Harold

Sinceramente, tua dieta deixa muito a desejar. Pouca proteína na parte da manhã e alimentos mal distribuídos de acordo com os horários das refeições. Tira a albumina do teu pós-treino e põe no desjejum. Nada de hipercalórico às 21h e de pão às 23h. Salgado de frango e suco, por exemplo, passa longe de uma refeição de malhador. Eu sei que os nossos compromissos da vida cotidiana nem sempre auxiliam a escolha pelos melhores alimentos a serem consumidos. Mas nesse caso, uma boa pesquisa e força de vontade são capazes de suprir essa dificuldade com a criatividade e as substituições adequadas

Levando o sanduíche com queijo cottage bem embrulhado em papel alumínio acredito que ele não perca o seu valor. Mas mesmo assim é bom não deixar muito tempo fora da geladeira. Eu deixo por no máximo umas 4 horas. Quem também leva sanduba de queijo cottage para a escola ou para o trabalho sería interessante que postasse o seu relato.

Aqui vai o meu lanche carbo-protéico prático e nutritivo: .3 fatias de pão integral .30 gramas de queijo cottage .120 gramas de atum ralado Obs: 30 gramas de queijo cottage é o mesmo que 2 colheres de sopa e 120 gramas de atum é uma lata inteira, deixando escorrer a água que vem junto com o atum. Esse lanche dá um bom sanduba e é ideal para ser consumido na escola ou no trabalho. Para os adeptos das refeições líquidas também há uma excelente opção: .2 scoops de whey .2 scoops de farinha de aveia .2 scoops de leite desnatado em pó Obs: Basta levar a mistura em uma coqueteleira e adicionar cerca de 400 ml de água gelada, aproveitando a marcação da própria coqueteleira. E para aqueles que estão em cutting e pretendem reduzir os carboidratos, há um shake barato e saboroso e com menos de 20 gramas de glicídios: .2 sccops de albumina .2 scoops de leite desnatado em pó .2 colheres de chá de pó para preparo de gelatina diet Obs: Esse shake possui absorção gardual devido a albumina e melhor custo-benefício em relação a mesma. Além disso, proporciona colágeno através da gelatina.

Do lanche 2 até a ceia há quase nada de carboidratos na tua dieta. Minha sugestão é substituir esse lanche 3 por uma refeição igual ao almoço que no caso sería o jantar e às 21h você realizaría a ceia que por sinal está ótima. Não vejo sentido em jantar ás 21h e ceiar apenas uma hora depois.

Posta a dieta que a nutricionista passou pra galera avaliar e poder te ajudar melhor.

Parabéns! Vejo que pesquisou bastante, mas ainda tem o que melhorar. Esse lanche da tarde às 15:30 (2 bananas nanicas) não está legal pois está faltando proteína. Minha sugestão é comer o teu lanche de pão integral com peito de peru no lugar das bananas e às 17:30 (meia hora antes do treino) comer duas bananas amassadas com duas colheres de sopa de aveia em flocos e canela para polvilhar (fica uma delícia e é um excelente pré-treino para ser realizado 30 min antes do treinamento). Além disso, acho que a quatidade de arroz com feijão que você está comendo no almoço e na janta é pouca para uma dieta de hipertrofia, mudaría para 1 concha cheia de feijão e 3 colheres de servir cheias de arroz. Também está faltando gorduras boas como azeite de oliva. Assim, sería bom você incluir na ceia uma porção de brócolis e couve-flor com uma colher de sopa de azeite de oliva EXTRA-VIRGEM (não precisa fazer o sacrifício que muitos aqui no fórum fazem de tomar o azeite puro depois de ingerir o shake de albumina).

