Corpsegrinder

Treino de hoje, 19/7/25, sábado: 15h
 
LEGS
 
Panturrilha no hack: 4x15 - 50kg cada lado
Agachamento hack: 3x8 - 30kg cada lado
Stiff: 3x8 barra pequena com 20kg cada lado
Leg press: 1x12 - 20kg cada lado / 1x13 - 20kg cada lado / 1x15 - 20kg cada lado
Cadeira flexora: 3x12 - 48kg
Cadeira extensora: 3x12 - 60kg
Panturrilha sentado: 4x15 - 20kg cada lado

Tarde man blz?
Como Alberto citou aí também achei um volume alto e eu particularmente não sou fã de treinamento 5 dias seguidos.
Eu optaria por uma divisão PPL off Upper Lower de segunda a sábado.
Ou se tiver só de segunda a sexta para treinar faria Upper,Lower 2x com descanso na quarta, ou quarta para abdominais e cárdio. 
Qual for mais fácil de vc fazer por mais tempo.
Abraços 

Fala pessoal não sei se é o local apropriado porém queria usar esse tópico como uma forma de eu ir acompanhando minha evolução e vendo meus erros e corrigindo.

Atualmente estou na casa de 15% de BF tinha dado uma pausa nos cárdios e estagnado um pouco tinha definido como meta para esse ano bater entre 10 a 12% de BF faltam 4 meses e quero dar um sprint final buscando esse objetivo.
A uns meses atrás estava com 19% de BF fiz um cutting suave + cardio com uma dieta de 2000kcal e cheguei em 15% então fiquei em uma dieta normocalórica diminui os cardio para ''respirar um pouco hehe'' depois de uns 45dias to com gás e disposto a pagar o preço e voltar pro cutting e chegar um pouco mais perto do objetivo..

Minha pegada sempre foi fazer as coisas com calma e aos poucos o imediatismo lhe faz saturar de todo o processo e acabar desistindo...

Atual: 
1,80 - 95KG - 15% de BF +-

Meta: 90kg com cerca de 10 a 12% de BF acho que ficarei bem satisfeito...

BORA BUSCAR!!!! 

Boa noite man blz?
Eu particularmente tenho a opinião de que dosagens altas e mix de drogas é pra quem quer competir ou precisa de resultados rápidos (não sei pq alguém ia querer resultado rápido).
Eu gosto de constância, tipo 500mg de testo em "blast" e 250mg em Cruise de pelo menos 1 ano. 
Com dieta, cárdio e treino tudo alinhado, os resultados são absurdos e tive zero colateral e não sofre quase nenhuma perda em cruise. Mas já sou careca antes de hormonizar, então não sei dizer sobre esse colateral. 
Mais pra frente experimenta a dequinha.
Faço isso a 6 anos e ainda estou de boa de colaterais, exames ok e o endócrino está feliz.
Fonte:
Minha experiência própria, shape da foto, nada espetacular mas resultado excelente para mim, principalmente em questão de danos a saúde.
 

Tarde man!
Sim, sempre dessa forma.
Acredito na constância invés de acelerar tudo e correr mais riscos ainda para saúde além de sempre ver evolução no shape, nunca regredindo e perdendo no Cruise.

Tô contigo irmão.
nao tenho pressa.
Só pela diferença brutal que dá no humor do cara a testo já vale a pena, na minha opinião kkk

top top
 
acredito que é bem isso mesmo, não adianta meter o louco e sair tomando uma porrada de coisa
 
Resultado deu né kkkk então bora
 
parabens pelo shape 

Boa. Ainda não passei pro ppl ul, continuo só rodando o ppl mesmo. Minha rotina tá meio desregrada pra garantir os dias e os descansos fixos. 
 
É por conta do sabbath, sim. Um nick que eu criei lá com 16, 17 anos hehehe

Acompanhando aqui, já estou com quase 39 !
Assim que sobrar mais tempo vou passar para PPL off UL também, no momento estou no UL off UL .
Seu nick é por causa da música do Sabbath? 
Abraço 

Tarde man!
Sim, sempre dessa forma.
Acredito na constância invés de acelerar tudo e correr mais riscos ainda para saúde além de sempre ver evolução no shape, nunca regredindo e perdendo no Cruise.

