betinhoschneider

cade as fotos ? pra galera ve a evoluçao

você se baseia em numeros, não em exercicios ..

Voces estao parecendo cabeleleiros, a parada é olhar o corpo, tao olhando meu cabelo kkkkkk

So você conhece seu corpo man, aqui a galera so opina, voce tem que saber o que é melhor para voce ..

Idade: 20 Altura: 1.75cm Peso: 77kg Objetivo do treino : hipertrofia Treino: ABCD A - Costas e bíceps Pulley frontal 12-10-8-6 Puchada alta inversa fechada 12-10-8 Remada aberta ( cavalinho ) 12-10-8 Remada baixa unilateral 12-10-8 Rosca unilateral no cabo 12-10-8 Rosca 21 3x Rosca Scott 12-10-8 *6 B - Peito e tríceps Supino plano 12-10-8-6 Supino inclinado 12-10-8-6 Pullover + crucifixo inclinado 3x10 Supino declinado 12-10-8 Triceps corda 12-10-8 Triceps na polia barra W + unilateral 12-10-8 Triceps Testa 12-10-8 C - Coxa - panturrilha 20minutos de bike extensora 12-10-8-6 Hack machine 12-10-8-6 Agachamento 12-10-8-6 Leg 45 12-10-8-6 Flexora 12-10-8-6 Agachamento sumor 12-10-8-6 Elevaçao de pernas lateral nos cabos 12-10-8 Pantu no leg / em pé no hack machine / sentadilha D - Ombro Desenvolvimento Com halteres 12-10-8-6 Desenvolvimento fechado com halteres 12-10-8 Desenvolvimento Arnold press 12-10-8 Elevaçao lateral 12-10-8-6 Elevaçao unilateral inclinado 3x10 elevaçao frontal sentado 12-10-8 Remada alta 12-10-8 Voador invertido 12-10-8 Obs: Sempre aumentando o peso . Esse é meu novo treino, antes eu fazia 10-8-8-10 Quem puder fazer alguma avaliação, fico grato. Ou critica também, opinar . Estamos aqui para aprender

você deve ter uma genética muito boa..

Porque voce nao faz ABC e faz aerobico nos dias em OFF ? assim voce vai treinar melhor seus musculos, porque pelo visto voce precisa da uma bela secada, Treina normal, faz uma boa dieta e os aerobicos longe dos treinos, e paciência .. https://www.hipertrofia.org/blog/2010/07/10/treino-e-principios-basicos-para-cutting-de-inverno/ ve se isso te ajuda..

Entao daqui 1 ano seu braço estora né? kkk

Eu faço concentrada na scott, pra mim, o melhor exercicio para bicepes.. não comece por ele, deixe por ultimo.. pode fazer e ir pra casa kk

Realmente, ja li sobre isso.. voce conhece seu corpo, voce sabe qual a melhor maneira de causar impacto nele.. no meu, nao funcionaria sua metodologia, por isso to falando isso ...

Então você acha que fazer uma rosca direta por semana voce ta rompendo as fibras do seu bíceps para causar o crescimento né?

quase 22 meses de treino, uns 10 serios, mudei alguma coisinha kkk minha meta é ganhar mais 10kg

pois é manolo, para de tomar ADE no braço e começa a treinar peito kkk

Bom, to com 10 caixas da deca de 50; dei uma pesquisada mas não achei muita coisa, não conheço muito sobre anabolizantes, entao, minha duvida é saber o que realmente o CLOMID faz? se é bom toma-lo li que ele é para mulher ovular melhor .. e o TRIBULUS TERRESTRE? o que aconselham ?

Cara, primeiro você precisa forçar mais o músculo pra querer descansar mais, ata muito fraco isso ai, mas ja que sua rotina é corrida, paciência ne

Não cai nessa de sair comendo de tudo, depois pode ser difícil pra perder, tente igualar seu peso aos cm da sua altura primeiramente, sua dieta ta muito boa, unica coisa que diria pra voce é aumentar a quantidade da refeiçao se é que voce me entende, ex: 100g de feijao, passe a comer 150g 200g abraço.

Dizer que a panturrilha é igual aos outros musculos do corpo ta de sacanagem né, a panturrilha tem a recuperaçao muito mais rapida, tem que ser treinada 3x por semana..

você so faz um exercicio pra ombro; não treina panturrilha; Cara, precisa melhorar isso ai

To falando de fisiculturista man, se voce olhar o treino deles, Arnold mesmo, treinava pela manha e a noite .. Se você tomar o que ele toma.. pode treinar pela manha e a noite https://treino.net/wp-content/uploads/trainlikealegend2_chestandshoulders2.jpg

20 anos 1.75 80kg hipertrofia Bf : não sei, mas é pouco Café da manhã : batata doce com peito de frango , leite desnatado, banana aveia e granola lanche antes do almoço: pão integral com atum Almoço : Feijao, arroz e Frango - ANIMAL PAK Lanche da tarde : vitamina de bana com aveia, granola . pão integral Lanche da tarde 2 : papa de aveia Treino : pós treino, whey, creatina dextrose Refeiçao pós treino, batata doce + frango + batata inglesa batido no liquidificador Jantar : inhame com frango ou carne as vezes outra coisa tbm jantar 2 : a mesma coisa que comi no jantar 1 antes de dormir : 5claras de ovo Alguem tem como da umas dicas aii ora eu mudar alguma coisa?

não tem uma refeição após o treino ? haja pão, coloca umas batata doce ai

Cara, procura um medico.. também tenho problemas na coluna. Meu medico nao pediu nem pra eu moderar no peso, mas pra eu nao forçar nos exercícios, eu tive que cortar alguns exercícios, como o agachamento, avanço, remada unilateral Eu ate consigo fazer esses exercícios, so que com pouco peso, e nao sinto muito..

So quem treina duas vezes por dia é atleta de ponta. ou seja, ninguém aqui é que eu saiba, se você vai a academia porque gosta, pode ficar la o dia todo treinando, mas se você busca um resultado, não seria um boa fazer isso.. Faça AB off CD , duvido que voce faça isso, porque se voce ta querendo ate treinar duas vezes ao dia, imagiina ficar sem reinar um dia kkkk Bom, entao continue sua serie mesmo, pare na sexta feira e começa na segunda no musculo que voce nao treinou supostamente no sabado, e assim vai.. Os dias na semana nao tem data marcada com sua serie,.

6 exercícios para peito é um exagero !

Ja pesquisei pra caramba, mas a maioria é pra quem e GORDO e quer emagrecer.. essa nao é minha intençao .. muita gente aqui so sabe dizer isso " falta de pesquisa " se não souber nada melhor ficar quieto