Quanto a whey de manhã, admito que é bom devido a velocidade de absorção, porém esse leite semi-destanato e a aveia que é rica em fibras, além do pão integral e dos outos alimentos do teu desjejum irão retardar a absorção da tua whey. Portanto, whey no desjejum apesar de ser uma excelente fonte de proteína de altíssimo valor biológico, não compensa, a não ser que você seja um fisiculturista avançado em fase pré-contest. Nesse caso, o custo- benefício da albumina ao acordar é muito superior. Contudo, a ingestão da whey torna-se indispensável no pós-treino. E quanto ao sabor é só fazer como disseram anteriormente, misrurar a whey com uma dextrose sabor NATURAL, que fica delicioso.

A vantagem do atum e da sardinha vai muito além da praticidade. Essses peixes assim como salmão e arenque são ricos em ômega 3, uma gordura monoinsaturada fundamental para a síntese de hormônios anabólicos, dentre outros aspectos saldáveis como a redução do colesterol ruim. Dizer que esses peixes são bons somente porque é mais fácil abrir a latinha e comer é falta de pesquisa. Além do mais, é sempre bom optar pelas opções cozidas, assadas e grelhadas dos peixes, já que o teor de sódio e conservantes presentes nos enlatados é relativamente grande. Portanto, o ideal sería incluir salmão grelhado umas duas vezes na semana no almoço e na janta e deixar o atum enlatado para comer com pão integral em refeições que serão feitas longe de casa devido a questões de trabalho, estudo e etc.

Craw, na fase de saturação da creatina você toma os 5 gramas de creatina ao longo do dia com que tipo de solução glicolítica? Suco de fruta natural, malto ou nada disso?

Pow, brother, faltou pesquisa hein! Lá no blog tem tópicos específicos sobre o que comer ao acordar, antes de treinar e antes de deitar. E não se trata de substitutos de refeição, é comida mesmo!

Fala ae pessoal, andei comparando as informações nutricionais presentes nas embalagens da farinha de aveia e da aveia em flocos e não vi nenhuma diferença em termos de valor nutricional( carbos, proteínas...). Mas será que existe alguma diferança em termos de índice glicêmico ou em outro aspecto? Eu gosto de usar farinha de aveia no meu shake matinal com banana e albumina, já a aveia em flocos eu acho melhor no pré-treino amassada com banana( fica muito bom se ainda por cima adicionar um pouco de canela). E vocês, qual preferem? Abraços!

A dieta tá boa. Mas como disseram tá faltando uma fonte de proteína animal pra acompanhar a batata-doce da refeição sólida que você realiza depois do treino. Pow, kra, tu tem balança pra medir essas quantidades, tipo 200 gramas de batata-doce, 200 gramas de carne de boi e talz? Abraço!

Boa pergunta! Essa dúvida é que me mata: será que o scoop de uma whey importada tem o mesmo tamanho do scoop da Probiótica e de outras marcas nacionais? Detalhe: nunca tomei uma whey importada.

Pelo que eu saiba, nehuma destrose vem com scoop. O que a galera faz é medir a dextrose com o scoop da whey.

Tópico excelente!!! E eu achava que era o único que ficava com essa porra na cabeça de quantos gramas tem o scoop, putz....agora ajudou bastante. Vou passar a colocar 1 scoop e meio até a marca de whey, o que deve dar 30 gramas e 2 scoops de dextrose, o equivalente a pouco mais de 50 gramas. Mas ainda me resta uma dúvida: será que o o scoop da Optimum é do mesmo tamanho do scoop das marcas nacionais como Probiótica, por exemplo e a densidade entre wheys importados e nacionais, será que é a mesma? Abraços!

A Muscle Whey Protein No2 eu nunca tomei. Da Neo Nutri só tomei a Only Whey Protein, já que não vejo com bons olhos essas wheys que vêm com óxido nítrico ou outras substâncias juntas, prefiro uma whey PURA e se você quiser suplementar com algum óxido nítrico é melhor comprar um No2 PURO! Pelo menos essa é a minha opinião.

