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Ola,olha ja que vc ta sem tempo e vai te que faze isso,faz 4 exercicios por musculo,só que faz bem feito e com intensidade,sem vacila em nada que vc continua ganhando do msm jeito. Abraço!

Apreciem como se faz um treino realmente...BONITO!

Nossa,o belezaaaa,num é atoa que tem uns maluco que passam a vida na academia e num crescem,lindo movimento.. AUHUASHUSAHSAUSA Bizarro! PArece uns muleque da minha academia que põe peso sem noção e quem puxa é o instrutor..

Ola,olha eua cho que vc podia toma uma glutamina depois do treino,aqueles Carb Up em gel (acho que é mais fácil de tomar) antes do treino e se der um BCAA (utiliza conforme indicação do forum ou da embalagem) Abraço,espero ter ajudado.

Rapaz se ja ta grande,vai fica um monstro! Bons resultados pra vc ;D Acompanhando aqui! Abraço!

I velho relaxa,aceite isso...MAs pod fica tranquilo quem olha vai curti do msm jeito ;D

Ola,eu acho q vc não precisa fazer de novo a saturação,pod volta a toma normal. Da uma olhadinha nesse topico aqui: Como tomar Creatina Alguns vão discordar,mas eu acho desnecessário fazer saturação. Abraço!

Parabéns ai pela postagem,eu gostei! Sempre que tiver essas informações posta aee sim. Vlw ae Abraço!

Olha cara,como todos ja falaram ai e por experiência própria,é meio complicado ganha massa fazendo esse tipo de aeróbico,mas eu fico com a dica que ja deram ai,intercalar os dias,e se alimentar MTO bem. Qdo fazia jiu junto da musculação num ganhava nada e nem perdia,só a resistencia que aumento msm. Abraçoo!

UAhsuAHSuAhsuSA Mto lgl!! MAs vai fala isso pras minas bunitas da minhas escola,acho q elas te dão paulada! Abraçoo

Editei la o post com essas informações, Altura: 1,73 Peso: 70 quilos Idade: 16 anos BF: não sei.. Abraço! Vlw pelas respostas até agora!

Eae pessoal,feliz ano novo husahusahusa Bom so meio novo nisso de se alimentar direito e fazer musculação certo,intão por favor avaliem minha dieta ai, dêem palpites sei la.. Vlw! Abraçoo!! Alguns dados: Idade: 16 anos altura: 1,73 Peso: 70 quilos Bf: não sei.. Café da manhã: Alimento - Quantidade Pão frances 2 leite 2 copos presunto 4 fatias queijo 4 fatias danone activia 1 banana 1 Lanche da escola 1 porção de albumina SALTO's Almoço: bifes ou peito de frango 2~3 arroz 1 ou 2 escumadeira feijão 2 a 3 conchas legumes Suplementos antes da academia: Supercherger 1 medidor Pós academia: malto com creatina whey (23 gr de proteina) latinha de atum 1 1 copo de leite Janta: bifes ou peito de frango 2~3 arroz 1 ou 2 escumadeira feijão 2 a 3 conchas legumes Meia hora antes de durmi: albumina salto 1 porção 1 copo de leite

Vlw ae pela ajuda galera! Vo curti as ferias e segui a alimentação de 3 em 3 horas ;D Abraçoo!!

Vlw galera! vo faze que nem as pessoas normais e come nos horarios certos entao! vlw ae,abracooo!!! (ps: o pc n tem cedilha nem alguns acentos por isso da falta deles.....)

GAlera sou novo aqui no forum,minha pergunta é meio idiota então dificultou nas busca e não achei resposta. Eu to de ferias e não acordo antes do meio dia,dai queria sabe se posso acordar, toma café e voltar a dormir.Isso interfere na absorção de proteinas e tal? atrapalha em algo, ou eu posso acordar, toma cafe volta a durmi e soó acorda dai pra almoça?! Vlw e desculpa qlq coisa ai!