gpresott

Marcio, como esta a cadencia dos exercicios? Como você mesmo citou, quantidade não é qualidade... Mas como tu disse que sai da academia ainda "faminto" pelo treino, o que acha de fazer uma cadencia 4-1-4? É sempre bom esperimentar novos métodos, isso que gera a hipertrofia muscular. Sobre aumentar 1 exercicio nos treinos, isso é seu corpo quem dirá se pode ou não. Não vejo problemas em fazer o treino com a divisão que postou.

[quote name='Gabriel Luiz' post='83235' date='03/03/09']Galera as vezes durante o treino eu tenho uma tremedeira na mão, mais isso somente durante o treino. Quando chega em casa a treimedeira fica +- durante 1 hora e dps passa. Treino ABC 2x, e to pegando pesado. Caso esteja com OT seria melhor dar uma semana de descanso e voltar com ABC 1x? caso volte com ABC 1x nos dias de não treino que seria terça e quinta, eu não suplementaria? A minha janta é bem legal e 30 minutos antes do treino, errado isso? Vlw! Abraços![/quote] Há quanto tempo treina? Como anda sua pressão, tudo certo? Não acho que seja um sintoma prévio do OT, mas temos que tomar medidas de precauções. Diminua a frequencia do treinamento, para ver como será. Não há necessidade de suplementar em dias que não treinar, mas há excessões. Seria melhor se o seu jantar fosse no pós treino...

Eu também espero que não... Valeu pela força. Pois é cara, como de costume, sempre paro de treinar nas férias de final de ano, mas sempre foram 2 semanas no máximo, mas é que viajei para ponta porã em dezembro, e refiz meu estoque de suplementos, e com isso acabei ficando sem grana para pagar a academia... Sim, é trágico.. hauhauhauhauaha

[quote name='bernardog' post='83546' date='04/03/09']Li o texto acima,realmente achei fascinante este treino e estou pensando seriamente em testar ele, mas fica uma pergunta no ar: alguem ja ouviu falar dele? e alguem sabe o que se deve ingerir após este treino? e amigo onde você o encontrou?[/quote] Po colega, vamos pesquisar ae! Da uma olhada aqui: [url="http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=3568&st=0&gopid=30257&#entry30257"]http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...amp;#entry30257[/url] [url="http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=8168&st=0"]http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...c=8168&st=0[/url] E tem outros, é só procurar.

É um bom atleta, mas infelizmente esta longe do nível internacional... Atualmente ele tem 36 anos, ou seja, não tem mais muito tempo pela frente... Mas por ser um atleta brasileiro, ja tem minha admiração, pois seguir carreira no fisiculturismo nacional realmente é para os fortes(psicológico).

Putz! Eu não puxo ferro numa academia que tenha ar condicionada mais nem a pau. Acho horrível! Sou bem mais soar mesmo, da outro ânimo.

Animal Pak (Universal) : Utilizei quando tinha completado dois anos de treinamento, não achei um suplemento ruim, como de costume, tive ganhos bons, meu organismo reagiu bem. Nota: 7 Albumina (Salto's): A melhor proteína de absorção gradativa do mundo, visando o lado custo x benefício. Nota: 10 Bcaa's (em Geral): Me ajudou um pouco com a recuperação muscular, mas mesmo assim não vejo necessidade para suplementar. Nota: 6 Creatina (Universal): Foda! Nota: 9 Centrum/Multivitaminicos: Utilizei somente quando minha dieta estava restrita a somente carbos e proteínas, e só recomendo para tal, pois quem já possui uma dieta com uma boaa quantidades de vitaminas e minerais pode chegar a ponto de ficar com hipervitaminose. Nota: 8 Malto/Dextrose: Não tem nem o que falar, tudo a mesma coisa. Hipercalórico (3200 anti-catabólic Probiótica): Só utilizei uma vez, bem no inicio dos meus treinamentos, como diria nosso amigo Puchalski, não passa de um "engorda porcos" Nota: 8 Whey (Optimum): O unico whey que não tenho dó de gastar minha grana, é um velho conhecido meu... Nota: 10 Whey (3w Probiótica): O Melhor whey nacional. Nota: 8

Método de Repetições Roubada - (força e hipertrofia) Neste método, o exercício é executado com a técnica correta até a falha concênctrica e, em seguida, altera-se o padrão de movimento com a finalidade de prosseguir por mais algumas repetições. As repetições roubadas só devem ser aplicadas em casos específicos, levando-se em conta a característica do indivíduo e do exercício, do contrário, os resultados serão irrelevantes diante do risco aumentado de lesões. O método das repetições roubadas não consiste simplesmente em realizar um movimento de maneira errada. As alterações no padrão motor só devem ocorrer diante da impossibilidade de execução de forma correta, ou seja, o movimento é executado de forma estrita até que não seja mais possível fazê-lo e só então o padrão motor é alterado. É essencial que haja um perfeito conhecimento não só da técnica correta, mas também dos aspectos biomecânicos dos exercícios, pois as alterações no padrão motor deverão ser aplicadas nos momentos e intensidades suficientes para vencer o ponto de quebra. Estas limitações tornam as repetições roubadas o último método a ser usado, dentro de uma escala temporal. A explicação para utilização deste método estaria próxima às repetições forçadas, com a vantagem de não depender de parceiros de treino. A alteração no padrão de movimento adapta o exercício à possibilidade de trabalho relativa do músculo, pois as modificações biomecânicas incluem músculos acessórios, outras fibras ou alteram a relação de alavancas, o que pode reduzir o esforço absoluto do músculo fadigado. Desse modo, pode-se prolongar o trabalho, aumentando a magnitude dos estímulos, inclusive para unidades motoras que não estejam fadigadas e que provavelmente seriam menos estimuladas se o exercício fosse interrompido. Tendo em vista a grande variedade de métodos conhecidos, seria pouco prudente e desnecessário utilizar repetições roubadas em alunos iniciantes e intermediários, ou mesmo em alunos avançados que não estejam habituados com determinado exercício. Nossa recomendação é que somente alunos avançados com vivência na tarefa motora específica o utilizem. Além da questão individual, a escolha do exercício também deve ser criteriosa. É comum ver pessoas se expondo perigosamente ao utilizar repetições roubadas em movimentos em que o método não seria recomendado como, por exemplo, agachamentos, levantamento terra e supinos com barras.

