IRLAM
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um lixo isso
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se for continuar com essa divisao abc2x seria melhor 3 para musculos grandes e 2 para pequenos..
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é pq eu tou com um azar... ja to tentando treinar faz 3 anos... 1ano machukei a coluna,2- ano passado arrebentei o ligamento do joelho jogando bola, 3-esse ano, quebrei o braço ;( .... ae toda vez tenho que começar do zero ..
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quantos exercicios vc ta fazendo?? escreve ae..
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passarr na recordd?? rs
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sinto sim..
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terra 30--30 agachamento 30--30 curvada 15--15 para a maioria isso é pouco.. mas eu sou ectomorfo e faço bemm devagar e com amplitude total ae pelo menos pra mim é pesado sim rs pq é muito facil encher de peso e fazer rapido e meio movimento...
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blz entao vo fazer so no terra, curvada e agachamento..
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eita preguiça de pesquisar hein... https://www.hipertrofia.org/forum/topic/1386-melhor-horario-para-ingestao-de-suplementos-com-video-explicativo/
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bom primeiramente minha divisao é: a= peito ombros triceps , b= costas trapezio biceps antebraços , c= pernas vou utilizar cinturao em b para terra, remada curvada, rosca direta e em c para agachamento , entao no dia que usar cinturao ( o cinturao é meu mesmo ) tipo assim fiz agachamento ae vou pros outros exercicios de pernas seria bom eu tirar e ficar carregando ele o tempo todo na mao?? a mesma pergunta para b ... enfim resumindo: li num artigo para nao usar o tempo todo para nao enfraquecer a coluna para utilizar somente em alguns exercicios como esses... vcs ficam o tempo todo com ele no dia que usam?? ou so usam nesses exercicios e depois ficam carregando ele na mao?? flws
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alimentaçao primeiro..
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leve de novo
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para uma divisao abcde ta boa... mas e os exercicios??
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para corrigir é usando halteres exercicios unilaterais mesmo os dois lados com o mesmo peso e intensidade
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ok valeu galera
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A= Peito /ombros / triceps B= costas / trapezio / biceps C= pernas 3 para musculos grandes e 2 para pequenos
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E ae galera blz... mesmo usando sobrecarga progressiva a cada treino: aumentando a carga, fazendo devagar, mais repetiçoes, pouco intervalo entre as series, amplitude total, indo perto da falha muscular,... é normal depois de um tempo eu sentir bem poucas dores musculares no dia seguinte??? obs: estou me alimentando bem , tou suplementando com whey, malto , creatina, e albumina .. pode ser isso o motivo? pq no treino eu sinto muito os musculos, saio "destruido" .. mas no dia seguinte bem poucas dores.. valeu
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sim ta bom... mas dependendo da divisao do seu treino... apenas esses ja estaria bom: Levantamento terra Barra fixa Remada curvada e no de biceps comece com rosta direta.. barra fixa: pegada mais aberta,puxar na frente
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muito volumoso e divisao nao ta boa.. e vc ja percebeu que vc faz 4 para biceps e 4 para triceps e apenas 3 para o maior musculo do membro superior que é costas? e tirando que vc ja cansa o biceps treinando costas
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bom.. desde que seja dor de treino mesmo é normal..
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se uma academia obriga usar toalha.. entao deveria ser obrigado a so poder entrar quem ta treinando e nao poder frangos atrapalhando passeando kkkkkk teve um dia que um cara tava correndo atras do outro na academia.. CORRENDO MESMO PQP... antigamente treinavam era descalso e sem camisa,,, so frescura hj em dia... ta certo que tem que limpar sim os aparelhhos.. agora obrigar levar toalhinha ja é demais.. ¬¬
