lucaspedroso

Opa Nome: Luca Pedroso Peso: 87kg Levantemento: 110kg 4x08 saiudhsaiuda

********** FOI O TREINO MAIS HARDCORE DA MINHA ********* COMEÇEI O TREINO 6:30 ACABAI 7:30 MEU TO TREMENDO ATÉ AGORA TUDO SUPERSERIE 1- SUPINO INCLINADO COM HALTERE PIRAMIDE COM LEVAMTAMENTO TERRA ****** DE MAIS PRIMEIRA SÉRIE DE PEITO COM HALTERE4S DE 24KG 12 REPS SUPERSERIE COM LEVANTAMENTO 35KG CADA LADO SEGUNDA SÉRIE 26KG NO HALTER 10 REPS E COLOQUEI MAIS 10KG DE CADA LATO NO LEVANTAMENTO TERRA ENGUENTEI AS OTRAS 2 SERIE OTRAS 2 DE SUPINO 08 REPS COM 28KR E 6 REPS COM 30KG TAVA ***, AS COSTA TRINCANDO MAL FAZIA TODO O ARCO DO MOVIMENTO AS COSTA TRAVAVA 2- SUPINO RETTO 4X08 SUPERSERIE COM REMADA CURVADA 4X08 MEU*** DE MAIS MEU PEITO FUDIDO JA FIZ AS 4 SERIE DO SUPINO COM 23 CADA LADO IDUSAHDIUASHDIUASHDIUA E O REMADA AS 4 SERIE COM 25 CADA LADO 3- PARALELA 4X04 DSAIUODHASIUDHISA SUPERSERIE COM BARRA FIXA 3X04 SAIDUSAGHDIUHSAIUDHSAIUH TAVA ***** JA NAO GUENTEI NADA 4- VOADOR 4X12 COM 46KRG DIUSAHDIUSAHDIUSH SUPERSERIE COM PUXADA ALTA 4X12 50KR ***** OS ERRO DE PORTUHUES TO MORRENDO AQUI SDAIUDHSAIUDHASIUDHSADA

perna de hipopotamo foda de mais,

Quanto mais informação melhor

valew!!

TÓPICO FOOOOODA, mano disse tudo ae!! To fazendo um offzao foda até junho, comendo muita comida, esses dias pesei quanto que tava comento, deu na primeira refeição quase 1 quilo, e o pós treino deu 1,8kG IDSAUHDISAUHDIASUHDIASUHDSIAUHD vo toma altas parada a mais, pré-hormonal, uns no2 que nunca mandei, só parada loca asidahiduhsaiduhsaiudsad

Opa moçada, minha duvida é, ontem eu tava viajando, dai faltei na academia e como treino ABCDE ia fica 'faltando' na semana o treinoi de peito Posso hoje como é treino de costas, fazer peito + costas tudo em super série? por exemplo, Supino Inclinado com Halteres (piramide) 4 series SUPERSERIE COM Levantamento terra 4x08 SUpino Reto coim barra 4x08 SUPERSERIE COM Remada ccurvada 4x08 e assim por diante.. tem como? valeew

Bom, pra biceps e triceps, são 3 exercicios com 3 series para cada músculo, nao sei aonde ta grande. pra panturrilha. CARA como vc quer crescer as panturrilha com 1 exerciciozinho de merda?? em relação dos abs, sadiudhasiudhasiuhda é cara, é foda quando chega no ultimoi exercicio as perna nem levanta mais ahahahaha

elevação lateral com 55kg? FOOOOODAAAAAAA

é necessario mandar o superpump250 nos dias de não treino? no- shotgun tambem? :/

Agora com o verão chegando, vou postar meu treino. Não para avaliação, mas sim para nossos amigos 'frangos de verão' verem e se basearem um pouco! ABDOMINAIS 3X SEMANA SEG-QUAR-SEX TRISET BANCO 3X15 / CHÃO CONCENTRADO 3X15 / ELEVAÇÃO DAS PERNAS 3X15 CONCENTRADO A Supino Inclinado com Halteres 4x12x10x08x06 PIRÂMIDE Supino Reto com Barra 4x08 Paralelas 4x10 Voador4x12 B Levantamento Terra – 4 Séries de 6 a 8 repetições Remada Curvada – 4 Séries de 6 a 8 repetições Barra Fixa – 3 Séries até a exaustão Pulley Frontal – 4 Séries de 12 repetições C AQUECIMENTO 10MIN ESTEIRA OU BIKE Agachamento Livre – 4 Séries com 8 Repetições LegPress – 4 Séries com 10 Repetições Extensor – 3 Séries até a falha Flexor – 3 Séries até a falha Panturrilha Sentada 4x 12 ou Panturrilha na Hack 4×20-40 Panturrilha em pé na maquina 4×10 ou Panturrilha no Smith Machine com anilhas em baixo dos calcanhares 4×30-40-50 Panturrilha no Leg Press 4×15 ou Panturrilha Sentada 4×25 D Desenvolvimento Barra Smith 4x12x10x08X06 STRIP COM METADE DO PESO DA ULTIMA SERIE 10 REPS (PIRÂMIDE, descanco 1 min entre as séries e no strip sem parar) 25kgcadaladoX30kgX35kgX40kg strip 10 c/ 20kg Elevação Lateral Sentado 3x08 SUPERSERIE com Elevação Frontal c/ halteres 3x10 (30SEG DESCANÇO) Arnold Press 3x08 SUPERSERIE com Puxada c/ pegada fechada 3x10 (mesmo peso 3 séries) TRICET!!!!! Crucifixo Inverso 45° 3x08 Elevação Ombro por tras 3x10 Elevação Ombro c/ Halteres (tentar 12 reps, descanço maximo 1 min entre as trisets) E Rosca Direta 3 X 12-6 PIRÂMIDE superserie com Tríceps Polia Alta 3 X 12-15 Rosca Concentrada barra EZ 3 X 8-12 superserie com Tríceps Testa 3 X 12-6 PIRÂMIDE Rosca Alternada 3 X 10-12 Superserie com Tríceps Paralela 3 X 10-12 Rosca Inversa 3x12 Rosca de Pulso 3x12 Rosca de Pulso Inversa 3x12 Qualquer duvida, estamos ae!

