arkham

Ta show sim mklek ...graças ao seu toque , estou me sentindo melhor no treino ( A ) , o militar que me preocupa de fato, to tendo dificuldades em progredir , porem faz algumas semanas que incorporei ele ao treino , entao ainda espero progressos significativos em cargas, o supino acredito que ainda vai progredir mais um pouco... Abraços ate mais... Climzirus seja bem vindo parceiro .. Pior que o militar ta osso msm , mais ainda espero progressos, pois faz pouco tempo que o faço , antes fazia desenvolvimento sentado , ai com as dicas dos parceiros passei a fazer de pé... Esperar o tempo passar para ver ate onde consigo chegar .. Novamente seja bem vindo ...vamos q vamos a guerra nao pode parar abraços... Bom vou relatar meu treino de hoje ( B ) costas biceps ante braço barra fixa aberta 8,8,7,6 puxador fechado 65kg 8,7,7,7 remada na maquina sentado 30kg 8,8,8,7 rosca com barra 16kg 8,7,6 rosca invertida 10kg 8,8,8 rosca punho 15kg 10,8,5 Antes de ir ao treino um pao , 30gr de malto, mais 30gr de albumina , e 50mg de zinco , na barra fixa infelizmente nao consegui novamente minha meta de 8,8,8,8, mais ainda eu chego la...na rosca com barra resolvi colocar mais 1kg de cada lado , e senti bastante o peso, tive q dar umas roubadas na 2º e 3º series, mais ta valendo.. Hoje comprei mais 1kg de aveia pois a primeira remessa de 1kg ja se foi .. Vamos que vamos abraços bons treinos..

pode crer parça ta bem parecido mesmo , agachamento e terra no msm dia so tirando um off msm para se recuperar deve ser pedreira ...abraços.. tranquilo parça se voltar a encontrar posta ai blz.. Os ganhos estao progressivos, porem devagar, hoje subi na balança que sempre costumo me pesar , e aumentei mais um quilo de peso corporal comparado ao peso anterior , agora estou com 79,200 quase aos 80 quilos que eu almejo ... Em relaçao ao treino de panturrilha sou leigo no assunto , porem treino ela no dia de pernas, faço apenas um exercicio com 3 series ate a exaustao ... Ate mais paulãoufc abraços...

olha ta bem da hora msm esse treino ( A ) , com essas divisoes que passei a fazer com ajuda dos parceiros como vc, passa qui para dar uma ajuda , estou me sentindo bem menos cansado que antes..no supino nao sei se consigo aumentar muito mais do que esta , militar to começando , entao espero que ele aumente de forma significativa ainda , ja nas paralelas tenho certeza q vou aumentar mais e mais ainda ...sinto facilidade nas paraleleas o q mais me incomoda na execuçao é dores na palma da mao kkkk, de restonao é dificil vc faz qual treino ABC tbem ? flw abraços

Essas dores sempre preocupam msm.. Nao sei se voce ja postou no diario ,mais...vc usa algum suplemento ou so alimentaçao msm? Em relaçao ao campeonato de supino , tem alguma regra em relaçao a pessoas hormonizadas e naturais? isso seria uma disputa injusta ... Abraços ate mais..

O 1º dia de treino da semana ( A ) peito ombros triceps Supino reto 33kg 8,8,7,7 Militar 17kg 8,7,7 Paralelas 10kg 8,8,7 Supino Inclinado 29kg 8,7,6,6 Crucifixo 18kg 8,8,8 Testa 11kg 8,7,6 Elevaçao lateral 12kg 12,8 O treino rendeu , fiz execuçoes sem cadencia e tive uma boa resposta nas repetiçoes .. Por enquanto estou progredindo nos treinos por isso vou mantendo o treino como esta...

eita mais uma coisa q eu nao sabia kkkkk to aprendendo vlw ai..

Puta q pariu agora q entendi a diferença do atg e low bar kkkkkkkkkkkkkkkk tendi agora valew pela aula ai kkkk abraços..

Opa nao sabia dessa nao.. foi a minha primeira compra abraços

curti os videos ai parça ..tira uma duvida ai pra mim, no 1º video seu agacho foi 90º , no segundo ate o chao, voce varia a descida ou nao sei kkkk (pergunta tosca, nao me leva a mal), No do supino a execuçao foi boa , com uma certa cadencia e talz , para mim foi boa..essa segurada que voce da com a barra em cima do peito, me pareceu que voce deu uma aliviada na tensao da musculatura em um momento do video, nao sei se foi impressão minha ... abraços e bons treinos..

