Thiago Venoma
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ae pessoal.. quem quiser dar uma olhada , sinta-se avontade pra compartilhar no fb tb
http://ftforcatotal....arlos-zita.html
Cara vc poderia passar o contato de seu preparador ?
Ou um nutricionista esportivo de confiança .. pra alcançar um shape desses ?
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Alguém já comprou Whey da Grown ?
É bom ?
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Cara os ganhos comprometidos por conta de 2 anos ... provavelmente se dá por uma má alimentação.
Melhora isso ai .. e não esquece que os treinos com peso acabam sendo importantes mas não caminham sozinhos sem uma alimentação boa.
Dava para ter crescido mais ...
Mas leve isso como uma lição ... precisamos errar para podermos progredir ... isso nosso querido Arnold Schwarzenegger nos ensina sempre.
Estou em dieta e documentando minhas evoluções.
Quem puder da uma avaliada lá.
Minhas evoluções com Oxyelite + Dieta + Suplementação.
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Muito bom cara ...
Lembro de quando sai de 58 kg para 72 kg rasgado .. depois parei de treinar ai fui para 82 kg ... Mas ...
Estou em dieta e documentando minhas evoluções.
Quem puder da uma avaliada lá.
Minhas evoluções com Oxyelite + Dieta + Suplementação.
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bacana mesmo cara, e o mais legal que tu parece ter conservado a massa magra dos braços e peitoral, segue assim que cê vai longe hein.
O pior é que é muito difícil isso .... manter massa magra e perder gordura.
Eu não estou fazendo aeróbico, acho que isso ajuda a segurar a massa magra.
Já que estou tomando Oxyelite 2 comprimidos por dia ... não estou vendo ainda a necessidade de aeróbico.
Quando chegar no momento de secar o abdômen, ai sim vou jogar o aeróbico.
mas voce ja treinou antes? Vc tem bastante massa magra pra uma pessoa que nunca treinou... quais sao suas cargas nos basicos?
Já treinei sim ... por 3 anos seguidos, ai fiquei parado por 4 anos .. agora estou retornando.
Sinto que meu corpo guardou bem os dados da minha memória muscular.
Mas antes quando treinava tinha 72 kg mas com aparência de uma massa maior por ter menos gordura.
Estou treinando para chegar a esse momento novamente ...
Hj tudo fica mais fácil de entender ... naquela época a internet estava se expandindo ainda, então faltava muita informação ...
Agora com o Hipertrofia Org as infos brotam.
Meus básicos são mais ou menos isso ai.
Supino Reto = 80/90 kg.
Testa = 35/40 kg.
Desenvolvimento Militar = Halter de 28/30 kg.
Barra Fixa = 10/15 movimentos.
Rosca Direta = 30/40 kg.
Terra = 80/100 kg.
Agachamento = 50/60/70 kg.
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parabéns, seco legal!
quanto era o bf antes e o peso?
Ainda estou com o BF em 26%.
Como faz somente um mês que estou treinando, vou aguardar até o terceiro mês pra fazer a Avaliação Física novamente e capturar o novo percentual do BF.
Ainda estou com 80 kg.
Lá para o dia 20/01 devo postar novas fotos.
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Com certeza irmão... Bons resultados já! Tava com quanto de bf?
Cara meu BF esta alto pra caramba.
Estou com 26% e 80 kg.
Mas vou baixar esse BF para 16% com uns 72 kg ... dentro de uns 5 meses.
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1 mês de Treino.
Será que já é possível uma avaliação ?
Abrax
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é um relato??
se for, está na sala errada...
Na verdade sim ... rs Foi mal super moderador, pode mover para Diário de Treino ?
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Blz Galera.
Farei um breve resumo.
Treinei dos 21 anos aos 23, saindo de 58 kg para 72 kg.
Fique 5 anos sem treinar, hoje estou com 29 anos, 80 kg e 26% de BF ( 73 % do corpo de Massa Magra, sendo 58,5 Kg ).
Estou retornando aos treinos e documentarei aqui minhas evoluções.
Pretendo chegar a seguinte marca: 70 kg, 16% de BF ( 84 % do corpo de Massa Magra, sendo 58,8 Kg ) com um tempo estimado de 20 semanas ( 5 meses ).
Cálculos feito com base no livro do Waldemar Guimarães.
Conto com as dicas de todos.
Estou suplementando com:
Whey Protein
Maltodextrina
Dextrose
Creatina
Cromo
Vitamina C
Vitamina E
Jack 3D
Oxy Elite
+
Dieta como imagem abaixo.
Pretendo postar fotos a cada 10 ou 15 dias.
Abrax !!!
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Vlw .. Galera ... Fórum encerrado.
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Olá Galera.
Estou suplementando com:
Whey Protein;
Maltodextrina;
Dextrose;
Chomo;
Creatina;
e Oxy.
Minha dúvida é sobre a creatina.
Treino A,B e C.
Devo tomá-la mesmo nos dias que estou em OFF ?
Abrax.
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Galera ...
Agradeço as considerações ...
Quem puder comenta mais ai.
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Sorry entrar no meio do assunto, hehehe
Só deixar minha opinião ^^
Tipo, meio não existe uma serie exata pra definir,
geralmente professores de academia passam 3x15 até 3x20, dentre outras variações.
Tb vai depender um pouco da parte q vc vai querer trabalhar.
