhas, e progredir em repetição. Acho q bebi uns 2 l de água no treino..

quanto mais dificil melhor hahahaha ótimo treino

O meu teste deu: Peito: 128 cm Braço: 45 cm Antebraço: 36 cm Pescoço: 44 cm Coxas: 70 cm Panturrilhas: 46 cm Peso maximo 110 kg para 14 % de bf Ruim mano... ta dificil manter as cargas, então estou tentando manter ela e aumentar o tempo sob tensão, ou progredir em reps. Em cargas? 2,5 BW deadlift 2,0 BW squat 1,7 BW supino 0,7 bw desenvolvimento

All natural! Ai sim, na minha humilde opinião com anos, anos, anos e mais anos de treinamento intenso + dieta boa da para chegar!

Olha cara, lendo o uma parte do livro do cara, parece algo bem coerente sim... claro que não da para acreditar 100%, porém ainda existe uma esperança no fim do tunel

Isso não vai levar a lugar algum... o preço mesmo com o aumento vale mais a pena do que muuuuuuuuuuuuuuuitos produtos disponíveis no mercado A dois anos atrás o whey era 32 reais, porém a dois anos atrás o frango, carne, peixe, arroz, feijão, leite, gasolina, frutas, legumes TAMBÉM eram mais baratos..

http://www.weightrainer.net/potential.html

Ae porra, caralho, filho da puta... segundo o Modelo ‘tamanho de chassi’ de Casey Butt, vou conseguir atingir minhas metas naturalmente, isso é um incentivo muito grande, estou muuuuuito feliz! Já li uns 4 artigos sobre o assunto, e todos dão resultados muito parecidos... grande incentivo Para quem estiver interessado, aqui vai o link da calculadora> http://www.weightrainer.net/bodypred.html e o link do livro dele > http://www.weightrainer.net/potential.html

Relato de treino: Squat ATG com uma pausa de alguns segundos em baixo 86 kg em anilhas Supino fechado 86 kg em anilhas Afundo halter de 24 kg em cada mão Supino inclinado halter de 38 kg cada mão Pulley tríceps bi-set isolador de ombro halter de 14 kg cada mão Extensora 2 sets Tempo: 40~43 minutos Observações: Faço esquema piramide crescente nos exercícios, vou acrescentando cargas e tento bater minha meta do treino anterior. Squat atg> Foi um pouco mais difícil, low carb esta acabando com minha energia aos poucos, contudo consegui fazer boas séries Supino fechado> hoje fiz sem travar e claro foi mais pesado hahaha Afundo> matador, não preciso dizer mais nada. Supino inclinado: Consegui progredir em repetições, quando fiz com halter de 38 kg cada mão tinha saido 6 reps, hoje saíram 8 reps de boa. Isoladores> Na boa, fiz apenas 2 sets com 6~8 reps. Extensora> Só para finalizar o treino hahaha 2 sets pesadinhos Percebi que minha fome e ''vontade de comer'' diminuíram muuuuito, não estou conseguindo mais comer tão rápido quanto antes hahaha, e a saciedade está vindo muito rápido também. Também estou ansioso para o treino de amanhã, foco em remadas é muuuuuito bom!

Hoje fiz afundo man hahaha pqp matador

Heey, e hoje, tem relato ?

ASHUHUSAHUASHUASHUHSUAHUSHUAHUAS é a merenda mano kkkk ótima dica shapudo, acredito que pelo menos 200 kg da para começar HUASHUHSA