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Oksem

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Tudo que Oksem postou

  1. o pós seria a refeição 4 as 15 e 30! o whey eu tomo no pos com malto, me esqueçi de bota! fiquei 4 meses suplementando direto! vo da um tempo, muita grana tambem! mes que vem vo ve se compro alguma coisa! valeu
  2. idade: 17 altura: 175cm peso: 70kg bf: 15% tempo de treino: 11 meses, começei com 50kg e 10% bf meu gasto calorio é de 2800, pra fecha as 3300 calorias tive que joga carbo! nunca montei uma dieta sozinho! tambem nao sei se essa fico boa gostaria de sabe o que acham! Obrigado
  3. nao sei se devo fazer um cutting por 1 mês, ainda estou pequeno! ainda quero aumenta muito e depois da uma definida.. acho que fica ruim cresce e perde um poco do bf junto!
  4. valeu cara, mas meu consumo de calorias e de 3200, ja botei as gord e proteina no limite, dai joguei carbo, pra fecha as 3200 teve que se assim! Feliz ano novo pra voce tambem
  5. é que as 3200 calorias é o recomendado pro meu peso pra hipertrofia! quando montei a dieta, tive que joga carbo pra pode fecha as 3200 calorias, ja tinha chegado no limite de proteinas, e gorduras 1g por kilo! só que nunca fiz aerbico, mas agora to começando a me preocupa com o meu bf, tenho notado que tá subindo cada vez mais! me objetivo seria chega em uns 10%, mas sem perde muita massa magra,
  6. pra fexa as calorias necessarias tive que joga carbo, usei o limite de proteinas 3g por kg! cerca de 480g de carbo, mas meu bf tá subindo bastante, começei com 10% e agora to com 15% ! fazendo exercicio aerobico 3x por semana, tem como diminui o bf, sem precisa muda a dieta, ou ao menos mante esses 15%?
  7. então, treino a cerca de 10meses , treino pesado com obtivo de aumento de massa magra! começei a treinar aos 16 anos, com 50 kilos e 1,75 era muito magro, quando começei a treina tinha 10% de gordura corporal hoje tenho 17 anos 68kilos, e 15% de gordura corporal, tive otimos resultados, meu torax,ombros, e braços realmente estão bem maiores! montei uma dieta que sigo a cerca de 4 meses, uma dieta pra hipertrofia 3200calorias por dia 260g de proteina e 480g de carboidrato, foi o unico jeito que consegui pra fexar a quantidade de calorias que devo consumir por dia! fazendo aerobico mesmo com essa dieta, tem como eu perder uns 5% de gordura sem perder massa magra ou preciso monta uma dieta com menos carbo? nao faço bulking sujo, e nao tenho dia de lixo!
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