Lopz

Nome: Pedro Idade: 17 Altura: 1.82m Peso: 72.5kg Malho a 2 meses apenas Objetivo: Hipertrofia Treino AB (ABoffoffABoff) Não estou podendo malhar ombro e pernas no momento. A: Peito e Triceps Peito: -Supino Reto 4x8 -Crucifixo 3x8 -Voador 3x8 Triceps: -Frances unilateral 3x8 -Triceps corda 3x8 -Flexao mãos juntas 3x10 B: Costas e Biceps Costas: -Puxada costas fechada 3x8 -Remada 3x8 -Puxada unilateral 3x8 Biceps: -Rosca direta na barra 3x10 -Rosca pegada martelo 3x8 -Rosca direta com halteres 3x8

fala merda nao cara. O unico problema de vc tomar leite em excesse é vc desenvolver com o tempo uma intolerancia a lactose.

nao come carne nao?

cara, ta brincando né? vc acha que alguem vai olhar por uma foto e vai te dizer seu bf aproximado?

Olá Estou com uma duvida, eu faço um treino AB-offoff-AB-off Nesses dias que não treino (off) eu nado por 20 minutos apenas na piscina, gostaria de saber se isso pode interferir no descanso, consequentemente no rendimento do treino. Obrigado

sim

lembrando que a academia é do meu prédio, por isso nao posso fugir muito disso =/

Olá, agora que passei pela fase de adaptação, eis aqui meu novo treino de iniciante ABC(abc-off-abc). Idade: 17 anos Altura: 181 cm Peso: 73 kg Objetivo: Hipertrofia 3x12 todos exercícios, menos abdominal. A- Peito e Tríceps B-Costas e Bíceps C-Pernas, Ombro e abdômen *Todos os exercícios são 3x12* A- Peito: -Supino reto -Crucifixo -Supino inclinado com halteres -Voador Tríceps: -Tríceps francês -Supino reto mão mais junta -Tríceps pulley B- Costas: -Puxada costas -Pegada fechada unilateral Bíceps: -Rosca direta com barra reta -Rosca direta na maquinha de polias -Rosca martelo com halters C- Ombro: -Elevação lateral -Desenvolvimento com a barra na frente e atras Pernas: -Extensora -Adutora e Abdutora Abdomen: Abdominal 3x20 com pesos. Obrigado!

Opa, e aí entao, comprei aquelas barras fixas que prende entre as paredes da porta, entao eu fico com uma duvida: Eu posso ficar fazendo a hora que eu quiser, ou isso pode afetar meu treino? (descanso do musculo e tal). Sobre antebraço, gostaria de saber se eu posso adicionar em todos os dias do meu treino aquele exercicio de antebraço rosca inversa e o outro tipo que é o contrário e eu nao sei o nome... Obrigado

E ai povo, sempre me pergunto se tomar suplemento sempre e necessario, em todos os tipos de pessoa/treino, porque em todas as dietas/treinos que vejo aqui que o pessoal posta tem algum suplemento envolvido. Por exemplo, se o sujeito se alimenta bem e nao busca, digamos, uma hipertrofia exagerada(nao sei como dizer) mas apenas ter um corpo ''legal'' com uns 35 ou 36 de braco, sem ser aquela famosa ''tabua'' de pessoa.Esse tipo de sujeito realmente precisa de suplemento? Ou apenas o treino e a boa alimentacao ja pode trazer o resultado esperado? Abracos postem o que acham. Pedro

Muito obrigado pela ajuda cara, eu ja tinha feito o que voce falo ali nos exercicios para peitoral, na parte dos ombros, eu coloquei aqui elevacao lateral E pra frente, tem algum problema fazer os 2? pode forcar muito e causar algum problema? Sobre o levantamento terra, eu tava meio com medo de fazer pq parece exigir um bom conhecimento do movimento, e eu estou malhando sozinho, tenho medo de fazer errado e acabar mais piorando do que ajudando, na questao de saude. Obrigado!!

Entao, eu na verdade ja tinha adicionado elevacao lateral no treino de ombro mas esqueci de escrever.Sobre separar ombro do treino A, eu deveria botar no C entao?

Opa, eu vi as respostas no meu primeiro topico, e acabei indo no topico fixo do Leandro para montar uma serie. Segui o modelo ABC2x Como ja disse no outro topico, nunca malhei antes, nao tenho tempo para ir em Academia pois ja pratico Taekwondo e Krav Maga, entao eu estou querendo malhar na Academia do meu predio, que e bem completa. O numero de series/repeticoes estao do lado da parte que estarei exercitando. Vamos la: Serie A: (Peito) 3x 12 -Supino Reto -Voador -Flexao (Triceps) 2x 15 -Triceps Maquina com Corda -Triceps Frances com halteres -Flexao com mao fechada (Ombros) - 3x 12 -Desenvolvimento sentado com halteres -Elevacao Alternada p/ frente com halteres Serie B: (Costas) 3x 12 -Puxada Atras com polia alta -Pegada fechada unilateral -***(Alguem indica um terceiro SE for necessario?)*** (Biceps) 3x 12 -Rosca Direta com barra reta -Rosca direta com maquina de polias -Rosca martelo alternada com halteres Trapezio eu vou ver depois. Serie C: 3x 12 todas -Extensora -Adutora e Abdutora Irei fazer no modelo ABC-off-ABC Minhas duvidas agora sao: SE essas series estiverem adequadas, por quanto tempo fico nelas ate mudar? As series/repeticoes estao boas? Muito Obrigado! Pedro

Obrigado!

Ola, Meu nome e Pedro, sou novo aqui no hipertrofia.org.Eu resolvi comecar a malhar, porem eu sou ja faco dois esportes que sao o Taekwondo e Krav Maga, que ocupam boa parte do meu tempo e dinheiro. Como meu predio tem uma academia bem completa, eu resolvi malhar nela mesmo. Tenho 17 anos, 181 cm de altura e 73kg.Nao sou sedentario, como ja disse, pratico Taekwondo e Krav Maga 7 horas por semana. Como eu nunca malhei antes, resolvi pedir para meu amigo que ja faz academia a um bom tempo para me passar uma serie de iniciante para eu me adaptar. Ele me passou 2 series, A e B: A: -Supino plano -Voador -Triceps Maquina com Corda -Flexao com a mao junta B: -Puxada Costas -Pegada fechada unilateral -Rosca direta com barra reta -Rosca direta na maquina de polias -Um pra ombro que eu esqueci o nome(com halteres) -Extensora -Adutora e Abdutora 2x 15 repeticoes por 2 semanas. Estou revezando as series durante 6 vezes por semana, e ele disse para eu fazer isso por 2 semanas ate ele pensar em uma nova. Minha pergunta e se essa serie esta adequada para mim, pelo menos no comeco.Esse meu amigo veio aqui e me ensinou a fazer perfeitamente os exercicios e me passou um livro que tambem ensina. Gostaria da opiniao de voces, muito obrigado mesmo. Pedro