Estou há 5 anos com 1ml/250mg enantato de testo por semana.
Exames lindos e o shape é de um recreativo legalzinho.
Se não tem intenção de competir e quer apenas ter um físico legal e manter a saúde o mais próximo possível de saudável acredito que é a forma mais segura (ou menos tóxica) possível.

Boa tarde cambada de zumbis que dormem mal! rs
Vou relatar aqui minha experiência e de mais 2 amigos com a suplementação dessa belezinha de aminoácido com a intensão de ajudar as pessoas a quem sabe melhorar as noites de sono e a qualidade de vida.
 
Inicio:
O amigo 2 estava pesquisando "coisas" para dormir melhor, ele era sedentário e dormia muito mal, acordando várias vezes durante a noite e ficando cansado no dia seguinte, sem ânimo para praticar atividade física.
Ele não queria os calmantes pesados, queria algo mais natural que não trouxesse colaterais e viu um vídeo do farmacêutico zambrota em um podcast. Ele me enviou o vídeo e perguntou se eu já tinha usado etc dai propus a ideia de experimentarmos e acabei convidando o amigo 1 para experimentar também.
 
Estamos tomando 4gr ( 1 dosador cheio que vem na embalagem) desde 15 de julho de 2024, sempre antes de dormir.
Se estiver tudo bem para moderação eu coloco depois a marca e o local que compramos.
Propus alguns bons hábitos como "sem tela" pelo menos 1hrs antes de dormir (TV, celular, pc etc) e não fazer refeição pesada a noite, que são hábitos que eu já possuo e gostaria de permanecer.
 
Eu:
• Hormonizado (testosterona), saudável? 🤷‍♂️ exames ok por enquanto rs, treino 5 dias na semana (segunda a sexta) com cardio em todos eles, descanso total aos sábados e cardio leve no domingo (caminhada em volta da lagoa com a muié para tomar um sol de manhã).
• Deito para dormir entre 00:00 e 00:30 e relógio desperta as 8:00.
 
Antes da glicina:
• Tinha um sono ok (era melhor quando era natural), acordava entre 1 e 3 vezes durante a noite.
• Alguns dias da semana sinto um leve cansaço no final da tarde com alguns bocejos.
• Tenho o hábito de tomar chá de camomila antes de dormir, pois ajudou a melhorar o sono que tinha piorado quando iniciei a testosterona.
 
Depois de começar a glicina:
• Senti diferença depois de uns 5 dias, passei a acordar menos durante a noite, de 0 a 1 vez por noite, deitando no mesmo horário porém acordo entre 7:20 e 7:50 bem disposto e descansado.
• O cansaço no final da tarde praticamente sumiu assim como os bocejos.
 
Amigo 1:
• Natural, saudável, treina 3 dias na semana com cardio de 4 a 5 dias de acordo com sua disposição.
• Deita para dormir entre 23:00 e 00:00 e relógio desperta as 7:00.
 
Antes da glicina:
• Sono razoável, acordava entre 2 e 3 vezes durante a noite mas pegava no sono rapidamente
• Sentia cansaço no final da tarde com bocejos e sonolência a partir das 20:00.
• Sempre teve o hábito de ler a noite (livro físico) para ajudar a pegar no sono.
 
Depois de começar a glicina:
• Sentiu uma leve melhora depois de uns 7 dias de uso (com água).
• Começou a usar da mesma forma que eu, junto com chá de camomila e depois de uns 3 dias sentiu uma boa diferença.
• Passou a acordar de 0 a 2 vezes por noite, mas relatou que acordava mais quando bebia muito liquido e precisava ir ao banheiro.
• O cansaço do final da tarde praticamente sumiu assim como os bocejos e a sonolência.
• Passou a treinar 5 dias na semana com cardio devido ao aumento na disposição, deita no mesmo horário porém acorda um pouco antes do relógio despertar.
 
Amigo 2:
• Natural, sedentário, com sobrepeso e sem ânimo para atividade física.
• Deita para dormir entre 1:30 e 2:30 da manhã e relógio desperta as 9:00.
 