Tava com 90 kilos, no total. Não queria forçar muito, pois fazia quase 1 mes que estava parado, devido as férias... Mas mesmo assim o ombro parece que não aguentou

Devido o estado insulino-independente, que ocorre de uma a duas horas após a atividade física, faz com que os nutrientes entrem nas células mais rapidamente, proporcionando uma ótima absorção. Ou seja, você tem até duas horas depois do treino para se suplementar e se alimentar, mas claro, quanto menor for este tempo, melhor serão os ganhos.

[quote name='RoGym' post='83368' date='03/03/09']comecei a malhar tem 1 mes so, e com um videos desses ja posso ter uma noção do que tomar! =D Mas vcs acham que posso suplementar desde de ja ou ainda eh cedo d+? Vlw...[/quote] Seu corpo esta em adaptação colega, portanto é melhor aguardar por mais 1 ou dois meses...

Bem bacana o artigo... Graças ao meu bom e velho amigo supino, estou a duas semanas parado com os treinos, estou com pressentimentos ruins, acho que aconteceu algo sério com meu ombro...

uiahuiahuiahauihauia Tem umas ai bem engraçadas em...

Deve ser o seu navegador Carlos, pois já entrei no fórum utilizando vários navegadores e não tive problemas com nenhum deles... Abraço e bem vindo ao fórum.

É complicado te dizer cara, pois vejamos: Composição: 1. Por comprimido: Monohidrato de creatina pura (1.000mg) 2. Por colher de chá: Monohidrato de creatina pura (5.000mg) Frasco com 60 comprimidos e em pó 280g e 150g. Se fosse em pó, seria normal, pois 5000mg = 5g. Mas é melhor seguir a recomendação do produto.

[quote name='vitor' post='83033' date='02/03/09']ae galera sou novo aki... queria saber se minha suplementaçao tah boa!!! ao acordar- albumina dpois do treino- beef ox e malto a noite-zma vlw[/quote] Pesquise colega, nosso fórum é recheado de informações.

Po pessoal, ele é patrocinado pela BNS, então pra ele tanto faz as doses, não paga nada mesmo. E essa é a segunda suplementação dele pós treino.

A unica coisa que podemos avaliar é a divisão colega, que esta correta. Quanto aos exercícios, não podemos te dar dicas, pois cada um reage de forma diferente aos exercícios, então o melhor que você tens a fazer é experimentar e ver o que é melhor para você.

O treinamento ABCD postado pelo Pengo é o convencional, mas há várias variações. Mas cuidado ao modifica-lo, como o que você postou por exemplo, contem erros. Biceps na segunda feira e costas na terça, o biceps já estará fadigado, atrapalhando no treino de costas. E a mesma coisa acontece na quinta e na sexta, com o peito e o triceps.

A anvisa quer proibir sim, pois não há nenhuma base para se usar a suplementação, nem teórica, nem prática. Mesmo em termos de ingestão calórica, a suplementação de BCAA teria pouca eficiência, pois as dosagens disponíveis nos suplementos do mercado são muito baixas, tanto que muitos estudos usaram infusão e não ingestão. Outro ponto bem lembrado por LIU et al (2001) é que, apesar de estudos in vitro terem mostrado que as deficiências de alguns aminoácidos de cadeia ramificada poderem prejudicar a síntese protéica, não há situações reais em que os níveis caiam a tal ponto em humanos, de modo que a concentração fisiológica de BCAAs é sempre suficiente para manter a relação anabolismo/catabolismo, sem que a suplementação seja necessária. Leandro, se realmente a suplementação de bcaa's causar alguma mudança, os níveis do whey já são necessários.

Nosso fórum já possui muita informação a respeito disso colega, dá uma pesquisada que encontrará. Quantas g ou mg é as capsulas?

http://www.hipertrofia.org/blog/2009/02/11...indo-o-triceps/

Show de video em cara! Imaginem quanto tempo as pessoas do vídeo demoraram para conseguir fazer o que fizeram, isso é determinação, o que eu mais admiro em uma pessoa.

Teve resultados bem visíveis Leandro. Continue assim.

O dia do lixo serve para isso mesmo, mas é somente 1 dia. Quanto aos shakes que você disse não tomar, a que se referia? Pois não há necessidade de suplementação nos finais de semana colega, salvo os casos de treinamento aos finais de semana.