Rodrigo Souto

Faça mais exercícios compostos com 3-5 reps

Na verdade é o tipo de treino que você faz, vc não perdeu musculo de verdade, como vc mesmo citou, você murchou! Para isso se resolver trabalha com reps mais baixas 3-6 reps ajudam na densidade e volume a longo prazo, assim a sua perda quando para é muito mais difícil.

Parabéns ricardo, eu não posto muito, mas estou sempre de olho aqui!

O ferro que prendia o cabo de aço estourou kkkkk foi um puta, eu estava de fone o cel caiu no chão eu me assustei e sai como se não fiz nada HUAHUHSAHUHSUAHUSAHU 0 de dor mano, graças a Deus, as cargas melhorando aos poucos, e eu estou ganhando mais confiança também.. Está longe de ser bom se comparado ao peso do supino, mas de boa. Sim cara graças a Deus, melhorei das lesões, agora estou agachando atg e nada de dores. Eu quebrei, zerei ela e fiz a primeira repetição, quando fui fazer a segunda um negocio que seguraca o cabo de aço quebrou ae o peso desceu com tudo e entortou um negocio do aparelho kkkkkk Já postei das costas, nessa semana vou postar do braço, costas e talvez das pernas. Tenho 17 anos mano, repeti o 1° ano... era para eu estar na facul já. Tenho 17 mano kkkk to no 3° ano e estudo nutrição (nível técnico) No supino to fazendo 2rm para 110 kg + barra, já nos demais exercícios não tirei ainda e nem vale a pena, vim de algumas lesões que atrasaram principalmente o agchamento (que está um lixo) apenas 80 kg + barra para 3 rm, lesionei o flexor de quadril agachando errado e os joelhos jogando bola.

vlw pessoal Relato hoje Squat 30 kg 40 kg 50 kg 60 kg 70 kg 80 kg 60 kg 50 kg Extensora zerada fail, o aparelho quebrou Desenvolvimento halter de 32 kg cada mão 3x6 Supino fechado 80 kg Elevação lateral 14 kg cada mão

só das costas mano Relato de ontem Remada 82 kg + barra Flexora 4x8 Pull-up 4 séries não contei as reps Puxada com triangulo 90 kg remada na maquina 90 kg scott maquina 28 kg em anilhas

kkkkkkkkk quanto tempo tem ?

Cara aconteceu o mesmo comigo, perto do fim do cutting eu estava em uma guerra mental, as roupas ficaram todas frouxas, tudo largo foi bom, mas por outros lados foi ruim, entçao pretendo fazer um cutting só se a coisa estiver extrema mesmo. UASHHUASHUSAHUASHUHUSAHUASUHASHUSAHUASHUHUSAUHASHUSA olha só que fdp zoooa você é um cara dedicado e treina pesado mano, rlx q os ganhos vem, mas demora !

cutting é um saco mano, fiz apenas 1 vez kkkk 12 semanas - 8 kg, porém é uma fase difícil HUXUHHUUHASHUSAHU agora estou em um bulk extremo, mas ganhei apenas 2 kg esse ano HUXHUUHAHUASHUASHU

ótimas metas. não entendi essa parte do cutting kkkk

Isso sem dúvidas.. tenho plena consciência disso, ainda mais eu que tenho 1,87, uns 50 + fica de boa. Estipulei uma meta para alcançar naturalmente até os 21, atualmente tenho 17 e treino a 2 anos e 6 meses

Relato: supino com halter de 40 kg cada mão 3x6 Crucifixo reto halter de 26 kg cada mão 3x8 Desenvolvimento com halter de 28 kg cada mão 3x6 elevação lateral 2x10 Tríceps maquina 4x8 Treino de amanhã será Yates Flexora Pull-up Remada baixa Pulldown Rosca scott

Sim totalmente possível, quando o quesito é perder gordura na minha opinião o corpo humano não deixa a desejar.

Compreendi. Hoje em dia a população etá mais gorda devido ao excesso de carboidratos, principalmente de alto IG. Quando se fala em dieta o que vem a cabeça dos leigos? Cortar gorduras! O que é extremamente errado, e também não gosto de ficar falando gorduras e sim lipídeos o certo, o aumento do tecido adiposo hoje em dia é em função do excesso energético através do consumo abusivo de carboidratos. Então mais tecido adiposo, mais problemas de saúde a população tem e eles relacionam isso com o consumo de lipídeos.

Esse tópico tem o intuito de saber o seu objetivo, seja ele força, volume ou condicionamento. Nada de enrolar, ou levantar questões desnecessárias como ''alcançar tal shape natural''. Meu objetivo é até meus 21 anos conseguir alcançar 44/45 de braço e outras medidas com bf em torno de 15%, não viso um shape definido, com six pack ou esses bostas todas, eu gosto de uma coisa mais ogra, ser pesado, mesmo que com uma acumulo de gordura aceitável. A partir disso pretendo iniciar o uso de esteroides e subir para outros patamares haha.

