lelesk

Squat : 1x5 30kg 1x5 38kg 5x5 44kg OverHeadPress 1x5 18kg 1x5 20kg 5x5 28kg Deadlift 1x5 50kg 1x5 54kg /\ Aquecimento 1x5 64kg <- Carga máxima Chin-Up 12-8-8 Squat: Foi tranquilo... bora aumentar isso! tá legal OHP: Sinistro, quase falhei na ultima série, mas fui que fui, rumo aos 42kg, quero pelo menos 0,5 do bw Terra: Tranquilo até... começando a ficar legal a brincadeira. Chin-Up: Tá virando rotina essas reps... se bobiar eu fazia barra fixa bem mais fácil, que doideira. Dieta 100% pecando só pra + rs

Sim os ganhos tão bons uheauhae, é o sl, mas aparece lá, abraços

kkkkkkkk passa a vara nela fast uhaeuhaeuhae... faço jiu nos dias off também, ai sexta é só rola, ai acabo indo sempre. Oss!

Koé dones cade os troll? é você mesmo?

f oda pra mais de metro, quero ve qm n curte...

bora brabo!

Dá pra crescer bem mais mesmo... foca nisso primeiro, tá cedo pra cutting.

Esse treino SL é foda... quando você vai iniciar ele, da uma preguiça do caramba... mas vamo em frente continua brother força, resultados vão chegar hahaha, e quanto a leite integral vi vc dizendo... soma suas gorduras totais do dia, se não passar usa o integral, bom pra caramba, aumenta mt as calorias. abraço

Paralelas é o básico mesmo, normal ai tu vai ver, se é focado pra peito ou tríceps, peito inclinado, tríceps corpo reto entende? faz com corpo reto vai pegar muito.

Tamo junto, to de olho lá. Vixi, chin cada dia que pessa é mais decepção, paralelas foi tranquilo, agora chin é dar tempo ao tempo. Treino de hoje Squat : 1x5 34kg 1x5 36kg 5x5 40kg Bench Press 1x5 44kg 1x5 50kg 5x5 54kg Pendlay Row 1x5 36kg 1x5 40kg 5x5 44kg Dips - Paralelas 3x5 12kg Squat: Igual a outra vez tem umas séries, que a coxa chega subir garrando mas vai... começando a ficar legal. Bench: Hoje foi foda, ultima série fiz aquele famoso meio supininho uhauhahuauhe, as outras tentei descer bem, aí forcei muito a ultima zuou, mas fiz. Pendlay: Continuar nessa carga pra focar execução, sempre é meio tenso, mas foi. Paralelas: Brincando, descendo bem, pegando bem legal... To pra tirar as fotos no fim de semana, bf deu uma reduzida legal com o treino+jj show! abraço galera Pensei o mesmo rs, chin up é foda.

Parça... meu bíceps tá bem mais pontudo, vi vc falando que deu diferença no seu msm sem isoladores, meu braço tá bem mais largo assim forçando, tá divido legal o tríceps pro bíceps... show, eu tava muito roliço antes de entrar no jiu e começar o SL... os 2 juntos combinaram bem amigão, to pra tirar umas fotos tu acha que 4 semanas já dá pra ver bastante diferença? to de olho abraço

Escápula eu tenho por eu ser muito alto, chegou a fazer aquela "corcunda" sabe? se eu ficar de postura ereta certinho não, mas um pouco que eu relaxo os ombros dá pra ver, ela melhorou um pouco conforme ganhei massa... mas vai melhorando com o tempo. Abraço

Pode crer, não espera fazer 3x12 não né? já começa a botar carga... pra fazer 3x5, nas paralelas fiz 3x12, fui botar carga to com 12kg hj já, de carga pra 3x5. Tamo junto, to de olho lá também, abraço! Dia hoje OFF: ontem fiz um treino de jj... a noite foi bacana também... Hoje comer umas besteiras haha

Juarez = Chato... Chato pra caralho

Tem que fazer esses Chin da um ênfase nos gravetos uahhueauhae os braços. Abraço brother!

Treino de hoje Squat : 1x5 30kg 1x5 34kg 5x5 38kg OverHeadPress 1x5 18kg 1x5 20kg 5x5 26kg Deadlift 1x5 50kg 1x5 54kg /\ Aquecimento 1x5 60kg <- Carga máxima Chin-Up 12-8-8 Agacho: Tá começando a ficar sério o negócio uhauhauh, mesmo que pra muitos a carga seja baixa, como nunca fiz to agachando a 3 semanas acho... tá ficando legal to sentindo trabalhar. OHP: 26 tá ficando sinistrinho já... o final tá fogo, mas vamo que vamo não pretendo travar nisso não. Terra: Mais ou menos, nem muito pesado nem leve, to aguentando fazer legal, tá rendendo =] Chin Up: Tudo dentro do normal, acho que vai demorar pra colocar peso.

Dificil em amigão, se eu conseguir meus 42kg 50% do meu peso... to feliz pra caramba hahaha, 26 tá fogo. To acompanhando aqui Ice, abraço.

Como você disse Ice, a maioria que eu vejo começa a regredir é no OHP mesmo... Pra mim tá sendo fogo, fiz 26 total hoje... mas sinistro rsrs. To acompanhando Af, abraço!

Banana é uma boa Tibissa, pão branco, arroz... quero ver amanhã, abraço

haha gosto muito franguinho, supino tá melhorando rs. tamo junto, primeiro dia de paralelas que tristeza kkkkkkkkkk, só pra rir né... mas bora vamo que vamo no SL!

Fala Tibissa dei uma sumida mas to de olho, cuidado pra você não se auto-mijar eim uhauhauha, abraço parça!

Sexta nós fecha o terra namoral!

http://www.youtube.com/watch?v=LTzJwDsbLgg

orgia=bocal

Treino de hoje 29/08 Squat Aquecimento 1x5 28kg 1x5 30kg Carga Total 5x5 36kg Bench Press Aquecimento 1x5 40kg 1x5 44kg Carga Total 5x5 54kg Pendlay Row Aquecimento 1x5 30kg 1x5 36kg Carga Total 5x5 44kg Paralelas 3x5 Caneleira de 6kg em cada pé Bom, mantive o peso em tudo... só aumentei agacho, supino foi mais complicado desci menos, não se é a gripe que pegou ou o desânimo mesmo, mas vou manter a carga desses todos, paralelas eu mantive também... pretendo aumentar depois, mas to achando 3x5 muito pouca as repetições, semana que vem vou tirar foto galera... pra ver se deu uma diferença.