Beerus

pior conselho para quem tem compulsão alimentar, lembre-se ele não sabe fazer dieta, não sabe se controlar.
Refeição do livre ja é complicado nesse caso imagina só DIA do lixo só por Deus

Tenho 171cm, 69kg, 18 anos, treino 5x na semana, faço dieta cutting, faço 2x esteira 15min, na semana.
Entretanto, tenho sentido estagnação na dieta (passada por um profissional da área), quero saber se posso cortar mais calorias afim de um emagrecimento mais rápido, sinto que estou demorando para perder BF sendo que estou seguindo a risca a dieta!
 
Treino:
Costas e biceps 
Perna completo 
Descanso
Peito, triceps e ombro 
Costas e biceps 
Alterno panturrilha e abdômen, dia sim e dia não
 
171cm
69kg
15% de gordura
IMC: 24
Dobras: 130
Obs: Estou em déficit de 10% mas não está sendo suficiente para ver meu abdômen marcado. Sinto que estou fazendo algo errado por não estar tendo resultados expressivos.
 
Dieta a seguir:
 
1º Ref.
2 pães francês 
4 ovos mexidos
40g requeijão
100ml leite + 50ml café
 
2º Ref.
2 bananas
 
3º Ref.
60g frango
300g arroz
150g feijão 
80g vegetais
 
4º Ref.
Pão francês 
50g queijo
 
5º Ref.
300ml leite integral
1 banana
10g aveia
20g Whey
 
6º Ref.
60g frango
360g macarrão ou 300g arroz
150g feijão 
80g vegetais
 
4.5L de água
2830Kcal no total
6g creatina e 4g betalanina 
 
Meu maior objetivo é ter o abdômen marcado até dezembro.
Atualmente:
https://ibb.co/qC5kxs6
https://ibb.co/GHxPKcp
 
Minhas perguntas são:
A) Posso tomar diuréticos? Se sim, quais.
) Devo cortar calorias? De qual fonte eu tiro?
C) Alguma dica para secar de forma mais acelerada? 
D) Faço uma ref. livre moderada por semana, devo parar?
E) Jejum é interessante?
F) Posso fazer um corte mais radical de Kcal de forma que eu não perca muito ou nada de músculo? (Ex: cortar 800kcal de uma vez só)
G) Algum medicamento é interessante?
H) Existe algum treino específico para melhorar condicionamento da barriga?
 
Aceito dicas construtivas, obrigado amigos!

Dia do lixo com moderação uma vez  por mês não tem problema, Só acho que você deveria melhorar sua dieta e aumentar a intensidade nos treinos tanto de musculação, como no treino aeróbico( corrida na rua ou na esteira, ou nadar na piscina ou no mar) ou qualquer outra atividade aeróbica, tipo pular corda .  Eu não sou ninguém pra dar pitaco na dieta dos outros, mas falando com toda humildade não achei sua dieta  boa não , recomendaria você pedir ajuda para te auxiliarem nela . Abraços e boa sorte    . Quando eu falo aumentar a intensidade nos treinos seria pra pegar mais pesado dentro de seus limites tanto na musculação, como na constância dos exercícios aeróbicos, se for possível faça aeróbicos mais intensos , pode ser com duração maior ou mais dias da semana, tudo dentro de seus limites e oque sua saúde permitir, pois não adianta nada aumentar demais a intensidade e passar mal .

Me fez lembrar a historia daquele moça gorda q processo todo mundo, ela disse q só come alface e engorda. 
 
Mtas vezes vc não enxerga o erro pq não contabiliza o q come. Emagrecer é matematica, comeu menos calorias q gastou o resultado vem. 
 
Seja honesto com vc mesmo e conseguirá atingir seu objetivo. 
 
Concordo 100% com o Lorenzo.. faz uma plano alimentar com comida suficiente para não passar fome e msm assim com deficit calorico. O problema é querer fazer algo extremo, não vai conseguir. Vai de vagar, vai na boa sem sofrimento.

se fosse bom não seria obrigatório 

Não existe esse melhor momento para ti, TODOS os momentos são péssimos.
Você não faz dieta, tem pouquíssimos meses de treino, não sabe treinar e está muito abaixo do peso ideal, ou seja, qualquer ciclo que você fizer será ridículo.
 
 
 
 
 

se fosse bom não seria obrigatório 

se fosse bom não seria obrigatório 

Aqui tá tua resposta.
 
 
Não se sai direto de bulking pra cutting. Nem o contrário.
 
Pelo menos 2 meses em manutenção calórica.
 