Eu tomei durante muito tempo a Only Whey Protein da Neo Nutri e apesar de muitos falerem mal, quem sabe por nunca terem usado, eu a considero uma boa whey nacional, estando atrás apenas da Performace Nutrition e da Nutrilatina Age e díria até que no mesmo patamar da respeitável Probiótica. Isso dentre as nacionais, é claro. Porque Optimum Nutrition, EAS e por aí vai estão em outro nível dada a pureza das marcas importadas.

Quando eu estava começando com a musculação, cheguei a consumir essa whey com glutamina da DNA. Sinceramente, é uma das piores senão a pior whey que há no mercado! Na DNA, o único suplemento que vale a pena é a dextrose. Abraços!

Pow, kra, eu não gosto de proteína da soja, há bastantes controvérsias a respeito, mas sou adepto da teoria de que se ela contém hormônio feminino pode reduzir a testosterona por um mecanismo de feedback antagonista. Então, na boa, se fosse vc substituiría essa proteína de soja por albumina que tem um excelente custoxbenefício! E sería bom comer algo sólido tbm né, amigo. Vc pode tomar um shake vitaminado ao acordar com leite desnatado, banana, aveia em flocos e albumina e no pré-treino comer um bom sanduba com pão integral, peito de peru e queijo cottage pra da um variada na tua dieta, aí fica a teu critério! Abraço!

Pow, br1n2, tem usado como a 100% Pure da Probiótica, 1 ou 2 scoops? Isso no pós-treino, eh claro.

Nanny, eu acompanho sempre as opiniões da galera sobre as marcas de whey, mas nunca ouvi ninguém falar sobre a Milly.

Pow, galera, fica até meio chato o q eu vo dizer, mas axu q suplemento é assim, quando o produto é bom devemos elogiar e recomendar, mas quando é ruim .... O négocio é o seguinte: minha whey acabou e to esperando chegar a 100% Pure da Probiótica q comprei pela net, mas nos últimos dois dias tomei uma Will Whey Protein da Milly que eu tinha aki em casa e q meu irmão tava tomando. Mesmo com água é estranho porque ela faz muita espuma e o pior: assim q tomei a minha barriga dilatou e o meu apetite diminui nesses últimos dois dias! Alguém jah tomou a whey da Milly? Tbm teve experiências negativas com outras wheys? É isso aeh, galera, vamo levantar a bola das marcas boas e abrir o olho com as marcas de pouca confiança! Aproveitem pra deixar suas impressões boas ou ruins sobre as diversas marcas q há no mercado. Abraços!

Pow, Tulio, a divisão do teu treino tá bacana, kra! Eu to fazendo ABC 2X desde maio do ano passado e to pensando em mudar pra esse modelo de ABCDE, mas tenho receio de dar pouco estímulo semanal pros meus músculos treinando cada grupo uma vez por semana apenas. Vc jah passou por isso, kra? Posta o teu treino aeh pra galera dá um analisada! Abraço!

Qual é a whey q tu toma, kra? Porque se for uma Optimum, Eas e talz axu desnecessário gastar dinheiro com bcaa ou glutamina, é melhor tu investir numa whey boa! E sobre a quantidade de dextrose, tá okay sim! Haja boa tolerância a lactose pra tanto leite, hein véio! rsrsrrs Abraço!

Kra, é o seguinte: tua dieta tá muito fraca, sobretudo na parte da tarde e à noite. Vou te dar uma sugestão: substitui esse lanche das 18 horas por uma refeição igual ao almoço com feijão, arroz e carne e às 21 horas vc faz uma boa ceia rica somente em proteínas e com uma fonte de gordura boa, algo como uma omelete com 4 claras e 1 gema de ovos, 1 fatia de queijo branco e 1 colher de sopa de azeite de oliva extra-virgem pra fritar a omelete. É uma refeição deliciosa e isenta de carboidratos, ideal pra vc comer antes de deitar. Agora, c vc qiser algo + prático toma um shake de albumina, mas sem aveia e banana! Pow, a galera aki do fórum vai ficar até bolada comigo, jah q te dei mó colher de chá né veio! Da próxima vez pesquisa +!