vidocko

ooi Milla, ja lendo seu diario vejo que vc entende do asunto, treino muito bom, suplementaçao boa e etc etc... vou continuar te acompanhando frequentemente apartir de agr, boa sorte pra vc e bons treinos!! Me acompanhe tbm = Beijus e Abraços!

ooi Cris, vo começar a te acompanhar desde agr, boa sorte na sua ''caminhada'' em busca do corpo perfeito! =P Me acompanhe tbm Beijus e Abraços!

huum sim entendo e obrigado, tipo tenho tamanho mais ainda presiso dar muita forma aos musculos perde um pouco de gordura mais ate o final da semana postarei fotos. Abraçao!

Eaai Estifan vo começar a te acompanhar agr, a unica coisa que nao pode acontecer é desistir ou desanimar, força ai! Me acompanhe tbm http://www.hipertrofia.org/forum/topic/65142-diario-de-evolucao-by-vidocko/page__fromsearch__1 Beijos!

hum ta certo mais vc consegue =P, e vlw por acompanhar ^^

Obrigado por acompanhar logo logo colocarei fotos de agr e de 2 em 2 meses novas fotos da pretendida evoluçao!

Boas, muito muito boa tua mudança, fico feliz por voce ter se dedicado pra mudar pra melhor, vou fikar te acompanhando, e parabéns por cursar medicina, eu pretendo cursar educaçao fisica.. Me acompanhe tbm = http://www.hipertrofia.org/forum/topic/64496-diario-do-vinicius/ Abraçao!!

to acompanhando aki tbm ta legal, acompanha o meu ai tbm http://www.hipertrofia.org/forum/topic/65142-diario-de-evolucao-by-vidocko/ Abraçao!

muito bom o texto é a mais pura realidade, grande parte do pessoal vai pra academia com objetivo de aumentar a carga principalmente no supino, e fazendo isso acaba se esquecendo de seu principal objetivo q é a hipertrofia..

OK colocarei fotos de agr! Obrigado por acompanhar!

Boas Pessoal começando aki o meu diario de treino, vo dar algumas informaçoes do meu perfil atualmente! Nome: Lucas Jardim Da Silva Idade: 17 anos Peso:85 kilos Altura: 1.87cm Braço: 38cm Pais-Estado: Brasil - Rio Grande Do Sul Cidade: São José Do Norte Tempo de Treino: 2 anos Objetivo: Hipertrofia De 2 em 2 meses atualizarei minhas medidas e etc.. Dieta Por enquanto nao vou citar especificamente que tipo de alimentos eu consumo diariamente por que ainda nao esta 100% correta minha alimentaçao, mais vou diser o basico sobre ela logo em baixo! Como de 3 em 3 horas, na minha humilde opiniao mais vale comer muitas vezes ao dia poucas quantidades do que se comer absurdas quantidades poucas vezes ao dia, pk se for muitos alimentos consumidos de uma hora só, o organismo nao tem tempo para consumir as proteinas e etc.. E logo apos o treino tomo Proteina (IntroPro), creatina (Universal), dextrose, 4 capsulas de BCAA (Fix) e pela noite e pela manha tomo albumina. Sono Bem pessoal o sono todo mundo sabe que é muito importante pra quem pratica musculaçao tanto quando os exercicios e Dieta. Achu que com toda certeza o melhor horario pra se dormir é entre 24:00 e 08:00h AM. Ainda nao to conseguindo dormir este horario, estou dormindo em média da 1:30 da noite ate 9:30 da manha. Mais vou conseguir chegar ao horario ideal. Treino Treino apenas 1 musculo diariamente de segunda a sexta, no sabado faço um pouco de exercicios aerobicos. Segunda-Feira = Peito = Supino Inclinado, Supino Reto, Supino Declinado, Crusifixo e Pullover. Terça-Feira = Costas = Puxada alta na frente com pegada reversa, Levantamento Terra, Puxada Cavalo, Serrote, Remada Curvada e Puxada baixa. Quara-Feira = Ombro/Trapézio = Ombro: Elevaçao Lateral no cabo, Desenvolvimento com barra, Remada em pé com pegada aberta e Elevaçao lateral. / Trapézio: Encolhimento na Frente, Encolhimento atras e Remada em pé com pegada fechada. Quinta-Feira = Biceps e Triseps = Biceps: Rosca Direta com barra, Alternado, Rosca scott com halter./ Triseps: Pulley, Rosca Francesa com barra, Testa com halter e Francesa com uma mao e halter. Sexta-Feira = Perna = Flexor, Extensor, Abdutor, Adutor, Agachamento livre e Panturrilhas em pé. Bem Pessoal ta ai um pouco da minha rotina sobre meu treino, todas as Sexta-Feira ou sabado estarei aki digitando um pouco sobre minha semana de Treino. Agradeço desde já a todos do Hipertrofia.org, espero que visitem meu diario e comentem, Aceito dicas de dieta e treinamento. Abraço a todos e ate mais!!

É isso ai garoto com muita dedicaçao e disiplina você vai longe, nao tenha pressa de ver os resultados apareserem, e principalmente nao desanime!!