Sem maldade mas td q vc falou aqui foi besteira e não tem fundamento nenhum

Sem maldade mas td q vc falou aqui foi besteira e não tem fundamento nenhum

É feito pra animal, mas o produto é humano
HCG é a sigla que denomina o hormônio gonadotrofina coriônica humana.

não vou ficar de chororô aqui, mas só vou conseguir fazer o levantamento no sábado, no ultimo dia. Não arreguei hehe 

não vou ficar de chororô aqui, mas só vou conseguir fazer o levantamento no sábado, no ultimo dia. Não arreguei hehe 

Bom dia

Sabado era dia de upper 2, estava bem e confiante do supino, aquecimento saiu bem e tava tudo ok, o monstro da academia acho que vai supinar conosco de sabado em definitivo, ele estava procurando alguem pra ajudar a spottar e encontrou a gente fazia 1h de supino aos sabados KKK no fim é ruim porque rouba a brisa minha e do meu amigo, em que ficamos discutindo estrategias e resultados da semana, enfim o treino foi bom, segue:

Upper 2
Supino Pausado - 3x125kgs + 5x125kgs + 3x127kgs - +1rep - Finalmente, minha 1rm agora esta em 146kgs, tenho 98% de certeza que faço 127x5 tbm, vou tentar puxar na proxima semana e minha 1rm ficara em 148kgs.
Larsen Press - 5x117kgs + 3x120kgs - +2kgs/+3kgs - Subi carga aqui e bati o teto, ai subi na segunda denovo e ficou ok.
Crucifixo 10° com Halteres - 2x8x36kgs - Aqui ta dificil progredir kkk.
JM Press - 9/9x57kgs - +1rep.
Pendlay Row - 8/8x125kgs - +1rep, hora de voltar com backoff, provavelmente 115kgs.
Pullover Corda Unilateral - 8x23,5kgs + 12x21kgs - +1kg/+1rep - Subir carga.
Remada Alta com Halteres - 12/9x36kgs - +1rep.
Tate Press - 9/8x26kgs - Ok.
Rosca Scott Unilateral - 2x9x20kgs - +1rep.
15mins Esteira.
 
O que me deixa encafufado, é a diferença de velocidade entre a 4 e 5º rep, isso sempre acontece quando realmente pesa. Eu devo fazer algo errado em algum momento e perco rigidez seila, ou talvez seja psicologico.

Agora vou buscar 5x127, tentar garantir 148kgs de 1rm então meu wilks ficariam acima de 110 no champz, e depois disso?
'e eu descansaria finalmente, veria o sol nascer e um universo agradecido, escolhas dificeis requerem determinação forte'.
 

Obrigado e boa semana a todos.

Se de fato for obstinado dessa forma, não irá precisar de nenhum ergogênico tão cedo. Faça seu melhor sem nada antes porque não é a hora ainda, prove que essa frase não é bullshit.
 

Na minha opinião nenhum, vc tem 30% de gordura tem q aprender fazer dieta antes de tudo

Na minha opinião nenhum, vc tem 30% de gordura tem q aprender fazer dieta antes de tudo

é humanamente impossível treinar 7 dias com alta intensidade.
Vc tem qto tempo de treino?

E pra complementar o que foi dito, precisa ficar fazendo exame durante o processo pra saber se precisa estender a duração da TPC ou não.
 
Se já pensa em fazer outro ciclo tá fazendo merda. Melhor pesquisar sobre blast & cruise ou sair de vez dos hormônios. Ciclo é algo pontual e temporário com a falsa ilusão de ser algo que não causa danos.

metade disso já é muito, se vc nao é atleta e tem muita massa desenvolvida começa com pouco (5mg, é o normal das mulheres) e se precisar aumenta

É feito pra animal, mas o produto é humano
HCG é a sigla que denomina o hormônio gonadotrofina coriônica humana.

Vc deveria agradecer por ser subdosado.
 

É, se você ver um cara chamado "Boss" só foge.
 
 
Indústria farmacêutica nacional > Contrabando (Landerlan, Alpha, Cooper, etc) > Underground.
Se for usar underground que seja algum que você ao menos conheça alguém que faz o uso e mesmo assim, muitos surgem entregando um produto ok e começam a subdosar com o tempo, ou vender testosterona como primobolan ou trembo.
 
Só com exame você vai saber se a sua testosterona é real, outras substâncias até aparecem como testosterona mas de forma reduzida esse é mais um motivo que dificulta optar por underground.
 
Não ter resposta boa = colateral. Se não tá crescendo é bom rever tudo, treino e dieta. Maioria dos relatos de "ganhei 10kgs em 12 semanas" é ilusão, ninguém coloca isso de massa magra no corpo nesse período.

Redshark é a continuacao de várias marcas que já foram pegas pela polícia e comprovadas q eram subdosadas que não tinha realmente o produto, que não tinha higiene etc.
O último nome q me lembro antes era gpharma e gripho.
Essas marcas de atletas nem eles mesmo usam fuja disso ai