Doctor Manhattan

leia

sem alfinetada nem maldade mas te deixo esse proverbio; Existe um provérbio chinês que nos ensina que "os sábios aprendem com os erros dos outros, os tolos com os próprios erros e os idiotas não aprendem nunca"

ao mesmo tempo fica dificil mesmo. Primeiro ajuste sua dieta, comece a treinar com o menor volume de treino possível com frequencia baixa, comece a treinar 3 vezes na semana, e vai sentindo. Se mesmo assim estiver cansado reveja seu habitos, sono, hidratação etc... se assim estiver de boa comece a aumentar aos poucos o volume de treino ate onde vc se sentir confortavel.

Pra poder ser "magro", vc precisa matar o gordinho compulsivo que tem dentro de vc, se vc o alimenta regularmente ele só vai ter a chance de ficar mais forte e qdo vc vacilar ele te pega. Grande erro achar q dieta é so contar calorias.

Muitas das varias que não enxergamos em nós mesmos, pois sempre fomos condicionados a focar em problemas e não nas virtudes, já dizia aquele passatempo de criança acha os 7 erros e nunca a encontre 7 coisas boas.

Boas Treino lower1 Mesa Flexora 6x70 (+5kg)/ 55x8 (+10kg) Agachamento Hack 14x200 (+40kg)/ 7x170 (+50kg) Extensora 7x45 (+10kg)/ 10x35 (+10kg) Panturrilha Sentado 8x200 (+40kg)/ 9x160 (+30kg) Abs 3x20 Primeiro ponto de observação com a mudança para esse tipo de treino a força está voltando rápido e está me surpreendendo, progressão de carga esta bem grande, estou me sentindo menos cansado tb, com alguns pequenos ajustes vai ficar ainda melhor, o shape esta respondendo bem. Bons treinos

luva de pedreiro é vc?

ta tomando bem, nessas 10 semanas quais foram os ganhos, No caso vc quer adicionar a trembo sem saber oq ela faz em um bulking, então pq vc quer adicionar ele?

man lembra das aulas de matematica 1 comprimido do 2mg Xarope tem 0,4mg/ml Vc precisa de 5 ml para ter a mesma dose do comprimido

Faz uma busca no fórum tem muito material sobre isso

não se usa salbutamol spray pra esse fim, ele é 20 vezes vai fraco que o comprimido.

toda a base que vc precisa saber esta aqui, boa leitura;

Vai ser bemmm menos q isso Outro ponto importante principalmente no começo menos é mais, começa com cardio 20 minutos por dia ja é mais q o suficiente pra quem não fazia nada, mesma coisa pra academia pode começar 4 vezes. Perda de peso é como dizem um jogo de cartas vc usa uma por vez e não sai jogando todas de uma vez só.

Boas Treino de Sexta Lower3 Mesa Flexora 10x75 (+5kg) / 18x60 (+10kg) Agachamento 8x170 (+10kg) / 16x130 (+10kg) Extensora Unilateral 10x40 (+5kg) / 13x25 (0) Pant. Smith 7x85 (+5kg)/ 17x65 (+5kg) Abs Domingo Upper 1 Supino Reto 8x130 (+10kg)/ 20x90 (+10kg) Desen. Ombro Articulado 13x100 (+5kg)/ 15x75 (+5kg) Sup Fechado halter 11x28 (+2kg) / 20x26 (+2kg) Pulley Frente 10x85 (+5kg)/ 18x75 (+5kg) Remada Cavalinho Maq. 10x80 (+10kg)/ 15x60 (+10kg) Elev. Lateral cabo 8x25 (+2reps)/ 16x17 (0) Triceps cabo unilateral 7x40 (+5kg)/ 18x25 (+2reps) Rosca Alternada 7x22 (+4kg)/ 12x14 (-4reps) Aqui era pra eu ajustar as reps mas acabei esquecendo, preciso baixar principalmente na segunda de trabalho, começo a mudar no treino de hj

É oq ele falou sobre seus exames? Ou vc só confiou nele para falar oq tomar?

É possível mas vai ter resultados medíocres nos dois se não tiver prioridade, se forçar só é um os resultados podem ser excelentes

Primeiro passo pra vc é treinar sem falhas por 6 meses pra vencer seu pior problema depois vc pensa em dieta. Come normal sem exageros apenas. Melhor dieta/treino do mundo sem consistência vai te dar um resultado medíocre.

Tá no caminho só segue

Vai apenas lagar mais no outro dia. Imagina o Cambuci que come até mais ke 6 kilos de comida nos vídeos se acha q ele ganha 4 a 5 kilos de gordura e passa um mês ou mais pra perder isso?

Boas Ontem foi assim; Supino Incinado com halter 9x90 (+10kg)/ 16x70 (+10kg) Desen. Viking 10x100 (+20kg)/ 20x70 Tríceps TATe 10x36 (+3reps))/ 20x28 (+4kg) Pulley Triangulo 10x80 (+5kg)/ 16x60 (+5kg) Remada Curvada Peito 10x130 (+10kg)/ 16x90 (+10kg) Elev. lateral Sentado 10x22 (+4kg)/ 20x14 (+2kg) Frances unilateral 9x35 (+2reps)/ 16x27 (+2reps) Rosca concentrada 10x30 (+2reps)/ 15x20 Estou em uma fase de transição e ajustes em todo o protocolo quem tem me ajudado bastante nisso é o @mzampieri, confesso q estou bem otimista com as mudanças e bora buscar a melhor versão. Bons treinos

é um Milagre 🙏

E vc vem perguntar se ela é falsa mas ela tem literalmente tudo q está no rótulo.

É difícil pra todo mundo, perder gordura é difícil, ganha musculo é difícil, a gente só vai se acostumando com o processo, se acostumando a passar fome, a fazer cardio. Pois no final percebemos q não é tão difícil se vc esta disposto a pagar o preço.

Lá fora haha, o cara vê um fórum em inglês e já acha q o mundo inteiro é assim essa linha de pensamento q é perigosa

Sai fora 🏳️‍🌈