Já levantei essa questão em sala, porem eles defendem os argumentos de sempre e eu não tenho como sustentar essa tese como eles tem. Usei como exemplo quando tínhamos que caçar para comer e não existiam essas comidas industrializadas hoje em dia, também citei os esquimós, mas não adiantou kkk

Então meus professores estão errados? kkk estudo nutrição cara, pelo que aprendi o grande vilão é a gordura saturada em excesso juntamente com a hidrogenada e sim você está correto o verdadeiro vilão são os carboidratos, mas não para questões que envolvem colesterol, ou acumulo de placas de ateroma.

Minha dica é diminua o volume, e faça um treino upper/lower 2,5 x, fazendo o seguinte: seg A upper foco nos verticais (remada, supino) ter B lower foco no agachamento qua A upper foco nos horizontais (pull-up, militar) qui B lower foco no DL ou suas variações sex A upper foco nas partes atrasadas (braços) Nos dia de foco use 60 repetições totais para o musculo alvo e 25-40 para os demais músculos. Escolha exercícios de sua preferencia dando enfase nos compostos. Na sexta, use 2 exercícios para bíceps e 2 para tríceps, pode ser 1 composto>1 isolador, também pode treinar ante-braço/trapézio.. fica a seu critério Nunca, nunca falhe ou chegue muito perto fa falha, assim o músculo vai se recuperar a tempo para outro estímulo Foque em progressão de cargas com boa execução, quando a progressão ficar difícil foque em outros tipos, como progredir repetições, tempo de execução, diminua o descanso entre as séries.. Use séries de 3-8 reps nos compostos, isoladores pode ser feito 8-12. Eu faço o ovo mexido em uma frigideira antiaderente. a saturada em excesso também faz mal cara.

O treino é algo muito pessoal e não pode ser generalizado, no meu ponto de vista tem que ser tratado de forma individual, analisar a dificuldade de cada indivíduo e a partir disso trabalhar em cima disso até que o mesmo melhore, após isso partimos para outros parâmetros. Analisando seu caso, a dificuldade está nos braços, sendo assim vou analisar seu treino e colocar abaixo os motivos do treino deixando de lado o fator genético, não menos importante, porém não tem como eu te ajudar nesse quesito através da tela de um computador.. O volume do seu treino está absurdo de uma forma geral, vou usar a matemática para demostrar isso, acredito que é a forma mais exata. Voce treina o mesmo musculo 2x na semana, a dificuldade está em desenvolver braços, olhe o porque: Estímulos indiretos de bíceps- 352 repetições semanais Estímulos diretos- 288 repetições semanais Totais- 640 repetições semanais para o bíceps (320 por treino), um musculo pequeno sendo totalmente destruído sem necessidade e influenciando para o não crescimento. Tríceps Indireto: 644 repetições indiretas semanais Direto: 276 repetições semanais Total: 920 repetições semanais (460 por treino) Agora eu pergunto, como você quer crescer os braços treinando mais eles do que a perna por exemplo? Claro que somando os estimulos diretos e indiretos o treino para musculos menores vai ficar levemente mais alto, isso é inevitável, porém, do jeito que você está fazendo...

Crescer naturalmente é uma incógnita.. Ninguém é igual a ninguém, apenas semelhante. Crescer está ligado ao quanto de peso você consegue ganhar em X de tempo, falando de uma forma bem grosseira, um ecto dificilmente vai conseguir chegar ao volume de um endo por exemplo, porém, o endo dificilmente vai conseguir alcançar uma qualidade tão boa quanto a do ecto. Crescer naturalmente só engordando, quanto maior você quer ser, mais gordura terá que acumular isso é fato, o corpo humano não foi feito para acumular muita massa magra e pouca gordura, é um ambiente desfavorável e gasta muita energia, ou seja o corpo luta contra isso, por isso um ecto não consegue ser muito grande, pois a capacidade dele de acumular gordura é falha.

eu tenho, treino a 2 anos e 6 meses, comecei com +- 26 cm de bíceps com 1,82 de altura, hoje tenho 40 e 1,87 de altura

agora que vi, 5 exercícios para peito é R-I-D-I-C-U-L-O, não existe você fazer tudo isso para um grupo muscular pequeno se comparado com costas/pernas/glúteos

mano com esse treino vai er dificil crescer natural mesmo... a matemática é sua amiga cara, faça as contas e vai saber que o seu bíceps e tríceps estão trabalhando muuuuuuito alem do necessário. quanto ao ovo, mando 15 ovos inteiros por dia e nem por isso morri, pelo contrario meu LDL diminuiu e o HDL aumentou, ou seja ovo=benefícios Fora que no ovo inteiro tem muitas vitaminas, sendo elas do complexo B incluindo a B12; minerais como ferro, potássio, manganês, fósforo.

opa, os basicos mantem na faixa de 3-6 reps, o restante numa faixa de 3-8 como você divide seu treino?

tendeu, eu também não faço mais medidas cara... só decepção! se é que me entende