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F. A.

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Tudo que F. A. postou

  1. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/84598-iniciante-hipertrofia-duvidas/#entry1079899 3 cm em 5 dias com Carnivor hahah superando Animal Pak já
  2. Concordo com o belezuka. Suco de laranja >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> abismo >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> coca.
  3. Dá até aflição de ver o cara arqueando a coluna... Então, se no stiff o correto é deixar os joelhos parados, que exercício então é esse? http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/stiff-legged-barbell-deadlift Repare que o cara flexiona o joelho e volta a cada repetição...
  4. Galera, como vocês executam o stiff? Ontem no meu treino de perna eu executei assim: tronco e pernas retas, barra próxima ao corpo; mantendo as pernas e colunas retas, "empurro" a cintura para trás e o tronco para a frente o máximo que consigo; na fase excêntrica faço o movimento inverso. Esse foi o jeito que a instrutora da academia me instruiu. No entanto, como sempre desconfiado que sou, entrei no site da Bodybuilding pra ver a execução correta. E lá, o cara faz o mesmo movimento que eu fiz, só que na fase concêntrica ele flexiona um pouco o joelho e "desflexiona" na fase excêntrica. Então, fui pesquisar mais um pouco no YT, e tá lá que esse movimento do site da Bodybuilding é na verdade o romanian deadlift (que não seria a mesma coisa que o stiff). Afinal, pode dobrar os joelhos no stiff? Abraços.
  5. Vish, aí sim mano! Parabéns pela evolução.
  6. Tem um cara na minha academia que o nome dele deveria ser Pulley Smith. Ele vai no smith e faz supino reto e desenvolvimento. Sai do smith e vai pro pulley fazer francês e coice (pelo menos foram esses os que eu acabei vendo, deve ter mais). Quase não vejo ele pegar em halter. Aí, um dia fui conversar com ele, ele disse com a maior indignação que a instrutora disse pra ele fazer remada alta com peso livre, ele disse que não, era muito difícil e que ia fazer no pulley. Ouvi esse mesmo sujeito um dia dizendo que com um pouco mais de 1 ano de academia, ganhou apenas 2 ou 3kg, e que agora ele pesava 63, e começou a falar bem alto pra tudo mundo ouvir que o objetivo dele agora era "definir".
  7. F. A.

    [Dúvida] Lombar

    1. Treinar a lombar e logo depois fazer abdominais tem problema? 2. Tem problema um dia fazer hiperextensão da lombar e no outro stiff? Ou, nesse caso, eu nem precisaria treinar a lombar com a hiperextensora pelo stiff já trabalhar essa área?
  8. F. A.

