Doctor Manhattan

Boas treino de lower rendeu; Supino Inclinado maquina 6x180 (+20kg) / 8x140 (+20kg) Desen. Ombro Halter 8x32 (+2kg)/ 10x28 (+2kg) Supino Fechado 10x100 (+10kg)/ 12x80 (+5kg) Pulley Pegada Sup. 6x60 (+5kg)/ 8x50 (+10kg) Remada Maquina uni 8x140 (+10kg)/ 12x120 (+20kg) Elev. Lateral Halter 7x28 (+2kg)/ 9x24 (+2kg) Triceps Coice cabo 8x30 (+3kg)/ 12x25 (+5kg) Roca barra w 8x55 (+1rep)/ 9x45 (+5kg) Queria fazer um questionamento tipo o @CDR anda fazendo mas nada muito filosófico hehe. "Se todas as pessoas do mundo ficassem cegas vc continuaria treinando?" Bons treinos.

leia

sem alfinetada nem maldade mas te deixo esse proverbio; Existe um provérbio chinês que nos ensina que "os sábios aprendem com os erros dos outros, os tolos com os próprios erros e os idiotas não aprendem nunca"

ao mesmo tempo fica dificil mesmo. Primeiro ajuste sua dieta, comece a treinar com o menor volume de treino possível com frequencia baixa, comece a treinar 3 vezes na semana, e vai sentindo. Se mesmo assim estiver cansado reveja seu habitos, sono, hidratação etc... se assim estiver de boa comece a aumentar aos poucos o volume de treino ate onde vc se sentir confortavel.

Pra poder ser "magro", vc precisa matar o gordinho compulsivo que tem dentro de vc, se vc o alimenta regularmente ele só vai ter a chance de ficar mais forte e qdo vc vacilar ele te pega. Grande erro achar q dieta é so contar calorias.

Muitas das varias que não enxergamos em nós mesmos, pois sempre fomos condicionados a focar em problemas e não nas virtudes, já dizia aquele passatempo de criança acha os 7 erros e nunca a encontre 7 coisas boas.

Boas Treino lower1 Mesa Flexora 6x70 (+5kg)/ 55x8 (+10kg) Agachamento Hack 14x200 (+40kg)/ 7x170 (+50kg) Extensora 7x45 (+10kg)/ 10x35 (+10kg) Panturrilha Sentado 8x200 (+40kg)/ 9x160 (+30kg) Abs 3x20 Primeiro ponto de observação com a mudança para esse tipo de treino a força está voltando rápido e está me surpreendendo, progressão de carga esta bem grande, estou me sentindo menos cansado tb, com alguns pequenos ajustes vai ficar ainda melhor, o shape esta respondendo bem. Bons treinos

luva de pedreiro é vc?

ta tomando bem, nessas 10 semanas quais foram os ganhos, No caso vc quer adicionar a trembo sem saber oq ela faz em um bulking, então pq vc quer adicionar ele?

man lembra das aulas de matematica 1 comprimido do 2mg Xarope tem 0,4mg/ml Vc precisa de 5 ml para ter a mesma dose do comprimido

Faz uma busca no fórum tem muito material sobre isso

não se usa salbutamol spray pra esse fim, ele é 20 vezes vai fraco que o comprimido.

toda a base que vc precisa saber esta aqui, boa leitura;

Vai ser bemmm menos q isso Outro ponto importante principalmente no começo menos é mais, começa com cardio 20 minutos por dia ja é mais q o suficiente pra quem não fazia nada, mesma coisa pra academia pode começar 4 vezes. Perda de peso é como dizem um jogo de cartas vc usa uma por vez e não sai jogando todas de uma vez só.

Boas Treino de Sexta Lower3 Mesa Flexora 10x75 (+5kg) / 18x60 (+10kg) Agachamento 8x170 (+10kg) / 16x130 (+10kg) Extensora Unilateral 10x40 (+5kg) / 13x25 (0) Pant. Smith 7x85 (+5kg)/ 17x65 (+5kg) Abs Domingo Upper 1 Supino Reto 8x130 (+10kg)/ 20x90 (+10kg) Desen. Ombro Articulado 13x100 (+5kg)/ 15x75 (+5kg) Sup Fechado halter 11x28 (+2kg) / 20x26 (+2kg) Pulley Frente 10x85 (+5kg)/ 18x75 (+5kg) Remada Cavalinho Maq. 10x80 (+10kg)/ 15x60 (+10kg) Elev. Lateral cabo 8x25 (+2reps)/ 16x17 (0) Triceps cabo unilateral 7x40 (+5kg)/ 18x25 (+2reps) Rosca Alternada 7x22 (+4kg)/ 12x14 (-4reps) Aqui era pra eu ajustar as reps mas acabei esquecendo, preciso baixar principalmente na segunda de trabalho, começo a mudar no treino de hj

É oq ele falou sobre seus exames? Ou vc só confiou nele para falar oq tomar?

É possível mas vai ter resultados medíocres nos dois se não tiver prioridade, se forçar só é um os resultados podem ser excelentes

Primeiro passo pra vc é treinar sem falhas por 6 meses pra vencer seu pior problema depois vc pensa em dieta. Come normal sem exageros apenas. Melhor dieta/treino do mundo sem consistência vai te dar um resultado medíocre.

Tá no caminho só segue

Vai apenas lagar mais no outro dia. Imagina o Cambuci que come até mais ke 6 kilos de comida nos vídeos se acha q ele ganha 4 a 5 kilos de gordura e passa um mês ou mais pra perder isso?

Boas Ontem foi assim; Supino Incinado com halter 9x90 (+10kg)/ 16x70 (+10kg) Desen. Viking 10x100 (+20kg)/ 20x70 Tríceps TATe 10x36 (+3reps))/ 20x28 (+4kg) Pulley Triangulo 10x80 (+5kg)/ 16x60 (+5kg) Remada Curvada Peito 10x130 (+10kg)/ 16x90 (+10kg) Elev. lateral Sentado 10x22 (+4kg)/ 20x14 (+2kg) Frances unilateral 9x35 (+2reps)/ 16x27 (+2reps) Rosca concentrada 10x30 (+2reps)/ 15x20 Estou em uma fase de transição e ajustes em todo o protocolo quem tem me ajudado bastante nisso é o @mzampieri, confesso q estou bem otimista com as mudanças e bora buscar a melhor versão. Bons treinos

é um Milagre 🙏

E vc vem perguntar se ela é falsa mas ela tem literalmente tudo q está no rótulo.

É difícil pra todo mundo, perder gordura é difícil, ganha musculo é difícil, a gente só vai se acostumando com o processo, se acostumando a passar fome, a fazer cardio. Pois no final percebemos q não é tão difícil se vc esta disposto a pagar o preço.

Lá fora haha, o cara vê um fórum em inglês e já acha q o mundo inteiro é assim essa linha de pensamento q é perigosa