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Dakiller

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Posts postados por Dakiller

    Frango na Chapa - Como da pra melhorar?

    em Dieta e suplementação

    Postado

    9 minutos atrás, Torf disse:

    Que ABSURDO!!! Pois eu compro frango e peru (peito) entre 5€ e 8€ o kg.

    Além do mais, aqui na Alemanha o melhor custo vs benefício dá-se na carne de porco.

    Essa semana a coxa com sobrecoxa tá a 1,50€ o kg e näo é no pacote (Lidl, Aldi...), é no acougue, no Edeka!

     

    Eu compro no REWE, tem um acouge bom aqui tmb, mas eh mais caro que Lidkl, Aldi ou Edeka. 

    Carne de porco tem muita gordura, e tmb nao curto muito. 

     



     

    Frango na Chapa - Como da pra melhorar?

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Carai, bombou o topico, parece que nao sou o unico que teve esse problema. 
     

    1 hora atrás, Tshasko disse:

    Cara essa piração de só comer peito de frango acaba com o peão, tente pegar cortes magros de carne vermelha, tem também a opção do Búfalo que é muito mais magro que o Boi, alguém já citou, o pior que pode ocorrer com uma dieta e ter só um tipo de alimento....

     

    Abraços

    2 horas atrás, Mklek disse:

    A coisa mais fácil que tem é abandonar uma dieta por causa do sabor dos alimentos. Somente frango é castigo. Sugiro ir alternando por algo que caiba nos seu macros.

     

    Se for insistir no peito de frango, tem várias opções. Cozido, assado, grelhado, desfiado, cozimento lento de baixa temperatura, etc. Frango aceita vários temperos. Ervas da família do tomilho, orégano, manjerona, talvez manjericão; alho, alho poró, cebola. Se tiver acesso, fica excelente com Jambu ou agrião. Frutas citricas de acidez leve, tal como laranja, lima da pérsia e limão siciliano. Para ousar um pouco mais, frutas vermelhas mais ácidas para finalizar. Enfim, infinitas combinações.

    Em quanto a por que eu to "viciado" somente comendo frango (ou filé de peito de peru), é porque eu to morando na Alemanha (estudando aqui) e o kg de frango/peru vai por 13EUR (52 Reais) e o kg de "patinho" ou uma carne vermelha mais ou menos magra vai por 25EUR +. Pra quem anda com o dindin meio apertado nao da pra comprar carne vermelha aqui. De vez em quando eu compro uma carne moida (15 EUR/kg a mais magra) e faco uns hamburguers caseiros no dia do lixo, mas se nao, soh frango mesmo.

     

     


     

    7 minutos atrás, Mr Proton disse:

     

    Além dos conselhos do pessoal de temperos você tem que ficar ligado durante o preparo, se passar do ponto o frango já fica seco e intragável, não importa o tempero. E e facinho acontecer isso na chapa...

     

    Chapa é ultra rápido, coloca, vira e tira. Pronto...

     

    1 - Tá colocando ao menos um pouco de água ? (se não usa óleo) Mesmo que seja anti aderente, jogar frango direto vai deixar ele igual uma tábua...

     

    2 - Não precisa restringir sódio. O problema é só abusar... mas nem de longe vc precisa ficar comendo sonsa porque está em cutting por medo de retenção...

    1- Eu normalmente faco o frango com um pouco azeite de oliva, se nao fica ainda mais incomivel, parecendo um chinelo (duro q nem borracha e seco). 

     

    2- Eu to tentando usar o minimo possivel, mas uso sim, nao estou tao neurotico hahah

     

     

    E pra todo o pessoal que respondeu e deu sugestoes, valeu! Vou comecar a experimentar um pouco e ver qual fica melhor. 

     

    Um abraco desde Aachen.

    Frango na Chapa - Como da pra melhorar?

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Ae pessoal. To em fase de cutting e comendo frango na chapa com algum carbo/verdura 12 vezes por semana. Comecei ja faz algumas semanas e nao ta mais dando pra engulir saporra. 
     

    Busquei no forum mas nao achei nenhuma resposta concreta pra pergunta. :

    Alguem sabe de algum molho com poucas calorias (e se possivel com pouco sal) pra botar no frango e dar uma disfarcada no gosto?

     

     

    Avaliação Execução Supino

    em Treinamento

    Postado

    Eu acho que nao existe uma execucao "perfeita", cada um tem o seu jeito que varia um pouco, mas sim ha coisas que nao se podem fazer porque podem levar a uma lesao (ou a pagar de trouxa na academia).