Antes da glicina:
• Tinha um sono péssimo, acordava muitas vezes durante a noite e demorava a pegar no sono novamente.
• Sem ânimo para atividade física, até mesmo uma leve caminhada.
• Muito cansaço e sonolência durante o dia, principalmente depois do almoço.
• Ficava no celular deitado na cama com quarto escuro até pegar no sono.
 
Depois da glicina:
• Não sentiu melhora mesmo após 10 dias de uso (com água).
 
•• Fui visitar pra conversar e tentar ajudar a melhorar alguma coisa.••
• Descobri que comia bolacha (ou biscoito? ) recheada antes de dormir, pedi para trocar por uma fruta de preferência maça.
• Confessou que não estava cumprindo o combinado do "sem tela" antes de dormir, ficava no celular.
• Ajustamos o horário dele deitar para entre 00:30 e 1:00 e relógio permaneceu despertando as 9:00.
• Passou a tomar a glicina com chá de camomila.
 
Depois de uns 4 a 5 dias desses ajustes ele relatou o seguinte:
• Deitava para dormir entre 00:30 e 1:00 mas estava acordando entre 8:00 e 8:30 com bastante disposição.
• Acordava entre 0 e 2 vezes durante a noite se precisasse ir ao banheiro apenas.
• O cansaço durante o dia diminuiu bastante com o passar do tempo.
• Obteve ânimo para iniciar treinamento físico e passou a fazer dieta.
• Depois de iniciar as atividades físicas o cansaço durante o dia praticamente sumiu.
 
Conclusão:
Realmente funciona SE aliado a bons hábitos.
Custo x benefício absurdo (no bom sentido) pois pagamos R$78,00 com frete incluso em um pacote de 500gr cada um.
 
Espero poder ajudar alguém com isso!
Abraços e bons sonos a todos!😴

Estou há 5 anos com 1ml/250mg enantato de testo por semana.
Exames lindos e o shape é de um recreativo legalzinho.
Se não tem intenção de competir e quer apenas ter um físico legal e manter a saúde o mais próximo possível de saudável acredito que é a forma mais segura (ou menos tóxica) possível.

Estou há 5 anos com 1ml/250mg enantato de testo por semana.
Exames lindos e o shape é de um recreativo legalzinho.
Se não tem intenção de competir e quer apenas ter um físico legal e manter a saúde o mais próximo possível de saudável acredito que é a forma mais segura (ou menos tóxica) possível.

parece lista de composto quimico pra detergente automotivo kkkkkkkkk

Man fiquei 4 anos com 250mg por semana (1ml enantato), aí baixei pra 125mg (0,5ml enantato) e a líbido e ereção zoaram.
Não tomei nada, só esperei e depois de 8 semanas ficou de boa novamente.
 

melhor aplicar pelo menos 1x semana 
a oscilação pode causar problemas 

a dose depende do que se espera do uso  

Estou há 5 anos com 1ml/250mg enantato de testo por semana.
Exames lindos e o shape é de um recreativo legalzinho.
Se não tem intenção de competir e quer apenas ter um físico legal e manter a saúde o mais próximo possível de saudável acredito que é a forma mais segura (ou menos tóxica) possível.

Que sirva de lição para a galera que acha que os venenos são tudo que importa para ter um bom físico.
Não estou desmerecendo, longe de mim, não sou ninguém, mas pela quantidade de coisas que tomou qualquer um esperaria ter um físico muito impressionante.
Parabéns pela superação e vou acompanhar sua evolução!
Pra cima guerreiro! 