I ai Rolls blz sim! seja bem vindo no meu diario.. Olha sinceramente meu psicologico ta bem tranquilo em relaçao aos resultados, vale mais a pena ter resultados pequenos e progressivos que ter resultados bombasticos e nao poder mante-los , hoje em dia tenho enorme satisfaçao em treinar e saber que essas cargas (mesmo sendo ligeiramente baixa), sou EU quem esta levantando, minha propria força, apenas EU minha força real... Antigamente me sentia incapaz de erguer pesos sem estar hormonizado, desprezava a minha propria capacidade , nao me arrependo do que fiz, mais hoje dou valor ao meu proprio EU.. Atualmente me sinto feliz sendo EU mesmo, nao penso em ciclar nao , mais nao posso dizer que nunca mais usarei , porem tenho absoluta certeza que treinarei com minhas proprias capacidade, ate chegar ao meu limite natural , agora quanto tempo isso levara para acontecer nao tenho a menor ideia ... Novamente seja bem vindo parceiro tamo junto nessa guerra abraços..

Caramba as regras limita um pouco a carga nao acha? tem coisas ai que eu mesmo costumo fazer, e se eu modificar provavelmente diminuiria a carga ..Tipo pegada fechada com o dedao passando pela barra nao tenho costume, nao poder levantar a cabeça do banco é osso, complicado kkkk vai entrar em qual categoria tem quantos quilos? abraços..

ultimo dia de treino da semana ( C ) pernas trapezio abdominal Pernas Front squat 23kg 8,7,7,7 Extensora 75kg 8,8,8,8 Flexora 70kg 8,9,9,8 Panturrilha 46kg totais ate a exaustao Trapezio pulley frente 80kg 3x ate a exaustao pulley atras 80kg 3x ate a exaustao Abdominal deitado ate a exaustao elevaçao na maquina ate a exaustao Fui ate a academia pensando em melhorar a execuçao do squat , fiz um aquecimento com 10kg depois com 20kg , ai força total , coloquei 2kg a menos cada lado que as vezes anteriores , tentei fazer de forma mais explosiva a execuçao , e consegui uma postura melhor , senti novamente o coraçao acelerado e respiraçao bastante ofegante , porem nao tanto quanto antes , acredito que sem cadenciar, da para controlar melhor a respiraçao na descida e subida, e tbem a diminuiçao de carga foi benefica .. Trapezio fiz no pulley e achei bem melhor que com barra ou halteres , mesmo nao sendo tao pesado, foi mais efetivo a sensaçao de trabalho foi mais enfatizada ..abraços e bons treinos.

opa brother posta ai p mim ler sim, eu tenho mania de cadenciar os exercicios, tbem axo que seja um exagero a forma que faço mais é uma mania dificil de perder, mais quero mudar isso, vou tentar fazer frequente um treino mais explosivo na execuçao .. Um artigo vale mais que suposiçoes se encontrar fico grato..abraços

eu axo legal fortalecer todos os musculos , para nao ficar com nenhum elo fraco , joga umas rosca punho ou rosca invertida ou os dois , na minha opiniao é valido ..abraços em bons treinos

Mais um dia de treino ( B ) costas biceps ante braço Costas Barra fixa pegada aberta 8,8,6,7 sem cadencia Puxador pegada fechada 65kg 8,8,8,7 sem cadencia Elevaçao unilateral 22kg 12,12,12 sem cadencia Biceps Rosca com barra 15kg 8,8,6 sem cadencia Ante braço Rosca invertida 10kg 8,8,8 Rosca punho 15kg 10,8,5 O treino foi legal, antes de ir para academia comi um pao, mais 30gr de malto, mais 30gr de albumina, e 50mg de Zinco e fiz um gole de cafe bem forte para dar um pique , resolvi fazer as execuçoes sem cadencia para tentar aumentar as repetiçoes principalmente na barra fixa , e deu certo, faltou pouco para conseguir bater 8,8,8,8, meus treinos anteriores estava usando muita cadencia para fazer os exercicios tipo 4,5 segundos na excentrica 3,4 na concentrica , hoje ja usei 2 segundos na excent. quanto conc. assim aumentei a repetiçoes , valew a pena a variaçao..logo apos o treino 45gr de malto e 3gr de creatina.. Agora tomei meio cobavital e daqui a pouco mandar o almoço para dentro , em seguida vou tomar a vitamina D , devido a sua melhor absorçao junto com a gordura , ate mais abraços..