Mas o otimo aliado da definição, no caso o cutting, são os exercicios de aerobicos.
Tipo: Eliptico, Esteira, Bicicleta, Jump. Aih vai depender.
Fico grato se eu puder ter ajudado um pouco ;DD
Flw's Abrass
Vlw Man ...
Ajudou sim .
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Olá Galera.
Com base no vídeo do Leandro Twin, montei essa dieta.
Não tenho experiência com a mesma.
Avaliem por favor.
Minha meta e diminuir o BF que esta em 26%.
Tenho 1,74 m.
81 kg.
92 de cintura.
109 de peitoral.
40 de braço.
e como mencionado acima 26% BF.
Gostaria de chegar a uns 75/77 kg com o BF bem baixo.
Ansioso pela colaboração.
http://img52.imageshack.us/img52/2356/dietam.jpg
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Então, sim, estou em cut até o final de janeiro, ai depois vou ver se dou uma crescida maneira até março. To pensando em Tomar Cell-Tech Hardcore quando for mudar a série pra hipertrofia, que que vcs acham?
Brother .. tenho dificuldade para definir ... fico grande mas com aparência de bulk ....
Qual é a série que faz para definição ...
Pode dar um único exemplo que já esta de bom tamanho ...
Tipo ... quantas repetições e séries esta usando ?
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Bom esse Ano minha academia resolveu fazer ontem.
Portanto farei treinos em casa com respostas mais rápidas.
Treinarei séries de 15 movimentos com descanso mínimo de 15 seg ou menos, só para estimular, já que meu treino na academia é A off B off C off off, ai não é tão tenso ficar 1 semana longe dos treinos.
Mas o foco é manter a dieta firme ... já que eu sabia que ficaria parado alguns dias na semana passada treinei pesado além do normal.
Meus músculos estão bastante doloridos então, logo acabou sendo bom essa 1 semana sem treino para recuperação dos mesmo.
Estou tranquilo.
Boas Festas a todos aqui do Forúm e que 2012 seja um ano de pelo menos " 12 KILOS DE MASSA MAGRA " .... kkkk
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Vlw Galera ... fiz as adaptações necessárias ... e fechei o treino .. agora vou iniciá-lo ...
Podem considerar como tópico fechado.
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Treino A B C
2 ª A - Peito / Tríceps
Supino Reto 12/15 x 10 x 8 x 6/8
Peck Deck 12 x 10 x 8 x 8
Fly ( Inclinado ) 12 x 10 x 8 x 8
Cros Over 12 x 10 x 8 x 8
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Rosca Testa 12/15 x 10 x 8 x 6/8
Rosca Francesa 12 x 10 x 8 x 8
Pulley 12 x 10 x 8 x 8
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3 ª - OFF
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4 ª B - Costa e Bíceps
Barra Fixa 3/4x até a falha
Puxada Alta - pegada supinada 12 x 10 x 8 x 8
Remada Baixa 12 x 10 x 8 x 8 ou Terra
Pull Down 12 x 10 x 8 x 8
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Rosca Alternada 12/15 x 10 x 8 x 6/8
Rosca Direta 12 x 10 x 8 x 8
Rosca Scott 12 x 10 x 8 x 8
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5 ª - OFF
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6 ª - Pernas e Panturrilha / Ombrso e Trapézio
Agachamento 12/15 x 10 x 8 x 6/8
Leg Press 12 x 10 x 8 x 8
Cadeira Extensora 12 x 10 x 8 x 8
Mesa Extensora 12/15 x 10 x 8 x 8
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Gêmeos em Pé 15 x 12/15 x 10 x 10
Gêmeos Sentado 15 x 12/15 x 10 x 10
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Desenvolvimento Militar 12/15 x 10 x 8 x 6/8
Remada Alta Mãos Afastadas 12 x 10 x 8 x 8
Elevação Lateral no Banco 12 x 10 x 8 x 8
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Encolhimento 12/15 x 12 x 10 x 8
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Sábado - OFF
Domingo - OFF
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Sempre aumentando os pesos entre uma série e outra.
Mudando a ordem dos exercícios a cada duas semanas.
Mudarei o treino no final do mês de MARÇO.
Início do treino dia 1º/01/2012.
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É um tempo que vc decide ganhar massa muscular e de brinde vem a gordura, porém, controlada!! Sendo que no final do clean bulk seu bf fica mais alto, mas não tanto a ponto de parecer gordo, etc.
Abraço
Cara li o seu post ...
todas as dúvidas foram esclarecidas ... vlw ... -
Se o cara não tiver com bf tão alto, em 3 meses da pra ficar show, sendo assim eu faria cutting de novembro a janeiro. O resto do tempo clean bulk...
Abraço
Maravilha Le.
Poderia me dar dicas sobre Clean Bulk ? ou álgum link pra eu ler sobre ....
Estou voltando aos treinos novamente depois de 4 anos parado .. nunca mais paro ... To com 26 de BF.
Vlw.
Artigo Com A Minha Transformacao
em Sala de avaliação / Antes e depois
Postado · Editado por Thiago Venoma
Demoro Man retomei meus treinos agora depois de 5 anos parado.
Dá uma olhada neste link ... eu com 1 Mês De Treino Com Oxy Elite + Dieta + Suplementação !
http://www.hipertrof...__fromsearch__1