Isso aqui machucou 😔 

oi
 
hj não é um dia mto legal, dor na banda iliotibial esta bem chatinha, quando faço flexão do joelho com algum tipo de peso (um silmpes agacho pra pegar algo no chão)... poisé amigos, Doctor Guimbas matou umas 5 galinhas pra acabar com o meu agacho, mas tudo bem, ele disse que passando o campeonato tira a macumba 
 
só de raiva comi um pct de cookies da bauducco, bom dimais... porém as 400kcal q ia usar de reffed hj foi nesses malditos cookies gostosos. Tudo bem, valeu a pena kkkkkkkkk
 
peso: 103kg
 
QUINTA
meu punho pelo menos ta voltando ao normal, incomodou bem pouco no breysian curl
supino  fiquei mal posicionado e não saiu legal
crucifixo polia sentado zero incomodo, já consegui aumentar uma rep
pulley meio supinado +1rep tbm, upper to conseguindo progredir bem
pulldown aumentei o peso
elevação lateral maq aumentei a carga e mesmo assim fiz 8 reps kkkkkkkk aumentar novamente semana q vem
bayesian curl aqui o punho deu uma pegada de leve, mas pra segunda serie de trabalho eloe meio q se acostumou ????? e consegui fazer mais reps kkkkkkkk seila, fodase, ta dando boa
triceps frances uni aqui to pensando em aumentar 1 série e continuar fazendo com uma carga baixa e bem alongado, sinto q ta ajudando bastante pra dificuldade que tenho na cabeça longa do triceps
 

EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP SUPINO 124/100 1+1 4 e 8 CRUCIFIXO POLIA SENTADO 30 2 6 PULLEY MEIO SUPINADO 100 2 7 PULLDOWN 13t 2 6 ELEV LATERAL MAQ 13 2 8 BAYESIAN CURL 25 2 7 e 9 TRICEPS FRANCES UNI 5t 2 7  
tirei uma foto das costas ontem, achei q estão pegando um formato legal já

 
é isso pessoal, hoje vou fazer o ultimo treino da semana, era pra fazer amanhã, mas irei fazer avaliação de um cliente e também tenho almoço em família 
 
tmj
 
tudo deles nada nosso 

Boa tarde cambada de zumbis que dormem mal! rs
Vou relatar aqui minha experiência e de mais 2 amigos com a suplementação dessa belezinha de aminoácido com a intensão de ajudar as pessoas a quem sabe melhorar as noites de sono e a qualidade de vida.
 
Inicio:
O amigo 2 estava pesquisando "coisas" para dormir melhor, ele era sedentário e dormia muito mal, acordando várias vezes durante a noite e ficando cansado no dia seguinte, sem ânimo para praticar atividade física.
Ele não queria os calmantes pesados, queria algo mais natural que não trouxesse colaterais e viu um vídeo do farmacêutico zambrota em um podcast. Ele me enviou o vídeo e perguntou se eu já tinha usado etc dai propus a ideia de experimentarmos e acabei convidando o amigo 1 para experimentar também.
 
Estamos tomando 4gr ( 1 dosador cheio que vem na embalagem) desde 15 de julho de 2024, sempre antes de dormir.
Se estiver tudo bem para moderação eu coloco depois a marca e o local que compramos.
Propus alguns bons hábitos como "sem tela" pelo menos 1hrs antes de dormir (TV, celular, pc etc) e não fazer refeição pesada a noite, que são hábitos que eu já possuo e gostaria de permanecer.
 
Eu:
• Hormonizado (testosterona), saudável? 🤷‍♂️ exames ok por enquanto rs, treino 5 dias na semana (segunda a sexta) com cardio em todos eles, descanso total aos sábados e cardio leve no domingo (caminhada em volta da lagoa com a muié para tomar um sol de manhã).
• Deito para dormir entre 00:00 e 00:30 e relógio desperta as 8:00.
 
Antes da glicina:
• Tinha um sono ok (era melhor quando era natural), acordava entre 1 e 3 vezes durante a noite.
• Alguns dias da semana sinto um leve cansaço no final da tarde com alguns bocejos.
• Tenho o hábito de tomar chá de camomila antes de dormir, pois ajudou a melhorar o sono que tinha piorado quando iniciei a testosterona.
 
Depois de começar a glicina:
• Senti diferença depois de uns 5 dias, passei a acordar menos durante a noite, de 0 a 1 vez por noite, deitando no mesmo horário porém acordo entre 7:20 e 7:50 bem disposto e descansado.
• O cansaço no final da tarde praticamente sumiu assim como os bocejos.
 