    Eu por exemplo nunca encosto no peito, sempre deixo uns 2-3 dedos de distancia antes de bater no peito, por duas razoes:

    1- Nao utilizar o peito como "cama elastica" pra subir, nem pra dar uma descansada embaixo e manter sempre o peito trabalhando

    2- Sinto muito o ombro quando desco até o peito

    600Mg Deca + 400Mg Testo + Proviron E Dbol - 100Kg

    em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos

    Postado

    - Idade 18

    - Altura182

    - Peso 90

    - Medidas 42cm braco

    - Percentual de gordura 10 bf

    - Tempo de treino 2 anos e 6 meses

    - Objetivo PEGAR 100KG

    - Estrutura do ciclo

    1-12 600mg DECA semana

    1-12 400mg DEPOSTERON (cipionato de testosterona) semana

    1-12 50mg PROVIRON tsd

    7-12 40mg DIANABOL tsd

    O QUE ACHAM? SE TIVEREM SUGESTOES DE FITOTERAPICOS PRA DAR UMA SEGURADA NO E2 PODEM FALAR EU AGRADECO.

    Acho que voce comecou com os AEs cedo demais, ainda é novo e nao chegou no seu limite natural.

    Eu nunca ciclei, tenho 1.85, 20 anos e 90kg com 7-8% BF e ainda acho que consigo ganhar uns 5-10kg natural.

    Se eu fosse voce, primeiro eu cuidava da gine, depois treinaria sem o uso de hormonios e somente daqui a um tempo iria repensar sobre usar AEs. Especialmente porque pra operar da ginecomastia (se for necessario), voce vai ter que parar com a dieta, parar com o treino e sem duvidas nao vai poder aplicar durante ao menos 1 mes.

    Abraco.

    10 Mandamentos Para Forçar O Bíceps A Crescer – Por Lee Priest

    em Treinamento

    Postado

    Eu personalmente acho isso de mudar os exercicios besteira. O que tem que fazer é mudar o tipo de treino e progredir a carga, os exercicios podem ficar igual.

    Pro biceps por exemplo, eu faco os mesmos exercicios ha quase um ano e passei de 38cm de braco pra 43, somente mudando o tipo de treino (piramide, piramide invertida, 4x8, etc...) mas mantendo os mesmos exercicios:

    Rosca com Halter alternada

    Rosca Martelo Halter simultaneo

    Rosca W Invertida OU Corda Cross

    e pra acabar e dar uma fudida final no musculo: Rosca Scott com Halteres.

    Todos pelo menos 4 séries e sempre visando aumentar a carga mas priorizando a execucao (e quando nas ultimas repeticoes voce nao aguenta mais o peso maximo, fazer no negativo e ajudar no positivo)

    Por em quanto venho tendo resultados, entao nao vou mudar o treino. Mas cada um tem que conhecer seu corpo e saber qual é o melhor tipo de treino pra cada um.

    Abraco e bons treinos.


    Eu personalmente acho isso de mudar os exercicios besteira. O que tem que fazer é mudar o tipo de treino e progredir a carga, os exercicios podem ficar igual.

    Pro biceps por exemplo, eu faco os mesmos exercicios ha quase um ano e passei de 38cm de braco pra 43, somente mudando o tipo de treino (piramide, piramide invertida, 4x8, etc...) mas mantendo os mesmos exercicios:

    Rosca com Halter alternada

    Rosca Martelo Halter simultaneo

    Rosca W Invertida OU Corda Cross

    e pra acabar e dar uma fudida final no musculo: Rosca Scott com Halteres.

    Todos pelo menos 4 séries e sempre visando aumentar a carga mas priorizando a execucao (e quando nas ultimas repeticoes voce nao aguenta mais o peso maximo, fazer no negativo e ajudar no positivo)

    Por em quanto venho tendo resultados, entao nao vou mudar o treino. Mas cada um tem que conhecer seu corpo e saber qual é o melhor tipo de treino pra cada um.

    Abraco e bons treinos.

    Minha Evolução Mês A Mês. (Atualizado - Fotos De Pernas)

    em Sala de avaliação / Antes e depois

    Postado

    E ai.

    O meu peso "normal" é 82kgs, mas ja fiz algumas dietas que levaram até 72kgs, antes de começar eu estava com 77kgs, quer dizer que ganhei mais ou menos 11kgs (água, gordura, musculos, etc) desde que que começei a malhar.

    Já a fita, eu acompanho somente o braço, antes de começar eu tinha 33cm forçado, hoje eu to com 38cm forçado.

    Abraço.

    E ai.

    Concordo, eu mantinha meus ombros mais altos a maioria do tempo, mas depois que começei a malhar eu resolvi deixá-los um pouco mais caídos novamente, to com a impressão que eles ficam mais legais assim (talvez seja uma idéia passageira), só que eu preciso estufar um pouco mais o peito, ainda n me acostumei com isso. Abraço.

