FelipeJr

idade:16 Altura:1,68 Peso:55kg BF: 7%(isso tem um mês e meio entao tipo foi antes do final de ano, e tambem nao confiei muito nao nesse bf que meu intrutor passou, apesar dele ter pesado, tirado medidas, usado adipometro, eu nao me acho magro a ponto de ter só 7%) Medidas: 32 braço (encolhendo ele) Objetivo do treino:hipertrofia Estrutura de treino:abcab(antigo ab 5x semana) Número de repetições:8-10 Número de séries:3 atualmente meu treino ab esta muito demorado com perna e costa mesmo dia por isso decidi mudar para um abcab, e gostaria que voces avaliassem. A - Peito / Ombro / Triceps Supino Reto (barra) Supino Inclinado(halter) Crucifixo Reto Elevaçao lateral(halter) Elevaçao Frontal(anilha ou unilateral com halter) Mergulho paralelas Triceps Françes Triceps testa ou supino fexado B - Costas / Biceps / Trap Levantamento Terra Remada Unilateral 3° costa eu nao sei puxada frente ou trás, cavalinho ou remada sentado. Encolimento de Ombros Remada Alta pulley pegada aberta(aberta é a que pega mais o trapezio certo?) Rosca Halter Rosca Concentrada ou martelo? Rosca inversa(antebraço) Flexao de punho com a palma da mao pra cima(antebraço) C - Perna Agachamento Leg Press extensora flexora Panturrilha em pé Panturrulha sentado abdominal seg/qua/sext/(um dia com cada grupo muscular) abd reto na prancha com peso(halter) Obliquos reto na prança sem peso abdominal na prancha reta(levantando a perna, nao sei o nome) se tiver disposiçao fasso tambem um no pulley umas duvidas: agachamento com ou sem cunha? tem problema agachamento no dia seguinte de terra?(obs como é abcab nao tem como separar) é isso avaliem ai,respondam as duvidas se puderem, ja aproveito pra agradecer quem puder ajudar ai.