Cara, não ta abrindo nenhum link das foto, só pra avizar mesmo

posta os resultados dai cara

Tenho visto bastante gente comentando sobre suplementos vet se pah vo escolhe um melhor e da uma experimentada ;]

É RAPAZIADA, O VERÃO CHEGOU!!!

2 cara, elçes escrevem reportagens para o público gostar, ou seja condenando os ae's, nao que eu seja a favor nem contra!

Queria comprar um suplemento que contivesse esteroides :[ EDIT: Pra que serve esse site? Pra mostras produtos novos? :s

Bom tópico! Gostaria de saber se por exemplo o CENTRUM, ja vem por caps a quantidade nessessaria de vit-c por dia? ou teria que comprar um supl SÓ de vit-c?

só postei esse de diana com trem pra ver se seria bom, como não... esse de deposterom, cara, to pesquisando faz tempo, não achei. =x 16 depost pra 2 semanas ta bom? =x

Idade: 17 anos Tempo de treino: 8 meses Peso: 84,5kg Altura: 1,86 BF: deve ta uns 8% no maximo Medidas: Biceps: 37 Antebraço: 31 Pantu: 34 Coxa: 60 e pocos (esses são o que eu +/- lembro) Como ja diz o nome, primeiro ciclo, só pra iniciar com as drogas, tava querendo mandar por 2 semanas 16 ampolas de deposteron, só que não sei as dosagens por cada dia e os dias ideais para a aplicação. Sobre a TPC, por ser um ciclo curto ainda não sei direito o que mandar e se for preciso. Objetivo: ganhar uns 4~5kg nesse ciclo. Ou se não for bom mandar depost no primeiro podia ser esse? Dianabol a 50mg por dia tomado em 3-5 administrações por dia durante 14 dias. Acetato de Trenbolona a 150mg no dia 1 e depois 75mg/dia durante 12-13 dias. Dufine (Citrato de clomifeno) a 200-300mg no dia 15 e depois 50-100mg/dia durante uma semana e por fim 50mg/dia durante a próxima semana. Pesquisei sim antes de postar aqui, e não achei se seria bom mandar depost no 1º e as dosagens. Desde ja agradeço a ajuda de todos.

Se eu for espera 2 horas pra fazer a ceia e ir dormir vou dormir 10 e poco, assim dormindo menos de 8 horas, e o descanço é tão essencial quando a alimentação! =s

Opa tudoi bom LeandroTwin... A refeição das 9:30 seria no colégio, leva ovo cozido na mochila não ia dar boa, HEHE. SObra a troca da refeição das 12:30 pela das 20h. Não ficaria 'pesado' demais fazendo essa SUPER refeição tão proximo de dormir? Que seria 1 hora?

Primeiro tópico meu aqui! Queria uma ajuda com minha dieta. Ta ai Idade 17 anos Altura 1.86m Bf 5% Objetivo: Hipertrofia 6h30 • 2 copos de leite (300ml) • 1 Banana • 2 fatias de Pão de forma integral com peito de peru e queijo branco • Albumina Saltos (com 200ml de Leite) • 1 comprimido multivitaminico 9h30 • 2 fatias de Pão de forma integral com peito de peru e queijo branco (ou queijo e atum) •Agua 12h30 •3 COlhres de Arroz Integral •2/3 conchas de feijão •200/300gr de carne frango/alcatra •Salada 15h • Shake de banana, aveia, granola.(300ml leite desnatado) • 2 fatias de Pão de forma integral com peito de peru e queijo branco (ou queijo e atum) 17h(pré-treino) •100gr batata doce •100gr peito de frango • Shake de banana, aveia, granola.(300ml leite desnatado) 18h (treino) 19h • 1 ¹/² (1 e meio) scoop whey optimum • 2 scoop (60gr) malto • 1 comprimido multivitaminico 20h • 2 colheres de arroz integral • 150gr peito de frango/alcatra 21h(ceia) • 30gr albumina saltos • 250ml leite desnatado • 1 colhes azeite de oliva extravirgem