    Ae.

    Deu uma melhorada pequena, mas não sei porque to achando a foto do mês passado melhor do que a desse mês, essa ultima foto me deixou meio gordo, mas sem ser nas fotos eu to me sentindo legal, Abraço.

    Caraca, voce tem certeza que tem 88kg?

    Eu tenho 1.85m e peso 87kg...

    Estranho isso ai, pq vc nao tem muita gordura nao.

    Abraco.

    Abrindo Nova Academia Em Curitiba

    em Musculação em geral

    Postado

    Pois é... A pessoa quer um servico de alta qualidade com um custo baixo... Isso simplesmente näo existe.

    Aqui na Alemanha eu treino na McFit, a maior rede de academias da Europa. Creio que ela se assemelha bastante a SmartFit. Na minha academia só há um treinador por turno que trabalha também na recepcäo, faz pequenas limpezas e também na organizacäo e escritório. Das 22 horas às 8 da manhä do dia seguinte, näo há treinador, apenas a equipe de limpeza. A mensalidade custa 19,90€. Para um iniciante, é uma porcaria pois ele näo terá praticamente nenhum apoio, mas para um cara com experiência, é muito melhor pagar esse preco baixíssimo e poder treinar sossegado do que pagar 30, 40 € para treinar em academias com instrutores qualificados.

    Também moro na alemanha e to treinando na WOF (World of Fitness) que tem várias franquias tambem. Pago 20 € / mes, e pelo menos tem um equipamento decente. Mas treinador ou alguem dando um seguimento aos novatos nao tem nao. Acho bem errado, porque ja vi tanto cara fazendo exercicio errado que da até dó. Mas bom, tudo seja pra manter um preco baixo, né?

    Bulk With Aes Cult Natural.

    em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos

    Postado

    Vocês estao falando do que acham.

    Eu estou mostrando meus resultados. Ganhei 8kg com um ciclo, acho que o máximo que consigo chegar sao 12. Perdi 2kg desses 8 kg ganhos, mas estou so na barra e paralela e eu corro mais de 50km por semana. Voces entenderam isso?

    Acho que consegui segurar uma boa quantidade de massa magra, aliás, de alguma maneira até acho que estou progredindo, olhema s fotos com detalhes..

    Olha ganhei 8kg com AE's e esse papo de que ganha facil facil natural EU QUERO É VER!! No minimo um ano de treino. A nao ser que tenha genética monstra. Eu tenho no maximo 6 meses de treino e mudei meu corpo.

    Abraços fellas, e o proximo ciclo ja está sendo preparado.

    Te vejo nos jornais daqui a uns meses / anos. Na parte de "óbitos".

    Abraco, "Fella".

    Fotos Do Seu Auge Natural

    em Sala de avaliação / Antes e depois

    Postado

    shape bom em bro. biceps ao meu ver é o ponto forte.

    miptzi já passou o gabarito pra você. o peito é de longe seu ponto fraco, o shape só não tá monstro porque o peito tá muito desproporcional ao resto.

    também focaria na assimetria dos braços, 1,5cm já é perceptivel se olhar críticamente.

    de resto tá de parabens, resultado dahora pra 3 anos de treino.

    Valeu cara. É, realmente biceps, triceps e costas sao meus pontos fortes.

    Peito é o meu talao de aquiles, mas acho que daqui a uns meses vai ficar top (dentro dos parametros da minha genética zuada).

    Sobre a assimetria dos bracos, eu ja to tentando dar uma melhorada fazendo exercicios unilaterais, mas demora.

    Antebraços tão muito bons pro resto eim

    Valeu cara. E o melhor é que eu nao faco nenhum exercicio isolado pra antebraco.

    bf bem controlado, braços muito bons...no geral bom shape. Só tem que focar no peitoral que não acompanhou a evolução do resto do corpo.

    Valeu. Bf eu nem me preocupo muito, tenho tendencia a perder peso (e gordura) rapidin. O peito é minha meta de 2015 hahah.

    Bom shape, como os colegas acima falaram, só precisa melhorar um pouco peito e pernas, pernas não dá pra ver muito bem como tá pelas fotos. Os dorsais parecem estar bons também.

    Valeu Cassio. Sobre as pernas, to tentando correr atrás do prejuizo, realmente fiz merda nos primeiros anos. Mas um dia elas chegam la tambem. Algum dia desses posto foto das minhas pernas pra a gente rir um pouco hahah.