no treino( A ) eu colocaria o triceps testa bem concentrado, ou paralelas no lugar do frances.. no treino ( B ) ta bacana.. no treino ( C ) o treino de ombro ta bacana tbem , essa remada alta pode ser trocado por uma elevaçao lateral para dar aquela visao de costas mais largas , devido ao aumento da lateral do ombro que a elavaçao lateral dara..mais se gosta da remada alta tbem é valido..nos de pernas o leg press é praticamente um agachamento livre entao eu nao faria e colocaria uma flexora para os posteriores, mais se gosta do leg ta ok ..abraços

o treino de costa ta meio fraco na minha opinao... faz algum puxador ou barra fixa, ou faz os dois e tira algum, axo mais efetivo para alargar as costas..

seja bem vindo parça..

opa com toda certeza fluiu bem melhor viu...nao me senti exausto, quanto os treinos anteriores , so senti falta de força quando fui para inclinado, ai sim senti os ombros bem cansado, porem é natural , o inclinado usa de mais os ombros e ja tinha solicitado muito no militar e paralelas... Valew pela ajuda no treino, foi bem proveitoso sim, os resultados so o tempo ira dizer , porem esse treino logo logo vou abandona-lo, para dar mais estímulos diferenciados, e esperar o tempo passar e ver os resultados positivos ... abraços parceiro ..

pode crer paulao..entao comprei a vitamina d3 da Now Floods é comprimido de 5000 e o zinco 50 mg tbem da msm marca , importei ela , vamos ver né se da um UP no rendimento.. Essa mistureba que voce faz com o whey ai é interessante msm ...mais nao to com grana pra whey nao , prefiro compra file de frango e manda ele p dentro kkk..sai mais barato.. esse treino que passou ai, tbem é uma boa opçao msm viu , achei interessante a divisoes .. valew pelas dicas parça tamo junto ai para ganhar uma massinha kkkk flw Bom vou relatar meu treino de hoje (A) peito ombros triceps Supino reto 33kg 8,8,7,5 ultima com 35kg Militar 17kg 8,6,6 paralelas 8kg caneleiras 8,8,8 supino inclinado 29kg 8,7,6,6 crucifixo 18kg 8,8,8 triceps testa 10kg 8,8,7 elevaçao lateral 12kg 8,8,8 Bom mudei o treino e realmente me senti mais forte para poder fazer os exercicios, no supino reto nao utilizei cadencia na execuçao, assim sendo consegui repetiçoes maiores, e nao me senti tao cansado quanto antes , passei para o militar e como ainda estava com gas coloquei 2kg a mais de cada lado, assim consegui execuçoes razoaveis , nas paralelas meu foco é triceps entao postura reta e joguei 4kg em cada perna e mandei ver o contra peso ajuda a ficar com postura reta, e msm com esses quilos a mais deu para fazer tranquilamente , quando fui no inclinado ja senti cansaço nos ombros porem ate que deu para fazer, mais sem cadencia ...o resto foi dentro do normal.. Gostei do treino a mesmice que nos deixa meio desanimado , com algumas mudanças o estimulo é maior ..abraços

pode crer parceiro todos no fundo é assim kkkk

para mim é tbem bastante estranha kkkkkkk quando supino a barra bate tbem nos mamilos , o certo seria realmente filmar para ver como que a execuçao fica de fato...

Valew ai mklek voce deu uma aula ai parça... li os topicos que me passou, e claro que na primeira leitura fiquei meio perdido nas tais divisoes , mais voltarei a ler e ver qual seria o treino mais benefico ... o mais interessante que pude ver nesses topicos, é o treino hora força, hora hipertrofia , achei bastante interessante , e aparentemente bem benefico, pois trabalhara volume e densidade muscular ... bom fui treinar hoje atrasado, tive que dar uma matada no treino ( C ) pernas e trapezio Pernas Front squat 25kg 8,7,7,7 extensora 70kg 8,8,8,8 bastante cadencia flexora 70kg 8,8,8,8 bastante cadencia Trapezio encolhimento com barra atras 25kg ate a exaustao Bom o treino foi bem rapido e curto , novamente senti bastante dificuldade com o squat afff, nao senti dores em lugares onde nao deveria , porem me senti exausto, respiraçao muito acelerada , se é loko terrivel msm ...o resto foi normal.. hj ja comecei a fazer uso de zinco e vitamina d3 tomei 5000 ui de D3 e 50mg de zinco , espero que essas vitaminas joguem minha testosterona no céuuuuuu SQN kkkk

Quero deixar postado que, em nenhum momento eu me referi algum tipo de treino especifico , ou seja , o que falamos aqui foi em relaçao a high e low repetiçoes , os prós e os contra do mesmo.. Abraços e bons treinos..

voce nao acha que as high repetiçoes trabalha mais a parte sarcoplasmatica da musculatura?