    [Duvida] Abdomen

    Abdominais superior (crunch) e inferior trabalham todo o reto do abdômen. Eu faria os dois no mesmo dia, com intervalo de um/dois dias para descanso.
  9. Cara, não dá pra isolar as cabeças do tríceps. Elas formam um conjunto, trabalhando como uma só. Faça 2 exercícios.
  10. Blz, vou adicionar o exercício aqui, valeu mano. Só uma dúvida, vc retirou ali o remada alta pq? Acha que dois exercícios pra trapézio é desnecessário pra iniciante? Mais ngm pra comentar?
  11. Certeza absoluta, só vi o smith lá. Então, paralelas infelizmente também não tem.
  12. Idade: 18 anos Altura: 1,74 Peso: 63 kg Medidas: Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura do treino: ABC 2x (ABC-off-AB-off) - Treino A [PEITO, TRÍCEPS, OMBRO]: Supino reto Supino inclinado (barra ou halter?) Crucifixo (inclinado ou reto?) Tríceps testa (barra normal, barra H ou halter?) Pulley tríceps (ou algum outro?) Elevação lateral Desenvolvimento com halteres - Treino B [COSTAS, BÍCEPS, TRAPÉZIO]: Pulley (frente ou costas?) Remada baixa Remada curvada (ou serrote?) Rosca direta Rosca martelo Encolhimento Remada alta (com barra "W"?) Hiperextensora lombar - Treino C [PERNAS]: *Afundo *Stiff *Leg press horizontal *Extensora *Flexor sentado *Mesa flexora *Banco adutor (* então, para as coxas eu sei esses exercícios, mas não sei qual a ordem de preferência devo dar, sendo que eu queria fazer no máximo 5 com séries de 3. E lá o agachamento é só no smith) Banco abdutor Panturrilha unilateral em pé Por enquanto acho que é isso. Valeu!
  13. Cara, eu acho que o peso do caldo é desprezível, por ser bem leve. Portanto, tanto faz 200g de grãos ou 200g de grãos+caldo.
  14. Sim, mas para um iniciante (eu), que ainda não começou com o terra e agachamento, não seria interessante um exercício aí pra "preparar" a lombar pra uma pegada mais forte como o terra pega?
  15. Eu procurei muito um tópico que citasse exercícios para a região lombar e pouco encontrei, me parece que é uma região do corpo muitas vezes negligenciada. O que eu quero saber é, além do levantamento terra e da hiperextensora, há algum exercício que possa ser feito na academia pra estar fortalecendo a lombar? Até mesmo exercícios que possam ser feitos em casa ajudaria muito! Além disso, com que frenquência deve se treinar a lombar? Funcionaria como o abdómen (várias vezes na semana)? Senti falta de um artigo que abordasse esse assunto! Valeu! Abraços.
  16. Achei estranho também, o instrutor fez a avaliação e deu esse BF aí absurdo... Tudo bem que eu sou bem flácido, há muito tempo que eu to largado, mas não sou barrigudo nem nada.
  17. Bem, esse o treino que a instrutora da academia montou e me passou, já deu umas 3 semanas que eu comecei a treinar e semana que vem ela disse que vai montar outro. Mas, mesmo assim, queria que avaliassem esse aqui. Idade: 18 anos Altura: 174cm Peso: 61kg BF: 21% Medidas: só sei o braço, 29 cm Objetivo do treino: hipertrofia Estrutura do treino: segunda A, terça B, quarta off, quinta A, sexta B A: Memb. Inferiores: Abdutora (3x12) Adutora (3x12) Ombro: Elevação lateral (3x12) Dorsal: Pulley frente (3x12) Banco remada (3x12) Bíceps: Rosca c/ halter (3x12) Rosca neutra (3x12) Abdominal: Inferior (3x15) B: Memb. Inferiores: Panturrilha (3x12) Flexora sentada (3x12) Leg press horizontal (3x12) Tríceps: Pulley triceps (3x12) Triceps testa (c/ halter) (3x12) Peito: Fly inclinado (3x12) Supino reto c/ halter (3x12) Abdominal: Crunch (3x15) Valeu!
  18. Não entendi. Por que devo trocar o arroz pelo macarrão? Você citou evitar a ingestão de carboidratos nesse horário, macarrão não tem até mais carboidratos que o arroz? A dieta de emagrecimento que você diz seria uma dieta de cutting?
  19. O meu BF está alto sim, mas treinar e seguir uma boa dieta com bons alimentos, mesmo em bulking, excedendo as calorias da TMB, a tendência do BF não é abaixar? Li em algum dos artigos que o que auxiliará no ganho de peso será essas kcal excedentes. Fazer um cutting com 29cm de braço e 62kg não prejudicaria o crescimento dos músculos? Quanto a dieta, que alimentos substituir o arroz e o feijão?
  20. Dos 3 biotipos o que eu mais me encaixei foi o de ectomorfo, mas certeza não dá pra ter. Ainda não comecei a treinar, esse é o meu BF de quando eu treinei por 3 meses quando eu tinha 16 anos, hoje tenho 18 mas não mudei muito. Então, o arroz e o feijão do almoço é complicado de tirar pra colocar outra coisa. Na janta dá, mas o que colocar no lugar? Se eu retirar o arroz, o feijão e batata doce ali da janta minha ingestão de carboidratos vai diminuir muito e eu não sei onde encaixar esses nutrientes na dieta, porque eu já acho que to comendo muito. No caso da proteína, já está em 3g/kg, coloco mais? Quanto ao Whey, qual comprar? Eu vejo 50 tipos de embalagens diferentes. Abraços.
  21. Altura: 1,73m Peso: 62kg BF: 16-18% Medidas: 29cm braço Objetivo da dieta: Bulking, aumento de massa muscular TMB: 2659 (segundo a tabela) Bem, essa é a primeira dieta que eu monto. Li vários artigos do site, espero que tenha valido a pena. Segue a dieta: http://img42.imagesh...4/dietabulk.png Por favor, avaliem, vejam se há algo de errado, onde posso melhorar, etc. Lembrando que não pretendo tomar suplementos, não no início. Outra coisa, se puderem dar uma checada rápida nos valores de proteínas, carboidratos e gorduras dos alimentos, pra ver se não digitei nenhuma bobagem, ficaria agradecido. Abraços.
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