Oksem

minha ultima refeição é as 23, sempre acordo com fome, e seila nao me sinto de estomago cheio comendo tudo isso! husah as

Bulking, hipertrofia

mais alguem..

então eu treino as 8 e 30! e acordo as 6 e 3 pra fazer meu Pre treino que tambem seria o meu desejum! eu nao sei estou fazendo certo então segue o meu Pre treino/ Desejum 600 ml leite 1 ovo 2 fatias de pão integral 1/2 xicara de ceral mix! (granola, aveia...) 2 bananas 15G whey Protein 5 g Glutamina Proteina: 51,8g Carboidratos: 116 Gorduras: 11,6 Calorias 775,6 Kcal to fazendo certo, ou preciso mudar alguma coisa?..

cara tem coisa errada, 0,8 kg em 4 meses! pode comer muito mas coma com qualidade! pesquise sobre como montar uma dieta! aqui no forum tem um tutorial passo a passo, tu consegue com dedicação e discplina..

sempre que montei minha dieta usei o meu peso total! exemplo eu tenho 72kg e 15% de Gordura corporal! mas hoje vi aqui um cara dizendo que o certo é montar a dieta baseada no peso magro, sem o peso em gordura! exemplo eu com 72kg e 15% de gordura corporal tenho cerca de 60kg de massa magra, então devo montar minha dieta baseada nesse valor! faz sentido, mas alguem pode me afirmar isso? Obrigado e bons treinos

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se eu tira mais carbo acho que vo fica com um defict calorico muito grande! e se bota mais proteina pode se ruim por que já tá 3,3g de proteina por kilo

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valeu cara, muito obrigado! vo faze uns ajustes aqui então!

Ok obrigado não sabia disso, vou fazer! e tirar o leite da ceia, tem problema em tomar na ceia com albumina ?

Ok Obrigado, mas não entendi! por que mudar o azeite de oliva pra ceia? e por que tirar o leite da ceia? no momento to tomando albumina então nao to comendo claras na ceia! obrigado

Altura: 176cm Peso: 73 Objetivo: Bulking Idade: 17 anos treino faz 9 meses e tive bons resultados, montei uma dieta nova e gostaria de saber se ela está certa ou o que devo mudar! Obrigado

Não entendi muito bem, por que diminuir o numero de proteinas??

vi relatos que o jack3d o aumento de força é maior e no shotgun o pump é melhor, junta a força do jack3d e o pump do no shotgun

comprei um pote de jack3d e outro de No shotgun e pretendo fazer um ciclo dos dois, pois se usar um nao ira fazer muito efeito em mim! pois meu corpo nao funciona muito bem com estimulantes! pretend tomar 1 dose de jack3d e meia dose de NO shotgun! há problema em fazer isso? qual é o recomendado a se fazer?

Altura: 176 cm Peso: 72kg Bf: 15% Objetivo da Dieta : Bulking treino a cerca de 9 meses, e tive otimos resultados! começei a treinar eu tinha 50kg! fiz um Bulking junto com o uso de suplementos, e agora estou com 72kg logo que começei a treinar tinha 10% BF, e a ultima vez que medi meu BF a cerca de 1 mes atras estava entre 15%! e esta a cada vez a subir mais e tento fazer um bulk mais limpo possivel! mas ainda nao quero fazer cutting acho muito cedo, quero atingir alguns objtivos meus até um fim do ano pra entrar na fase de cutting! mas o meu medo é que meu BF suba mais ainda e fique muito alto e mais tarde no cutting eu tenha um pouco de dificuldade de perder a gordura! nao há alguma maneira que eu possa ao menos manter esse meu BF, ou até tentar perder um pouco mesmo nessa fase de Bulking? nunca fiz exercicio aerbico! Segue a Dieta que estou seguindo a cerca de 1 mes e meio Obrigado 6:30 Pre Treino/ Desejum 600 Ml de leite desnatado / 1 ovo inteiro / 2 fatias de Pão integral / 3 C. Sopa granola / 2 c sopa nescau~/ 2 Bananas/ Multivitaminico Calorias: 783,8 Proteina : 35,5 Carboidratos: 133 Gorduras: 12,2 10:00 Pós treino liquido 30g de whey protein / 6 capsulas de Bcaa / 40 g de Malto / 3 g de creatina / 500 ml de leite desnatado Calorias: 483,8 Proteinas: 44,7 Carboidratos:74 Gord: 1 10:30 Pós treino Solido 100g de peito de frango Proteina : 25 Carbo:0 Calorias 100 13:30 Almoço 8 Colher de sopa de arroz parborizado / 8 colheres de sopa de feijao preto / 2 Colheres de sopa de Azeite de oliva Calorias: 481,86 Proteinas : 12,2 Carboidratos : 61 Gorduras : 20,7 15:30 Refeição 5 30g de Carnivor / 1 clara de ovo / 1 ovo inteiro/ 300 ml de leite Calorias: 278,2 Proteina: 40, Carboidratos: 18 Gorduras: 5 18:00 Café da tarde 4 fatias de pão integral / 600 ml de leite / 2 fatias de queijo / 1 fatia de presunto magro / 2 c sopa de nescau Calorias : 613,6 Proteina : 40,9 Carboidratos: 90 Gorduras: 10 20: 30 Jantar 8 Colher de sopa de arroz parborizado / 8 colheres de sopa de feijao preto / 2 Colheres de sopa de Azeite de oliva Calorias: 481,86 Proteinas : 12,2 Carboidratos : 61 Gorduras : 20,7 22:30 Ceia 3 claras de ovo /500 ml de leite desnatato /5 capsulas de ZMA Calorias 188 Carboidratos :23 Proteinas 24 Gorduras: 0 TOTAL Calorias : 3411 Proteinas 236 Carboidratos 460 Gorduras: 70

veja eu treino pela parte da manhã as 8 e 30! acordo as 6 20 pra fazer meu desejum/pre treino e as 8 horas eu tomo 3 capsulas de bcaa! entao como eu poderia fazer pra tomar o 1 MR! depois do meu pre treino eu espero cerca de 1 e 30 que no caso seria cerca de 7 e 50 e tomo um scop do suplemento! espero 30 minutos e vou treinar? basicamente isso? e quando a bcaa tem problema de eu tomar junto com o 1mr!

topicos desse tipo, não são permitidos aqui e eu já tinha avisado 4 dias de suspensão pra vc

mas voce ja comprou ai, o produto chegou?

editado site de venda

é exatamente! por enquanto esses 16% de BF não me encomodam! eu vo te tenta mante ele e ganha só massa magra e o minimo de gordura possivel! quando achar que tiver na hora de fazer um cutt eu faço! por que ainda estou muito pequeno em medidas! e com o cutting vai uma quantidade massa magra consideravel!

sim eu pretendo fazer o cutting! porem acho muito cedo! quero ter um ganho de massa magra grande antes do cutting! vou esperar a chegar a uns 85 kg! tentando mante esse BF de 16%.. então faço um cutting!