    Fotos Do Seu Auge Natural

    em Sala de avaliação / Antes e depois

    Postado

    + biceps bacana

    + bf legal

    + medida do antebraço proporcional, melhor q a maioria

    - peito estreito

    - pernas meio abaixo do resto

    tá bem bom no geral man, pega um sol, arruma esse peito e essas pernas, fica pica das galaxia

    Valeu cara.

    Pernas eu fiz franguisse nos primeiros 2 anos, to correndo atrás do prejuizo hahah. E peito é foda, genética bem ruim. Mas tambem, to treinando 2x semana, 1 vez pesado e 1 vez superlento, deu pra ver melhorias ja (e estrias tambem).

    Com o sol ta meio foda, pq aqui na alemanha o sol é um mito kkkk

    Abraco

    Espinhas

    em Musculação em geral

    Postado

    Boa noite pessoal!

    Uma pergunta que eu tenho me feito desde que comecei a treinar serio.

    Sempre que eu comeco a treinar direito (regrado, pesado, conciente), eu comeco a ficar com espinha. Mesmo sem fazer dieta nem nada, eu fico com espinhas por todo o corpo. Quando eu paro de treinar durante um mes, volta tudo a normalidade e fico com pele limpinha.

    Quando tinha 16 anos eu fiz um "ciclo" de roaccutan :D . Foram 8 meses pq eu parecia um choquito, tava bem foda. Mas ai fiquei 0, pele lisinha.

    Agora sempre que treino por uns 4-5 meses seguidos, eu fico denovo com espinhas. Nao fica tao ruim como quando era antes de tomar o roaccutan, mas fica aparecendo por todo o corpo. Isso meio que me desmotiva um pouco.

    Agora que eu comecei a treinar direito ja faz 4 meses (desde outubro), tentando chegar dos 79kg aos 95kg num bulking limpo, comecei a ficar com espinhas denovo.

    O que eu queria perguntar é se isso se deve a aumento de producao de testosterona, por causa da dieta ou até por uma sobrecarga no figado e nos rins. Ou se na verdade nada disso tem a ver com o treino e dieta.

    Minha dieta é basicamente assim:

    Manha:

    500ml de Leite + 1 Scoop de whey.

    Sanduiche de pao integral ou pao branco com presunto e manteiga.

    Almoco:

    250 Gr. de peito de frango ou peito de peru

    Arroz integral / Pure de batata / Batata doce

    1 Omelette de 2 ovos ou similar

    Lanche da tarde (2hs antes do treino aprox):

    Pao integral com nutella

    Suco de laranja ou similar

    Fruta (banan ou maca)

    Pós treino:

    1 Scoop de whey + 8gr de Creatina - misturado com agua

    Janta:

    250Gr de peito de frango ou peito de peru

    Arroz integral / Pure de batata / Batata doce

    Antes de dormir:

    1 Scoop de Caseina (ON) em 500ml de leite

    Além disso eu tomo um multivitaminico (Supradyn active). A dieta varia um pouco de vez em quando, mas a base é essa.

    Essas ultimas semanas tenho tomado como PW o NO Shotgun, mas acho que tem pouco a ver com as espinhas.

    Sobre mim:

    1.85m

    19 Anos

    87kg

    10% ou menos de BF

    Nunca ciclei, nem tenho pensado em ciclar.

    Abraco galera

    Evolucao Ecto 3 Anos - 65Kg Pra 84Kg

    em Sala de avaliação / Antes e depois

    Postado

    Evolução massa xD a minha dobrei meu peso rs só que tive algumas estrias poucas mas sinistras uma no braço vermelha e algumas na pantu, na coxa algumas e embaixo do braço perto do dorsal :l

    Valeu. Eu tive algumas estrias no braco (no biceps E no triceps), mas fiz um tratamento e agora quase nao dao pra ver. Tem que tratar elas antes de ficarem brancas, se nao fudeu hahaha

    Boa evolução cara, mandou muito. as medidas do braço foram feitas com ele.contraído? Eh q regula altura e peso ctg mas não msm bf ao queria.comparar haja

    Valeu cara, as medidas foram com o braco contraido sim.

    Evolucao Ecto 3 Anos - 65Kg Pra 84Kg

    em Sala de avaliação / Antes e depois

    Postado

    vc tem alguma foto em bulk ? as vezes tenho a impressao que bulk de ecto é com veias aparecendo e abdomen a mostra

    Eu to em "bulk" desde sempre hahah, to tentando ganhar massa. Quando chegar nos 90kg vou ver como ta o BF e ai sigo pra 95kg antes de fazer cut ou faco ja nos 90kg. As fotos que tao ai sao do fim de semana. Quando eu to treinando aparece veia por todo lado (Antebraco, ombro, biceps), mas sem treinar só as do antebraco sao aparentes.

    Abraco

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