Amigo 1:
• Natural, saudável, treina 3 dias na semana com cardio de 4 a 5 dias de acordo com sua disposição.
• Deita para dormir entre 23:00 e 00:00 e relógio desperta as 7:00.
 
Antes da glicina:
• Sono razoável, acordava entre 2 e 3 vezes durante a noite mas pegava no sono rapidamente
• Sentia cansaço no final da tarde com bocejos e sonolência a partir das 20:00.
• Sempre teve o hábito de ler a noite (livro físico) para ajudar a pegar no sono.
 
Depois de começar a glicina:
• Sentiu uma leve melhora depois de uns 7 dias de uso (com água).
• Começou a usar da mesma forma que eu, junto com chá de camomila e depois de uns 3 dias sentiu uma boa diferença.
• Passou a acordar de 0 a 2 vezes por noite, mas relatou que acordava mais quando bebia muito liquido e precisava ir ao banheiro.
• O cansaço do final da tarde praticamente sumiu assim como os bocejos e a sonolência.
• Passou a treinar 5 dias na semana com cardio devido ao aumento na disposição, deita no mesmo horário porém acorda um pouco antes do relógio despertar.
 
Amigo 2:
• Natural, sedentário, com sobrepeso e sem ânimo para atividade física.
• Deita para dormir entre 1:30 e 2:30 da manhã e relógio desperta as 9:00.
 
Antes da glicina:
• Tinha um sono péssimo, acordava muitas vezes durante a noite e demorava a pegar no sono novamente.
• Sem ânimo para atividade física, até mesmo uma leve caminhada.
• Muito cansaço e sonolência durante o dia, principalmente depois do almoço.
• Ficava no celular deitado na cama com quarto escuro até pegar no sono.
 
Depois da glicina:
• Não sentiu melhora mesmo após 10 dias de uso (com água).
 
•• Fui visitar pra conversar e tentar ajudar a melhorar alguma coisa.••
• Descobri que comia bolacha (ou biscoito? ) recheada antes de dormir, pedi para trocar por uma fruta de preferência maça.
• Confessou que não estava cumprindo o combinado do "sem tela" antes de dormir, ficava no celular.
• Ajustamos o horário dele deitar para entre 00:30 e 1:00 e relógio permaneceu despertando as 9:00.
• Passou a tomar a glicina com chá de camomila.
 
Depois de uns 4 a 5 dias desses ajustes ele relatou o seguinte:
• Deitava para dormir entre 00:30 e 1:00 mas estava acordando entre 8:00 e 8:30 com bastante disposição.
• Acordava entre 0 e 2 vezes durante a noite se precisasse ir ao banheiro apenas.
• O cansaço durante o dia diminuiu bastante com o passar do tempo.
• Obteve ânimo para iniciar treinamento físico e passou a fazer dieta.
• Depois de iniciar as atividades físicas o cansaço durante o dia praticamente sumiu.
 
Conclusão:
Realmente funciona SE aliado a bons hábitos.
Custo x benefício absurdo (no bom sentido) pois pagamos R$78,00 com frete incluso em um pacote de 500gr cada um.
 
Espero poder ajudar alguém com isso!
Abraços e bons sonos a todos!😴

Eu lembro! Ninguém confiava em mais nada nacional depois disso.

Passando só pra agradecer e elogiar, que conteúdo absurdo! 
@Lucas, o Schrödinger muito obrigado! 

Vou tomar todo cuidado possível no comentário para ajudar ao máximo, ainda mais que vc já está numa fase desmotivada.
 
O principal ponto é que obteve resultados quando procurou orientação de um profissional, não se sinta mal, todo mundo aqui teve um começo e provavelmente ficou um tempo fazendo errado sem obter tanto resultado.
Recomendo que se tiver condições procure um bom profissional para dieta e treinamento.
Se não tiver condições procure estudar sobre, faça virar um hobby, vc vai gostar.
E agora sobre hormônios, é uma coisa muito séria, pois vc poder ter problemas pro resto da vida, não é apenas "alguma coisa" pra dar ânimo e pronto, passou.
Assim que vc se inserir realmente nesse mundo vai entender o que estou falando.