h1kenzx

nice!

eu sempre mudo os exercícios :] NAO MUDAR OS EXERCICIOS TIPOW, rosca tal, por rosca scoth, MAIS SIM MUDAR AS ORDENS DOS EXERCICIOS :}

Pow manow ja que é na hora de durmir que seu corpo mais armazenaaa, eu ja que to magroo, será que eu comendo uns 2 pãos frances na hora de durmi com um copo de nescauu, será que eu vo pegando massa, mais nao massa na barriga e sim no corpoo ??? ajudemm ai ! Ou sera que vai engordar a barriga?!

fbilotto nao nao é a dieta sim ^^, o que voces acham de eu tirar os exercicios de 4 séries e botar todas para 3 séries?!

Pow é o seguinte, to com duvida se eu posso entrar em overtrainning sim ou nao ? além de eu ter ganhado 2KILOS com esse treinamento rsrs! eu faço esse treino menos que um mês rsrs, treino esta bem formado ou nao ?... tenho 5 meses de academia Suplemento só tomo Hiper whey dps do treinooo, nao tenho money pra gastar com isso hehe Tipow malhoo ABCD Segunda:Peito e ombro Peito: Supino Reto: 4 Séries, 15 rept.no max até a falhaaa! Supino 45º: 4 Séries, 15 rept.no max até a falhaaa! Crucifixo: 4 Séries,15 rept.no max até a falhaaa! Voador: 4 Séries,15 rept.no max até a falhaaa! Ombro: Elevaçao frontal alternada: 4 Séries,15 rept.no max até a falhaaa! Desenvolvimento hbc: 4 Séries,15 rept.no max até a falhaaa! Elevação lateral ou abdução de ombros: 4 Séries,15 rept.no max até a falhaaa! Terça:Costas e trapezio Costas: Puxada Triangulo: 4 Séries, 15 rept.no max até a falhaaa! Remada na puxador com pegada aberta: 4 Séries, 15 rept.no max até a falhaaa! Puxada cima por tras da nuca( Nao sei o nome rsrs ) : 4 Séries, 15 rept.no max até a falhaaa! Remada unilateral hbc: 4 Séries, 15 rept.no max até a falhaaa! Trapézio: Remada alta hbl: 4 Séries, 15 rept.no max até a falhaaa! Encolhimento: 4 Séries, 15 rept.no max até a falhaaa! Folguinha Quarta( essa foga caiu certinhaaa, no dia de eu ir pra casa da namorada rsrs ) Quinta: Coxa e Panturrilha Leg 45º: 4 Séries, 15 rept.no max até a falhaaa! Cadeira extensora: 4 Séries, 15 rept.no max até a falhaaa! Mesa flexora: 4 Séries, 15 rept.no max até a falhaaa! HACK nao sei oque la, que abaixa com peso no ombro rsrs: 4 Séries, 15 rept.no max até a falhaaa! Pantirrilheira:: 4 Séries, 15 rept.no max até a falhaaa! Sexta:bicipess e tricipes bicipes: Rosca martelo em pé : 4 Séries, 15 rept.no max até a falhaaa! Rosca direta em pé : 4 Séries, 15 rept.no max até a falhaaa! concentrada: 4 Séries, 15 rept.no max até a falhaaa! Bicpes rodalna alta: 4 Séries, 15 rept.no max até a falhaaa! Tricips: Tricips coice: 4 Séries, 15 rept.no max até a falhaaa! tricips supinado: 4 Séries, 15 rept.no max até a falhaaa! tricips pronado:: 4 Séries, 15 rept.no max até a falhaaa! tricips frances sentado hbc: 4 Séries, 15 rept.no max até a falhaaa! Avaliem e deixa opniões pleaseee!

vlw galerinha do mau

Pow citem sérias bouas ai, dias de descanço e talzz ( obs: pra quem ja treina a 3 mesess ) ajudem de coraçao vlwww

sim sim, eu tava optando em malhar assim, SEGUNDA-Bicps e tricips e ombro, TERÇA- Peito, costa e perna, QUARTA DESCANÇO, QUINTA bicips tricips, Sexta peito e costa e descançar final de semana... Muito pesado pra quem tem 3 meses de treinooo, ou ta bom?!

desculpe por fazer o tópico 2 vezes, podem apagar um fazendo o favor!

Olá pessoal.. Oii tenho 3 meses que eu malhoo jáá, pow eu queria saber mais ou menos o dia que eu descanço e talzz, Eu faço assim, Malho segunda, descanço terça, malho quarta descanço quinta, malho sexta descanço final de semana... Já que eu já to um tempin malhando decidi malhar assim pegar um poco mais pesado ^^: Malhar Segunda e terça, descançoo quarta, Malhar quinta e sexta, descanço final de semanaaa o que acham??? Me ajudem pleaseee!

Olá pessoal.. Oii tenho 3 meses que eu malhoo jáá, pow eu queria saber mais ou menos o dia que eu descanço e talzz, Eu faço assim, Malho segunda, descanço terça, malho quarta descanço quinta, malho sexta descanço final de semana... Já que eu já to um tempin malhando decidi malhar assim pegar um poco mais pesado ^^: Malhar Segunda e terça, descançoo quarta, Malhar quinta e sexta, descanço final de semanaaa o que acham??? Me ajudem pleaseee!